用你的身体预防复发

雅Gethner拥有超过30年经验的美体和按摩治疗师，是专业的培训师和教育家，致力于分享实用技能。从1998年到2019年，她作为认证酒精和药物咨询师(CADC1)与非营利组织、政府机构和其他健康教育工作者合作。2009年，杰基·盖特纳(Jacki Gethner)因其在艾滋病毒/艾滋病领域的工作而被授予国家凯撒永久医疗机构多样性奖(National Kaiser Permanente Diversity Award)，并由此开始了她的非营利组织“特定年龄的妇女”(WOACA)。

演示链接:

• 用你的身体作为预防复发的一种形式PDF

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欢迎来到由康复村和先进康复系统主办的社区教育系列。我想介绍我们今天的演讲者，杰基·盖特纳。Jacki是一个拥有超过30年经验的身体和按摩治疗师，作为一个专业教练和教育家致力于分享实用技能。1998年至2019年，她作为认证酒精和药物咨询师与非营利组织、政府机构和其他健康教育工作者合作。2009年，杰姬因其在艾滋病领域的工作而被授予国家凯泽医疗机构多样性奖，并由此开始了她的非营利组织“特定年龄的妇女”。话不多说，我想介绍我们今天的演讲者:杰基·盖特纳。

雅:

非常感谢。所以，我要非常诚实地说，这是我第一次在Zoom上做演示。虽然我在Zoom上教关节炎患者的运动课程，但这是一种非常不同的演示。我希望我们能有很多关于人们的对话，因为整个身体的事情以及我们如何应对复发预防，我相信，是我们如何应对压力的更大的图景。在我们的选举结束后，这一切再好不过了，但选举还没有结束。所以，虽然我不谈论政治，但我会谈论一个事实，就像我在过去的一天里观察人们一样。人们一直在谈论他们是如何应对新冠病毒和选举的压力的。这次选举的影响，尤其是在俄勒冈州和华盛顿，我们正在关注由此产生的影响，所有这些都增加了我们的压力。

如果你观察那些正在康复中的人，他们也有我们刚才谈到的那些问题。“哇。事情真是一团糟。也许去嗑药或者去喝一杯会更好。”我看到的一件事是，人们肯定会沉迷于他们可能不会做的事情，除了偶尔的基础上，缺乏无力，无法改变正在发生的事情。我知道的一件事是皮肤是你身体里最大的器官，所以大多数时候，由于很多很多的原因，我们忽视了自己的真实感受，我们继续前进，我们做出了错误的决定或其他很多事情。我确实相信，在康复理论中缺失的一件事就是关注身体在其中扮演了怎样的重要角色，因为身体是行为发生的地方——毒品或酒精，或者你将要讨论的任何东西。

但事实是，当你研究成瘾的一些问题时，你会看到创伤和身体记忆之类的东西。所以，不仅吸毒行为可能与身体体验有关，而且我相信，对毒品或酒精的反应也与身体相关。我发现，随着人们年龄的增长，我们也开始关注那些外在的事物，我看到长期康复的人，他们有一个很好的计划，但他们在一些周围的事情上不一定取得进展。他们在变老，我看到这让人们面临更大的风险。这对外面的人来说有意义吗?我现在真的不知道谁在外面。

谢谢，非常感谢。所以，我想做的只是谈谈我们与身体的经历，因为我刚刚开始的这个项目是一个为期三年的项目的结果，与OHSU和哈佛有关缓刑官和他们的客户，以及客户为什么不能很好地联系。所以，我和我自己以及马克·洛夫莱斯博士创造了更多的物理方法来解释为什么这不起作用缓刑官以及我认为毒品和酒精咨询师是如何运用你的技能的，以及在你如何看待自己的压力和自我护理方面什么对你有效，什么对你无效以及你的客户将如何或可能如何实施这些方法。

