有助于治疗抑郁症的食物

抑郁症是残疾的首要原因在全球范围内，每年影响超过3亿人。而抑郁症的治疗可以是多方面的，你可以采取几个步骤来自然地改善你的情绪，包括吃治疗抑郁症的食物．

饮食和营养在管理你的健康和提高你的能量方面起着至关重要的作用。的治疗抑郁症的最佳食物包括你厨房里已经有的现成的物品和农产品。

1.绿叶蔬菜

菠菜和抑郁症似乎是一个奇怪的组合，但像菠菜、生菜、瑞士甜菜和豆瓣菜这样的绿叶蔬菜对身心健康都有很多好处。18luck新利app官网

治疗抑郁症的绿叶蔬菜含有叶酸，叶酸是促进消化系统健康和心血管健康的重要成分。大多数医生建议孕妇在怀孕期间服用叶酸来缓解出生缺陷的风险．此外，绿叶蔬菜能让你的身体对抗毒素，帮助滋养你的肠道和建立酶。

此外，绿叶蔬菜是重要的组成部分地中海式饮食．研究表明，遵循这种饮食习惯的人往往会过上更快乐、更健康的生活。他们也不太可能比那些没有这种饮食的人感到沮丧。

考虑在你的饮食中加入更多的绿叶蔬菜:

• 午餐和晚餐多做沙拉
• 将它们混合到水果冰沙或其他果汁中
• 把它们烤成薯片，比如羽衣甘蓝薯片
• 用绿色蔬菜做包裹，就像汉堡里的生菜
• 煮成汤

2.蓝莓

蓝莓尝起来很美味，事实证明这些小浆果确实很美味富含抗氧化剂,太。抗氧化剂有助于保护你的身体免受自由基的伤害，自由基会损害你的细胞。它们还可以保护你的胆固醇，降低血压，预防心脏病，甚至提高大脑的认知功能。

此外，吃蓝莓治疗抑郁症也可能有改善情绪的效果。浆果似乎与丙戊酸有类似的影响，丙戊酸是一种有助于调节情绪的情绪稳定药物。

蓝莓含有抗氧化剂类黄酮花青素，它与减少炎症和抗衰老有关患抑郁症的风险．最后，它们还含有维生素C，有助于减少压力的负面影响。

3.大马哈鱼

大马哈鱼它也有很多好处，被认为是世界上最有营养的食物之一。首先，鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于降低患癌症的风险和降低血压。鲑鱼还含有大量的蛋白质(每份22-25克)，这使它成为一种低脂肪的饱腹食物。

鲑鱼还含有抗氧化剂虾青素，有助于保护大脑和神经系统。虾青素还可以防止皮肤损伤，促进年轻。

最后，鲑鱼能有效对抗炎症。通过研究，炎症和抑郁症之间的关系不断出现。科学研究继续证明，炎症越严重，患抑郁症的风险越高。这一事实也可能是因为炎症会导致许多严重的疾病，如心脏病、癌症和糖尿病。这些疾病中的任何一种都可能增加患抑郁症的风险。

4.牡蛎

牡蛎和抑郁有着强烈的联系。牡蛎含有许多有益健康的重要营养素和矿物质。牡蛎含有大量重要的宏量和微量营养素，包括蛋白质、维生素B12、维生素D、铜、锰和硒。它们还富含抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸，这与一般的健康和幸福有关。

牡蛎的锌含量也很高。锌与增强免疫力和加快伤口愈合速度有关。这使身体更强壮，它可以是一个强大的武器，适当的发展和增长。

最后，长期以来，人们一直认为牡蛎是一种春药。这一理论可能源于高锌含量。锌与性功能障碍密切相关，缺锌可导致阳痿和勃起功能障碍相关症状。因此，牡蛎可以成为一个人的性健康和情感健康的有益资产。

5.黑巧克力

如果你需要另一个借口来放纵巧克力，现在你有了。黑巧克力有助于抑郁，它还可以帮助改善你的整体健康。与普遍的看法相反，黑巧克力非常有营养。一块含有70-85%可可的巧克力含有11克纤维，是每日推荐摄入量铜的89%，锰的98%，铁的67%。

黑巧克力也含有特殊水平的抗氧化活性。一些研究表明，可可的含量甚至高于水果(包括蓝莓)。像其他健康食品一样，它还可以改善大脑功能，保护皮肤免受有害的阳光伤害，并降低心脏病风险。

最好的是什么?研究30天试验表明吃黑巧克力对情绪有积极影响。这是你的许可，你可以适量地享用黑巧克力，并从中获得抑郁的益处。

6.香蕉

香蕉香蕉是一种既美味又方便的零食，而且有助于抑郁。这是因为水果中含有血清素，这是一种重要的神经递质，可以平衡情绪和日常功能。大多数抗抑郁药的作用是提高大脑中的血清素水平。

也就是说，吃香蕉并不能直接改善你的情绪。血清素不能穿过血脑屏障。然而，香蕉确实含有维生素B6，有助于身体产生血清素。你需要每天摄入推荐量的这种维生素来调节你身体的血清素生产。

