焦虑症状会让人难以承受。虽然专业的治疗可以帮助患有焦虑症的人控制他们的症状，但临床医生和医生经常忽略了一个关键成分:维生素和补充剂。
焦虑障碍影响4000万成年人每年都在美国发生，这使其成为美国最常见的精神健康状况之一。18luck新利app官网如果不进行治疗，焦虑性障碍使人难以放松，难以在工作中取得成功，难以维持亲密的友谊，难以参与有意义的活动。
虽然没有药物可以治愈焦虑，但有很多方法可以控制症状，在日常生活中找到更多的平静。如果你生活在焦虑中，你可以采取的一种减轻症状的措施是在饮食中加入抗焦虑的补充剂和维生素。
文章简介:
- 有许多不同的方法来控制焦虑的症状，包括服用维生素。
- 补充剂可以解决导致焦虑和恐慌发作的生物因素，如血清素、维生素B6和铁缺乏。
- 人们认为治疗焦虑的最佳补充剂是氨基丁酸、西番莲、缬草根、甘草根、阿斯瓦甘达和红景天。
- Omega-3脂肪酸、益生菌、B族维生素和l -茶氨酸是治疗焦虑的天然维生素。
- 在你的饮食中添加新的维生素之前，一定要咨询你的医生。
治疗焦虑的最佳补品
服用补充剂和维生素来缓解焦虑可以解决三个最重要的生物因素导致焦虑和恐慌发作:
- 血清素水平低:虽然血清素在大脑中的作用还不完全清楚，但它已被发现在调节情绪和情绪方面发挥着重要作用焦虑．
- 维生素B6水平低:维生素B6是人体制造血清素所需的重要成分。低维生素B6水平最终会导致低血清素。
- 铁含量低:和维生素B6一样，铁也是制造血清素的必要组成部分。增加铁含量有助于避免血清素缺乏。
当与谈话疗法、建立强大的社会支持系统、冥想、写日记和处方药(如有必要)等方法相结合时，补充剂可以改善或纠正影响焦虑的生物因素，并缓解许多最严重的焦虑症状。
伽马氨基丁酸
γ -氨基丁酸是一种位于大脑中的氨基酸和神经递质，对血清素的产生至关重要。因为血清素是神经系统中最强大的“感觉良好”的神经递质之一，GABA在情绪调节和放松中起着重要作用。
如何使用:虽然许多维生素通过影响大脑中的GABA水平来改善焦虑，但GABA也可以通过补充剂直接摄入来减轻焦虑症状。
西番莲
西番莲是一种镇静草药，通常用于家庭治疗焦虑。已经证明促进积极情绪，改善睡眠质量，缓解紧张。
如何使用:西番莲可以作为提取物和片剂食用，也可以添加到茶和酊剂中。
缬草
缬草根有多种药用用途从古希腊开始．虽然缬草根通常被称为助眠剂，但这种草药也有助于减少焦虑。一旦摄入，在草药中发现的戊酸转化为镇静，“感觉良好”的神经递质在体内，调节压力，放松身心。
如何使用:缬草提取物有胶囊和液体两种形式。它也可以作为一种茶。
甘草
人们喜欢甘草的甜味，传统上它被用于许多糖果和饮料。然而，这种草药也携带健康的好处对焦虑的人来说因为它对肾上腺的影响。在人体内，肾上腺会产生应激激素皮质醇。甘草有助于调节这种激素的产生，打击身体对压力的防御，减少焦虑症状。甘草根还可以缓解肠胃不适，这在许多焦虑患者中很常见。
如何使用:现代大多数声称含有甘草的饮料和糖果只含有甘草调味剂，它不能提供与甘草根相同的营养价值。最好食用提取提纯的甘草。脱甘草酸甘草(DGL)是一种有效的药用甘草根品种，以胶囊、粉末、茶和咀嚼片的形式出售。
Ashwagandha
几个世纪以来,ashwagandha在阿育吠陀医学中被用于对抗衰老的影响，提高能量和减少焦虑。在自然医学中，根被认为是一种“适应原”，或一种有助于调节身体自然过程和促进整体健康的化合物。今天，许多人使用ashwagandha来改善情绪和减少焦虑症状。
