18luck.world新利 从略微不舒服到极端的麻烦。如果您有酒精依赖，那么您可能已经使用酒精了一段时间了。长期的酗酒通常是由一种潜在的疾病或身体疼痛引起的，其中使用酒精来自我服从这些问题。通常，人们会很想回到酒精中，以缓解戒断症状的不适。
成功提取的关键是在排毒之前咨询成瘾治疗专业人员，并知道酒精提取时间表以及排毒策略，如何逐渐减少酒精。人们还可以参加一些活动，以保持思想的占领，并随着戒断症状消失的时间而有助于度过时间。这是应对戒酒的二十种方法。
一眼文章：
- 戒酒症状可能是轻度至重度，但是有很多方法可以应付它们。
- 它有助于让人们通过排毒过程为您提供支持，并记住您并不孤单。
- 喝液体，洗澡，吃水果和蔬菜有助于戒断症状。
- 尝试深呼吸技术，进行冥想，锻炼或听音乐，以消除戒酒的症状。
- 如果您开始遇到可能威胁生命的ir妄Tremens，请立即寻求医疗护理。
1 - 喝很多含有电解质的液体。
许多患有饮酒障碍的人在戒断期间患有脱水和恶心。喝很多液体，尤其是带电解质的液体，将有助于解决脱水和恶心。钠，钙，钾和镁是运动饮料中常见的电解质。确保您食用电解质可以帮助您的身体更好地补充水分。
2 - 不要独自退出。
在您开始排毒之前，请告诉您的亲密朋友和家人，并要求他们在此过程中为您提供支持。您的支持越多。考虑创建访问时间表，以便您在排毒的第一周永远不会孤单。支持朋友或家人可以在撤离期间以许多方式为您提供帮助。
3 - 请记住，您并不孤单。
许多有成瘾的人相信自己是一个人，也是唯一经历自己的经验的人。知道数以百万计的撤军，可能会很安慰。认为自己是一个强大的社区。与其他所有决定应对其药物使用障碍的人团结一致，以及实现更健康的生活所需的挑战。
4 - 渴望。
渴望在退出期间，渴望酒精是一个持续的挑战。在整个过程中，将有多个要点，您将很想喝一杯。将您的渴望视为波浪很有帮助；渴望建立，高峰，崩溃，然后消散。关键是，最终，您的渴望将消失 - 波浪将崩溃。
另外，不要措手不及，因为一个渴望停止，另一个人不会很快来。通常，渴望可以迅速而彼此连续。
5 - 给自己写一封信。
在您决定戒酒之前，最好给自己写一封信并将其保留在附近以进行快速参考。这封信的内容应该令人鼓舞，它应该提醒您为什么首先要经历排毒的挑战。当您感到诱惑时，请将信件拔出并阅读给自己。大声阅读它甚至很有帮助，因为这已被证明可以帮助您更有效地保留信息。在此过程中所需的多次阅读。
6 - 创建急救箱。
获取一个小容器，并将一些有意义的物品放入该容器中。这些项目应该代表使您保持稳定和稳定的事物。将您喜欢的任何东西放在容器中。它的目的是使您想起没有酒精的生活，以及为什么您首先进入康复。在撤离期间，您通常会觉得这不值得痛苦。您的急救套件将帮助您保持专注并决心成功。
7 - 快进。
有效的应对技术是“快进”您的复发幻想。您可能会发现自己为喝另一种饮料做白日梦。与其考虑会随之而来的瞬间救济，而要考虑到不可避免的痛苦。考虑到迄今为止所做的所有工作以及将会有多少挫折。考虑一下再次饮酒只会延长您的成瘾，并在再次进入排毒时产生更多的痛苦。
尝试在精神上将酒精消耗与痛苦联系起来，而不是愉悦或缓解。
8 - 洗个澡。
如果您遇到强烈的复发冲动，冷水淋浴可以帮助您身体重置。它可以帮助您清除头脑，并有一个其他巨大好处的数量。它也可能有帮助戒酒期间可能发生的热闪烁。
9 - 请记住，疼痛只是暂时的。
要记住的一个因素是疼痛只是暂时的。它将消失。它不会永远持续。当戒断的身体疼痛最严重时，这种思考过程可能是一种有用的心理工具。
10 - 吃健康的水果和蔬菜。
