认知行为疗法(CBT)是一种心理疗法，它强调我们的思想和情绪如何影响我们的行为。在认知行为疗法中，人们被要求关注他们的思想、信仰和态度，并理解这些与问题行为的关系。通过这个过程，一个人可以学会处理困难情绪和富有挑战性的生活状况的健康方法。认知行为疗法可以通过改变人们的思维和行为方式来帮助他们过上快乐、充实的生活。
表的内容
什么是认知行为疗法?
与其他治疗策略相反，认知行为疗法关注一个人的电流，而不是过去，人生境遇。认知行为疗法强调，个体可以通过发展应对技巧来克服具有挑战性的想法和情绪，从而学会成为自己的治疗师。
认知行为疗法对很多18luck新利app官网心理健康状况而且物质使用障碍，包括(但不限于):
自20世纪60年代以来，认知行为疗法已成为治疗精神健康疾病和物质使用障碍最常见和最有用的治疗模式之一。18luck新利app官网研究认为认知行为疗法能显著改善行为和生活质量。
认知行为疗法的起源与历史
艾伦·贝克医生，一位精神病学家他专门研究和治疗抑郁症，是第一个提出认知行为疗法原则的人。
20世纪60年代，心理健康领域被精神18luck新利app官网分析理论所主导，该理论认为，思想、行为和感觉来自深藏在潜意识中的需求和冲动。为了纠正不正常的行为，精神分析学家使用密集的治疗过程来深入研究病人的记忆和过去的经历。
在研究精神分析的有效性时，贝克发现，在大多数情况下，抑郁症源于患者功能失调的思维模式，而不是来自潜意识的冲突。
贝克发现，通过帮助患者学会识别这些想法，并用更有建设性的信念取代它们，他能够帮助他们感觉更好，更有效地工作，以更积极的眼光看待世界。
认知行为疗法的类型
认知行为疗法被认为是一种家庭干预措施．多年来，不同类型的认知行为协议被开发出来，以更好地解决各种障碍，包括创伤后压力心理障碍症，强迫症而且社交焦虑障碍．
每种方案使用不同的治疗技术，尽管它们具有相同的基本特征。主要的共同特征是相信有害的思想会导致情感上的痛苦。改变不健康的想法可以减少心理上的痛苦和破坏性的行为。
认知行为疗法的类型包括:
- 接受与承诺疗法(ACT)：运用一系列的技巧来获得对负面情绪和想法的意识和接受，而不是试图去改变它们
- 认知疗法：强调认识和改变有问题的思维模式、情绪反应和行为
- 辩证行为疗法(DBT)：强调患者可以通过接受他们的生活挑战来改善他们对情绪刺激的反应;练习鼓励发展帮助病人观察和描述他们的想法无评判的技能
- 正念认知疗法(MCBT)：强调关注当前时刻，并增加对自动反应如何导致情绪困扰的认识;鼓励患者以开放的心态温和地认识和接受自己的想法和感受
- 多模式治疗：专注于治疗一个人性格的七个不同方面，包括行为、情感、感觉、意象、认知、人际关系和药物或生物学
- 理性情绪行为疗法(REBT)：专注于将非理性的观点转变为平衡的观点，将不正常的情绪和行为转变为功能性的
- 创伤导向的认知行为疗法CBT)：一种侧重于单一或多重创伤及其后续负面情绪和行为的结构化治疗方案
认知行为治疗是如何工作的
认知行为疗法原则认为阻碍思维过程和习得的无益行为模式会导致心理问题。每个人都有能力通过积极努力去理解和改变这些破坏性的想法和行为，从而在自己的生活中做出积极的改变。
在认知行为疗法中，患者和治疗师一起了解患者的困难，制定治疗计划，旨在改变有问题的想法、感觉或行为。
计划改变当前的认知模式包括：
- 学会认识和接受有害的思想和情绪
- 理解他人的动机
- 获得自信
- 学习如何恰当地应对有压力的情况
改善问题行为的策略包括:
- 学习如何面对恐惧
- 练习如何在有挑战性的情况下保持冷静
认知行为治疗技术
认知行为疗法中使用的一系列技术包括:
- 认知重组:识别和挑战消极思想和信念的过程
- 正念:专注于当下，同时温柔地接受感觉和想法
- 放松:想象、呼吸技巧、按摩和药物治疗(如有必要)
- 解决问题:学习如何以建设性的方式解决日常生活中的问题
- 暴露疗法:在安全的环境中逐渐暴露在可怕的环境中
- 角色扮演:在与治疗师讨论随之而来的有害想法和情绪时，表现出造成痛苦的情况
- 家庭作业:阅读或写作作业，加强每个治疗疗程的主题
- 技能培训:学习特定的社交、沟通和自信技能，可以帮助人们成功应对困难的生活状况
在CBT会话中可以期待什么
认知行为疗法是短期与其他一些治疗方式相比。认知行为治疗师通常会在最初的几次治疗中评估引起病人痛苦的担忧或问题。然后，来访者和治疗师将制定一个治疗计划和疗程的目标清单。