如何使用:虽然ashwagandha的益处是通过食用其来源的植物的果实、种子和芽来获得的，但ashwagandha最常见的是以胶囊形式食用。
红景天
也被称为“金根”，红景天有着悠久的中医和西伯利亚医学的药用历史。像ashwagandha一样，红景天被认为是一种适应原，这意味着它可以促进身心健康，同时改善情绪和抗压力能力。18luck新利app官网
如何使用:红景天通常以胶囊的形式服用。然而，它也有提取物和茶。
抗焦虑的天然维生素
这是一个公认的科学事实，你吃的东西会显著地影响你的心情．营养缺乏会加剧心理健康障碍，而营养完整的饮食可以帮助缓解症状。18luck新利app官网某些天然维生素——或通过食用天然食物获得的维生素——被认为对焦虑有积极的影响。虽然大多数天然维生素也以补充剂的形式存在，但通过食用天然食物摄入，它们更能被身体有效吸收。
欧米伽-3脂肪酸
鱼油中含有omega-3脂肪酸，它是大脑和神经系统的基本组成部分。这些酸对认知功能和也被证明改善抑郁症的症状，抑郁症通常与焦虑症密切相关。
含有它们的食物:这些促进大脑发育的分子存在于许多鱼类中，包括鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。
益生菌
益生菌是一种对消化系统健康有益的微生物。然而,最近的研究揭示了益生菌对心理健康也有深远的影响。18luck新利app官网体内细菌的健康平衡可以提高身体应对压力的能力，改善整体心理健康，增强认知功能。18luck新利app官网
含有它们的食物:益生菌存在于各种各样的食物和饮料中，特别是那些通过发酵产生的食物和饮料。一些最常见的来源包括酸菜、酸奶、泡菜、豆豉、红茶菌、味增和泡菜。
B族维生素
B族维生素对神经系统的健康运作至关重要。它们在心理健康的各个方面发挥着关键作用，包括注意力、精力和认知。18luck新利app官网它们还可以显著影响焦虑症状的两个关键方面:压力管理和情绪。由于这些好处，许多人在饮食中加入B族维生素来缓解焦虑。
含有它的食物:虽然复合B族补充剂含有多种必需的B族维生素，但这些关键营养素也存在于各种各样的食物中，包括野生鲑鱼、虾、金枪鱼、大比目鱼、酸奶、鸡蛋、奶酪、羊肉、鹿肉、火鸡、草饲牛肉、胡萝卜和绿叶蔬菜。
茶氨酸
茶氨酸是一种氨基酸，可以提高注意力，减轻压力，促进放松。研究表明它对人类情绪产生积极影响的能力2018年进行的研究在老鼠身上有明显的抗焦虑效果。
含有它的食物:l -茶氨酸只存在于一些食物和饮料中，包括红茶、绿茶和月桂菌。
治疗恐慌症的维生素
目前，关于恐慌症发作和维生素缺乏之间联系的研究还很有限。然而，因为惊恐发作通常是一种焦虑障碍的症状恐慌症在你的饮食中加入上述任何一种补充剂和维生素都可以帮助你更好地控制引发恐慌发作的焦虑。
虽然许多补充剂和维生素对焦虑有益，但在将它们添加到饮食中之前，咨询医生是很重要的。采取这种预防措施可以帮助防止任何潜在的危险副作用或药物相互作用。
请记住，虽然维生素对焦虑有帮助，但它们不能替代处方药或医生批准的疗法。如果你的焦虑与其他心理健康状况(如成瘾)同时发生，与医疗专业人士交谈尤为重要。18luck新利app官网
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为焦虑症寻求帮助
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