系统脱敏疗法

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系统性脱敏是一种行为疗法，由南非精神病学家约瑟夫·沃尔普(Joseph Wolpe)博士在20世纪50年代提出。系统性脱敏的目的是让一个人随着时间的推移逐渐暴露在引发焦虑的刺激下，类似于暴露疗法。这个想法是，个体最终会在刺激物周围变得足够舒适，从而能够正常工作。

传统上，系统脱敏疗法的目的是治疗患有严重恐惧症的患者或非理性的恐惧。然而，这种疗法对治疗成瘾和同时发生的心理健康问题也很有用。18luck新利app官网

什么是系统性脱敏?

约瑟夫·沃尔普博士通过观察他工作的校园里猫的行为，确定了系统脱敏可能具有实际效用。他发现，随着时间的推移，猫通过系统地接触恐惧克服了它们的恐惧。同样的,个人特定恐惧症，一般焦虑甚至那些在成瘾可能会发现这种疗法对他们的康复有帮助。系统性脱敏的定义是反复、渐进和增加暴露于引发焦虑的刺激。

一些产生焦虑的刺激的例子包括:

• 蜘蛛
• 动物
• 飞机
• 高度
• 小空间
• 大的空间
• 小丑
• 清醒:清醒，尤其是在令人焦虑的情况下
• 在身体成瘾的情况下，戒断症状

系统性脱敏会慢慢地让人暴露在引发焦虑的刺激之下。随着时间的推移，他们会对这种刺激更加适应。

系统脱敏是如何起作用的

系统脱敏通常在有执照的心理健康专业人员的监督下进行。18luck新利app官网对特定刺激有焦虑反应的人可以咨询专攻系统脱敏的治疗师，或者任何他们觉得舒服的治疗师。在系统脱敏过程开始之前，治疗师和患者将讨论治疗的每一步。系统性脱敏需要多次治疗才能有效，为了达到最佳效果，建议至少与治疗师进行五次治疗。如果病人对刺激不再产生负面反应，治疗就被认为是成功的。

脱敏3步

系统脱敏的每一步对一个人的恢复都很重要。第一步是学习和练习放松技巧。在第二步，治疗师和来访者一起建立一个焦虑等级，建立一个暴露的系统。在第三步中，个体逐渐被引入引起他们焦虑的刺激物。

1.学习放松技巧

接受系统脱敏的人从学习不同中受益放松技巧或应对策略。不可避免的，个体会对系统脱敏过程的某些部分感到不舒服。放松技巧被设计成一种健康和富有成效的方式来疏导负能量和紧张。在系统脱敏过程中可能有帮助的放松技巧包括:

• 冥想技巧
• 深呼吸
• 练习紧绷和放松肌肉
• 关注身体各个部位的感觉
• 伸展运动

2.建立焦虑等级制度

系统脱敏最具挑战性的方面之一是建立一个焦虑等级。换句话说，患者必须与他们的治疗师合作，设计一个独特的脱敏计划。这个计划可以写下来，也可以在治疗过程中讨论。创建焦虑等级的目标是分配不同的刺激暴露水平，从0(影响不大)到10(严重影响)。设计焦虑等级表的一些建议包括:

• 制定一份个人清单，说明为什么克服恐惧、焦虑、恐惧或上瘾对个人来说很重要
• 为治疗期间达到的每一个暴露水平建立一个奖励系统
• 创建一个至少有15个项目的焦虑等级，或者每个治疗疗程/暴露水平至少有3个暴露项目
• 根据刺激的不同，在治疗过程中为不可预测性做好准备;例如，蛇或啮齿动物的行为可能是不可预测的
• 除非焦虑已减少50%，否则不要练习自我暴露

3.逐渐暴露于恐惧

逐步暴露恐惧直接基于患者和治疗师设计的焦虑等级。一般来说，可以探索两种不同类型的暴露。首先是体外暴露。在体外暴露中，需要一个人想象自己的焦虑刺激。例如，一个害怕蜘蛛的人会从想到蜘蛛开始接触蜘蛛。相比之下，体内暴露涉及到在治疗师的监督下对刺激的物理暴露。例如，一个害怕蜘蛛的人会被直接介绍给蜘蛛。

1993年进行的一项研究发现，体内暴露比体外暴露更能有效地减轻焦虑。在这两种情况下，当患者对刺激的焦虑减轻或完全消失时，他们就会通过治疗取得进展。

系统性脱敏的例子

系统性脱敏具有广泛的意义。一些最早的实验测试这种疗法是在个体基础上进行的，但随着时间的推移，它的实验有效性变得明显。在2000年进行的一项研究中，49名害怕飞行的人被分配到体外暴露组(虚拟现实模拟飞行)或标准体内暴露组(实际飞行)，与对照组进行对比。体外和体内暴露都被发现在减轻飞行恐惧方面优于对照组。在体外或体内暴露6个月后，93%的研究参与者成功地乘坐飞机，尽管他们最初有恐惧症。

系统脱敏的另一个例子是自20世纪60年代以来它被用作成瘾治疗。在2000年进行的一项研究中，吸食海洛因的人接受了美沙酮维持治疗同时进行系统脱敏。在这种情况下，系统脱敏并没有阻止海洛因的使用，而是减少了个人对戒断的恐惧。

系统性脱敏的目标

总的来说，系统脱敏的目标是缓解与某种刺激相关的压力或焦虑，无论这种刺激是物质、恐惧、上瘾还是恐惧症。值得注意的是，即使在系统脱敏治疗后，刺激对个体仍然可能引起焦虑。然而，治疗的目标应该在患者和他们的治疗师之间提前讨论。一个人可能认为治疗是成功的，即使他们的焦虑只减少了一小部分，而不是完全缓解。对于更严重的恐惧症，可能需要重复治疗。

系统性脱敏治疗恐惧症

虽然系统脱敏疗法是一种治疗严重的焦虑，它成为了一种流行治疗恐惧症也在治疗恐惧症时，原则是相同的——逐渐暴露在一个人的非理性恐惧中，直到恐惧减轻或消失。由于恐惧症对每个人都是独特的，在这种情况下，系统性脱敏也是一个个体过程。与相同或类似恐惧症作斗争的人，根据他们特定的舒适程度，可能有完全不同的焦虑等级。

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编辑-梅根·赫尔

梅根·赫尔是一名内容专家，她编辑、撰写和构思帮助人们恢复的内容。阅读更多

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Bonnie是全球健康产业咨询公司Boston Strategic Partners的医疗沟通专家。她最近在心理健康方面的工作包括为情绪障18luck新利app官网碍的临床研究编写会议材料和编辑临床手稿。阅读更多