我有焦虑从我记事起我最早的一些记忆涉及到焦虑的感觉和紧绷的胸部和一般的感觉在我的胃里的恐惧。在我的一生中，焦虑影响了我的工作、人际关系和总体生活质量。作为一个康复中的人，当我不再用毒品和酒精麻痹我的症状时，我的焦虑只会变得更严重。
我们倾向于把焦虑看作一件坏事，但从生理学上讲，焦虑只是身体对威胁的自然反应。当我们在没有威胁的情况下感到焦虑时，问题就出现了，尤其是在恢复过程中最脆弱的开始阶段。这有时可能会让人麻痹，但其实不必如此。通过了解焦虑的根源和学习应对策略，你可以克服焦虑的感觉，并在日常生活中很好地工作。
焦虑是什么?
在美国，多达18%的成年人与焦虑作斗争。这是一种进行性疾病，就像物质使用障碍一样，意味着如果得不到有效的治疗，它会随着时间的推移而恶化。典型的症状包括思考和做决定困难、恐慌、极度的自我意识、胸痛、头晕、出汗、呼吸急促、做噩梦、害怕离开家、偏执的想法、呼吸短促和腹痛。
焦虑通常被描述为一种对即将发生的事件或结果不确定的事情的担忧、紧张或不安的感觉。根据美国国家精神卫生研究所(NIMH)的研究，焦虑症主要有五种类型:创伤后应激18luck新利app官网障碍(PTSD)、强迫症(OCD)、广泛性焦虑障碍、社交恐惧和恐慌障碍。
焦虑是一种自然反应
说到焦虑，我们通常没有意识到，在某种程度上，焦虑是正常的:我们在每天的压力事件之前都会经历焦虑，比如工作面试、重要的截止日期、第一次约会、婚礼或度假。归根结底，焦虑是一种旨在保证我们安全的生理过程。焦虑的感觉与一种叫做“战斗或逃跑反应”的东西有关，也就是身体用来应对感知到的攻击、危险或威胁的生物机制。这种反应使人的身体充满激素和神经递质，使人做好准备要么逃离这种情况，要么直面它。
焦虑不是问题所在——在没有任何真正危险的情况下触发身体战斗或逃跑反应的焦虑障碍才是问题所在。不幸的是，导致不必要的战斗或逃跑反应的原因尚不清楚。目前已知的是，有许多因素会导致焦虑，包括压力、基因、不良习惯和应对技巧。幸运的是，这些都可以通过专业干预和日常自我护理实践来缓解。
管理整体焦虑
焦虑可能会让人不知所措，但好消息是，通过专业支持和整体技术的正确结合，它可以得到控制。这两种方法的最终目标都是保持你的大脑健康。多年来，我个人发展了一些整体实践，帮助我远离焦虑。以下是我的一些建议:
- 冥想。花点时间呼吸可以平静你的神经系统，放松身体。
- 锻炼。抽出时间进行有规律的体育活动可以释放大脑中让人感觉良好的化学物质，燃烧掉压力荷尔蒙肾上腺素，帮助身心放松。
- 吃得好。吃以下高的食物维生素和矿物质可以帮助平衡你的情绪提高你的整体幸福感:
- 维生素B有助于神经系统。牛油果，杏仁和燕麦中都含有这些物质。
- 维生素C保护和修复你身体的细胞。这种维生素存在于猕猴桃、蓝莓和柑橘类水果中。
- Omega-3被证明可以控制压力荷尔蒙。鲑鱼、核桃、奇亚籽和鸡蛋都含有这种宝贵的脂肪酸。
- 镁有助于调节压力荷尔蒙，对身体有镇静作用。菠菜、黑巧克力和绿叶蔬菜等食物含有镁。
- 色氨酸产生神经递质，促进疲劳和镇静。火鸡、南瓜和燕麦都含有这种有益的氨基酸。
- 给自己留点时间。确保你每晚至少有8小时的睡眠，喝大量的水，戒烟和限制咖啡因(或完全不喝)是你可以采取的改善焦虑水平的小而有帮助的步骤。
拥有帮助你应对焦虑的工具，会让你的状况更容易控制，也不会让你不知所措。如果你正在恢复中，正在努力减轻你的焦虑，使用这些建议可以改善你每天的焦虑水平。如果你目前正在与焦虑和药物使用障碍作斗争，专业干预可能是同时解决这两种情况的最有效方法。
康复村的治疗人员使用有效的、循证的技术对抗成瘾、焦虑和其他同时发生的疾病。如果你或你认识的人正在挣扎，需要帮助，接触给我们的一个接收协调员。只要打个电话就能得到你需要的照顾。
医疗免责声明:康复村旨在通过基于事实的内容，介绍行为健康状况的性质、治疗方案及其相关结果，改善与药物使用或精神健康障碍作斗争的人的生活质量。18luck新利app官网我们发布的材料是由有执照的医疗专业人员研究、引用、编辑和审查的。我们提供的信息并不打算取代专业的医疗建议、诊断或治疗。它不应该代替你的医生或其他合格的医疗保健提供者的建议。