所以，我们在研究中所做的基本上是我们有五个人来自不同的社区司法部门，他们唯一的先决条件是至少有一个客户他们认为愿意做这项工作。我们做了三个半小时的工作坊，大家拿了一个小篮子，里面装着东西，我一会儿会跟你们讲这个。一个月后，所有来自研讨会前后的反馈都发生了巨大的变化，不仅涉及到我们的合作伙伴，也涉及到他们的客户——他们的客户想要了解更多关于自我护理的知识，看到开端的能力。当然，这只是一个开始，但这是他们身体里的这些行为如何帮助他们缓解一些焦虑或一些他们可能在吸毒后产生的体外感觉的开始。

所以，我认为最重要的事情之一就是整个呼吸的概念，这是我能教给你们的最有益的事情之一因为每个人都说，“哦，好吧，我一直在呼吸。”如果你关注你群体中的人或你视之为客户的人，甚至如果你也是父母，这也是一项很好的技能——看看你的孩子。无论什么事情确实发生了，无论是疼痛的问题，还是恐惧的问题，或者只是与外界脱节的问题，当我们遭受创伤时，我们倾向于把它憋在呼吸之前。当你只做一些非常简单的事情，比如呼吸，人们可以感受到巨大的不同。我可以向你解释的方式是，这是大多数人呼吸的方式，然后也许你可以关注一下你的客户和同事，我将向你展示如何补救，而不用说“呼吸”。“因为当你叫他们呼吸的时候，他们是不会呼吸的;这有点像让人们放松，然后他们就会进入一个完全不同的事情。

所以，这就是大多数人的呼吸方式——像这样。我敢肯定，你可能在你的团队或个人客户中观察过做同样事情的人。所以，我想让你做的是，我想让你和我一起体验一下，看看你感觉有什么不同。事实上，在某种程度上，我认为这是一种很好的集体体验，就是当人们认为一分钟过去了，你就请他们举手。大多数人刚进入25秒，就认为一分钟真的过去了，所以他们不认为自己能完成很多事情，因为只有一分钟，但呼吸是有一些最大的好处的事情之一。

所以，除非人们有哮喘，肺气肿或类似的疾病，这个方法非常有效。我只想请你坐到椅子上如果你愿意的话，求你了。把你的肩膀放低，用鼻子慢慢地深呼吸，然后从嘴里慢慢呼出来。再说一次，我不确定在座的都是谁，但你对此有何感受?和我开始之前你的呼吸不一样吗?如果有人有任何反馈，我不知道有多少人。它能让你清醒，对吧?所以很明显，氧气会穿过你的全身而不是只停留在你的身体核心。这是其中一件事。

非常感谢;现在我知道有人在那里。所以，当我们谈论的时候，我想和你们分享的是——人们有冰冷的手，冰冷的脚，在某些情况下，冰冷的屁股。发生这种情况的原因是因为我们的氧气首先到达我们身体的核心，也就是我们所有的器官，然后它有点像涓涓细流到我们的四肢。如果你没有进行良好的、缓慢的、深呼吸——而你在说话的时候不能这样做，否则你会说:“是的。嗨，我叫杰基，”我们肯定不是要去那里。但大多数时候，大多数人在群体中是不会说话的。他们不是在说话，而是在听。有时候，因为别人说了什么或者触发了什么，他们就会自动屏住呼吸。

所以，我要让你们体验一下，我要带你们体验一些东西看看我们能不能让你们呼吸得更好一点。所以，请再次坐直，慢慢深呼吸，让你的眼睛变得柔和。对很多人来说，闭上眼睛是非常痛苦的，所以我选择“用柔软的眼睛看”，意思是你在低头看地毯。你没有盯着别人看。你往下看，轻柔地看，继续呼吸。我要开始发出一些不同的声音，我希望你们把注意力集中在自己的身体上。如果你开始感到头晕，那是因为你的身体在想，“哦，天哪，我不习惯这么多氧气。”所以，你可以用你的手捂住你的嘴，或者只是呼吸慢一点，这应该会消失。但我要做一些声音，我希望你们注意自己的身体以及它是如何变化的。

