生活在焦虑中

焦虑症状会影响工作、学习和人际关系。学习一下带着焦虑生活是什么样的，并学习一些管理技巧。

虽然每个人都会在某些时候经历焦虑，但持续或过度的压力、担心或恐惧会干扰日常生活。患有焦虑症时，症状会影响一个人的事业、教育和人际关系。焦虑症是这个国家最常见的精神疾病，影响4000万年美国的成年人。患有焦虑症意味着每天的焦虑不会消失，而且会随着时间的推移而恶化。理解焦虑的生活，包括确定触发因素和制定应对策略，对于成功管理这种常见且具有挑战性的情况至关重要。

焦虑是什么感觉?

焦虑对每个人来说都是不同的，两者都有生理和心理症状．焦虑会使人衰弱尤其是当它引发恐慌发作时。患有焦虑症的人可能生活在对日常活动的恐惧中，感觉焦虑主宰了他们的生活。在某些情况下，人们可能会使用药物或酒精等物质来自我治疗焦虑症状。然而,药物使用会加重焦虑并导致上瘾。

身体焦虑症状包括:

• 心跳加速
• 失眠
• 磨牙
• 恶心想吐
• 出汗
• 呼吸急促（气促）
• 头晕
• 头疼

心理焦虑症状包括:

• 无法放松
• 极度痛苦
• 持续的忧虑
• 搅动
• 难以集中注意力
• 过度地在头脑中重复思想或问题

焦虑如何影响日常生活?

焦虑如何干扰日常生活因人而异，取决于他们的触发因素和症状。焦虑的恐惧和压力甚至会让日常任务变得富有挑战性。面对焦虑的人可能正在进行他们典型的日常活动，突然一个触发因素让他们感到恐慌、呼吸短促和恶心。例如，一个人社会焦虑当被要求在全班同学面前发言时，可能会突然感到强烈的恐惧和恐慌。他们感到的恐惧可能非常严重，以至于他们无法说话，必须迅速离开房间。不知道焦虑什么时候会来，会导致不确定性和压力。

焦虑如何影响你的生活的一些例子包括:

• 起床上学或上班有困难
• 极度害怕认识新朋友
• 处理日常琐事时有困难
• 不能参加孩子的学校活动
• 难以入睡
• 难以专注于工作任务
• 不能做出重要的决定
• 极度害怕参加集体聚会
• 难以维持人际关系
• 不能驾驶飞机或不能驾驶飞机

焦虑生活的第一手资料

焦虑个人故事是对那些生活在焦虑中的人每天遇到的挑战的第一手探索，并通过共同的成功提供希望。

对一些人来说，焦虑的感觉是:

• 压倒性的恐惧
• 被一吨砖头砸中
• 一个跷跷板
• 一波

据Kerryn说39岁时，“我无法正常工作。我不明白自己到底怎么了。”如果你正在与焦虑作斗争，记住你并不孤单。考虑加入支持组与其他面临类似困境的人联系，或者向你觉得可以敞开心扉的人伸出援手。

处理焦虑生活的技巧

带着焦虑管理生活有时会让人感觉难以克服。幸运的是，通过专业帮助和自助技巧的结合，可以处理焦虑，过上幸福、成功的生活。

专业焦虑管理可以包括:

• 抗焦虑药
• 心理治疗，比如认知行为疗法
• 针灸

自助技巧应对焦虑的方法包括:

• 安排烦恼的时间，限制它支配一天的能力
• 练习深呼吸练习
• 定期锻炼以减少压力
• 充足的睡眠
• 限制咖啡因的摄入以减少其促进焦虑的活性
• 练习放松技巧，如瑜伽和冥想
• 为组织做志愿者
• 接受失控
• 保持日常作息以减少不确定性

编辑-梅根·赫尔

梅根·赫尔是一名内容专家，她编辑、撰写和构思内容，帮助人们恢复。阅读更多

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Candace Crowley博士获得加州理工大学圣路易斯奥比斯波分校生物化学学士学位，加州大学戴维斯分校免疫学博士学位，她的论文主要研究儿童哮喘的免疫调节。阅读更多