如何制定一个成功的预防复发计划

预防复发计划是一种识别和减少与复发相关的风险的方法，有助于人们更长时间地保持恢复期。

复发的可能性

正如那些正在康复的人所知道的那样，无论你清醒了多久，复发都是不可能的。

康复村最近调查了2136名美国成年人他们要么想戒酒，要么已经试过了(成功与否)。其中，只有29.4%的人报告说根本没有复发。最大的一组(32.3%)在停止饮酒后的一年内复发。有了毅力，你保持清醒的时间越长，复发的几率就越低:21.4%的人在康复的第二年复发，但只有9.6%的人在第三到第五年复发，只有7.2%的人在康复的第五年之后复发。

因此，制定一个如何避免复发的计划以及如果它真的发生在你身上该怎么做是至关重要的。

这个计划通常被称为预防复发计划。学习如何制定预防复发计划，并经历制定预防复发计划的过程，这可能是长期清醒和反复复发的区别。

预防复发计划(视频)

什么是复发预防计划?

预防复发计划对任何处于恢复期的人来说都是至关重要的工具。制定一个计划可以帮助你认识到自己的个人行为，这些行为可能会导致你在未来复发。它还概述了与这些行为作斗争并回到正轨的方法。

大多数情况下，预防复发计划是一个人与他们的治疗团队一起创建的书面文件，并与他们的支持小组分享。该计划提供了一套应对诱因和渴望的行动方案。

复发通常不是一时冲动。通常这是一个三部分的过程,包括:

• 情感复发
• 精神复发
• 物理复发

有了预防复发的计划，就有可能承认某些感觉和事件并采取行动，从而避免身体复发(这是一个人重新吸毒或酗酒的阶段)。

创建预防复发计划的步骤

虽然你可以自己制定一个预防复发的计划，但与了解这个话题的人(如药物滥用咨询师)一起完成这个过程可能会很有帮助。复发计划可以是口头的，但也可以是书面的，以便有一个更清晰的大纲，说明如果复发似乎是可能的，应该采取什么步骤。

无论如何，在制定预防复发计划时，考虑以下事项是很重要的。

1.评估你的毒品和酒精史

在制定预防复发计划时，要问自己几个问题，包括:

• 你是否在某个特定时期更倾向于使用药物?
• 做了特定的人会影响你使用的时间?
• 什么样的思维模式更容易让你使用?
• 你以前为什么会复发?

确定之前复发的原因对于将来避免复发至关重要。

2.确定任何可能导致复发的迹象

试着头脑风暴列出可能导致潜在复发的情况，并列出复发的征兆．当旧病复发时，有些人开始有不同的感觉、想法或行为。

创建一个警告信号列表可以让一个人更深入地了解他们的复发。与治疗团队分享列表可以为他们提供所需的信息，以防止患者复发。

3.制定行动计划

制定一个预防复发的行动计划，告诉你应该做什么，而不是求助于毒品或酒精。例如，如果经历分手可能会导致旧病复发，那就想想其他发泄痛苦和沮丧的方法。与其喝酒或吸毒，不如计划参加一个支持会议，或者马上给家人或亲密的朋友打电话。你的行动计划越具体越好，因为这意味着你不太可能复发。

知道你要先给谁打电话，你要问他们什么，你是要参加会议还是要回到康复中心。这个计划越详细，你就越有可能很快让自己回到正轨。确保你的计划中包括的人有必要的知识，如果你需要他们的帮助。

什么应该包含在预防复发计划模板

虽然预防复发的计划对每个人来说都是独一无二的，但在最终的计划中，有一些特定的组成部分是有帮助的。

1.触发器

首先，列出有可能导致旧病复发的人、地点和事情。复发的诱因是否会导致他再次吸毒或酗酒。列出每一个潜在的触发点可能是不可能的，有时，直到它已经出现在你面前，你才会知道它的触发点。在确定触发因素时，以下问题可能会有所帮助:

• 有谁能让我想起吸毒的事?
• 我在哪些地方使用了可能触发我的药物?
• 什么上瘾的想法会让我旧病复发?
• 如果我不能避免触发我的事情，我该怎么办?
• 周年纪念日或一年中的某个时候会引发旧病复发吗?
• 什么感觉与旧病复发有关?

