发现管理焦虑症状的自我提示，以提高你的生活质量。
管理焦虑对于那些经常出现严重症状的人来说，这是一项不可能完成的任务。幸运的是，有大量的焦虑自助书籍、视频和技巧可以帮助人们处理这种困难的情况。这篇文章将探讨十种应对焦虑的方法，如果你生活在焦虑中，这些方法可以帮助你提高生活质量。
1.安排时间担心。
虽然这听起来有违直觉，但为担心的时间制定计划实际上是应对焦虑的一种有效方法。如果你把担心和焦虑视为一天中正常的一部分，并把它们安排到一个特定的时间段，它就可以摆脱焦虑的通常趋势。当焦虑的想法突然出现时，提醒自己在限定的时间内花点时间来担心它。这个技巧的有趣和有用之处在于，你不是在对抗焦虑，而是给它一个时间限制。
2.深呼吸。
对焦虑的深呼吸练习在很多方面都有帮助。技术,如4-7-8的呼吸和盒子里呼吸为我们自动完成的事情提供一个结构化的方法。在这两种呼吸技巧中，注意力都集中在以某种方式呼吸的任务上。数数和可视化的使用有助于分散注意力，使注意力从焦虑的来源转移，这是一个主要的好处。除了分散注意力，深呼吸通常帮助人们重新建立健康的呼吸节奏，减缓心率，帮助适当的氧气摄入，当焦虑占据上风时，所有这些都可能被打乱。
3.锻炼。
我们经常听到……的好处锻炼对焦虑．有很多方法可以把锻炼作为一种减少焦虑的技巧。通过锻炼提高心率可以增加大脑中的内啡肽水平，从而改善幸福感，减少压力和焦虑。
4.保证充足的睡眠。
焦虑和睡眠挑战往往是齐头并进的。试着确保你在使用良好的睡眠卫生习惯，例如保持固定的就寝时间，每晚睡前进行类似的例行活动，避免睡眠干扰，如睡前使用蓝光发射设备。保持你的睡眠区域远离杂乱和干扰，让它比你的正常居住区域更凉爽，以获得最佳睡眠。
睡眠模式被打乱会刺激应激激素皮质醇的分泌，进而产生更多的焦虑。通过健康的睡眠模式，你更有可能成功地控制焦虑症状。
5.限制咖啡因摄入量。
患有慢性焦虑症的人应该尽量限制咖啡因的摄入量。咖啡因和焦虑不能很好地互动。咖啡因通常会过度刺激中枢神经系统，引发对其影响敏感的人的焦虑。咖啡因带来的心率加快、颤抖和刺激感与焦虑发作的初始阶段非常相似。由于这种相似性，减少咖啡因的摄入可以帮助患有慢性焦虑症的人减少焦虑症状和发作。
6.试试瑜伽。
温和的运动套路，如瑜伽，提供了一种不同类型的放松，结合了精神和身体。瑜伽治疗焦虑非常成功。某些瑜伽姿势缓解焦虑包括扭三角和舞者姿势等。经常练习瑜伽对健康有很多好处，包括降低血压、改善肌肉张力和核心力量。瑜伽作为一种减轻焦虑的技巧已经被广泛使用并取得了巨大的成功。这是一种既实用又简单的管理焦虑的方法，可以单独进行，也可以在群体中进行。
7.回馈社会。
自愿减轻焦虑可能不是最明显的选择，但它可以带来很多好处。志愿活动可以减少焦虑的最重要的方式在于回馈社会的好处．当我们专注于帮助他人时，我们的注意力就会从自己生活中的烦恼中转移出来，我们会体验到一种目标感和意图感。回馈社区是一种授权，尤其是当我们为我们热爱的事业做出贡献时。
8.放弃控制。
控制焦虑的斗争可能会让人感到徒劳。你越专注于重获控制权，焦虑感就会增加，控制感就会消失。这可能会让人觉得焦虑和控制问题是相互促进的。也许是时候放弃控制了。当我们屈服于我们无法完全控制的现实时，它会给我们带来一种平和和接纳的解放感。
9.保持每天的例行公事。
当他们有一个相当可预测的日程安排时，许多人的焦虑感会减少。保持每天的时间表来减少焦虑是有效的，因为它建立了一个可以安慰的一致性的水平。焦虑对日常事务的反应很好。保持规律的一些方法可以是每天在同一时间起床，在相似的时间框架内工作或从事日常活动，在固定的时间吃饭，每天花时间安静和宁静。包括冥想、写日记和创造性的发泄方式都是每天与自己的想法和感受联系的好方法，这些活动可以是你每天或每周的固定安排。
10.考虑谈话治疗。
什么也代替不了认知行为疗法(CBT)的焦虑。CBT可以帮助你探索影响你焦虑症状的想法、感觉和行为，并学习其他应对方法。与专业咨询师交谈可以对你的情况提供一个富有同情心的、客观的观点，这可以帮助你揭示焦虑的潜在来源。
治疗焦虑可以是专注于解决方案和短期的。你可能会发现，与心理健康提供者谈论你的想法和感受是有帮助的。18luck新利app官网与朋友和家人相比，谈话疗法可以提供不同程度的支持。与咨询师的保密和非评判关系创造了一个安全的环境，可以确定解决方案，并以有意义的方式克服焦虑。
额外的焦虑自助资源
有数百个焦虑的励志书可用的，以及在线焦虑资源。专家推荐像《焦虑和恐惧练习册，第6版》这样的书籍，作为确定焦虑来源和学习应对策略来管理焦虑的实用建议。网站的美国焦虑和抑郁协会为那些寻求指导的人提供有用的建议和资源。焦虑支持团体与其他有这种情况的人建立联系也很有用。
焦虑可以用很多方法来控制。通常情况下，结合几种方法来创建管理焦虑情绪的策略效果很好。如果你正在与焦虑作斗争，并且发现自己依赖药物使用来控制这些感觉，那么就可以求助了。联系康复村开始你的健康之旅吧。
弗莱彻,詹娜。”如何使用4-7-8呼吸法缓解焦虑。《今日医学新闻》，2019年2月11日。进入2019年6月21日。
了,安娜。”盒子的呼吸。健康线，2019年2月22日。进入2019年6月21日。
丹尼斯,丽贝卡。”深呼吸对健康的好处:9[…]你的身心。“有意识的生活方式杂志。进入2019年6月21日。
哈佛卫生出版社出版。”战胜焦虑，获得更好睡眠的小贴士。于2019年6月21日访问。
利,安西娅。”为什么喝咖啡可能会加剧你的焦虑。2019年1月8日，健康网。进入2019年6月21日。
西格尔，J.博士，罗宾逊L. "志愿服务有惊人的好处帮助指南网站，2019年6月。进入2019年6月21日。
Capetta,艾米。“对于心理学家来说，这些是最好的书。《好管家》，2019年4月18日。进入2019年6月21日。
Adaa.org。”找到帮助。于2019年6月21日访问。
Adaa.org。”ADAA在线支持小组。于2019年6月21日访问。
康复村旨在通过基于事实的内容，介绍行为健康状况的性质、治疗方案及其相关结果，改善与药物使用或精神健康障碍作斗争的人的生活质量。18luck新利app官网我们发布的材料是由有执照的医疗专业人员研究、引用、编辑和审查的。我们提供的信息并不打算取代专业的医疗建议、诊断或治疗。它不应该代替你的医生或其他合格的医疗保健提供者的建议。