焦虑症的影响4000万名成年人这使其成为美国最常见的心理健康疾病之一。18luck新利app官网如果不及时治疗,焦虑性障碍会让人难以放松，难以在工作中取得成功，难以维持亲密的友谊，难以参与有意义的活动。
虽然没有治愈焦虑的药物，但有很多方法可以控制症状，在日常生活中找到更多的平静。如果你生活在焦虑中，你可以采取的一个措施来减轻你的症状，就是在饮食中加入焦虑补充剂和维生素。
文章简介:
- 有很多不同的方法来控制焦虑的症状，包括服用维生素。
- 补充剂可以解决导致焦虑和恐慌发作的生物因素，如血清素、维生素B6和铁的缺乏。
- 对焦虑最好的补充剂被认为是GABA，西番莲，缬草根，甘草根，阿斯瓦根和红景天。
- Omega-3脂肪酸、益生菌、B族维生素和l -茶氨酸是治疗焦虑的天然维生素。
- 在饮食中添加新的维生素之前，一定要咨询你的医生。
表的内容
治疗焦虑的最佳补充剂
服用补充剂和维生素可以缓解焦虑三个最重要的生物因素导致焦虑和恐慌发作:
- 低血清素水平:虽然人们还不完全了解血清素在大脑中的作用，但已经发现它在调节情绪和情绪方面起着重要作用焦虑．
- 维生素B6水平低:维生素B6是人体制造血清素所需的重要成分。维生素B6水平低最终会导致血清素水平低。
- 低铁水平:和维生素B6一样，铁是合成血清素的必要成分。提高铁含量有助于避免血清素缺乏。
当与谈话疗法、建立一个强大的社会支持系统、冥想、写日记和处方药(如果有必要)等方法相结合时，补充剂可以改善或纠正影响焦虑的生物因素，缓解许多最严重的焦虑症状。
对大多数人来说，治疗焦虑最好的补充剂和维生素包括:
伽马氨基丁酸
氨基丁酸(GABA)是一种氨基酸和神经递质，位于大脑中，对血清素的产生至关重要。因为血清素是神经系统中最强大的“感觉良好”神经递质之一，氨基丁酸在情绪调节和放松方面发挥着重要作用。
如何使用:虽然许多维生素通过影响大脑中的氨基丁酸水平来改善焦虑，但氨基丁酸也可以通过补充剂直接摄入来减轻焦虑症状。
西番莲
西番莲是一种镇静草本植物，通常用于家庭治疗焦虑。这已经被证明促进积极情绪，提高睡眠质量，缓解紧张。
如何使用:西番莲可以作为提取物和片剂食用，也可以添加到茶和酊剂中。
缬草
缬草的根被用于各种各样的药用目的从古希腊开始．虽然缬草根通常被认为是助眠剂，但这种草药也有助于减少焦虑。一旦摄入，草本植物中的缬氨酸会转化为镇静、“感觉良好”的体内神经递质，调节压力，放松身心。
如何使用:缬草根提取物有胶囊和液体两种形式。它也可以作为一种茶。
甘草
人们喜欢甘草的甜味，传统上它被用在许多糖果和饮料中。然而，这种药草也携带健康的好处因为它对肾上腺有影响。在人体内，肾上腺会产生应激激素皮质醇。甘草有助于调节这种激素的产生，打击身体对压力的防御，减少焦虑症状。甘草根还可以缓解肠胃不适，这在许多焦虑的人身上很常见。
如何使用:现代大多数声称含有甘草的饮料和糖果都只含有甘草调味剂，并不能提供与甘草根相同的营养价值。最好食用提取提纯的甘草。脱甘草酸甘草(DGL)是一个有效的品种的药用甘草根出售胶囊，粉末，茶和咀嚼片剂形式。
Ashwagandha
几个世纪以来,ashwagandha在阿育吠陀医学中被用于对抗衰老的影响，提高能量和减少焦虑。在自然医学中，根被认为是一种“适应性原”，或一种化合物，有助于调节身体的自然过程，促进整体健康和健康。今天，许多人使用ashwagandha来改善情绪，减少焦虑症状。
如何使用:虽然ashwagandha的益处是通过食用其来源植物的果实、种子和嫩枝获得的，但ashwagandha最常见的是以胶囊形式食用。
红景天
也被称为“金根”，红景天在中医和西伯利亚医学中有着悠久的药用历史。像阿什瓦甘达一样，红景天被认为是一种适应性物质，这意味着它促进身心健康，同时改善情绪和抗压力能力。18luck新利app官网
如何使用:红景天通常以胶囊形式服用。然而，它也有提取物和茶。
治疗焦虑的天然维生素
这是一个公认的科学事实，你吃的东西可以戏剧性地影响你的情绪．营养缺乏会加剧18luck新利app官网精神健康障碍患者，而营养完整的饮食可以帮助缓解症状。某些天然维生素——或食用天然食品获得的维生素——被认为对焦虑有积极影响。虽然大多数天然维生素也以补充剂的形式存在，但当人体摄入时，它们能更有效地被人体吸收吃天然食品．
一些最常见的治疗焦虑的天然维生素包括:
欧米珈- 3脂肪酸
鱼油中含有omega-3脂肪酸，它是大脑和神经系统的基本组成部分。这些酸对认知功能和也证明了改善抑郁症的症状，抑郁症通常与焦虑症密切相关。
含有它们的食物:这些促进大脑发育的分子存在于许多鱼类中，包括鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。
益生菌
