5个简单的方法来管理你的工作焦虑

管理工作中的焦虑并不是一件容易的事，特别是当你处于高压力的情况下，并试图向周围的人隐藏它。这些建议会有所帮助。

我有广泛性焦虑障碍从13岁开始，我真的不记得我的生活中没有什么是不焦虑的。无论是上学、看医生、第一次见某人还是开始一份新工作的焦虑，焦虑一直伴随着我的成年生活。

在高中时，我通过服药来控制自己的焦虑，但当我上了大学后，我对自己说:“我感觉很好。我不需要再吃药了。”我当时不明白的是，我没事是因为我在服药，而不是因为我神奇地治愈了我的焦虑而且抑郁症．

在整个大学和研究生阶段，我发现自己为每一件小事都担心到心跳加速、呼吸急促、头晕、恶心、颤抖的地步。我认为这是正常的大学压力，但在内心深处，我知道自己又开始焦虑了。

当我大学毕业后开始做全职工作时，情况变得更糟了，我发现越来越难以控制自己的焦虑——尤其是在上午9点到下午5点之间。

管理工作中的焦虑并不是一件容易的事，特别是当你每天都处于高压力的情况下，当你试图向周围的人隐藏它的时候。我没有“神奇的治愈方法”，但下面的5个建议在这些年来对我有巨大的帮助。我希望他们也能帮助你。

1.与你周围的人交流

当你与焦虑作斗争时，你很容易向你周围的人隐藏它——特别是在工作场所。但当你感到焦虑时，与你的老板或同事沟通是很重要的(也是有帮助的)。

如果你不愿意，你不必告诉任何人你有焦虑症。但至少，告诉别人是什么导致了你的压力，可以帮助缓解这种情况。有时候只是对别人说，“我担心我不能在截止日期前完成这件事”，就能帮助你释放足够的压力，让你度过一天。更好的是，有人可能有办法帮你度过难关。

对我来说，在工作中公开自己的焦虑情绪既有积极的一面，也有消极的一面。在某些工作中，我的老板和同事用它来对付我，让我觉得自己软弱无能。但今天，我很幸运有一个既支持又理解我的老板。每当我感到极度焦虑时，我会告诉她，然后我们一起寻找解决方案，帮助我在没有焦虑的情况下完成工作恐慌症．

2.去散步

如果你的工作日和我一样，那么你的大部分时间都是坐在电脑前。而且你不太可能休息太多。

我明白，有很多事要做。截止日期要完成，大项目要完成，会议要参加。但这些事情只会增加你的焦虑。

当你开始感到焦虑的时候，甚至当你没有感到焦虑的时候，休息一下，出去散个步。我试着每天至少做两到三次，但是要做对你最有效的。

绕着街区散散步，甚至绕着你的大楼散散步。出去走走，呼吸新鲜空气，把注意力放在工作以外的事情上(哪怕只有几分钟)，都能帮助你缓解焦虑。

3.专注于呼吸

如果你在工作中已经感到焦虑，很难让自己平静下来。我知道，因为我去过那里很多次。但我学到的最好的技巧之一是专注于你的呼吸。

当你开始感到焦虑时，用鼻子慢慢地轻轻地吸气5到7秒。保持三到四秒钟。然后用嘴慢慢呼气7到9秒。

重复这个练习10到20次——或者直到你开始感觉不那么焦虑。这种呼吸方法有助于确保你没有过度换气(当你有恐慌症发作时，这种情况经常发生)，并有助于激活身体的放松反应。

4.花时间写

写作是一种很好的应对焦虑和其他精神疾病的机制。如果你感到焦虑，拿着纸和笔(或者你的笔记本电脑)去一个安静的地方，写下所有在那一刻让你感到焦虑或有压力的事情。

或者，你可以更进一步，写一篇博客文章，写一个短篇故事，写一首诗等等，来表达你的感受。你不需要让它变得完美，你甚至不需要在它上面花很多时间。但是，把你的情绪释放出来，说出你的想法是一个强大的工具，可以帮助你在工作时克服焦虑。

5.工作前或工作后锻炼

这不是你在工作时才会做的事情，但总的来说，这肯定是管理焦虑的一个有用的工具，其效果可以渗透到工作中。

根据几项研究，有规律的锻炼可以帮助减轻抑郁和焦虑的症状，效果可以是持久的。只是一次高强度的锻炼可以帮助你减少几个小时的焦虑症状，有规律的锻炼计划可以帮助减少它们。

过去，我总是在下班后锻炼，以缓解一整天积累的压力和焦虑。最近，我开始在早上锻炼，这真的帮助我一整天都保持专注、专注和冷静。

这并不是说我在工作日不会感到焦虑——因为我确实感到焦虑。但是早上锻炼可以帮助我保持正确的心态，缓解我在工作前的焦虑情绪。

记住:一切都会好起来的

如果你正在与焦虑或其他精神疾病作斗争，很容易觉得它永远不会结束。你认为你会一直感受到这种压倒性的恐慌或焦虑感，很容易想要放弃。

但你需要记住的是:一切都会好起来的，你不会永远这样。

坚持奋斗是很重要的——即使当你觉得你没有更多的东西可以给予的时候。因为你最好的日子还在后面呢。每天都要接受。以小时计。一步一步。你可以做到的。我知道你可以。

抑郁或焦虑的感觉会导致自杀的想法。如果你或你爱的人有自杀的想法或倾向，打电话给全国预防自杀热线在1-800-273-8255．