锻炼有助于缓解焦虑吗?

锻炼如何帮助那些与焦虑作斗争的人?通过了解焦虑和锻炼之间的关系，你可以制定一个锻炼计划，帮助缓解焦虑症状。

是的，锻炼可以帮助缓解焦虑症状。过度的压力和持续的消极思想会导致情绪低落焦虑．沉思，包括对未知事件或场景的持续过度思考，也是焦虑的主要症状。

当沉思和焦虑成为一个人思维过程中始终存在的部分时，这个人可能会患上焦虑症。这种精神状态的形成可能发生在基因或生活经历中。化学失衡会导致焦虑，而这些差异会导致情绪恶化和抑郁状态。

锻炼可以通过产生内啡肽来抵消化学失衡，内啡肽是一种“感觉良好”的神经递质。内啡肽与大脑中的受体相互作用，产生愉悦的快感。通过运动产生的内啡肽可以暂时缓解精神上的挣扎。

体育锻炼不仅能释放压力、产生内啡肽，还能增强人的自信心。完成锻炼会带来成就感和更好的外表，这两者都能改善一个人的情绪，分散他们的负面想法。

经常锻炼还有其他好处。根据美国焦虑和抑郁协会的数据“研究表明，它对减轻疲劳、提高警觉性和注意力，以及提高整体认知功能非常有效。”

缓解焦虑症状的锻炼方法

目前，还没有针对抑郁和焦虑症状的最佳锻炼方式。每个人对各种活动的反应都不一样。

有些人可能会从心血管锻炼中获得更大的精神提升。其他人则会从举重或团队运动中获益更多。希望通过锻炼来减轻压力和焦虑的人应该尝试他们的锻炼计划，以找到最有效的策略。

如果你没有锻炼养生法，或者想改变你目前的锻炼方式，请登陆美国焦虑和抑郁协会(ADAA)的网站列表anxiety-reducing技巧每种类型的锻炼。

心血管运动与焦虑

根据研究人员哈佛大学在美国，有规律的有氧运动(散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞)可以降低压力荷尔蒙的水平，比如肾上腺素和皮质醇。每天的体育活动也可以帮助人们在有规律的时间入睡，获得更舒适的睡眠，从而减少压力。锻炼还可以通过改善外表和健康来对抗负面思想和情绪。

哈佛大学网站上写道:“当你的腰围缩小、体力和耐力增强时，你的自我形象也会改善。”“你会获得一种掌控感、控制感、自豪感和自信心。你重新焕发的活力和能量将帮助你在许多任务中取得成功，定期锻炼的纪律将帮助你实现其他重要的生活方式目标。”

ADAA建议每周进行三到五次有氧运动，每次至少30分钟。坚持这样做可以减少压力，防止持续多天的焦虑。

对于那些一想到第一次开始日常锻炼就感到焦虑或不知所措的人:有氧锻炼需要的结构和计划最少。人们可以和别人一起或自己慢跑或骑自行车。此外，有氧运动不需要去拥挤的健身房，除非在室内跑步是唯一的选择。有氧运动可以在室内或室外进行而且在任何特定的环境中，比如步道、社区或健身房，这使得有氧运动比其他需要特定地点的健身形式更适合。

举重和焦虑

不是每个人都喜欢有氧运动，人们应该优先做有趣的活动，而不是强迫自己做自己不喜欢的运动。不要让健身感觉像是一件苦差事，这样可以帮助人们保持日常活动的一致性。

对一些人来说，举重是首选的锻炼方式，它可以减少焦虑和抑郁。主要的奖励是肌肉的增长，这有助于人们的自信。然而，举重产生的压力荷尔蒙和慢跑是一样的，并产生同样的改善情绪的化学物质——内啡肽。所以，选择举重而不是慢跑的人不会错过任何化学益处。

美国戒酒协会建议人们专注于每天的体育活动，即使是少量的，而不是每周一次或两次长时间的锻炼。这意味着每周去五到六次健身房，每次30分钟到一个小时，而不是把所有事情都安排在不那么频繁的两到三个小时的锻炼中。虽然对身体的好处可能是一样的，但每天锻炼会导致持续的内啡肽产生和压力消耗，而不是让焦虑在一周内积累。

团队运动、锻炼与焦虑

个人或小组运动，如有氧运动和举重，可能对一些人有效，但对另一些人无效。不同性格的人可能渴望更有吸引力和互动性的活动，比如团队运动。参加垒球联盟或和朋友打临时篮球可以释放能量，减轻压力，释放内啡肽，改善身体健康，满足社交的需要。

有些人的精神状况与他人对他们的看法有关，比如社会焦虑-可能希望通过互动来减少他们焦虑的影响。即使是踢足球、参加团队娱乐或比赛这样简单的活动也能消除孤独和其他负面情绪。

如果你和一个焦虑障碍在美国，可以考虑在你的计划中增加体育活动。一种改头换面的、更健康的生活方式可以带来许多健康益处，并减少你的压力水平。

如果你患有焦虑症和吸毒毒品或酒精来应对康复村可以提供帮助。调用888.374.5434今天我要和我们的入院协调员谈谈治疗方案。

编辑-托马斯·克里斯蒂安森

拥有超过十年的内容经验，Tom生产和编辑研究文章，新闻和博客文章生产的先进恢复系统。阅读更多