不要让恐惧、担忧和焦虑控制你的生活。相反，选择直面你的恐惧，减少它们的力量，创造你引以为傲的生活。
蜘蛛。蛇。尴尬。他人的判断。死亡。疾病。桥梁。其他人。当谈到恐惧时，没有什么是禁止的。
每个人都有恐惧，但并不是每个人对恐惧的反应都是一样的。有些人屈服于恐惧的力量和压力，而另一些人则采取措施克服焦虑以达到他们追求的生活方式。
尽管这个过程可能会让你不舒服，但直面你的恐惧往往是减少焦虑对你生活影响的最好方法。通过深思熟虑的、有意的努力来克服你的担忧，你可以继续超越恐惧的限制。
逃避如何增加焦虑
恐惧和逃避结合在一起形成了一个问题循环。如果一个人感到害怕，那么只有避开令人害怕的人、地点或事物才有意义。
在某些方面，回避是一种很好的策略。对于那些害怕鲨鱼、短吻鳄和跳伞的人来说，回避是答案。
当人们试图对生活中更常见的恐惧和焦虑使用回避策略时，问题就出现了。一个害怕和别人说话的人，离开他们的家、气球、在街上绊倒或开车过桥都会很困难。其中有些是不可避免的，试图避免它们会使生命非常有限。
举个例子，某人一出门就感到非常焦虑。一开始，他们可能会觉得自己的计划进展顺利，因为他们呆在家里，不再感到离开时的高压力。然而，不久之后，一个约会将迫使他们离开房子，当他们离开的时候，他们肯定会因为只呆在房子里而感到压力。
呆在室内会使他们的舒适区迅速缩小，任何不同或不寻常的情况都会引发焦虑反应。就像在黑暗的房间里，阳光看起来更明亮一样，没有暴露在压力源下，焦虑感会更高。
为了打破焦虑和逃避的循环，一个人必须通过体验不舒服的情况来面对他们的恐惧。只有到那时，焦虑才会消退。
面对恐惧的小贴士
如果你想知道如何面对恐惧，你并不孤单。每天，人们都在寻找新的方法来减少焦虑，把烦恼抛在脑后。以下是面对恐惧的具体步骤:
- 评估风险等级:对自己诚实。这种恐惧到底有多严重?如果你离开家，遇到一个新朋友，或者开车过桥，会发生什么呢?当然，你的焦虑会告诉你灾难肯定会发生，但这种可能性有多大?提醒自己，你是安全和强壮的。最坏的情况通常不会发生。
- 制定行动计划:一个焦虑的行动计划就是当焦虑高度高涨时该怎么做，以及如何挑战焦虑减轻焦虑。每个人的计划都是独一无二的，但如果你害怕出门，那就制定一个多步骤的过程，每天挑战一次，帮助你克服恐惧。
- 可视化练习:可视化和引导图像是放松的技巧，可以用更积极的想法取代你的恐惧想法。你可以从想象自己离开家、过桥或触摸蜘蛛开始。在你想象的安全地带练习可以增加你在现实生活中的能力。
- 专注于呼吸:你从出生起就一直在呼吸，但压力和焦虑迫使人们呼吸急促而浅。随着时间的推移，这些糟糕的呼吸习惯可以通过增加注意力和专注力来改掉。努力放慢呼吸，吸气和呼气的时间更长，以移动空气。试着把一只手放在你的肚子上，另一只手放在你的胸口上，当你的肚子进进出出时，专注于保持你的胸部不动。针对焦虑的呼吸练习可以减轻压力，使恐惧不那么可怕。
- 寻求专业帮助:你不会在家里尝试治疗骨折或耳朵感染，所以不要试图单独治疗严重的焦虑症。18luck新利app官网心理健康专家可以用他们的教育和经验来消除你的恐惧焦虑的治疗．治疗技术暴露疗法而且系统脱敏疗法都是通过面对恐惧来降低焦虑的有效方法。
不要成为恐惧本身的受害者
焦虑诱使人们认为逃避可以让他们远离恐惧，但它通常只会增加担忧，让生活更有挑战性。你应该过上没有焦虑的生活。
虽然这个过程看起来会引发焦虑，但通过暴露和系统脱敏来面对你的焦虑是有效的。
在系统脱敏疗法在美国，治疗师会与患者一起确定目标恐惧，并建立一个恐怖挑战清单。对于蜘蛛的恐惧，清单上的项目包括想到蜘蛛、看到蜘蛛和触摸蜘蛛。
有了大量的放松技巧，治疗师让患者接触清单上能引发低压力的项目，这样患者就能在进入下一个项目之前对恐惧感到舒服(脱敏)。随着时间的推移，这个人会对整个恐惧变得麻木。
直面恐惧的好处是看到它们在你眼前消失。在某些情况下，这个过程可能比你想象的要快得多，也顺利得多。
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