益生菌是一种对消化系统健康有益的微生物。然而,最近的研究益生菌还能对心理健康产生深远影响。18luck新利app官网健康的细菌平衡可以提高身体应对压力的能力，改善整体心理健康，增强认知功能。18luck新利app官网
含有它们的食物:益生菌存在于各种各样的食物和饮料中，特别是那些通过发酵产生的食物和饮料。一些最常见的来源包括酸菜、酸奶、泡菜、豆豉、康普茶、味增和泡菜。
B族维生素
B族维生素对神经系统的健康运作至关重要。它们在心理健康的各个方面起着关键作用，包括注意力、精力和认知。18luck新利app官网它们还可以显著影响焦虑症状的两个关键方面:压力管理和情绪。由于这些好处，许多人将B族维生素纳入他们的饮食中来治疗焦虑。
含有它的食物:虽然复合B族补充剂含有大量必需的B族维生素，但这些关键营养素也存在于各种各样的食物中，包括野生三文鱼、虾、金枪鱼、大比目鱼、酸奶、鸡蛋、奶酪、羊肉、鹿肉、火鸡、草饲牛肉、胡萝卜和绿叶蔬菜。
茶氨酸
茶氨酸是一种氨基酸，可以提高注意力，减少压力，促进放松。研究表明它对人类情绪产生积极影响的能力2018年进行的研究显示它对大鼠有明显的抗焦虑效果。
含有它的食物:l -茶氨酸只存在于少数食物和饮料中，包括红茶、绿茶和月桂菇。
治疗恐慌症的维生素
目前，关于恐慌症发作和维生素缺乏之间联系的研究还很有限。然而，因为恐慌症发作通常是一种焦虑症的症状恐慌症在你的饮食中加入上述任何一种补充剂和维生素都可以帮助你更好地控制引发恐慌发作的焦虑。
虽然许多补充剂和维生素对缓解焦虑有好处，但在将它们添加到饮食中之前，一定要咨询医生。采取这种预防措施可以帮助防止任何潜在的危险副作用或药物相互作用。
记住，虽然维生素对焦虑有帮助，但它们不能替代处方药或医生批准的疗法。如果你的焦虑与另一种心理健康状况(如上瘾)同时出现，那么与医学专业人士交谈就尤为重要。18luck新利app官网
为焦虑症寻求帮助
如果你或你爱的人现在和你住在一起同时发生的药物使用和焦虑症在美国，像康复村这样的专业治疗中心可以提供专业帮助。康复村位于全国各地，并采用包括营养治疗在内的多层面精神卫生保健方法，可以为同时出现药物使用和焦虑症的个体提供希望和治愈。18luck新利app官网如果你准备好迈出治疗的第一步，接触今天给一位代表。
通过远程治疗找到成瘾和心理健康支持18luck新利app官网→
- 来源
- 美国焦虑和抑郁协会。”事实和数据2021年4月21日。2021年9月2日生效。
- 地中海,杰米。”了解女性惊恐发作的原因和症状《大学健康新闻日报》，2020年4月20日。2021年9月2日生效。
- 内分泌学会。”血清素是什么?荷尔蒙健康网。2021年9月2日生效。
- 陶，R，奥尔巴赫，SB。”GABA和兴奋性氨基酸对血清素释放的调节。《精神药理学杂志》，2000年6月。2021年9月2日生效。
- Kim, Mijin等人。”西番莲的作用鉴定:综述《绝经期医学杂志》，2017年12月。2021年9月2日生效。
- 国立卫生研究院”缬草2013年3月15日。2021年9月2日生效。
- 凯瑟琳·a和凯利，格雷戈里·s "治疗压力的营养和植物:肾上腺疲劳，神经递质失衡，焦虑和不安的睡眠替代医学评论，2009。2021年9月2日生效。
- Spritzler Franziska。”Ashwagandha的12个已证实的健康益处健康线，2019年11月3日。2021年9月2日生效。
- 国家补充和综合健康中心”红景天2020年10月。”。2021年9月2日生效。
- Selhub,伊娃。”营养精神病学:你的大脑在食物上哈佛健康出版社，2016年11月15日。2021年9月2日生效。
- Mischoulon,大卫。”ω -3脂肪酸可以治疗情绪障碍哈佛健康出版社，2018年8月3日。2021年9月2日生效。
- 玉,凯萨琳。”心理生物学:可能影响情绪的益生菌《大学健康日报》，2020年4月1日。2021年9月2日生效。
- 大卫·肯尼迪B族维生素与大脑:机制、剂量和功效——综述《营养》，2016年2月。2021年9月2日生效。
- 诺,安娜;饶,安玲;欧文,盖尔。”茶氨酸，茶中的一种天然成分，对精神状态的影响。亚太临床营养学杂志，2008年。2021年9月2日生效。
- 小川，Shintaro等人。”l-茶氨酸对Wistar京都大鼠焦虑样行为、脑脊液氨基酸谱和海马活动的影响《精神药理学》，2017年10月3日。2021年9月2日生效。
- 医疗免责声明
康复村旨在通过基于事实的内容，介绍行为健康状况的性质、治疗方案及其相关结果，改善与药物使用或精神健康障碍作斗争的人的生活质量。18luck新利app官网我们发布的材料是由有执照的医疗专业人员研究、引用、编辑和审查的。我们提供的信息并不打算取代专业的医疗建议、诊断或治疗。它不应该代替你的医生或其他合格的医疗保健提供者的建议。
