焦虑可能会让人不知所措，但在恐慌的时刻，你并非无能为力。心理18luck新利app官网健康危机工具包可以帮助你冷静下来，这10个项目可以是你工具包中的关键。
如果你面对焦虑性障碍在美国，经历一阵又一阵的恐慌可能再熟悉不过了。几乎任何事情都可能引发焦虑，从日常烦恼到与家庭成员的分歧，再到学校或工作中迫近的最后期限。焦虑发作会让你的身心陷入“战或逃”模式，损害你的高级认知功能，扰乱你的消化系统。你可能会感到精神错乱，失去理智，身体不适，无法找到坚实的基础让自己摆脱这种状态。一旦焦虑开始发作，你可能会觉得不可能阻止自己的螺旋式上升，但在恐慌的时刻，你并非无能为力。这就是应急工具箱的价值所在。
什么是心理健康危机工18luck新利app官网具箱?
危机工具箱可以是物理物品、书面提醒和简单活动的集合，可以让你在焦虑发作时保持冷静。在焦虑的风暴中，应急工具箱可以成为你的锚。它可以减缓你头脑中高速追逐的速度，让你重新集中精力，达到平静的状态。
你的应急工具包可以很简单，比如智能手机上有编号的行动清单，或者一个装满有用物品的小背包，可以带到任何地方。每一件物品都能在身体上或精神上得到舒缓，所有的内容都能让你慢慢爬出恐慌的无底洞，走向平静。
如何创建一个心理健康危机工具箱18luck新利app官网
由你决定你的应急工具箱的内容，无论是一个数字列表还是一个实体的物品集合。要创建自己的工具包，首先要想想你目前应对焦虑的方式。焦虑来临时，你会停止进食吗?当你无法平静下来时，你会咬指甲吗?你对自己有消极的看法吗自杀的念头？你倾向于自残？割伤或烫伤皮肤?故意撞你的头?认识到你对焦虑的各种反应方式，可以帮助你根据自己的具体需求创建一个有效的、个性化的危机工具包。
如果你目前有自杀的想法或正在考虑伤害自己或他人，请拨打国家自杀预防生命线1-800-273-8255。这条热线每天24小时，每周7天，代表们可以帮助你理解和克服自杀的想法和倾向。
应急工具包中有用的物品、行动和提醒包括:
- 深呼吸10次:当你的大脑被焦虑折磨时，你的身体也会受到影响。为了减缓过度换气、颤抖和紧张抽搐，将注意力集中在吸气和呼气上。当你感到无助的时候，呼吸总是可以控制的。将你的注意力重新集中在呼吸上，这将有助于减缓你的思绪，让你的身体平静下来。
- 喝高热量饮料:对一些人来说，焦虑会导致食欲不振以及腹泻等消化问题。如果你发现自己在精神健康危机期间无法进食，不要完全放弃食物，因为你的身体需要营养。18luck新利app官网如果你不能让自己吃东西，试着喝富含卡路里的蛋白质奶昔或奶昔。你可以在家里储存几包这样的瓶子，在工作或家庭聚会等潜在的高压环境中随身携带奶昔或冰沙。
- 写在笔记本上:压抑自己的想法和感受，不管它们是积极的还是消极的，都是有害的。在精神健康18luck新利app官网危机中，试着写下所有在你脑海中盘旋的想法。这会让你的大脑和双手有目的地活动，并通过在纸上表达来帮助你处理困难的感觉。你也可以带着这个笔记本去参加治疗师的单独咨询会议，深入讨论你的焦虑。
- 给亲人打电话:列出那些你在白天或晚上任何时候都可以联系到的人的电话号码，如果需要的话就打电话给他们。有时，仅仅是听到你爱的人的声音就能在恐慌的时刻得到安慰，朋友或家人能倾听你的挣扎，在精神健康危机中是一种巨大的祝福。18luck新利app官网
