心理健康的健身和营养资源

几十年来的研究，包括佛罗里达大学和哈佛大学公共卫生学院的研究，都支持锻炼和其他体育活动对心理健康的好处。18luck新利app官网与健康的八个维度，这些益处可以改善生活的各个方面，包括精神、情感、职业和社交。它们还可以通过降低压力水平来帮助管理抑郁和焦虑。

• 有规律的有氧运动可以降低紧张的总体水平，提升和稳定情绪，改善睡眠和自尊。
• 锻炼和其他体育活动会产生内啡肽，这是一种大脑化学物质，起到天然止痛药的作用。
• 大约五分钟的有氧运动可以开始激发抗焦虑的效果。
• 对一些人来说，定期锻炼和药物治疗一样能有效地减轻焦虑和抑郁症状，而且效果持久。

*来源:美国焦虑与抑郁协会

身体活动在戒毒环境中也起着作用;锻炼和吸毒都是毒品治疗中心18新利官网备用的共同元素。康复村只是众多提供健身设施的设施之一，包括排球、篮球和游泳。运动可以帮助解毒通过消除汗水中的毒素。

你有没有问过，“你能挤出鸦片吗?”或“锻炼有助于鸦片戒断吗?”你是否在与其他药物作斗争，想要流汗排出体内的药物?这些只是关于使用运动来戒除鸦片和其他物质的几个问题。

锻炼和戒瘾通常是相辅相成的。如果你正在从上瘾中恢复过来，有很多方法可以让你保持这种状态练习融入到你的日常生活中。其中许多方法可以在家或离家近的地方进行，而且是免费的，而其他方法则需要每月或每年的会员资格。但所有的方法都需要个人投入才能达到最佳效果:

跑步、散步或慢跑:这可以在你的家或工作地点附近，最近的自行车道或公共跑道上进行。户外跑步的好处之一是风景和安静的氛围。如果你不能选择户外跑步，你可以加入当地的健身房，使用跑步机，或者在家里买一台。无论你选择在室内还是室外跑步，尝试增加高强度间歇训练(HIIT)来燃烧更多的卡路里，获得更多的心血管益处。这意味着在短时间内快速移动和以较慢的速度移动之间交替移动。

参考：该健身方案成立于2000年，结合了多种形式的锻炼，包括HIIT、力量举重、增强训练和健美操，以减少身体脂肪，增加力量和心血管效率。由于它对身体的好处和竞争的元素，这种养生法已经稳步增长，吸引了各种健康水平的男性和女性。尽管混合健身比其他运动方式花费更高，但它在一些竞争中具有优势:友爱、动力和指导。

健身训练营:这项体能训练计划旨在帮助参与者通过各种高强度的小组间歇锻炼来增强力量和健康。它由私人教练、健身房和退役军人进行。该项目包括跑步、动态拉伸、间歇训练(增强训练、俯卧撑等)和高强度的爆发力活动。和其他许多健身课程一样，潜在的好处包括力量训练和减少体脂。

私人教练:私人教练对身体健康很了解，并且在提供运动指导和制定定制的锻炼计划(运动处方)方面获得认证。与其他锻炼方式不同的是，请私人教练可以让你在锻炼时从专业健身教练那里得到一对一的反馈。你可以确定你正在以适当的速度正确地执行你的动作，使用足够的重量，并不断进步以达到你想要的结果。

团体运动课程:如果你不喜欢混合健身或训练营课程提供的强度，但你仍然喜欢和其他人一起锻炼，可以考虑其他团体锻炼课程。尊巴舞、瑜伽、舞蹈课程(萨尔萨舞、嘻哈舞等)和体操只是几个例子。除了健身和健康的好处，你还可以和志同道合的人建立持久的友谊，他们可以在你的康复过程中成为你支持系统的一部分。

