在理性情绪行为疗法(REBT)中，患者识别并挑战不健康的信念。了解这种方法是如何工作的以及它可以治疗哪些精神疾病。
有句谚语说，重要的不是一个人发生了什么事，而是他们对处境的反应方式。在某种意义上，这就是理性情绪行为疗法(REBT)背后的原理。压力和创伤事件有时是生活中不可避免的一部分。然而，在适当的帮助下，人们可以学会以一种积极、健康的方式应对和调整这种情况。
理情行为疗法是什么?
REBT是一种心理疗法或谈话疗法，类似于认知行为疗法(CBT)．治疗师与患者合作，找出他们产生情绪的原因，帮助他们发展更好的思维模式，从而产生更健康的情绪。
REBT的运作理念是，根深蒂固的思想和信仰会引发感觉和情绪。情绪是人们对事件或情况的反应方式的结果，而不是事件本身是情绪的直接原因。通过学习分析和调整他们的思维模式，患者可以管理他们遇到这些情况时的感觉。
理性情绪行为治疗法的历史
REBT是最早的心理治疗形式之一。它是由革命心理学家在20世纪50年代创立的艾利斯．在他职业生涯的早期，埃利斯博士开始质疑西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)开发的传统精神分析方法。他认为，虽然与患者讨论感受可以帮助他们暂时感觉好一些，但他所教授的传统方法无法触及患者问题的根源。
埃利斯博士发明了一种心理治疗方法，可以识别导致患者情绪的根深蒂固的信仰系统。1956年，他首次提出了自己的想法，当时他简单地称之为“理性情感疗法”。他的方法很快被其他治疗师采用，他们发现这些方法非常成功。这些方法后来产生了CBT，它在今天也被广泛使用。
理情行为疗法是如何工作的
每个人都有根深蒂固的信仰和思想体系，影响着他们如何看待世界。其中一些想法可能是非理性的，与这个人持有的其他信念和知识不一致。非理性甚至有害的信仰，通常是潜意识的，会引起人们的痛苦，导致消极情绪。例如，有些人可能会感到紧张，因为他们害怕被严厉的评价，即使他们知道大多数人是富有同情心的。
在理情行为疗法期间，治疗师与患者一起识别他们可能存在的非理性想法。通常，人们可能没有意识到他们有这些相互冲突的信念，直到他们在训练有素的治疗师那里发现它们。当他们经历一个紧张的情况，感到负面情绪时，患者试图识别是什么想法让他们有这种感觉。通过挑战这些信念，患者可以学会改变他们的思维模式，以更健康的方式解释事件。
a - b - c模式
在理情行为疗法的原则中，一个人对事件的解释方式决定了他对事件的反应。埃利斯博士提出了他所谓的“ABC模型”来解释思想和信仰如何影响对这些事件的反应。
- 激活事件:事件或情况发生了
- 信仰:一个人对所发生的事情有特定的信念
- 结果:这种信念会引发情感反应
REBT中的技术
治疗师与患者见面进行常规咨询，帮助他们学习REBT技术。病人学会分析他们自己的想法和反应，并确定他们的哪些信仰可能会导致情绪困扰。他们要经历几个过程:
- 确定不合理的信念:治疗师与他们的患者交谈，以发现他们持有的与现实或其他信念不一致的任何信念
- 挑战不合理的信念:病人学会质疑他们根深蒂固或不合理的信念是否有效
- 获得洞察力和分析:患者学会识别哪些想法导致了负面情绪，以及如何确定这些想法是否合乎逻辑
- 用积极的信念取代消极的信念:当导致情绪困扰的消极信念被确定为非理性时，患者会学会思考不同的想法，最终用理性、健康的信念取代消极信念
理性情绪行为疗法vs.认知行为疗法
理性情绪行为疗法有很多共同点组件认知行为疗法两者之间的区别是微妙的。在理情行为疗法中，重点是识别消极的信念，并用积极的信念取代它们。CBT与此类似，它的工作原理是识别不健康的思想和行为模式，并用更健康的模式取代它们。然而，在认知行为治疗中，关注更多的是来自消极思维模式的行为，而不是因为消极信念而感受到的情绪。
理情行为疗法的目标
理性情绪行为疗法的目标是鼓励健康的思维模式，使人们能够管理自己对触发事件的反应。病人从获得一套新的健康信念中受益。通过学习挑战他们根深蒂固的信念，理想情况下，患者可以确定他们未来不愉快感觉的来源，并决定他们应该改变什么信念或想法，以一种更健康的方式应对。
REBT在精神健18luck新利app官网康治疗中的应用
REBT可以成功地用于治疗广泛的精神疾病。通常，患者参加短期治疗，包括几个星期或每月的疗程，在此期间他们自己学习使用理情行为疗法技术。这可以帮助管理消极情绪，这些情绪是许多精神障碍的一部分。
REBT可用于的条件类型包括:
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