深呼吸。这是怎么回事?你注意到你的呼吸有什么变化吗?你注意到你的意识或警觉性有变化吗?当然，在大声的声音中呼吸会变得更浅更浅，对吧?尽管理想情况下，我会在这种情况下使用音乐，但我和收入非常低的人一起工作。很多时候，我和无家可归的人一起工作。他们没有亚马逊Prime服务，无法播放音乐，这就是为什么我做了其他一些。所以，它会给你同样的体验，它可能会给你机会和你的客户一起做这些事。

显然，尖锐的噪音把我吓得喘不过气来，它确实有助于把你和外部环境联系起来。我发现非常有用的一件事是，如果你在办公室里练习或者在有小组会议室的设施里练习，你总是会有一些背景音。他们对牙医做了一项研究，我认识的人中喜欢看牙医的并不多，但他们做了一项不可思议的研究在人们去看牙医之前测量了他们的血压。在他们进办公室之前，人们的血压非常高。在他们的办公室里有水族馆的牙医可以通过听水族馆的气泡声看到人们的血压更低，他们去看牙医时的压力也小得多。

然后，你可能很清楚，他们开始给人们提供耳机，这样你就可以听音乐，这也将有助于打破对所有那些钻头和他们在牙医使用的东西的过度警惕。这对人们在睡觉的时候和过度警觉的时候也很有帮助，特别是当他们习惯了在服用药物的日子里凌晨两三点起床时，他们可能醒来后就睡不着了。我建议，对于那些在晚上有高度警惕性的人，我建议的一件事是如果他们有兴趣买一个小水族馆，他们可以这么做，因为起泡器是持续的噪音或者他们可以使用风扇，得到同样的东西。还有一些人，如果有任何声音，他们就无法入睡，所以就人们的身体体验而言，一种标准并不适用于所有人。

所以，我希望每个人都慢慢深呼吸。人们不呼吸的另一种情况是当他们专注于某件事的时候，甚至当他们认为自己非常适应它的时候。我自己也这么做;我控制住自己说，“我又没呼吸了。”这是一个常数。我给我的客户的一件事是——再说一次，我准备做一张纸——我有一张纸，上面写着“呼吸”，你可以把它剪下来贴在你花时间的地方。养成或改掉一个不是上瘾的习惯需要三周的时间。但我在想，对于那些与团队或客户打交道的人来说，你可以这样做，只要给他们一张纸，让他们在纸上写“呼吸”，然后观察他们选择的颜色，让他们意识到什么颜色会让他们感觉更放松。或者，如果你把它做成拼贴画，让他们把它放在他们花时间的地方，比如在厨房的水槽前，浴室的水槽前。我让人们把它们放在车里，但不要放在速度表上，这样他们就不会因为呼吸而不是看着自己的速度而被拦下。 But there are all kinds of situations where people can use that help. A lot of times, when a client quits breathing like I said before, I won’t say to them, “Well, just breathe. You’re not breathing.” What I find is that if I just make my breath a little bit louder, their body just kind of kicks in and starts breathing with that also.

到目前为止，有问题吗?好了，我要继续了，稍等。这就解决了一般的焦虑。说实话，我星期一要去麦克明维尔的交通法庭。我从加州旅行回来时收到了一张深夜开车的罚单，不知道自己要去哪里，我会很着急上法庭。所以，我会在外面的车里坐上10到15分钟，做这种呼吸，这样我就能感觉到我的身体接地气了。这对头痛也有帮助。人们压力的主要原因之一或压力的症状是头痛。当我们排毒时，这当然是很大一部分。我想让你做的是——这可能听起来有点傻，但确实有一个很好的理由——我想让你用你的手挠一下你的头，然后停下来。 And what I would be talking to you about is: The best part of the whole experience of going to the beauty shop or the barbershop is getting your hair washed. The reason that that is the case is because you have a very thin muscle that covers your head. That’s called the upper cranium muscle.

