战胜季节性抑郁症的5种方法

有各种专业的治疗方案和家庭疗法可以帮助治疗季节性抑郁症。学习5个有用的技巧。

假期已经过去，新的一年即将到来，对一些人来说，这是“一年中最美妙的时刻”，但并不是每个人都能呼应这种情绪。也许你属于“冬季忧郁”类型。如果是这样，你并不孤单。气温的变化会让成千上万的人患上季节性抑郁症，也被称为季节性情感障碍．这种疾病被认为是由冬季白昼较短引发的荷尔蒙失衡引起的。SAD通常发生在深秋和初冬，但也可能发生在温暖的月份。作为一种每年都会出现的疾病，SAD症状通常在每年的同一时间开始和结束，对思想、情绪和行为造成影响。

有各种专业的治疗方案和家庭疗法(取决于抑郁症的严重程度)可以帮助治疗SAD。以下是战胜季节性抑郁症的5个有用的建议。

1.光线疗法

也被称为光疗，这包括暴露在阳光或特定波长的光使用荧光灯，多色偏振光，和各种其他形式的光。多年来，数百名研究人员一直在研究光线和情绪之间的相关性。根据一项研究由墨尔本贝克心脏研究所进行的一项研究发现，血清素(大脑中天然存在的“快乐激素”)的水平在冬天比夏天要低。研究中唯一影响参与者情绪的因素是每天暴露在阳光下的量。

2.药物

抗抑郁药被用于治疗各种类型的抑郁症，包括SAD。它们通过平衡大脑中影响情绪、情绪和食欲的化学物质(神经递质)来工作。这些药物旨在减少或消除抑郁症的症状，同时也有助于睡眠。波士顿的临床心理学家Eric Endlich博士说:“抗抑郁药可以帮助人们快速恢复情绪，给人们带来克服抑郁症状所需的刺激。”这通常会让他们重新开始做自己喜欢的事情，为自己做出更好的选择，这也有助于形成更积极的情绪。

3.心理治疗

这种形式的治疗，也被称为谈话治疗，包括使用各种心理方法来改善心理健康和福祉。18luck新利app官网这是通过减少有问题的信念、情绪和强迫，以及其他的想法和行为来实现的。认知-行为疗法(CBT)是心理治疗的一种形式。这种基于证据的社会心理干预侧重于通过根除不健康的思想、信念和行为来发展应对策略，以改善精神健康。18luck新利app官网

4.改变的风景

有时候，你需要做的就是休息一段时间，暂时改变一下风景，其中包括温暖和阳光。计划去南方旅行一周，或者只是周末，晒晒太阳，逃离世俗，给自己的身心充电。这可以让你收获光疗和锻炼的好处，同时创造新的记忆。你也可以考虑永久迁移(如果可能的话)到一个有更多温度的州，在那里你不会出现SAD症状。

5.锻炼

锻炼对身心都有很多好处。在运动中在美国，身体会释放内啡肽，这是一种化学物质，可以减少疼痛感，触发欣快感。记住这一点，每天花时间锻炼可以改善你的心情，更不用说你的身体和整体健康了。如果可能的话，每次至少30分钟。你可以在附近跑步或快步走，也可以在最近的小路上骑几英里的自行车。

如果你的季节性抑郁症通常与药物使用障碍有关，叫康复村了解更多关于综合治疗方案的帮助。你可以一天24小时，一周7天，打电话给能给你需要的指导的人，或者只是提供一个倾听的人。