除了药物和治疗，患有焦虑症的人还可以调整他们的饮食来改善他们的精神、身体和整体健康。
适合轻度到重度的人焦虑,控制症状并学习健康的应对机制可能具有挑战性。把锻炼融入日常生活可以改善你的心理健康，但很多人没有意识到的是，你吃的食物也会直接影响你的心理健康。18luck新利app官网
你的饮食和营养是你整体心理健康的重要组成部分，所以知道什么食物有助于缓解焦虑，可以帮助缓解心理健康障碍的症状18luck新利app官网焦虑和抑郁．
一些医生把你的胃称为你的第二个大脑，因为你吃的食物和你的大脑功能之间存在相关性。似乎很难改变你的饮食——在某些情况下你的整个饮食方式——包括食物和食物有助于缓解焦虑的维生素但你可能会发现，吃一些抗焦虑的食物可能会减轻焦虑的症状。以下九种食物可以帮助减轻焦虑症状:
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你可能已经吃了很多这些食物，但了解它们是如何影响你的身心的，可以帮助你保持身心健康。富含镁的食物，如黑巧克力;Omega-3脂肪酸，比如三文鱼;色氨酸，就像鸡蛋和火鸡;维生素E，比如杏仁，可以帮助减少焦虑感，让你整体感觉更好。
了解你吃的东西如何影响你的感觉是试图减少焦虑的宝贵知识。以下九种食物可以帮助人们减轻焦虑:
- 大马哈鱼
- 酸奶
- 黑巧克力
- 姜黄
- 洋甘菊
- 鸡蛋
- 杏仁
- 绿茶
- 蓝莓
避免加工食品，因为研究研究表明，过度加工的食物会增加焦虑症状，使这种疾病更难控制。开始健康饮食是一种生活方式的改变，可以改善你的整体心理健康。18luck新利app官网然而，有时即使是饮食上的调整也不足以解决你的焦虑。
1.大马哈鱼
三文鱼和焦虑之间的关系可能令人惊讶，但吃三文鱼对认知的好处在2013年被研究过几项研究．鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类富含omega-3脂肪酸。富含omega-3的食物含有两种必需脂肪酸:二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。这两种酸都能改善认知功能还有心理18luck新利app官网健康。
EPA和DHA这两种脂肪酸的益处包括调节神经递质，如血清素和多巴胺，并促进健康的大脑功能。除了脂肪酸，鲑鱼还含有维生素D，可以影响抑郁和焦虑等情绪障碍。根据《情感障碍杂志》上的一篇报道，a缺乏维生素D会导致或恶化现有的情绪障碍。
对于那些可能不喜欢鱼的味道的人来说，仍然可以选择通过鱼油补充剂将ω -3脂肪酸整合到他们的饮食中。人们可以服用鱼油补充剂来缓解焦虑，以替代吃鱼。服用鱼油补充剂和吃鲑鱼本身有相似的效果，因为omega-3补充剂可以减少焦虑症状和炎症。
2.酸奶
2015年的一项研究专注于回答“酸奶对焦虑有好处吗?”这项研究调查了酸奶和焦虑之间的关系，并报告说，发酵食品，如酸奶，可以帮助减轻焦虑症状。
酸奶和其他发酵食品含有益生菌。一些治疗焦虑的特殊益生菌包括乳酸菌和双歧杆菌。这些益生菌可以促进健康的精神状态和大脑功能。通过抑制自由基和神经毒素，益生菌能使人更好地控制焦虑症状。为了得到最好的效果，你会想要喝含有活性菌的酸奶，以确保你摄入的是益生菌。
除了减少焦虑感，酸奶还被发现可以减少体内的炎症。一些研究人员认为慢性炎症可能会导致18luck新利app官网精神健康障碍比如焦虑和抑郁。
3.黑巧克力
每隔一段时间就喜欢吃巧克力的人会很高兴地知道，研究人员对“黑巧克力有助于焦虑吗?”黑巧克力和焦虑之间的联系是研究表明黑巧克力可以减少焦虑症状和改善情绪的结果。黑巧克力中的抗氧化剂被称为类黄酮，被认为可以减少大脑中的炎症和细胞死亡，从而改善大脑功能。这些影响是由类黄酮促进血液流向大脑引起的。这个过程可以让人更好地应对压力。
研究人员还表示，吃黑巧克力可以增加大脑中的血清素，从而改善人的情绪。黑巧克力富含镁和研究发现饮食中含有足够量的镁，无论是通过食物还是补充剂摄入，都可以减轻情绪障碍的症状。虽然黑巧克力对健康有益，但像大多数零食一样，应该适量食用。
4.姜黄