就像那首老歌，颈骨和肩骨相连。你所有的肌肉都是连接在一起的，当它们开始收紧时，就会开始收紧其他的肌肉。也许，你在这一侧抓挠的经验让它觉得，“哦，这感觉和这一侧很不一样”，这就是我所希望的。你可以继续做这边。我所做的其中一件事就是尽量不让“你必须在早上冥想”的体验变成一个大动作，而是让它在人们的生活中变得非常实际。我发现当人们洗澡的时候，他们在洗头发，“哦，我的天，我上班要迟到了。我今天10点有个会议，我有一点。”他们出来的时候，也许他们的头发是干净的，但他们没有做任何事情来帮助他们的身体接地气，帮助他们有意识地度过这一天。所以，我鼓励人们，当他们这样做的时候，他们所做的就是呼吸。他们这一天什么也不想; they just massage their skull and then they get out, do whatever they’re going to do. My experience is pretty positive around just even taking that little step and working on the breathing thing. I even had somebody put “breathe” in Saran wrap so they could put it in their shower, but it’s a great way to work on that neck and shoulders kind of area.

再次强调，头痛对我们的生活是非常干扰的，它们会造成很大的压力。头痛的主要原因之一与血管收缩和水分不足有关。当我说到补充水分时，我指的不是能量饮料或星巴克或类似的东西。我只是说基本的水。在中医里，亚洲人在冬天有很多热水。我在冬天会喝很多热水，但水合作用也会让你的身体保持在一个更放松的模式下流动，尤其是当你变老的时候。随着年龄的增长，人们最大的问题之一就是缺乏足够的水分。在夏天做起来似乎容易得多。我们不会考虑太多——在冬天工作——你想要一些不会让你的身体需要工作来消化的东西，这就是为什么你会去喝水或喝茶，甚至是咖啡或印度茶。即使它里面没有很多甜味剂和香料之类的东西，它也会对你有好处。

所以，当人们在接受治疗时，我觉得非常重要的一件事就是姿势，原因是，我认为，人们有很多根深蒂固的姿势，来自于他们的成瘾和家庭环境，这导致了这种情况。所有这些都会造成颈部和肩部的紧张。当我遇到别人时，他们要么说他们的紧张感在脖子和肩膀上，要么通常是在腰上。我们可以讨论很多其他情况，但这是两种。所以，我试着鼓励人们做的是当我在小组里观察人们的时候，人们像这样俯身向前。你可能会猜，这对我们任何人来说都不是一个好的姿势，尽管我们都会时不时地陷入这种状态。我希望人们能理解的是，我们是一个完整的系统，所以当你去掉一个东西时，它会在你身体的其他部分继续工作。你的背部有六层肌肉，其中大部分——不是全部，但大部分——连接在你的头骨底部和骨盆顶部，对吧?你脖子上的东西，如果你看过照片的话。如果这是一个完整的研讨会，你会看到所有的解剖学，但是你有所有这些肌肉沿着你的脖子延伸它们都连接到你的头骨底部，这是你的枕骨。 Lemme turn it around so you can see just a little bit.

这是你的颅底。如果你用你的手指把它夹在你的头骨底部，然后你把身体靠进去，它真的很疼，它可能会把感觉传递到你的整个头顶。所以，我要你做的是，我要你向前倾，直到有点疼，我要你呼吸，然后我要转身，但不要停下来。你就待在这里呼吸，大概三到五次呼吸后，压力就会开始消失。如果没有，那就稍微减轻一点压力，看看你能不能做到。现在，当你这么做的时候，我希望你也这么做。当你完成后，我们会看到它是如何工作的。如果你能给我发个短信告诉我这招对你是否有效。

很多人都有手部关节炎。他们手上还有别的事情要做。我做了30多年按摩，肯定没有我那么强壮。所以，我在我的工作室里给人们的东西之一——我相信人们有自己的东西，他们可能被橡皮咬了——是一支全新的铅笔。因为这样你就可以把橡皮擦放在这里，然后转动你的头。所以，你能感觉到正确的区域，因为它可以是八分之一英寸。这真的很神奇，然后你会感到紧绷感，你应该能够感觉到它的释放。

