如何建立一个成功的预防复发计划

文章简介:

• 有一个预防复发的计划有助于防止你回到旧的，不健康的行为。
• 复发预防计划通常是书面文件，与一个人的治疗团队和支持小组共享。
• 你的计划包括触发器、渴望、应对工具和支持团体信息。
• 有不同的模型试图防止未来的复发。
• 我们在本文中提供了工作簿和工作表的链接，以获得更多预防资源。

复发的可能性

正如那些正在康复的人所知道的那样，复发从来都是有可能的——不管你清醒了多久。

经济复苏的村庄最近调查了2136名美国成年人想戒酒或已经戒酒(成功与否)的人。其中，只有29.4%报告称根本没有复发。最大的一组(32.3%)在戒酒后的一年内再次使用酒精。只要有毅力，你戒酒的时间越长，复发的几率就越低:21.4%的人在康复的第二年复发，但只有9.6%的人在康复的第三到第五年内复发，只有7.2%的人在康复的第五年后复发。

因此，有一个如何避免复发的计划是至关重要的，如果它真的发生在你身上，该怎么做。

这个计划通常被称为复发预防计划。学习如何制定预防复发的计划，并经历制定预防复发计划的过程，这可能是长期清醒和反复复发的区别。

预防复发计划(短片)

什么是复发预防计划?

预防复发计划是一个至关重要的工具，任何人在recovery。制定一个计划可以帮助你认识到自己的个人行为可能会在未来复发。它还概述了与这些行为作斗争并回到正轨的方法。

通常情况下，复发预防计划是一个人与他们的治疗团队创建的书面文件，并与他们的支持小组分享。该计划提供了一套应对诱因和渴望的行动方案。

复发通常不是一时冲动的事。通常这是一个由三部分组成的过程,包括:

• 情感复发
• 精神复发
• 物理复发

有了预防复发的计划，就有可能承认某些感觉和事件并采取行动，从而避免身体上的复发(这是一个人重新吸毒或酗酒的阶段)。

创建预防复发计划的步骤

虽然你可以自己制定一个预防复发的计划，但和一个对这个话题有了解的人(比如药物滥用顾问)一起走过这个过程可能是有帮助的。复发计划可以口头表达，但也可以写下来，以便有一个更清晰的大纲，采取什么步骤，应该采取复发似乎是可能的。

无论如何，在制定预防复发计划时，考虑以下事项是很重要的。

1.评估你的毒品和酒精史

在制定预防复发计划时，可以问自己几个问题:

• 是否有一段时间你更倾向于使用药物?
• 做了你所使用的时代中有特定的人物因素?
• 什么样的思维模式让你更有可能使用?
• 你以前为什么会复发?

确定是什么原因导致了以前的复发，这对于避免未来复发至关重要。

2.确定任何可能导致复发的迹象

试着头脑风暴列出可能导致潜在复发的情况，并列出复发的警告信号．当旧病复发正在酝酿时，有些人开始有不同的感觉、想法或行为。

列出一系列警告信号可以让人们对自己的复发有更多的了解。与治疗团队分享这个列表可以为他们提供必要的信息，以防止患者复发。

3.制定行动计划

创建一个预防复发行动计划做些什么而不是求助于毒品或酒精例如，如果经历分手可能会导致旧病复发，那就想想其他途径来发泄你的痛苦和沮丧。与其喝酒或吸毒，不如马上计划参加一个支持会议或给家人或密友打电话。你的行动计划越具体越好，因为这意味着你将不太可能接近复发。

知道你会先给谁打电话，你会问他们什么，你会参加会议还是回到康复中心。这个计划越详细，你就越有可能让自己快速回到正轨。如果你需要他们的帮助，确保你的计划中包括的人都有必要的知识。

在一个预防复发计划模板

虽然复发预防计划对每个人都是独一无二的，但有一些特定的组成部分是有帮助的，包括在一个最终的计划。

1.触发器

首先，列出那些有可能导致旧病复发的人、地方和事情。复发的诱因任何可能导致再次吸毒或酗酒的事情。可能不可能列出每一个潜在的触发点，有时，你不会知道一个触发点已经在你面前了。以下问题可能有助于识别触发器:

• 我能看到谁会让我想起吸毒?
• 我在哪些地方吸毒会引发过敏反应?
• 什么上瘾的念头会让我复发?
• 如果我无法避免触发我的事情，我该怎么办?
• 周年纪念日或一年中的某个时段会引发旧病复发吗?
• 什么感觉与复发有关?