研究人员考察关系姜黄与焦虑之间的关系，并确定这种香料可以减少焦虑症状，因为它的活性成分姜黄素。焦虑会导致慢性炎症，姜黄素是一种强大的抗氧化剂，含有抗炎元素。
当人们使用姜黄来治疗焦虑时，它可以增加omega-3脂肪酸，特别是DHA。因为姜黄是一种香料，它可以很容易地融入到你的饮食中。它经常用于印度和东南亚的食物中，你也可以把它添加到冰沙、咖喱和砂锅菜中。如果你不想在食物中添加姜黄，你可以服用姜黄补充剂。
5.洋甘菊
许多人在忙碌的一天后喝甘菊茶来帮助自己冷静下来。洋甘菊是一种对健康有益的草药，包括抗炎、抗菌、抗氧化和放松作用。摄取甘菊最常见的方式是喝甘菊茶。焦虑与慢性炎症有关，所以当有人使用洋甘菊来焦虑时，他们的症状可能会由于草药的抗炎特性而减轻。
另一种获得甘菊心理健康益处的常见方法是服用甘菊补充剂来缓解焦虑。18luck新利app官网和黑巧克力一样，洋甘菊含有类黄酮，可以减少炎症，促进健康的大脑功能。
6.鸡蛋
鸡蛋不仅是身体健康的重要蛋白质来源，而且研究人员还研究了鸡蛋和焦虑之间的联系来回答这个问题:“鸡蛋对焦虑有好处吗?”除了蛋白质，鸡蛋还含有一种氨基酸，负责产生血清素，叫做色氨酸。对于血清素缺乏引起的焦虑，吃鸡蛋可以增加血清素的含量，同时减轻焦虑症状。
蛋黄是维生素D的极好来源。增加你的维生素D水平对健康有很多好处，包括改善情绪，这可以抵消一些导致焦虑的负面影响。
7.杏仁
杏仁对身体健康有很多好处，但杏仁和焦虑之间的联系也可以帮助改善你的心理健康。18luck新利app官网研究人员研究了食用杏仁治疗焦虑，发现杏仁含有大量维生素E。
维生素E预防焦虑所以即使你不喜欢纯杏仁，也可以试着喝杏仁奶。焦虑被认为是由低血清素水平引起的，但镁会在缺镁的人体内产生更高水平的血清素。吃一盎司的杏仁可以为你的身体提供每日推荐值的19%的镁。
8.绿茶
患有焦虑症的人可能会在早上寻找替代饮料来代替咖啡，因为摄入大量的咖啡因会产生焦虑症状。虽然绿茶含有少量咖啡因，但比咖啡和红茶都少得多。如果有人想减少咖啡因的摄入量，减少焦虑感，他们可能会想:“绿茶有助于缓解焦虑吗?”
除了咖啡因含量比咖啡少之外，绿茶还含有一种叫做茶氨酸的氨基酸，它能增加神经递质血清素和多巴胺的产生。绿茶和焦虑之间的关系还受到茶氨酸降低皮质醇(一种压力激素)水平的影响。
表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)是一种在绿茶中发现的抗氧化剂。焦虑通常是由缺乏像γ -氨基丁酸(GABA)这样的神经递质引起的，但EGCG有助于提高GABA水平，减轻与焦虑相关的症状。
9.蓝莓
蓝莓是众所周知的抗氧化剂，但蓝莓真的有助于缓解焦虑吗?蓝莓含有维生素C，但蓝莓对焦虑有好处的原因是它们含有抗氧化剂和维生素C，这两种物质都有助于解决个人的焦虑水平。蓝莓和焦虑之间的联系是有益的，因为研究发现服用抗氧化剂和维生素C来减轻焦虑的人的治疗反应。
其他有助于缓解焦虑的食物
虽然以上是一些常见的有助于缓解焦虑的食物，但还有其他的。例如，火鸡因含有色氨酸而闻名，色氨酸是一种产生烟酸的必需氨基酸。烟酸有助于产生神经递质血清素，提高情绪。如果火鸡中含有色氨酸，那么火鸡是否有助于焦虑?根据密歇根大学因为色氨酸有助于血清素的产生，火鸡可能有助于减少焦虑。吃火鸡也有助于调节睡眠和情绪，这两者都对患有焦虑症的人有益。
研究人员还研究了奇亚籽和焦虑之间的联系。奇亚籽含有omega-3脂肪酸，就像鱼一样，所以把它们添加到你的饮食中，你可以帮助减轻焦虑症状。瑞士甜菜和焦虑之间也存在联系，因为瑞士甜菜是含镁量高它和黑巧克力一样，有助于减轻情绪障碍症状。
你可以在饮食中加入其他有助于缓解焦虑的食物包括:
- 奶酪
- 香蕉
- 燕麦
- 菠萝
- 豆腐
- 巴西坚果
- 肉桂
- 羽衣甘蓝
- 菠菜
- 青椒
如果你或你认识的人生活在焦虑和物质使用障碍并存的情况下，可以得到帮助。在康复村，一个专业团队提供个性化的治疗方案，以解决药物使用和同时发生的疾病。18luck体育登陆入口电话,与代表交谈来了解更多治疗项目可以为你工作。
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