那么，这对在座的各位来说是成功的吗?确保你还在呼吸。这是令人难以置信的,卡特里娜飓风。太好了。所以，我不知道你们有没有看到，她说，“当我按压那个部位时，我的身体进入自发的深呼吸，没有任何努力。”现在，关于它的事情是，理想情况下，如果效果很好，我们应该四处走动呼吸和触摸自己。可能不会有太大反响，但请知道，每当我为机构或机构的员工做事情时，我会为了你自己的健康使用这些技巧。当你在一个你不能真正贡献的会议上，你能做的只有倾听。所以你不会觉得自己真的在浪费时间，你可以自己照顾自己，大多数人都没有足够的时间。也许你最初接触到的那个区域，你还能感觉到，这对你来说是一个新的身体记忆。 So, what you would do is you would start behind the ear and you’d work your way, slowly, all the way across. And again, if you can’t get it to release within three or four breaths, you loosen it up a little bit and you’ll see it’ll go faster and faster. And you come over to the other side and you work from right there at the spine, all the way across, under the base of your occiput, which is the base of your skull.

另一种治疗头痛的方法是——我今天没有太多时间讲这个——反射疗法以及反射疗法的好处。你的身体里有7000个神经末梢它们都在你的手和脚上。这就是为什么你选择和穿的鞋子对你来说非常重要，但它们也会引发人们的焦虑，因为当你没有适合你的鞋子时，很多无家可归的人，低收入的人，无法买阿迪达斯或KEEN之类的鞋，但它们可以在脚上工作，这将帮助他们应对焦虑。这将帮助他们应对抑郁。我不觉得这是一种你们能在这个演讲中真正利用的技能，但我想分享它因为有各种各样的事情你可以用反射学来做，关于经期痉挛，关于便秘，关于一些与康复有关的问题，再一次，让人们与他们自己的身体联系得更紧密因为他们在为自己工作。今天我要和大家分享的是手部反射学。

在手部反射学中，这部分被称为解剖鼻烟盒因为老殖民地的人习惯在那个小口袋里嗅鼻烟。如果你把手伸进这里的缝隙我不是指皮肤部分，我希望你能看到我在这里，但我说的是这里你应该能很好地感受到这里的不适感。现在，如果你的头痛在头部的左侧，如果你按摩这个区域，然后像我教你的那样慢慢呼吸，你的头痛就会消失。不好意思，如果是一般性头痛的话。如果是偏头痛，这个就不管用了。但如果是一般的压力性头痛，这个方法对你很有效。现在，你可能需要回去教你的客户在15或20分钟内再做一次，但他们可以做到。头痛是在右侧，你做右侧。如果是广泛的头痛，你不需要-你知道，我们会很快地处理两只手。你只需要做一次呼吸; they can continue to talk or pay attention to the class and go back with the other side, and that’ll generally make their headaches go away.

以上是关于头痛的两个提示，但我现在要回到睡眠上来因为我认为睡眠真的很重要，我想确保我们有几分钟的时间来讨论这个。人们没钱买新床垫，新枕头;接受治疗的人不一定有最好的睡眠设备。我给人们的建议是——无论你有什么枕头，拿一条毛巾，用橡皮筋把它卷起来，塞进枕套里，这样可以更好地支撑你的脖子，所以如果你仰卧着睡，你的脖子就会得到很好的支撑。当人们趴着睡觉时，根据我32年的经验，这基本上是他们身体受过创伤的标志，因为这是受保护的部位。

