拥抱改变:危机中的自我护理小贴士

拥抱变化:危机演讲中的自我护理技巧

文章:

• COVID-19期间的隔离和自我护理
• 假期自我照顾的重要性
• 利用自我护理来抑制成瘾和精神疾病

研讨会:

关键事件和压力管理

欢迎来到康复村和先进康复系统主办的社区教育系列节目。

这是一段旅程，试图找出如何调整和修改我们现在的生活，在家工作，照顾孩子，不在家教育的过程，让我们把它叫做:危机教育。我非常感谢能有机会参加这样的活动，分享一些帮助我度过难关并接受这种改变的事情，我也非常感谢先进康复系统公司在这段时间里做的这些事情，帮助人们接受改变。说实话，我们对此无能为力。现在我们必须活在当下，活在当下，尽我们所能去拥抱改变。有时它看起来很丑，有时却很优雅。

我是一个名为“下一级恢复协会”的项目的联合创始人。我们提供干预，药物滥用干预，生活辅导，康复辅导，家庭辅导，清醒伴侣，清醒交通，也有一些治疗项目的雇主咨询。18luck体育登陆入口我在行为健康行业工作了10年，我热爱我的工作。我喜欢这个工作，现在我真的可以亲自和家庭打交道了。

我昨天几乎做了一整天的干预，真的很折磨人。所以今天，我所说的一些自我照顾的方法，我必须应用到我自己身上，因为我今天早上感觉有点散漫，因为我没有按照我的作息时间睡觉和起床。昨天一切都结束了，你在工作中投入的所有精力。

第一张幻灯片，让我们看看。记住，这不是发生在你身上，但事实上，这发生在我们所有人身上，我们很容易进入受害者模式。我绝对是那种人，如果我在一个时髦的地方，我会允许螺旋开始，并相信这正在发生在我身上。这不是发生在我身上，而是发生在整个世界上，我有一些具体的事情在发生。我计划去非洲旅行。我要在那里为一个全球妇女峰会演讲。现在这个机会被推迟了。没关系。

我有朋友失去了父母。我有一些朋友，因为这件事，当我说这句话的时候，我都起了鸡皮疙瘩。我知道有些人不得不推迟或取消他们的婚礼，所以现在所有人，不管对我来说是否无关紧要，不管它是大是小;我们是同舟共济的。

这是关于相互支持和向我们的同龄人伸出援手。如果有人在那天很难教他们的孩子，就像我现在告诉你们的，这是一个挑战。我有一个7岁的孩子和一个14岁的孩子。14岁的她对在家接受教育感到非常高兴。他中午就做完了，还骑着自行车，所以他很开心，但小女儿，她需要持续的娱乐。

所以温柔地对待自己，温柔地对待他人，寻求支持，知道在这件事上我不是一个人，用时间和空间来团结和加强与我亲近的人的联系和关系，甚至超越我的正常范围。因为现在我们进入虚拟世界的机会就在那里。我已经和我的客户在Zoom上合作了很多，但这给了我一个利用虚拟空间和时间的机会，并真正拥抱它。

所以要温柔对待自己。我稍微提到了一点。我说的是:记住这是发生在我们所有人身上的事，而不是发生在你身上。温柔地对待自己就是这样。我想在这段时间里更有效率，我是一个做事过度的人，所以对我来说，在这段时间里温柔地对待自己就是让自己冷静下来。我看到有人上传了一个梗，“在疫情中，你不必成为超级妈妈，你不必成为女超人。”你不知道，我也不知道，我必须不断提醒自己这一点。

所以，总有一天你会变得富有成效。第二天不去也没关系。有一天你可以穿睡衣，也可以对自己温柔一点，不要对自己太苛刻。如果你度过了艰难的一天或一周，拥抱它。我们很容易对自己太苛刻。这是我的个人经验，也是我在这段时间与客户打交道的很多经验，我想做这个。我们想承担某些项目，我吃得很糟糕，也睡不着觉，所以对自己温柔一点。这是我们无法预料的。

