惊恐发作是一种可怕的经历，可能是一次或频繁的挣扎。了解与恐慌症发作有关的事实和神话。
恐慌症其特征是频繁和意外的恐慌发作，伴随焦虑和对另一次恐慌发作的恐惧。患有焦虑症的人也会经历恐慌症发作。即使没有恐慌症或焦虑症的人也会因为特定的焦虑触发因素或特定的压力情况而经历恐慌症发作。
据估计,4.7%大多数美国成年人都会在人生的某个阶段经历恐慌症。重要的是要了解关于恐慌障碍的事实和与这种情况有关的神话。
误解1:恐慌症发作和焦虑是一回事
事实:恐慌症可以在没有焦虑等诱因的情况下发生。
焦虑是对察觉到的威胁或认为自己无法应对这些威胁而产生的不安、紧张或极度恐惧的感觉。几乎每个人都经历焦虑在他们生命中的某个时刻，通常是由于工作、学习或不得不做出重大决定。仅仅因为一个人有焦虑并不意味着他们会有恐慌症发作。
不受控制的焦虑，随着时间的推移变得更糟，干扰日常活动，可以被归类为焦虑障碍。恐慌症是一种焦虑症，会导致恐慌症发作。这些攻击可以由某些情况触发，也可以意外发生。与恐慌症发作相关的症状可能很严重，感觉就像真正的心脏病发作或即将到来的厄运。患有恐慌症的人可能对未来的任何发作都过度担心。这可能会影响某些行为，如避免被视为可能触发因素的地点或情况。
*需要注意的是，并不是所有的焦虑症都会引起恐慌发作。
误解2:恐慌症发作会导致昏厥
真相:恐慌发作时晕倒是很罕见的。更多情况下，昏厥可以归因于另一种健康状况。
晕倒通常是由于迷走神经或颈动脉受到压迫，大脑短暂缺氧，从而导致意识丧失，也就是我们所知的昏厥。昏厥可能与许多医疗状况或情况有关，例如:
- 血压下降
- 脱水
- 直立的压力变化
- 换气过度
- 极度痛苦
- 恐惧
- 癫痫发作
- 排便时过度紧张
- 毒品和酒精
- 药物
恐慌症发作时也会出现昏厥，尽管这种情况很罕见。通常，恐慌症发作还有其他一些更常见的副作用。没有哪个恐慌症发作是一样的。一般的共识是，恐慌症发作的感觉很糟糕，因为多种症状可能在短短几分钟内同时出现。出现的一系列症状类似于“战逃反应”。通常,“战斗或逃跑”的反应是一种对恐惧或危险的正常反应，当一个人感到威胁或感觉到危险即将来临时，这种反应会自动发生。它会触发应激激素，导致心率和呼吸加快、出汗和肌肉紧张等特定症状。在恐慌症发作时，一个人会有类似的症状，即使没有实际的危险存在。只有当氧气水平低到足以让人失去意识时，比如长时间的过度换气，才会在恐慌发作时晕倒。
误解3:恐慌症会造成极端的伤害
真相:恐慌症会让人感觉很糟糕，但不会危及生命。
恐慌症通常被描述为一个人最可怕的经历之一。这些症状会变得非常严重，甚至会让人误以为自己得了心脏病。尽管这些症状很严重，但大多数恐慌症发作可以持续15秒到30分钟或更长时间。以下是与恐慌症发作相关的一些常见症状，包括:
- 快速的心跳
- 出汗
- 颤抖或颤抖的感觉
- 呼吸急促（气促）
- 恶心想吐
- 胃痉挛
- 潮热或发冷
- 胸部疼痛
- 头疼
- 头晕目眩目眩或头晕的感觉
- 四肢有刺痛感
- 脱离现实的感觉
- 危险迫近感
- 对死亡的强烈恐惧
- 对失控的强烈恐惧
- 窒息的感觉
恐慌症的症状可能在毫无征兆的情况下发生，可能发生在任何地方——在工作场所、课堂上或商店里。恐慌症发作甚至会把你从睡梦中吵醒。重要的是要记住，尽管恐慌症发作非常可怕，但它们不会危及生命。然而，与恐慌症发作的各种症状有关的应激激素会增加体内的炎症。因此，如果恐慌症得不到治疗，而恐慌症发作频繁，就会影响一个人的整体健康。类似于慢性压力的影响在美国，一些负面影响可能包括血压升高和脂肪组织堆积，从而导致体重增加。
误解4:恐慌症发作是对压力或焦虑的过度反应
事实:恐慌症随时可能发生在任何人身上，通常是毫无征兆的。
压力和焦虑可能是恐慌发作的一个促成因素，但它们不被认为是过度反应。把恐慌症发作说成是反应过度，会剥夺患者的尊严。他们与恐慌症发作相关的恐惧和焦虑是非常真实的，经常感到非常不安。
不幸的是，压力是日常生活中的一个因素。患有焦虑症(如恐慌症)会增加个人的压力水平和应对压力的能力。周围600万年在美国的人有一种恐慌症，会周期性地恐慌发作。每个人会有不同的恐慌发作的诱因，但压力环境可能是一个促成因素。通常情况下，恐慌症发作迅速且毫无征兆。这一事实会增加恐慌症患者的压力和担忧，因为他们害怕这种情况再次发生。
医学专业人士不知道恐慌症的确切病因。和其他焦虑症一样，有某些因素会增加你的风险。困难的童年经历，如虐待、忽视或失去所爱的人，都可能引发焦虑症。当前生活中的困难或问题，如失业、失去爱人、金钱问题和巨大的压力水平也可能是诱因。
误解5:深呼吸可以缓解恐慌症发作
真相:深呼吸可以帮助一些人应对恐慌发作，但并不能阻止发作。