- 摆弄易弯曲的物体:焦虑通常会导致紧张或不安的手部动作，比如咬指甲，所以当焦虑发作时，手有东西可以摆弄是很重要的。这几乎可以是任何东西，从一个简单的物体到一个活动，选项可以包括扑克牌、涂色书、编织项目、弹性玩具、可塑粘土、指尖方块等等。对于那些有割伤或灼伤皮肤等自残倾向的人来说，手头有一两件物品尤其重要。
- 读一封自己的信:焦虑会让你感觉像变了一个人。在精神健康18luck新利app官网危机中，你可能很难记住，你不仅仅是你的精神疾病。当你精神稳定时，给自己写一封信，在恐慌时读。写下你最优秀的品质，以及在你所热爱的领域中脱颖而出的地方，并列出所有你喜欢自己的地方。在危机时刻，你自己的肯定可以是锚，提醒你你的价值与你的焦虑无关。
- 把自己裹在加重的毯子里:虽然不能完全随身携带，但如果你在家时感到恐慌或焦虑，加厚的毯子可以帮助你立即放松。据《今日心理学》报道，“这些毯子通过向全身的深层压力触觉感受器提供输入来工作。就像一个坚定的拥抱，加厚的毯子让我们感到安全、踏实和安全。”
- 看有趣的视频或照片:笑可以降低大脑中皮质醇(压力荷尔蒙)的水平，所以在焦虑发作时找一些可以微笑的事情来帮助自己冷静下来。制作一个总能让你笑的视频播放列表，或者制作一个搞笑照片相册，随时放在手边。
- 记住你要感恩的事情:数福是一种逃避焦虑的有效策略。当你把注意力从压力上转移到你感激的人、地方和记忆上时，你的大脑就能在焦虑发作时找到一个平静的地方。
- 问某人过得怎么样:很有可能，你并不是唯一一个有心理健康问题的人。18luck新利app官网当你向可能面临类似问题的朋友或家人伸出援手时，你会积极地将你的注意力从自己的焦虑中转移出来，把你的精神和情感能量转移到帮助别人上。诚实地谈论精神疾病不仅能帮助你控制焦虑，还能在你和你爱的人之间建立持久的纽带，并鼓励其他人说出他们与焦虑的斗争。
循规蹈矩:抗焦虑药物和危机工具箱
如果你正在经历恐慌症发作，抗焦虑药物，比如阿普唑仑，Klonopin，安定或安定可以提供快速的缓解，但不应该成为你危机工具箱的支柱。如果你有这样的苯二氮卓类药物的处方，请按照指示服用，但不要把它们放在你的应急工具包中。在恐慌的时候储存“额外”的药物会让人很容易在没有意识到的情况下滥用这些极易上瘾的药物。在严重焦虑的情况下，你可能会服用更多的药物，如果这变成了一种习惯，你可能会对药物上瘾。
从你的危机工具箱中剔除什么
有两种物品不值得放在你的应急工具箱里?任何类型的酒精而且非法药物就像海洛因，可卡因而且冰毒．这些物质不是可以依靠的肩膀，而且弊大于利。酒精和非法药物似乎能立即缓解焦虑，但这种感觉只是暂时的。你喝得越多，或者越经常使用危险药物，你患上物质使用障碍的几率就越高。
担心你吸毒或酗酒?
如果你在危机时刻求助于毒品或酒精，发现自己无法停止使用这些物质，你并不孤单。你只要打个电话，就能找到能理解你所面临恐惧的人。康复村的代表正等着接你的电话，他们可以回答你关于成瘾的问题，并指导你找到有效的成瘾治疗方案。打电话是免费的，没有义务，你所讨论的一切都是完全保密的。如果你准备好戒毒戒酒了叫康复村今天。你应该找到超越毒瘾的生活。
康复村旨在改善与物质使用或精神健康障碍作斗争的人的生活质量，提供有关行为健康状况的性质、治疗方案及其相关结果的基于事实的内容。18luck新利app官网我们发布的材料是由有执照的医疗专业人员研究、引用、编辑和审查的。我们提供的信息不会取代专业的医疗建议、诊断或治疗。它不应该用来代替你的医生或其他合格的医疗保健提供者的建议。