此外，香蕉富含纤维，低卡路里，脂肪很少。它们还富含维生素C和钾，能促进神经和肌肉健康。

7.核桃

吃核桃治疗抑郁症是一个很好的选择。核桃，像大多数已经提到的其他食物一样，也富含抗氧化活性。核桃有抗氧化活性更高比其他任何坚果都强。这种活力来自于多酚、褪黑素和维生素e的组合，与其他坚果相比，它们还含有明显更多的ω -3脂肪酸。

此外，核桃可以帮助减少炎症，这可以帮助减少压力和抑郁。核桃还可以促进健康的肠道，这可以改善你的整体健康，增强体力。最后，核桃还与男性生育能力和精子健康有关。

8.鳄梨

无论你是把它涂在吐司上还是搅拌到你最喜欢的鳄梨酱中，鳄梨既美味又健康鳄梨是唯一一种提供单不饱和脂肪酸的水果，它还含有近20种矿物质和维生素，如维生素B6、C、E和K，以及叶酸、镁、叶黄素和钾。

如果你患有抑郁症，牛油果似乎是一个简单的选择，它们对心脏也有好处，可能有助于预防骨质疏松症，还可以促进健康的视力。牛油果还含有色氨酸，这是血清素的前体。这可以帮助促进一个好心情和整体健康。

9.甜土豆

不要等到感恩节才享用这种健康的食物。吃红薯治疗抑郁症有很多好处。这些土豆有很多营养物质，包括高水平的维生素A、β -胡萝卜素和纤维。它们还可能有助于阻止食源性细菌的生长，防止它们伤害身体。

红薯也富含镁，有助于减肥压力和焦虑．研究表明，缺镁会导致更严重的抑郁症。此外，镁缺乏也可能与失眠有关。因为睡眠问题和抑郁症是相互关联的，所以确保你在日常饮食中摄入足够的镁是至关重要的。

10.芡欧鼠尾草种子

芡欧鼠尾草种子它们可能很小，但却有很多惊人的好处。chia这个词源自玛雅人对力量的说法。一盎司奇亚籽含有惊人的22克纤维，5克欧米伽-3脂肪酸，30%的锰和镁每日推荐摄入量，27%的磷每日推荐摄入量。奇亚籽也富含抗氧化剂。

如果经常吃，它们可以降低患心脏病的风险，降低血糖水平，促进骨骼健康。它们还可以帮助减少慢性炎症。

11.豆子

豆子和抑郁可能看起来是一个奇怪的组合，但是豆类，豆类和豌豆都是许多营养物质的重要来源，包括纤维，维生素和蛋白质。它们富含叶酸等重要营养物质。它们还富含抗氧化剂和多酚类物质。

经常食用豆类的人患中风、心脏病和其他心血管疾病的几率较低。他们患癌症、糖尿病和肝脏相关疾病的几率也较低。

对于想减肥的人来说，豆类也能很好地帮助控制食欲。这是因为它们富含纤维和健康的淀粉，可以产生饱腹感，抑制食欲。此外，豆类还能促进肠道健康。

饮食与抑郁

看起来确实有工作关系饮食与抑郁．吃上面推荐的食物可以帮助促进身体和情绪的全面健康。下面是一些其他类型的饮食，可以帮助抑郁症。

12.地中海式饮食

地中海饮食和抑郁之间的联系很有趣，因为遵循这种饮食方式的人往往抑郁程度较低。地中海饮食主要包括:

• 植物性食物(蔬菜、水果、全谷物、坚果)
• 健康脂肪(橄榄油、鳄梨)
• 香草和香料
• 限制红肉
• 鱼类及家禽

13.发酵食品

发酵食品和抑郁症之间也有明显的关系。发酵食品可以促进肠道健康，减少炎症。发酵食品包括:

• 泡菜
• 味噌
• 豆豉
• 酸奶
• 泡菜
• 泡菜

14.生食

生食包括未加工的、植物性的和天然的食物。许多人在采用这种方法时也选择有机食品。生食包括:

• 生蔬菜和新鲜水果
• 坚果牛奶
• 生坚果，坚果酱和种子
• 浸泡和发芽的豆类，豆类和谷物
• 纯净水
• 绿色食品粉
• 发酵食品

15.抗氧化剂

吃富含抗氧化剂的饮食对抑郁症很重要，因为它对身体和情感健康都有好处。上面列出的食物都含有抗氧化剂。其他选项包括:

• 山核桃
• 枸杞
• 小红莓
• 樱桃
• 苹果
• 洋蓟
• 葡萄
• 茶

16.补充

很多人治疗抑郁症的补充剂．如果你缺乏营养，补充营养尤其重要。在服用任何新的补充剂之前，你都应该咨询你的医生。

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治疗抑郁症的天然补充剂包括:

• 人参
• 圣约翰草
• 5-HTP
• -3脂肪酸
• 色氨酸
• 叶酸

抑郁症是一种复杂的疾病，如果没有正确的治疗，它可能是毁灭性的。如果你或你爱的人正在与抑郁症作斗争吸毒或酗酒成瘾并伴有抑郁症康复村可以提供帮助。接触到康复村与我们的团队成员交谈，并了解如何治疗共存疾病才能满足您的需求。