如果他们侧睡，这仍然是一件好事，但人们的手臂有问题，他们的手臂会因为骨折而麻木，靠在神经通路上，这样血液循环就会停止。

我只是想让它非常简单。当你睡觉的时候，你可以使用风扇或收音机或任何帮助你入睡的东西，能够使你的背部更舒服，而不是过度警惕。平躺着睡对你的背最好。我让人把毯子卷起来，放在枕套里，放在膝盖下面，因为这样可以伸展背部。这些都是你可以用很少的钱做的事情。当你趴着睡觉时，你真的压迫了你的脊椎，但这是一种可以理解的创伤反应。当你侧睡时，尽量不要把臀部抬高到腰部以上，因为那样会使臀部产生扭力，而我们大多数人都没有得到足够的锻炼来让臀部承受那样的扭力。但所有这些都对睡眠有帮助。

我想花几分钟讲一下我给你们列出的一些精油。所以，我不得不告诉你，很多补充医学都是假的。人们像其他事情一样来到这里，试图让你注册这些花费很多钱的大项目，你将在实践中获得认证。你需要非常小心使用精油。他们是医学;它们就像药物。其中一些，比如你在"抗抑郁"栏目中看到的佛手柑佛手柑是用来做防晒霜的。如果你把佛手柑油直接涂在皮肤上，走到外面，你会被三度烧伤。有些油是不能和孕妇一起使用的。有些油对很多事情都没有帮助，但我想给你一些机会，看看一些油，你可以开始查阅和开始使用。 If you were to start with one oil at all that you wanted to use, it would be lavender. And some of the other presentations I’ve done, lavender is really helpful for headaches.

你在你的头骨底部放一点，它会放松你的身体。对失眠有好处。当我在艾滋病毒和艾滋病的世界里工作时，人们的身体正在恶化，我们把一些薰衣草水放在他们的床单里。我总是会留下一个瓶子，因为当我们对自己的感受感到糟糕时，当人们经历戒断时，他们对自己的身体感觉不是很好。所以，薰衣草至少会让他们保持冷静，也许会减少他们正在经历的一些个人情感，这样他们就可以专注于他们需要去的地方。

罗勒油是一种很好的记忆油。当你有正在恢复的人，很多时候，他们的记忆问题不是很严重;巴兹尔在这方面很有帮助。鼠尾草能让你精神振奋。我要告诉你，玫瑰、檀香、茉莉、橙花都是非常昂贵的油。你不会想用它们的。免疫系统用的洋甘菊我们这里种洋甘菊。你可以买散装的洋甘菊，直接喝茶。这对你很有好处，但所有这些都是我今天无法向你解释的，但我讨厌人们出去花很多钱在东西上。尽管我不喜欢支持亚马逊，但他们有一个非常便宜的油扩散器。 When you have a group room or you have an office, if people don’t have allergies, it’s really interesting. I’ve set up two aromatherapy projects for Alzheimer’s facilities, and there’s oils that you can use that you get people to engage more and there’s oils that cause them to relax more.

如果你要在你的实践中使用这些，我会鼓励你在扩散器中使用它们，再次强调，确保没有人过敏。但是精油多多益善，有些精油——如果你用得多，你的效果应该和你最初使用的不一样。所以，我真的想提出一些警告，因为人们认为任何天然的东西都是好的。它不是;我们也不想让人们陷入没有精油就什么都做不了的境地。这是同样的依赖关系。到目前为止，有问题吗?任何事情，你能和我分享一下到目前为止你从这个演讲中得到了什么有用的东西吗?好吧，那我就继续说。

还有一件事非常——哦，非常感谢。我很高兴你喜欢这一切。好了，现在我看到问题了。这是伟大的。有没有一个值得信赖的网站可以让我们了解怀孕时什么是安全的，什么是不安全的?是的，你甚至可以到目前为止-首先，通过NIH，这是一个国家机构，他们有一个叫做NCCAM的机构。我会鼓励你加入他们的名单，他们可以回答任何有关孕期精油和草药的问题。这是一件非常重要的事情。所以，这些练习似乎有助于建立一个良好的、放松的、治愈的氛围——是的，绝对的。当我去做工作间的时候，我通常会在那之前至少半个小时到达那里，以便能够建立起一种能量的东西和一个让人们感到安全的环境。 Because, as I tell my clients, the most important thing is for them to feel safe in my office, and whatever they come or their expectations are, I have none. I’m just there to help support and guide their way.