2.如何控制食欲

这句话”欲望”用来指某人想再次使用的感觉。嘴馋有时会导致复发。然而，如果你有一个可靠的计划来对抗这种渴望，复发就不会在雷达上。

列一个清单，列出如果你想吃东西，你可以给谁打电话，你可以做什么来转移你对这种渴望的注意力，以及如何完全停止这种渴望。吸毒是一种消极的应对技巧，所以健康的应对技能将会防止复发，并在长期内产生积极的结果。

3.预防工具

编制一份复发预防工具对你的康复很有帮助。想想你能做什么而不是用什么，以及这些活动如何能让你回到正确的轨道上。这些工具包括:

• 持续的项目和支持在线修复
• 列出复发的后果
• 参加支持会议
• 锻炼
• 日志记录
• 写一份感恩清单

人也可以成为预防工具。与生活中支持你的人联系会对你的渴望和复发产生巨大的影响。

4.支援团体及计划

当面对复发时，重新投入精力和时间是有帮助的支持团体．人们可以重新审视这12步并评估它们的位置。这也是a赞助商发挥作用了。如果你有一个担保人，如果你觉得有复发的可能，他们应该是你第一个求助的人。因为他们很可能站在你的立场上，他们可能会有一些见解和建议。

有许多支持小组可供选择在12步模型之外所以不要让糟糕的经历阻碍你的恢复。探索新的选择，与新的了解成瘾斗争的人联系。

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5.生活方式的改变

复发预防计划可以包括你希望修正上瘾对你的生活造成的损害的方法。将这些损害划分为关系、法律问题、经济问题或教育等领域，可以帮助你重新了解为什么你决定戒酒，并提供做出积极选择的动力。

随着时间的推移，重新审视你的复发预防计划可能是很重要的。你在恢复之初承认的计划的组成部分有可能随着时间的推移而改变和发展，就像你的支持系统中的人一样。这可以由你自己完成，也可以由专业人士来完成。每个人的需求会有所不同，所以评估你在恢复过程中的位置是很重要的对自己诚实．

复发预防模型

就像对人性的看法是多种多样的一样治疗模式在美国，人们对预防复发有不同的看法。这些复发预防模型提供一个独特的过程。

Gorski-Cenaps复发预防模型

特里·戈尔斯基是国际公认的药物滥用、精神健康、暴力和犯罪领域的专家。18luck新利app官网在他的模型中，他陈述了以下九个步骤来发展一个预防复发的CENAPS模型或者一个葛斯基复发预防计划：

1. 自律:身体、心理和社会稳定
2. 集成:完成自我评估
3. 理解:自学复发的迹象和预防方法
4. 自我认识:识别可能复发的警告信号
5. 应对技能:有效管理这些警告信号
6. 变化:检查恢复计划
7. 意识:这是通过练习和坚持获得的
8. 支持:重要的人的参与
9. 维护:全面的后续计划

Marlatt的复发预防模型

华盛顿大学心理学教授戈登·阿兰·马拉特(Gordon Alan Marlatt)博士建立了这种以高风险情况为中心的复发模型。

的Marlatt模型说明了紧张(稳定)和阶段性(短暂)影响如何相互作用，以评估复发的可能性。这两个变量之间的区别是，紧张过程代表了一个人复发的易感性，而阶段性反应是导致或防止复发的因素。

额外的预防复发工作手册和工作表

有预防复发的手册可以帮助你保持清醒。其中许多包含工作表，你可以填写这些工作表来帮助你进行自我评估和评估:

• 使命消费者工作手册-通过系统集成、外联和网络保持独立性和清醒
• 复发预防工作簿作者:Bradley A. Hedges博士，LPCC心理学家
• 我的预防复发手册蒙哥马利县紧急服务公司
• 认知行为复发策略联合国毒品和犯罪问题办公室
• 复发预防车间从预防复发治疗和预防复发辅导工作手册
• 预防复发工具工作表佩吉·弗格森博士

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