如何克服焦虑

当焦虑发作时，你该如何应对?这里有一些建议可以帮助你克服焦虑。

焦虑在美国是一种众所周知的疾病。根据美国焦虑和抑郁协会在美国，大约有4000万美国成年人患有焦虑症。学习如何克服焦虑对全国人民来说都是一个熟悉的挑战。

焦虑是与一般或特定情况有关的过度压力或担忧。患有焦虑症的人经常为可能发生的不受欢迎的事件或结果而烦恼。克服焦虑需要的不仅仅是当情况出现时选择不烦恼。如果你有这种类型的精神健康障碍，有一个特定的过程，18luck新利app官网许多人用来克服焦虑:意识方法。

意识:克服恐慌症发作

恐慌症经常发生在患有焦虑症的人身上。过度的紧张和担忧会使人衰弱，包括在工作或学习时无法集中注意力。有些人可能会完全避免与他人互动，包括朋友或家人，以尽量避免恐慌症发作。应对焦虑是一项挑战，认识到这一点对你和其他人来说至关重要。

的知道方法是克服焦虑发作的一种方法。AWARE的五个步骤是:

• 一个cknowledge &接受
• W河中的小岛&看
• 一个引发反应
• R隶属于
• End

然而，这种方法不会自动结束焦虑发作，也不会确保你再也不会经历焦虑发作。五步法可以在焦虑发作期间，增加你的舒适感，减少你的强迫和恐惧的想法。

1.承认和接受

觉察方法的第一步包括承认你害怕和可能的恐慌。不要试图说服自己，你的焦虑不是真的，也不要试图忽视它。承认并接受你焦虑和恐惧的存在，但要提醒自己，不管你相信什么，你并不处于任何危险之中。

2.等着看

不要试图分散自己的注意力或减少你的焦虑，什么都不要做，除了呼吸。深呼吸可以减少恶心和恐慌感。但是，不要立即采取另一种行动，而是等待。你的焦虑发作是暂时的，进入战斗或逃跑模式可能会因为你选择的行动而引起额外的焦虑。

“观察”你的焦虑发作包括意识到你的焦虑发作是如何运作的。有些人会在自己的智能手机上写日记或做笔记，以追踪攻击的重要特征。这样做可以帮助你学习如何在恐慌发作时减缓它。

3.行动

在恐慌发作期间，你的作用是让自己舒服。你可以这样做:

• 深呼吸
• 想想焦虑发作的具体原因，比如是什么引起的
• 写下焦虑发作的细节
• 试着放松那些最容易受焦虑影响的身体部位，比如胃痛或胸悸

4.重复

虽然焦虑发作总是会结束，但它们可能在任何时候再次发生。如果在你完成这些步骤后立即发生，重复它们。焦虑发作有时发生在焦虑结束后的几秒钟。

5.结束

每次焦虑发作都会结束。在被攻击的时候提醒自己这一点。记住恐慌是暂时的，这在你意识到危机的时候是可以缓解的。

抑郁或焦虑的感觉会导致自杀的想法。如果你或你爱的人有自杀的想法或倾向，打电话给全国预防自杀热线在1-800-273-8255．

如何应对焦虑

焦虑障碍的具体类型可能会以不同的方式影响人们。例如,社会焦虑导致人们不适和紧张，主要是在社交场合或与同龄人的关系中。恐惧症在固定的情况下引起恐惧和恐慌。

无论你患有哪种疾病，应对焦虑都不是无痛的。每个人都可能有自己独特的方法来管理自己的焦虑。无论是进行一次长距离的散步还是参与一项爱好，人们从焦虑发作中恢复过来的方式有很多种。其他应对焦虑的策略包括:

• 绘画
• 举重
• 玩团队运动
• 有氧运动，如慢跑或游泳
• 阅读
• 看电视或电影
• 写作
• 听音乐
• 瑜伽

对别人有效的活动或方法可能并不适合你。一旦你掌握了AWARE方法，找到一个减少焦虑的应对策略是很重要的。参加一个活动可以让你的注意力从焦虑和任何导致你的障碍表现出来。

另一个有效的应对机制是和别人讨论你的焦虑．18luck新利app官网心理健康专业人员可以提供咨询，帮助人们发现焦虑的根源，并在一个私密、舒适的环境中解决问题。

什么时候和别人谈论焦虑

经历焦虑发作是寻求医疗帮助的充分理由。考虑和心理健康专家交谈18luck新利app官网关于你的焦虑发作和焦虑的具体情况。

焦虑通常会导致人们过量饮酒或使用危险药物，以应对焦虑症的症状。药物滥用可能会暂时缓解焦虑，但它不是应对精神疾病的长期解决方案。如果你依赖药物或酒精来控制你的焦虑，叫康复村．

编辑-托马斯·克里斯蒂安森

拥有超过十年的内容经验，Tom生产和编辑研究文章，新闻和博客文章生产的先进恢复系统。阅读更多