我的焦虑会变得非常严重，有时我会觉得胸口上有一块砖头。这是我一生都在忍受的野兽。
我的焦虑会变得非常严重，有时我会觉得胸口上有一块砖头。我这辈子都在受它的折磨。我最早的一些记忆包括胸闷感、呼吸困难和胃里的恐惧感。十几岁的时候，我有过严重的恐慌症，我非常害怕，因为害怕发生在我身上的事情而哭了起来。这种程度的焦虑是我使用药物的众多原因之一。是我过度的药物使用导致了药物使用障碍。戒酒揭示了我持续遭受焦虑症的折磨，以及需要找到一种方法来应对和保持康复状态的必要性。
焦虑的症状是什么?
根据国家心理健康研究所18luck新利app官网，焦虑主要有五种类型:广泛性焦虑障碍，创伤后应激障碍(PTSD)，社交恐惧症，强迫症而且恐慌症．在美国，有数百万人——大约18%的成年人——患有某种形式的焦虑，这种焦虑可能会随着时间的推移而恶化。症状包括:
- 困难思维
- 胸痛
- 出汗
- 直言的
- 强烈的自我意识
- 噩梦
- 恐慌
- 害怕离家
- 强迫思维
- 头晕
- 呼吸急促（气促）
- 腹部的压力
为什么我们会焦虑?
焦虑是身体对危险的自然反应。这是一种旨在保证我们安全的生理过程，通常被称为“战或逃反应”，这是身体对感知到的攻击或威胁的反应。这种反应使身体充满激素和神经递质，如肾上腺素和皮质醇，让身体做好战斗或逃跑的准备。
但焦虑本身并不是问题所在;问题在于焦虑症，它是在没有真正危险的情况下触发的。焦虑障碍有几个因素，如压力、基因、不良的习惯和应对技巧。对我来说，这是压力、社交焦虑、无法应对我的环境——还有过量的咖啡因。剥夺了我的应对机制——酒精和毒品——给我留下了一种近乎瘫痪的焦虑。它影响了我的工作、人际关系和生活质量。
你在康复过程中如何应对焦虑?
重要的是要注意，焦虑的感觉在某些情况下是完全正常的。这些时间包括在有压力的事件之前，比如面试、婚礼或度假。良好的心理18luck新利app官网健康是控制焦虑的关键。随着时间的推移，在研究和医疗帮助下，我制定了一些策略来帮助我应对焦虑，这样我就能在日常生活中正常工作。这些策略可以帮助你缓解焦虑，无论你是在应对可能导致焦虑的事件还是日常情况:
- 练习:这不仅能改善你的整体精神状态，还能燃烧压力荷尔蒙肾上腺素，放松你的身体。
- 冥想:这样可以镇定你的神经系统，放松身体。冥想后，我总是感到放松、平静和专注。
- 正念:试着光着脚站在地上，慢慢深呼吸。想象一下所有焦虑的能量都进入了地球。这种连接感会把你带入当下，帮助你感觉更接地气。
- 自我保健:至少8小时的睡眠，多喝水，戒烟，限制咖啡因(或完全不喝)有很大的帮助。
- 吃好:消耗的食物高……
- B族维生素有助于神经系统(牛油果、杏仁、燕麦)
- 维生素C(猕猴桃、蓝莓、柑橘类水果)有助于保护和修复细胞
- Omega-3(三文鱼、核桃、鸡蛋)被证明可以控制压力荷尔蒙
- 镁(菠菜、黑巧克力、绿叶蔬菜)也有助于调节压力荷尔蒙，对身体产生镇静作用
- 色氨酸(火鸡，南瓜，燕麦)产生血清素，促进疲劳和镇静
- 疗法:与专业人士谈论焦虑有助于发现任何导致焦虑的心理问题，并帮助你制定有效的应对策略。
如果你在戒毒或戒酒期间需要帮助管理焦虑，联系康复村今天。我们的代表可以与您讨论您所关心的问题，并帮助您找到您需要的帮助。
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