从成瘾或精神健康状况中恢复需要患者检查造成问题的思维模式、经历、18luck新利app官网行动和习惯。接受与承诺疗法(ACT)旨在帮助患者以一种更少评判、更支持的方式看待自己的想法和经历。
什么是接受与承诺疗法?
它有一个容易记住的名字，它形成了一个方便、合适的缩写。但什么是接受和承诺疗法？ACT是如何工作的?为什么它有效?
也许是最可靠的接受和承诺治疗的定义来自其发明者，临床心理学家史蒂文·海耶斯。据海耶斯博士说，ACT是一种心理干预，帮助患者更加接受自己的想法和经历，减少对其的评判。这让病人对自己有一个更平衡的认识。
ACT识别出患者何时以他们认为是消极的方式思考或行动，如逃避或恐惧。通过重新定义患者的经历，这可以帮助他们减少与他们对自己的想法之间的“冲突”。ACT的研究和学术文献称这些内部体验为“私人事件”。例如:
病人:“我知道我想表现得不一样，但我一直在做我知道我不应该做的事情。”
医生:“你知道你想要改变，但你一直处于一种无法产生改变的模式中。
这样的客户可能会因为他们对自己的想法和他们缺乏改变而严厉地评价自己。根据接受和承诺治疗的原则在美国，治疗师可以在反映客户的感受时做出微妙的改变，帮助客户减少对自己消极行为的敌意。
在这种情况下，治疗师取代了"但(表示冲突)。而且(这表示同意)，用一种温和的语调重新构建了客户体验的僵硬基调。这些转变向客户表明，他们不必为了采取行动而改变自己的感觉，也不必为了创造更健康的生活而与自己的感觉作斗争。
ACT的历史和起源
的接受和承诺治疗史是源于著名心理学家的研究吗b.f.斯金纳他将其描述为“激进行为主义”。他指出，像思想和感觉这样的私人事件可以与更多可观察到的、可测量的事件一起分析。他认为，这些事件具有“强化物”，使一个事件在未来或多或少被重复的可能性增大。
20世纪80年代，海耶斯扩展了斯金纳的观点，即语言可以强化行为。在此基础上，海耶斯博士发展了关系框架理论，描述了语言如何帮助人们与他们的世界建立联系。
通过语言与世界联系是一个开始于童年早期的过程。例如，这个过程给了我们词汇和能力来描述我们把百吉饼和轮胎联系起来的方式:百吉饼有相同的形状，不同的大小，不同的颜色，并且可以食用。用“相同”、“不同”或“是/不是”来创造关系形状、大小、颜色和可食用性的概念创造了框架．
那么这和接受和承诺治疗有什么关系呢?在前面的例子中，客户陈述中的“但是”和治疗师陈述中的“并且”证明了的关系一个客户的想法或行为。病人可以接受一个想法或行为可能确实是破坏性或有害的，而不是疯狂地试图控制它们。这可以让病人更灵活，更容易地做出积极的改变。
六个核心流程
有ACT的六个核心原则这让病人在思考自己和自己行为的方式上发展出更好的灵活性和平衡。
- 验收:接受的原则要求你与这些感受共存，而不是与这些痛苦的经历作斗争，而不是去评判它们或评判自己拥有它们。这是一个类似的概念，用在基于正念的疗法，如辩证行为疗法．在ACT中，接受行为是创建更有帮助的行为的重要一步。
- 认知离解:Cognitive离解和拆除炸弹的目的一样。目标是去激活或中和一个想法潜在的负面影响。与认知离解患者不是试图停止思考一个破坏性的想法(“我必须停止这样伤害自己”)，而是试图消除这种想法的力量(“我的思维模式让我觉得我在给自己制造麻烦。”我可以让这种想法过去。”)。
- 活在当下:在ACT和其他的心理治疗领域，重要的是学习如何与你的身体和精神发生的事情保持联系和不评判。这样做可以让你的行为和价值观保持相对的和谐。
- 自我的背景:在场可以让病人建立一种健康的脱离思想和经历的状态，让它们自由流动——一个人可以观察这些反应而不影响他们的核心存在。这种超然可以帮助形成一种更持久的自我意识，产生这样的想法:“我不仅仅是我所想的、感觉的、渴望的，等等。”
- 价值观:你的信仰、荣誉、立场和承诺会对你的行动和经历产生重大影响。在ACT考试中，你可能会被问到，如果不舒服的感觉有助于你实现自己的价值观，你是否愿意容忍。如果是这样，你的治疗师会帮助你保持你的价值观和行为更加一致。
- 承诺行动:在ACT的最后一步，患者使用他们的价值观来指导他们设定目标，并采取积极的步骤来实现这些目标。
接受与承诺疗法在成瘾与心理健康治疗中的应用18luck新利app官网
的使用成瘾治疗的接受与承诺疗法可以非常恢复。同样，对精神健康状况使用接受和承诺疗法可以减轻长期承受的痛苦和心理痛苦。18luck新利app官网
除了其他好处，ACT帮助患者:
- 与他们的思想和经历建立一种有意识的、不带偏见的关系。
- 少被自己的想法所困。
- 学会关注自己当下的想法和感受，而不是过度担心过去或未来。
- 了解他们的价值观。
- 设定有意义的目标，帮助他们按照自己的价值观行动。
- 识别他们的价值体系和行为之间的差异。
通过指导你评估并与你的思想建立新的关系，ACT可以帮助你确保你的行为和你的价值观是一致的。
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