在你需要的时候休息。我每周休息一天，通常是周日。锻炼是我的一种健康发泄方式，所以我在周日不锻炼。如果我要做点什么，那就是温和地伸展身体，穿着睡衣，如果需要的话打个盹，尽我所能关闭世界，只要人们没有陷入危机。所以当我需要休息的时候，不管我做什么都可以。就像我们之前提到的，这对我们来说是一个非常非常难得的时刻，不要对自己有期望，不要对所爱的人和我们的同龄人有期望。

我知道对小孩子来说，这就像，“好吧，做你的作业，它就在那里。”你不必对他们有什么期望，除非他们表现得不寻常，或者崩溃。我认为我们也必须接受这一点。

这是我多年来一直在讨论的问题。事实上，希瑟·安在她的家里有一个美丽的神圣空间已经很久了，它被称为她的天使房间，我一直渴望有这样的东西。新冠疫情期间和隔离期间给了我为自己创造神圣空间的机会。

我创造了这个家庭办公室。通常，当我在家工作时，没有人在这里，所以我可以在一个更开放的地方工作。我必须得有创意，因为满屋子的人，我不能坐在客厅里给极速打电话。

所以，我为我的工作空间创造了一个小空间，然后我为我的冥想和瑜伽创造了一个小空间。我的卧室里有一个瑜伽垫，我的房间里有一个薰衣草油扩散器，我的房间里有一种薰衣草和香草混合的滚动油。我有一种清除能量的香。它不是鼠尾草，它像Copel Copel香;我喜欢它的味道。只要闻起来香的东西，一些漂亮的蜡烛。

我有我喜欢用的冥想应用程序。有洞察计时器，有Calm，有YouTube，有很多选择。我有Peloton自行车，所以上面也有冥想和瑜伽的选项，还有通过电视播放的课程。我现在知道了，我想其中一些在这段时间提供免费访问。

所以:在你的房子里创造一个安全的空间，我的就是我的卧室。我有很多枕头，很多舒适的东西，所有那些美味的气味和安全的空间。

散步:我对周围的环境了如指掌。我知道谁住在哪里，他们开什么样的车，我最喜欢谁的院子。说实话，我在我的房子里住了四年，我会去跑步之类的，但我经常在这个社区散步，这里真的非常非常棒。它能帮助我释放紧张的能量。

就像我之前提到的，我是一个通过运动肌肉来释放压力的人。即使我锻炼了，我还是会带我女儿去，我会在她骑摩托车的时候和她一起散步，或者我会和她一起结束，吃晚饭，睡觉，独自出去玩，因为最近的夜晚非常美丽，至少在佛罗里达州是这样。这样的温度适合晚上在外面散步。尽管我们不能去公园或海滩，但这是一个与大自然亲密接触的好时机。我们仍然可以出去呼吸新鲜空气。

一些降噪耳机:我们可以选择降噪耳机或带有放松音乐的耳机，这样我们就可以在家里拥有安静的时间和空间。我知道，我觉得有时候我哪里也去不了。没有地方可以跑，我是一个经常旅行的人，我经常在路上。当我觉得自己家里无处可逃时，我需要在家里创造这样的空间。

所以，无论我需要用耳机来消除噪音，还是去散步，还是在卧室里使用放松工具，我都会去做。有时我会让我的女儿和我一起做瑜伽，我们一起度过了美好的时光。

此外，浴室是一个很安静的空间，漂浮在水中。我怀念能在游泳池和大海里游泳的日子，我深深地与在水里的感觉联系在一起，所以洗个舒服、放松的澡很棒。我也很喜欢薰衣草。

我们说过要温柔对待自己。我们讨论了如何在你的家里，卧室和生活中，在外面，在里面，创造一个神圣的空间，我们可以做的事情，但我们也可以利用这段时间温柔地对待自己，而不是像教官一样要求自己学习一门新技能。

我想完成我一直在做的一些证书，我现在会做一点，然后把它推迟，再做一点，但这是我可以完成那些事情的时间，因为我开车接送孩子的时间，或者我要旅行的时间，我可以集中精力工作。

所以我花了一些时间在那些我想完成的事情上。拿起房子周围的一个项目，“这是我想重新整理的东西。”我说过这个食品储藏室十次了，但我想重新整理我的食品储藏室大概有一年了，我知道我想订什么样的容器和所有的事情。