压迫点，侵入性颅骨和手部。是的，这些都非常有帮助。我还想和住在华盛顿和俄勒冈州的人分享——我不知道其他人住在哪里——但我已经告诉过你们铅笔的事了。如果你在俄亥俄州他们被称为buckeyes，对吧?但这些是马栗子;这些不是你吃的东西。这些是你在每年的这个时候在地上发现的圆的，闪亮的。它们通常看起来是这样的，它们很圆，但当它们变干的时候，你可以看到它们有扁平的部分。所以，我为我的一年收集了一些这样的东西，我所做的就是给来我工作室的人看——再说一次，如果你的手不是很强壮，你可以用它来锻炼你的脖子。当我为腕管做手术时，我让人们在他们的骨间膜上做这个，它不会给你的拇指造成压力。 So, that is really good; that’s what these little horse chestnuts are, but you really need to caution people these are not the ones you eat. These are poisonous, and so there is some concern there.

你说给客户使用哪个比较好?如果他们失眠，薰衣草是最好的，我通常会告诉人们把它放在这里。我还经历过，当人们试图入睡时，他们会屏住呼吸躺在那里，心想:“哦，我的天哪，已经3:30或3:35了，我得起床了。”所以，我让人们做的是，我让人们尝试一下——如果你躺着不舒服的话。把毯子卷在枕套上放在身下。我给人们的建议是——我要调整一下——你仰面躺着，双手放在这里。我不是和自己一起做的。别担心，我不会让你睡着的，但你会慢下来的。你只要慢慢地做几次呼吸，在枕头上放一点薰衣草。你可以把它放在你的睡衣上，睡衣上，皮肤上。 Lavender is the one oil that is called the mother of all the oils that you can use directly. And you just keep moving your hands down and down and down and down. And usually, by the time people get to their bellies, they’re asleep.

还有一件事我会和人们分享，如果人们想要完成工作而不再趴在胸前睡觉。这对每个人来说都有点苛刻，但它确实有效，一般来说，它回到了三周规则。你要做的就是拿一件t恤用胶带把网球粘在上面。如果你戳这里，这是软骨，这就是为什么当有人对你做这种事时，你会感觉不舒服。如果你用胶带把网球粘在这里，每次你要翻到你的肚子上，它就会把你吵醒，你可能会喊我的名字，这没关系，但它会把你弄醒。三周后，你就不会再这么做了。然后你就可以开始养成仰睡的习惯了。现在，再快速讲一件事。我相信他们也会给你寄去一份精油清单。如果没有，我的信息在上面，我会很高兴发给你。

关于床我想说的另一件事是床垫。对我们所有人来说，每季度翻一次床垫是非常重要的。如果你有一个枕头，你就不能这样做，但我们大多数人都有普通的床垫。所以，你上下翻转它，从一边到另一边。我和低收入的人一起工作。我给他们的建议是，因为好的床垫非常贵，拿一块胶合板，把它放在床垫和弹簧箱之间。或者，你可以去泡沫商店买一些非常密集的泡沫——不是他们在医院里经常给每个人的鸡蛋箱泡沫，而是更密集的泡沫。这也会给你一个更完整的休息睡眠，因为当你睡不好的时候，你真的很难完成你的一天。

有问题吗?我还有什么可以分享的吗?我有很多东西可以分享，但是我宁愿——你知道，很少的事情，一堆事情——如果你有任何关于你自己或你的客户的具体问题，我可以继续跟进，如果你能想到我可以帮助解决的话。这些油对儿童有益吗?精油不适合5岁以下的儿童使用——说实话，即使是在扩散器中也不行。

