如何应对焦虑发作

当你焦虑发作的时候，你会感觉很紧急。这里有9个技巧来降低焦虑发作的严重程度和持续时间。

精神对身体的状态有很大的影响。焦虑发作会让人去急诊科，产生类似心脏病发作的身体症状。

而一个焦虑发作目前还不是一种公认的医学诊断，但它是一种非常常见的方式，用来描述一种高度焦虑的发作以及伴随它的身体状况。

一旦一个人知道如何识别焦虑发作，学习如何应对焦虑发作也很重要。应对焦虑发作并不容易，但有一些策略可以帮助人们在一定程度上控制他们的症状，从而控制他们的生活。

焦虑发作的症状

焦虑发作的迹象和症状与恐慌发作的迹象和症状相似，并且在个体之间可能有所不同，但通常情况下，遭受发作的人可能会经历以下几点:

• 砰砰跳和/或心跳加速
• 出汗
• 颤抖
• 呼吸短促/换气过度
• 恶心或窒息感
• 身体麻木或刺痛
• 感到头晕或头晕

患有焦虑症的人可能会同时感到所有或部分这些症状。当一个人经历第一次焦虑发作时，他们可能会去医院，因为他们不知道发生了什么。个人永远不应该为寻求医疗服务而感到羞愧或气馁，以排除症状的其他原因。

应对焦虑发作的9个技巧

个人可以采用几种方法来阻止焦虑发作，以免它失控。其中许多方法很容易融入日常生活。以下是应对焦虑发作的9个技巧:

1.记得要呼吸

虽然看起来简单，深呼吸有好处研究支持其使用。很难知道如何在焦虑发作时呼吸，尤其是因为在这种情况下呼吸通常又快又浅。经历高度焦虑的人应该专注于他们的呼吸并放慢速度(根据专家的说法，专注于呼气是有帮助的)。这向他们的神经系统发出信号，让他们的身体慢下来，冷静下来。

2.去散散步

花时间在大自然中是管理压力水平的极好方法，绿色空间可以帮助平静心灵。即使是很短的步行也会很有效。人们常说走路时思维更清晰。在焦虑发作时走路，把注意力从焦虑上转移到个人的步伐和周围不断变化的环境上。大脑的恐惧和焦虑中心只能专注现在手头的任务。如果你专注于散步，尤其是在美丽的自然环境中，你可以让大脑的这一部分从焦虑中解脱出来。

3.尝试基础练习

正念和冥想是帮助平静焦虑的好方法。当陷入焦虑发作的阵痛时，基础练习可以帮助一个人回到当下。因为大多数焦虑都与对过去和未来的思考和恐惧有关，所以坚持现在是一个很好的策略。例如，许多专家利用个人的感官创造了各种各样的基础练习。提前尝试这些练习可以帮助人们做好准备，以便在紧急情况下使用它们。

4.向朋友寻求支持

友谊是一种天然的抗焦虑药，尤其是如果这个朋友能让受影响的人笑起来。心理学家说朋友的陪伴，即使只是听到他或她平静的声音，都可以为焦虑发作提供支持。如果你不确定如何帮助朋友谁有焦虑症发作，不要害怕去问他们。

5.挑战消极思想

消极的想法会引发焦虑的发作，并使之持续下去。挑战这些消极思想是很重要的。当然，说起来容易做起来难。值得庆幸的是，有一些有用的工具可以帮助您。其中一个工具是认知行为疗法．认知行为疗法试图重新训练消极的思维模式，因此，在帮助预防或平静焦虑发作方面特别有用。你还可以问自己一些问题，以防止消极的自我对话失控。

6.往脸上泼冷水

大多数人都意识到水对身体健康很重要。他们可能没有意识到的是，水也有助于缓解焦虑。有时，当你感到陷入困境时，震动神经系统足以重置你的焦虑模式。冷水能加速内啡肽的分泌水疗这项技术已经被成功地运用了很多年。

7.分散自己的注意力

有很多有益健康的分心方法可以帮助你应对焦虑发作。焦虑发作时的分心会通过其他方式激活大脑来把你拉到当下。分散注意力的技巧丰富的，可包括:

• 阅读
• 日志记录
• 听音乐
• 清洁
• 做运动或打电子游戏

当你处于焦虑发作的时候，很难参与一项活动，这是找朋友帮忙的另一个原因;他或她可以帮助和鼓励你找一个分散注意力的活动。

8.尝试EFT敲击焦虑

EFT轻拍包括以轻拍动作触摸面部和身体的某些点，通常同时重复一个特定的短语，旨在帮助焦虑的人接受并释放他们的焦虑和压力源。EFT敲击是情绪释放技巧的缩写，对焦虑很有用，因为在攻击期间负面情绪已经存在，等待被处理。引发焦虑发作的糟糕记忆与身体应激反应有关，这种反应可以通过轻拍来停止和逆转。叩击焦虑也被用于治疗创伤后应激障碍引起的恐慌。有很多资源进行EFT挖掘可以在网上找到，帮助你学习这个强大的技巧。

9.记住，所有的焦虑发作都会结束

“这一切都会过去的”是治疗焦虑发作的绝佳格言。没有什么是永恒的，包括当前的焦虑状态。有意识地去理解身体里正在发生的事情，并让它顺其自然，直到它消退，这本身就是一种非常强大的力量。通过使用所有这些技巧，并与训练有素的专业人员合作，个人可以最大限度地减少焦虑发作对他们日常生活的严重程度、持续时间和影响。

额外的焦虑管理技巧

知道如何管理焦虑对许多人来说是一项艰巨的任务。很多因素都会影响一个人的焦虑水平。这些因素甚至包括一个人吃什么并补充他们把。吸烟、过度饮酒和其他物质使用障碍可能与焦虑并存;有些人可能会因为试图自我治疗焦虑而上瘾。

如果你的焦虑发作控制了你的生活，你已经开始依赖物质来应对，康复村可以帮助你。我们提供全面的治疗计划，可以解决物质成瘾，任何同时发生的精神健康问题。18luck新利app官网今天就打电话给我们讨论你的恢复方案。

编辑- Renee Deveney

作为高级恢复系统的贡献者，Renee Deveney热衷于帮助人们与物质使用障碍作斗争。蕾妮有吸毒的家族史，她致力于开启一场关于药物使用和心理健康的积极对话。18luck新利app官网阅读更多

医学评论作者:希拉里·韦伯斯特

希拉里韦伯斯特博士是一个委员会认证的自然疗法医生和自称的激素倡导者。阅读更多