最后，我订购了这些容器，我组织了这个储藏室，这些无菌容器，从亚马逊买的白色大容器，它们非常棒;他们大。当我打开我的家人每天要进一百次的食品储藏室，我打开它，它看起来很有条理。当我觉得家里井井有条的时候，我的大脑也会井井有条，当我打开它的时候，我就会感觉很好。能够做这样的小项目，我有良好的意图;现在大家都过着如此忙碌的生活，以至于我们无法做那样的事情。

我花时间去做证书，在房子周围找项目。做一些你一直想做的事。有很多很酷的网站。有很多事情。所以，如果有什么东西让你感兴趣，也许是语言或摄影，或者是你一直想做或努力的事情，可以分析你的目标。这也是一个很好的机会。写日记，理清思路，写作，获得新证书。就像我之前提到的，对我来说，完成一些我一直在做的事情是很棒的。但我也利用这个机会去寻找一个新的机会。

在我的休息时间，我对自己很好，然后在其他时间，我明智地利用我的时间，因为这是我们有额外的时间在我们的盘子。尤其是我们内心的孩子们想要玩耍，想要创造，想念我们的自由和空间。

可以是对我们自己，对我们的烹饪有创意。我和我丈夫一直在做各种各样的食物。我们在食品市场逛了一圈，买了非常好的新鲜鱼，还做了烹饪、烘焙等有趣的事情。要么一个人做，要么和家人一起做，创造回忆，一起度过这段亲密时光。

我提到过我是一个旅行的妈妈。当我离开家的时候，我有时会感到内疚。所以我离开的时候会多做一些，回来的时候也会多做一些，但现在，活在当下，脚踏实地，我能像其他任何时候一样享受和创造与家人的回忆。所以这绝对是一件好事。

做一些有趣的事情，打破常规。我女儿让我在家里做各种各样的事。我们有堡垒，我们有不同的冒险，这是真正发挥我们的创造力，绘画，着色。

我们有一张海报，我们把它作为这周的主题。第一周是我们在家可以做的有趣的事情，我们不能去任何地方和我们的朋友在一起。所以我们想出了一个拼贴画，把所有我们可以做的有趣的事情都拼在一起。然后我们就顺其自然。我们让我们的创造力来绘画、着色，为你和你的家人找到健康和创造性的方式来表达自己。

就像我提到的，这是一个时代，如果你像我一样，你感觉被封闭和困住了，所以让你的创造力发挥出来，无论是跳舞、绘画、写日记，创造内容都是很棒的。如果你正在做市场营销和品牌推广，这是一个很好的时间去做那些事情，发挥创造力，让你的创造力流动起来，这通常是被搁置的，因为我们总是走，走，走。

健康饮食。好吧，所以吃是最容易填满我们的情绪或让我们感觉更好的东西，我是根据个人经验这么说的。我已经戒酒13年了，所以我不像社会上的人那样，“哦，我们在一天结束的时候喝杯酒放松一下，”或者如果你感到不舒服，有些人会在感到焦虑的时候吃片药。

所以，对我来说，就是糖。如果我感到疲倦或焦虑，糖总是最容易得到的东西，多年来我自己也发现了这一点。所以，温柔地对待自己，如果我想吃蛋糕或者不是百分百健康的东西，那也没关系，但是找到自己，不要吃太多，不要吃太多，这是我保持精神状态的好方法。

当时我已经忙得焦头烂额，到处旅行，坐上飞机，我以为自己是在度假，但实际上我是在工作。所以对我来说，我会利用这段时间和我的创造力来烹饪健康的食物。它真的包含了一切。所以，通过烹饪健康的食物，我们变得有创造力，我们花时间和家人在一起，我们保持我们的健康，因为如果我们只是把含糖的食物放入我们的身体系统，那将会加剧焦虑，导致比它所帮助的更多的问题。这就像一种短期修复方法。所以提前计划饮食和烹饪健康的食物。