除了运动，均衡的饮食也是健康头脑的必要组成部分。不同的食物对人体有不同的作用。通过了解每一种方法的好处，你可以改善你的心理健康，预防或控制某些精神疾病，如抑郁和焦虑。18luck新利app官网另一方面，a不良的饮食实际上可能导致抑郁中国临沂市人民医院的研究人员进行了一项荟萃分析，包括来自10个国家的研究。

*来源:18luck新利app官网美国心理健康协会

健康的饮食在药物治疗的各个阶段也起着作用18luck百分之几 ．康复村在全国各地提供戒毒康复设施，所有这些设施都提供营养丰富的膳食，其中一些由私人厨师准备，并由营养师监督。

对身心最好的食物

无论你是纯素者、素食者还是杂食者，你都可以选择各种营养丰富的食物，对身心都有好处。以下是与降低抑郁症风险相关的各种饮食中的一些食物:

*来源:旧石器时代饮食而且18luck新利app官网美国心理健康协会

食物如何用于成瘾治疗

饮食和营养是治疗各阶段的重要组成部分(排毒、康复、康复后等)。因为副作用18luck安卓客户端 症状- - - - - -哪些会受到某些食物的影响- - - - - -不同的物质，饮食变化在每个阶段的专业治疗。以下是三个在治疗过程中加入特定食物的成瘾例子:

• 海洛因成瘾:上瘾的人海洛因或者从富含纤维的有机水果和蔬菜以及动物产品中获益。这些食物有助于减少肝脏必须处理的毒性。
• 酒精成瘾:重10luck新利 服用会导致营养缺乏，特别是维生素B1、B6和叶酸，这会导致贫血和神经系统问题。因此,一个正在接受酗酒治疗的人的饮食可能比其他疾病的饮食含有更多的这些营养物质。
• 冰毒成瘾:冰毒会对精神和身体造成损害，导致营养不足、营养不良和脱水，从而导致肝脏损伤。因此，单不饱和脂肪和欧米加3脂肪酸(在谷物、油性鱼类、无脂乳制品和坚果中发现)是健康的排毒治疗中常用的饮食成分改善肝脏，改善大脑功能，修复受损组织。

努力平衡健康的饮食和运动母亲的心18luck新利app官网理健康有时是一个挑战，特别是如果你不习惯健康饮食或锻炼。恢复过程也很有挑战性。但这并不是不可能的，仔细的健康规划和维护可以让这个过程更容易。考虑以下几点健康策略在饮食和运动相结合的同时改善和保持你的心理和身体:

寻找支持网络:这可以包括清醒的朋友，支持团体和家庭成员。拥有一个支持网络不仅能让你保持精神健康和清醒;它也可以创造一种归属感。

保持乐观:要保持积极，你首先要选择积极。如果你与消极的想法斗争，然后变成你的语言，改变你的思想。对自己和他人说话时要积极。

伸出援助之手:在动物收容所、医院或任何其他地方做志愿者都能给你一种使命感。如果你在恢复中酗酒在美国，参加一个旨在帮助他人与酒精作斗争的嗜酒者互诫会也会有回报。

在你需要帮助的时候寻求帮助:如果你正在与体重、心理健康、总体健康或药物使用问题作斗争，不要害怕寻求或18luck新利app官网请求帮助。在全国各地有成千上万的资源可以帮助你解决任何你正在挣扎的问题。

睡一会儿觉:每晚睡眠充足才是对你的身心都很重要．它的益处包括改善记忆力、减少疲劳、集中注意力、健康体重和减轻压力。

加入一个爱好小组:无论你喜欢运动、艺术还是其他什么，都有一个适合你的小组。看看Meetup.com去寻找你感兴趣的活动。全国各地有成千上万个以不同爱好为中心的团体，从运动到写作再到绘画。通过参加一个小组，你可以在做你喜欢的事情的同时交到朋友。

将有效的健康策略与锻炼和均衡的饮食相结合，可以为健康生活创造完美的混合物。记住，如果你在心理健康或药物使用障碍方面需要额外的帮助，康复村提供个性化的治疗方案。18luck体育登陆入口18luck新利app官网今天就打电话给能帮你找到最适合你需要的中心的人。