会议的次数将有所不同，但可能持续16周(假设每周有一次会议)。根据治疗师的建议，大多数认知行为治疗疗程的时长约为60分钟。当一个人参加认知行为治疗时，通常会有一个有结构的议程。例如，治疗师可能希望专注于特定的技巧或技能，以摆脱破坏性的习惯，并提出更健康的替代方案。认知行为疗法可以是一对一的，也可以是与其他患者或家庭成员在一个小组中进行。
一个人会花时间识别和分析导致破坏性想法的想法、感受和环境。认知行为疗法中的功能分析可能会发现仍然存在障碍或应对问题的领域。
如果不确定并解决这些问题，一个人将来可能会面临更高的问题风险。在认知行为治疗过程中，也可以使用逐渐暴露在可怕的环境中，帮助病人慢慢地掌握这些环境，而不会产生消极的想法或情绪。家庭作业，可以包括阅读作业，写作项目或任务，与治疗课程一起使用，以加强和建立每周的重点。
CBT的目的和好处
认知行为疗法将帮助个体发展应对技能，这些技能可以立即使用，也可以在未来用于处理破坏性的想法、情绪和行为。每个治疗疗程可能都有针对个人独特挑战的短期和长期目标。
在治疗过程结束时，个体将能够更好地控制自己的行为，使用他们新发现的思维方式来处理具有挑战性的想法和感受。认知行为治疗的目标是解决有问题的思想和行为，改善功能和达到缓解。
在接受认知行为疗法后，患者的症状有望减轻。通过认知行为疗法获得的应对技巧也可以防止未来情绪困扰的发作。因为认知行为疗法侧重于获得实用的应对技能，许多人很快就看到了积极的结果。
对于那些失去照顾自己、保住工作或管理财务能力的人来说，认知行为疗法可以为他们重建生活提供有价值的工具。
认知行为疗法的有效性
研究已经表明认知行为疗法提高了对广泛人群的各种心理健康障碍的治疗成功率。18luck新利app官网
在某些情况下，认知行为疗法比其他心理治疗方法更有效。当认知行为疗法与必要的药物结合使用时，也能成功帮助患者显著减轻症状。
认知行为疗法在治疗药物使用障碍方面的应用已经发展了30多年，现在是研究最广泛的心理社会干预手段之一成瘾治疗．
临床研究一致表明，认知行为疗法的应对策略可以增加患者实现长期康复的机会。一个比较分析在53项临床研究中，认知行为疗法对治疗各种成瘾障碍都有效，包括酗酒，药物滥用尼古丁成瘾和许多其他疾病。
这两个国家药物滥用研究所国家认知行为治疗师协会推荐将认知行为疗法作为成瘾康复治疗。当病人接受认知行为治疗时，他们学会了识别他们最有可能再次吸毒的情况为各种各样的问题和情绪制定适当的应对机制。
CBT在成瘾和心理健康治疗中的应用18luck新利app官网
研究关于认知行为治疗的成功已经证明了认知行为治疗是有效的治疗精神健康问题18luck新利app官网．认知行为疗法用于治疗许多心理健康问题，包括:18luck新利app官网
认知行为疗法也可以使用治疗上瘾:
在个别咨询会议在美国，治疗师可以使用认知行为疗法帮助患者识别那些让他们陷入上瘾行为循环或导致心理健康障碍的自动思维。18luck新利app官网
在团体咨询中，个体可以积极地练习他们的人际交往技能和应对策略。在复发预防培训，他们可以学习如何识别药物滥用的诱因，以及识别药物滥用的早期征兆潜在复发．
在认知行为疗法中学到的技巧提供了一种实用的方法，用积极的、自我肯定的信念取代破坏性的想法。对于处于恢复期或有精神健康问题、失去对自己生活控制感的人来说，认知行为疗法18luck新利app官网提供了摆脱破坏性行为循环的希望。
在药物滥用和精神健康障碍的治疗中，认知行为疗法18luck新利app官网通过以下方式增强患者的能力:
- 给他们简单实用的工具来改变消极的信念
- 增强自信心和自决权
- 帮助他们以积极的方式想象未来
- 帮助他们建立更牢固、更信任的关系
- 教他们预防复发的实用方法
- 帮助他们培养清醒的行为来取代物质的使用
尽管认知行为疗法是18luck新利app官网心理健康和物质使用障碍治疗项目18luck体育登陆入口在美国，单靠治疗可能不足以帮助每个人实现康复目标。认知行为疗法与其他疗法相结合，可以产生比单独治疗更好的效果。
一个研究例如，发表在《咨询与临床心理学杂志》上的一篇论文发现，基于认知行为疗法原则的复发预防训练在与药物等其他方法结合时是最有效的。
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