工作压力

工作压力对你生活的其他方面有负面影响吗?了解工作压力的原因和如何有效地管理它。

为什么工作和压力联系如此紧密?对许多美国人来说，工作压力是一种太常见的现象。工作压力对不同的人可能有不同的含义，但有一点是明确的——工作压力对精神、身体和情感健康都有不利影响。

应对工作压力的第一步是成功地识别它何时发生，并制定应对策略来有效地管理它。没有足够的应对策略和其他压力管理技巧在美国，与工作有关的压力会接管一个人的生活，导致各种心理健康问题，包括18luck新利app官网焦虑而且抑郁症．对于个人来说，保持健康的工作与生活平衡是至关重要的。

什么是工作压力?

首先，什么是工作压力?工作压力的定义，如定义为世界卫生组织(世卫组织)是当工作需求超出一个人的知识或能力并影响到他们的应对能力时所看到的反应。当员工感到对自己的工作缺乏控制或代理，或者在职场中得不到同事或上级的支持时，工作压力往往会加剧。在某些情况下，工作压力是由糟糕的管理决策直接造成的。

与工作有关的压力症状

有几种工作压力的症状可以帮助识别某人是否受到了工作压力的影响。一些与工作有关的身体和心理压力的迹象包括：

• 改变睡眠
• 胃口的变化
• 肌肉紧张
• 经常头痛
• 心悸
• 消化问题
• 皮肤问题
• 增加易怒
• 抑郁或焦虑
• 变得过于消极或情绪低落
• 容易被工作压倒
• 无法集中注意力或做决定
• 对同事或上级的攻击性增强
• 工作中突然情绪低落
• 工作绩效的变化
• 频繁的不耐烦
• 与同事更加孤立
• 对工作场所的事情感到冷漠或不感兴趣

一些与工作有关的压力的迹象和症状只有在一个人在工作之外非常了解他们的同事或与他们有开放的关系时才能确定。否则，这些症状很容易被忽视或归因于其他原因。创造一个让每个人都感到被支持的工作环境是很重要的，至少有一个人可以让他们舒服地讨论个人或工作相关的问题。

常见的工作压力

了解与工作有关的压力的症状是很重要的，但是工作压力的根本原因是什么呢?换句话说，什么是工作场所的压力源?工作压力源可以定义为在身体或心理上给个人带来压力的条件或刺激。一些常见的工作压力源的例子包括：

• 增加工作的要求
• 可怜的管理实践
• 破坏性或消极的组织文化
• 缺乏同事或上级的支持
• 与同事或老板的性格差异
• 没有挑战性或无聊的工作或对一个人的生活没有意义的工作

工作压力的成因

工作上的压力可能是最初的诱因应激障碍．然而，可能有各种各样的潜在问题会导致长期的工作压力。例如，在美国，由于工作量过大、截止日期、工作与生活的平衡以及缺乏工作保障，员工抱怨压力大是很常见的。其他工作压力的潜在原因包括:

• 工作时间过长
• 与同级别的其他员工相比，工作量不公平或不平衡
• 没有挣足够的钱来养活自己或家人
• 对自己的工作没有发言权
• 没有足够的资源来成功地执行任务
• 在公司几乎没有晋升机会

工作压力的影响

工作压力的影响如何?工作压力如果长期存在，会对精神、身体和情绪健康产生严重影响。即使工作压力是短期的，它也会对身体产生长期的影响消极的方式．工作压力与健康之间负相关的一些例子包括:

• 睡眠问题
• 高血压
• 开发一个18luck新利app官网心理健康状况比如焦虑或抑郁
• 难以集中注意力
• 急性子
• 缺乏动力
• 易怒
• 增加吸毒、酗酒或吸烟
• 减少工作表现
• 个人生活或与他人关系的紧张加剧
• 背部疼痛
• 经常便秘或腹泻
• 更容易患小病
• 变得孤僻
• 开发一个进食障碍

除了个人的负面后果，压力还可以改变整个工作环境，同时影响多个人。工作压力对多人产生负面影响的例子包括：

• 减少员工对公司的承诺
• 绩效和生产力下降
• 由于人为错误造成的事故增加
• 增加员工和关键人员的流动率
• 由于压力相关的问题，出勤率下降或缺勤次数增加
• 公司招聘和留住员工的能力下降
• 减少公司的声誉
• 增加了对公司提起诉讼的可能性

工作压力统计数字

了解有多少人受到与工作有关的压力影响，有助于正确看待这个问题的严重性。在英国，统计数据表明1540万天在工作中因工作压力而迷失。其他的统计数据在工作压力包括：

• 对于每个经历工作压力的人来说，平均来说，几乎26天工作的缺失
• 工作场所的生产力可降低高达三分之一由于工作压力
• 2017-2018年，压力代表44%与工作有关的疾病
• 2017-2018年，压力代表57％因为工作耽误了那么多时间

防止工作场所压力的好处

在工作场所避免压力有很多不同的好处，从个人到经济。如果公司提供一个强调员工福祉的工作环境，每个人都会受益。在工作场所预防压力的一些好处包括：

公司:

• 更少的员工流动率
• 更好的客户关系
• 减少因病假或缺乏生产力而造成的金钱损失
• 提高工作质量

对个人:

• 增加对工作的投入
• 更好的工作场所的士气
• 提高了生产率
• 更多的收入潜力

如何应对工作压力

当然，几乎每一份工作都有不同程度的压力。那么，一个人怎样才能管理自己的工作压力，使它不会失控呢?为了应对工作中的压力，人们可以采取一些方法压力管理技巧．在某些情况下，公司会提供员工援助计划或其他资源，帮助员工应对与工作有关的压力。想要更好地管理工作压力的人应该:

• 识别内在(来自自己)和外在(来自自己之外)的压力源
• 利用员工帮助计划或与上级公开交流生活情况
• 保持组织
• 优先级的任务
• 设定清晰可衡量的目标
• 设置合理的期限
• 吃得好
• 定期锻炼
• 通过瑜伽、普拉提或散步等练习进行冥想或放松
• 为自己安排空闲时间和时间
• 在你需要的时候寻求帮助或支持，在别人需要的时候提供帮助
• 避免酒精烟草和其他毒品

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编辑-梅根·赫尔

梅根·赫尔是一名内容专家，她编辑、撰写和构思帮助人们恢复的内容。阅读更多

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Bonnie是全球健康产业咨询公司Boston Strategic Partners的医疗沟通专家。她最近在心理健康方面的工作包括为情绪障18luck新利app官网碍的临床研究编写会议材料和编辑临床手稿。阅读更多