当恐慌症发作时，感觉就像一股情绪的浪潮，它并不比海洋中的实际波浪更容易控制。被强烈的情绪和身体症状所困扰会让任何人感到失控。一些人发现当恐慌发作时，某些应对机制是有效的，包括:
- 专注呼吸
- 专注于其他感官
- 触摸或握住柔软的东西
这些特殊的应对方法鼓励人们在恐慌的可怕体验之外思考。对一些人来说，练习呼吸练习，用一些气味浓烈的东西，或者有一些柔软的东西可以抓住，这些都可以分散他们的注意力，直到最糟糕的经历过去。这些方法可能并不适用于所有人，但值得一试，特别是对于那些经常患有恐慌症的人。
有些人通过改变生活方式来减少恐慌症发作的频率。其中一些更改包括避免的物质咖啡因、消遣性药物和吸烟会导致恐慌症发作。为了减轻压力水平，一些人开始进行冥想活动，如瑜伽或其他形式的定期体育活动。当恐慌症发作时，有些人可能很难获得足够的睡眠，但养成良好的睡眠卫生习惯，比如在睡觉前几小时关闭电子设备，或有规律的就寝时间和日常活动，可以帮助调节睡眠周期。许多人发现支持团体给他们带来了极大的安慰，特别是当有其他有同样问题的人可以分享应对机制的第一手建议时。
误解6:患有恐慌症的人将在他们的余生中接受药物治疗
真相:药物可以用来治疗恐慌症，但每个人都是不同的，并不是所有人都需要药物。
每个人都应该被当作个体来对待，特别是在医疗保健方面。没有一种治疗方法对所有人都有效。对于那些与恐慌症作斗争的人来说，重要的是要与一位合格的治疗师进行后续治疗，他们可以帮助识别惊恐障碍适当的治疗计划。不是每个治疗计划都包括药物治疗;这将由治疗师和个人决定。
确实，一些最常见的治疗形式包括药物，但只开一次处方并不意味着它是长期的。某些药物被用来帮助控制焦虑和与恐慌障碍相关的症状。这些药物包括苯二氮卓类药物，-受体阻滞剂或选择性血清素再吸收抑制剂．有些药物会引起依赖性，所以它们的使用可能是暂时的。
其他非处方治疗方法也可用于恐慌症发作，如心理治疗。心理治疗可以为恐慌症发作提供有价值的教育和支持，可能包括放松和想象技巧。另一种被证明有效的疗法是认知行为疗法．这种形式的治疗包括修改或消除有害的思维模式和行为治疗，侧重于放松或呼吸的技巧。这些形式的治疗有助于打破经常与复发性恐慌发作有关的思维循环。
误解7:恐慌症发作的人会完全失控
事实:恐慌症发作的人可能会感觉失去控制，但这并不等同于失去控制。
对许多患有恐慌症或恐慌障碍的人来说，失去控制的想法是一种迫在眉睫的恐惧。在现实中，这个人确实觉得自己失去了控制。人们用不同的方式描述恐慌症发作的感觉。有些人可能会感到厄运降临，或无法呼吸或吞咽。一些人报告说听到或感到心跳加速，或感到寒颤和视野狭窄。其他人则表现出头晕和出汗的感觉。
这些类型的症状在恐慌症发作时很常见，它们不自觉的性质会让人感觉失控。这就是某些形式的治疗可以被证明非常有用的地方。最初的症状或情绪往往会随着患者的反应而升级，并逐渐变得焦虑。这很快就会变成全面的恐慌症发作。用新的和合理的想法打破思维循环(即使他们可能觉得被迫)是有帮助的。人们不会说“我的心在狂跳，哦不，我要恐慌症发作了”，而是鼓励人们说“我只是有点紧张，很快就会好起来的。”让我试着放慢呼吸，数数。”这可能需要大量的练习，但许多人发现这些技巧是有用的。
误解8:应该避免恐慌症发作的诱因
事实:一些治疗方法鼓励引入诱因来降低敏感性。
有些人可能会选择避开触发点，但这并不是应对恐慌发作的唯一方法。有些治疗师，在病人允许的情况下，可能会选择这样做治疗恐慌症暴露疗法。这似乎与你应该做的完全相反，但持续的逃避意味着恐惧仍然存在，并可能引发未来的攻击。这种类型的治疗着重于对已知恐惧的管理。如果一个患有恐慌症的人能够识别他们的触发因素或恐惧，治疗师可以逐渐让他们接触到导致他们焦虑的情况或想法。
暴露疗法可以帮助个人在安全可控的环境中克服对某些情况的恐惧。暴露疗法有很多种:
- 想象暴露:一个人会在心里面对自己的恐惧
- 在体内暴露:暴露在物体和场景中
- 虚拟现实暴露:这是一种想象和现实暴露的结合，使情况看起来真实，但却是虚构的
暴露疗法的目标是减少与恐惧相关的非理性想法和感觉。由此产生的脱敏作用可以让经常与恐慌症发作作斗争的人感觉更能控制病情，并通过实践方法提高对触发因素的反应。惊恐发作和惊恐障碍不一定要判无期徒刑。在熟练的治疗师和耐心的帮助下，前景是积极的。
如果你或你爱的人与恐慌症斗争，并形成了对处方药或其他药物的依赖，打电话给经济复苏的村庄了解更多关于治疗方案的信息。代表可以讨论一个适合你需要的护理方案。帮助是可以得到的，你不必生活在恐惧中。
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