2.如何控制食欲

这句话”欲望”用来指某人想要再次使用的感觉。渴望有时会导致旧病复发。然而，如果你有一个可靠的计划来面对这种渴望，复发就不会在雷达上。

列出一个清单，列出如果你想吃东西可以打电话给谁，你可以做些什么来分散自己的注意力，以及如何完全停止想吃东西。吸毒是一种消极的应对技巧，所以健康的应对技巧将防止复发，并在长期内产生积极的结果。

3.预防工具

列出一份预防复发的工具清单，这些工具对你的康复有帮助。想想你能做什么而不是使用，这些活动如何能让你回到正确的轨道上。这类工具的一些例子包括:

• 持续的项目和支持在线修复
• 写一个清单，如果你复发的后果
• 参加支持会议
• 锻炼
• 日志记录
• 写感恩清单

人也可以成为预防工具。联系生活中支持你的人可以对渴望和复发产生巨大的影响。

4.支持小组和项目

面对旧病复发时，重新投入精力和时间是有帮助的支持团体．人们可以重新审视这12个步骤，并评估它们的位置。这也是a赞助商开始发挥作用了。如果你有一个赞助人，他们应该是你觉得有可能复发时第一个求助的人之一。因为他们很可能处在你的位置上，他们可能会有一些见解和建议。

有许多支持小组可供选择在12步模型之外所以不要让糟糕的经历阻碍你的恢复。探索新的选择，与了解成瘾斗争的新人们联系。

相关主题:我们现在为成瘾和心理健康提供远程治疗18luck新利app官网

5.生活方式的改变

预防复发计划可以包括你希望纠正成瘾对你生活造成的损害的方法。将这些伤害划分为人际关系、法律问题、财务问题或教育等领域，可以帮助你重新认识到为什么你一开始决定戒酒，并为做出积极的选择提供动力。

随着时间的推移，重新审视你的复发预防计划可能很重要。你在恢复之初的计划中承认的那些组成部分有可能随着时间的推移而改变和发展，你的支持系统中的人也是如此。这可以自己做，也可以和专业人士一起坐下来。每个人的需求会有所不同，所以评估你在康复过程中的位置和目标是很重要的对自己诚实．

复发预防模型

就像对人性有多种看法一样治疗模式，关于预防复发有不同的观点。这些复发预防模型提供了一个独特的过程。

Gorski-Cenaps复发预防模型

特里·戈尔斯基是国际公认的药物滥用、心理健康、暴力和犯罪领域的专家。18luck新利app官网在他的模型中，他提出了以下9个步骤，这是建立一个复发预防的CENAPS模型或戈尔斯基复发预防计划:

1. 自律:身体、心理和社会稳定
2. 集成:完成自我评估
3. 理解:了解复发的迹象和预防方法
4. 自我认识:识别可能复发的警告信号
5. 应对技能:有效地管理这些警告信号
6. 变化:检查恢复计划
7. 意识:这是通过练习和坚持来获得的
8. 支持:重要他人的参与
9. 维护:全面的后续计划

Marlatt的复发预防模型

华盛顿大学心理学教授戈登·艾伦·马拉特博士建立了这个以高风险情况为中心的复发模型。

的Marlatt模型说明强直性(稳定)和阶段性(短期)影响如何相互作用，以评估复发的可能性。这两个变量之间的区别是，紧张性过程代表了一个人对复发的易感性，而阶段性反应则是导致或防止复发的因素。

有关马拉特模型的更多信息请参阅此资源．

额外的预防复发工作手册和工作表

有一些预防复吸的工作手册可以帮助你保持清醒。许多表格都包含了你可以填写的工作表，以帮助你进行自我评估:

• 任务消费者手册-通过系统集成、外联和网络保持独立性和清醒
• 预防复发工作手册布莱德利·a·赫奇斯博士，LPCC心理学家
• 我的预防复发手册蒙哥马利县紧急服务公司
• 认知行为复发策略联合国毒品和犯罪问题办公室
• 预防复发工作坊来自预防复发治疗和预防复发咨询工作手册
• 复发预防工具工作表佩吉·弗格森博士

如果你或你爱的人正在与毒瘾作斗争，今天就联系康复村．我们训练有素的专业人员将帮助您找到最适合您需求的治疗方案。帮助是可用的。今天就伸出援手。

编辑-罗伯·阿尔斯通

罗伯·阿尔斯通作为作家和编辑，足迹遍及澳大利亚、日本、欧洲和美国，涉及的行业包括个人健康和康复。阅读更多

医学评论-埃里克帕特森，LPC

埃里克·帕特森是匹兹堡地区的专业咨询师，致力于帮助儿童、成人和家庭实现他们的治疗目标。阅读更多