当酒精在体内代谢时，它会变成糖。因此，您的身体习惯了很多糖。饮食健康的水果和蔬菜可以帮助您平衡身体习惯的糖水平。另外，它们对您有好处。
11 - 避免喝酒的伙伴。
解决戒酒时要做的最重要的事情之一是使自己与生活中的任何饮酒拥护者保持距离。这些人不希望您清醒。他们通常会通过告诉您这并不是一件大事来最大程度地减少您的成瘾。他们甚至可能在排毒期间尝试为您提供酒精。最好在这段时间内简单地将这些人从您的生活中删除。
12 - 使用故意的呼吸技术。
深呼吸可以帮助您重新接触前额叶皮层，这是处理批判性思维和推理的大脑的一部分。当我们感到压力时，我们常常忘记呼吸。因此，如果您感到渴望，请深吸一口气，遵循以下准则：
- 通过鼻子呼吸四秒钟。呼吸四秒钟。
- 通过嘴呼吸四秒钟。暂停四秒钟，然后重复。
这样做将有助于保持您的批判性思维能力。
13 - 冥想。
像深呼吸一样，冥想可以帮助您保持平衡和轻松在您退出期间。有时，很容易忘记为什么您首先进入恢复。冥想可以帮助您清除思想，以专注于真正重要的事情。它使您摆脱了反应性的心态并积极主动的状态。
14 - 运动。
虽然您可能不喜欢在退出期间锻炼，但少量运动是应对戒酒的最佳工具之一。锻炼会在您的大脑中释放内啡肽，从而在一个人内部产生自然的幸福感。此外，随着您的工作，您将开始变得更加强大。这对您的自信心和康复有益。
15 - 听音乐。
在排毒期间，分心可能是强大的盟友。专注于您喜欢的东西要比专注于戒断症状的不适要好得多。成瘾倾向于使生活中的其他一切看起来都不那么愉快。您曾经喜欢的音乐可能不再具有相同的吸引力。这是因为您的成瘾变得无所不在，使生命的活力变得沉闷。
在排毒期间，您可能会发现对音乐的新兴趣。
16 - 散步。
如果您度过了特别艰难的时刻，走出去和散步可以创造奇迹。是的，肯定很难从沙发上或从床上伸出来，但是良好的步行可以完全充实您的心理和情感状态。
将步行与深呼吸结合在一起，专注于存在。注意周围环境中的小东西。不必担心未来或过去。
17 - 读书。
您上次读书是什么时候？书籍可以提供出色的逃生，如果您感觉到喝酒的冲动，可以帮助您分心。就像散步或听音乐一样，读书是另一种干扰技巧。纯粹是为了享乐。您一直想学习什么？听起来很有趣？
18 - 重新点燃旧爱好或开始新的爱好。
当您停止饮酒时，您会发现您手上有更多的时间。您在喝酒，考虑喝酒，喝酒和从饮酒中恢复过多的时间里花了多少时间感到震惊。将您的时间和精力沉入充实和富有成效的事物总是很好。您是否有一个旧的爱好，您想再次启动？或者，您是否一直想深入研究新的爱好？
19 - 创建禁令。
禁令是您制定的计划，以防止您复发。例如，您可以与当地的酒类商店交谈，并告诉他们不要向您出售任何酒，即使您要求它。也许您在每天购买酒类的杂货店开车。禁令将创建并遵循不同的途径，以绕过这些位置。您甚至可以写信给自己，并每天离开家时将其放在门口。无论是什么，禁令都是您制定的，以防止您遇到挫折。
20 - 如果您朝着ir妄tremens晋升，请获得医疗援助。
ir妄tremens（DTS）有些人应对戒酒的人经历了严重的条件。它的特征是严重的恶心，癫痫发作和幻觉。如果您开始体验DT，则需要立即进行医疗护理，因为它可能会威胁生命。
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解决戒酒的关键
如果有一件事要记住在退出时，那就是：倾斜。当疼痛表现出来时，不要让自己麻木疼痛并消失。倾斜，立即反对您的成瘾。清醒绝不是简单或舒适的。像荣誉徽章一样，拥有退缩的痛苦，并克服了阻碍您退缩的东西。
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