脚搓，哪里摸。所以，你的脊椎是分界线;除了一些例外，身体左侧的所有部位都在左脚上，而右侧则在右脚上。例外情况:你有一个子宫，但它在你的两只脚的内侧，在你的踝骨下面。男性的前列腺也是如此;他们只有一个，但它代表在脚上的两个地方。有很多反射学的书，它真的是一门课。反射疗法的唯一禁忌症是糖尿病因为患有糖尿病的人往往会失去他们的手和脚的感觉，你可能会造成一些伤害。我为有孩子的父母做过项目，这对有胎儿酒精或吸毒经历的孩子的父母来说再合适不过了，但他们会马上睡着。当我教单亲父母的时候，他们会说:“天哪，我的孩子想在8点睡觉，只要我给他们搓脚就行。”

反射疗法和指压疗法是一回事吗?不，不是的。好问题。反射学专门针对手和脚的神经末梢;穴位按摩与经络、中医和用于穴位按摩的技术有更多的关系。希望这回答了你的问题。你知道有什么特别的方法对受创伤的身体有效吗?所以，我在这里就直说了。当我和那些受过创伤的人一起工作时，一般来说，我是在和他们进行治疗。他们已经在接受治疗了，因为车身会加速治疗过程，更重要的是，我是说练习。 There are many kinds of practices that are good. Craniosacral work, integrative work is good. Energy work is good. It’s hard to answer that question — not because I’m trying to be evasive, but because I’m more concerned about the person who’s doing the work than I am about the work.

我必须说，按摩，如果我今天必须去做按摩治疗，我不会做这个。现在更多的是关于认证，而不是技能，所以我认为找到一个让你真正感到舒服的合作伙伴是非常重要的。你可以和他们交谈，然后你可以作为一个团队和客户一起工作，这样就不会有意外了。我监督其他一些按摩师，我不相信按摩师在做他们自己的工作——足够他们自己的工作——能够一直做这项工作。他们从按摩学校出来，以为自己是世界的治疗师，但事实并非如此。所以，我真的建议你们在这里要更小心一点。

我在看另一个问题。我在考虑纤毛治疗，建议不要更换-哦，是的，当然。我想对你说，我并不想在这里歧视你——至少在波特兰，有很多亚洲水疗中心提供足部反射按摩，每小时30美元，人们真的很喜欢。他们不会先做医疗检查。他们不会说英语，所以你不能很好地与他们交流。那不是我建议的那种反射疗法。我建议你去，你可以——沙龙里的一些人有反射学的证书，但至少在俄勒冈州，做足疗和其他工作的人不需要有按摩的证书。所以，我还是想让你小心点，但是反射学很好。这当然是我试图为人们选择的一个选择，让他们为自己努力。

还有人吗?我想知道，在这个简短的演讲中有没有什么对你没有帮助的东西，我可以在以后的时间里使用?要花这么多时间是很难的，你知道，只有这么一点点时间。但对我来说，最重要的是你要学会一些东西，当你成功的时候，你可以和你的客户分享。相信我，在信任中发生的变化是非常重要的。而且，人们不一定有钱去做按摩，但可以使用我所说的一些高度警惕的东西，让人们选择适合他们的方法。

最后我要快速讲的是在这个研究中，我给每个人一个篮子。你知道，当你去一元店的时候，他们有那种黑色的石头，你可以把它放在一个容器的底部。所以，我买了一袋。我在这个小容器里放了五个。我有一小瓶薰衣草油。我有一块马栗子和一块小小的玫瑰石英石。我经常用石头，我把它放在那里。这是一个很小的样本组，但每个人都说人们真的喜欢有东西可以抓着。所以，当你去海滩捡一些海滩上的石头，你家里有一桶过去20年的石头，我鼓励你把它们带到你的设施，你的办公室，看看人们捡了什么。意识到这给了他们一种触觉上的东西，这会帮助他们在观察康复过程中发生的事情。 So, if this is working for everyone, and I think that I’ve answered everybody’s question, here’s my information. Please reach out. I’m more than willing to answer questions that you guys have after this. And, nice, deep breath.

感谢收看本期视频。我们希望你喜欢这个演讲。