所以，现在是提前计划的最佳时机，因为去杂货店就像不可能完成的任务。你必须戴着口罩进去，你必须确保你得到你需要的所有东西，因为你真的不想去很多次。所以现在提前计划是对我们有利的。

所以我们可以说，好吧，这就是我们周一周二周三周四周五要吃的东西;准备好晚餐，准备好健康的零食。对我们来说，家里的糖果，我知道有复活节糖果，或者我们给孩子们买饼干或冰淇淋，我和我丈夫在深夜很有诱惑力去享受。

我用Pinterest。这是一个很有趣的时间。这是一件很有趣的事情。如果你觉得，好吧，我对我做的所有东西都很无聊，我一直在做同样的东西，找一些有趣的东西。有时Pinterest上有一些简单快捷的东西，你会觉得，“哦，上帝，我喜欢这个，”然后你就会被吸引去思考你的饮食，这是真的:健康的思想，健康的食物。

我的本科专业是替代医学，所以我从个人和研究中了解到健康食品如何真正影响我们的思想、身体和精神的许多方面。所以，如果我们也想吃垃圾食品，我们可以温和地对待自己，但只要确保我们获得了健康的蛋白质、蔬菜和健康的碳水化合物的平衡，肯定会对大脑有帮助。

移动你的身体。这对我来说绝对是一个常数。散步,锻炼。我注意到，当我对自己温柔的时候，当我不锻炼的时候，我觉得我把所有的事情都扛得更重了。我试着在早上给自己留一点时间，练习自我护理:锻炼，花时间和我自己，我的儿子，我的女儿，我的丈夫，每个人都想出来和我说话，我请他们尊重我在车库的45分钟，这是我的压力缓解。

我知道很多人联系过我，朋友们都知道我喜欢健身，知道我有时会因为健身而变成一个神经病。他们找到我说，听着，我想做点什么来锻炼身体，我只是不知道该怎么做。并不是每个人都知道如何进行锻炼，这完全没关系。所以，锻炼可以是从散步到在卧室里做一点伸展运动，再到做一个完整的训练营。所以无论你在哪里，都没有评判的余地，没有身体动作和锻炼的对错之分。

我们都在不同的地方，这是我们的偏好，我们可以用我们的身体做什么。所以这真的是关于拥抱我们所处的位置。网上有很多资源提供免费的健身课程。首先，YouTube上有很多健身课程;你几乎什么都能找到。

比如，如果你想锻炼你的臀肌，你需要输入“臀肌锻炼视频”，嘣，就会弹出很多选项，他们会一步一步地告诉你如何做。现在，beach body提供免费的三周课程，他们还提供在线课程。我知道Peloton正在提供一些免费的课程，他们不仅提供自行车，还有地板课程，力量课程，瑜伽，冥想，伸展运动，真正的全面健康。所以有很多选择可以找到一些锻炼方式，并接受新事物。

也许你见过，听说过有人在做杠杠或自由搏击，这引起了你的注意和兴趣。嘿,走吧!去YouTube上点击一门课程，然后试一试。尊巴舞，我有很多朋友都喜欢。你完全可以在网上或家里做，没有人会看到你在家里傻傻地摇晃，因为我看过那些尊巴舞课程，它们看起来很有趣。显然，我们科学地知道，当我们释放内啡肽时，它会减少压力，我们能够更好地处理事情。

我说我健身的日子里，我是一个更好的人，一个更好的母亲，我对这个世界更有耐心。移动你的身体让你感觉很好，然后被困在家里，真正进入杂货店。我认为这是一件关于增加和充分利用这段时间的事情。

用这段时间让自己扎根，让自己扎根在我们的家。所以对我来说，让自己在家里站稳脚跟包括温柔地对待自己，锻炼身体，对自己的身体感觉良好，健康饮食，尽可能地睡好觉。我很挣扎，晚上精力充沛，我想这是遗传的，因为我们全家都是这样。我在5点左右不会感到疲倦，然后在8点、9点的时候又会有另一种能量爆发，然后我就很难把它关掉了。所以，在那些时候，进入我的房间，我神圣的空间，并被根植于不需要走，走，走的匆忙之中。

拥有充实的生活是如此美好和令人满足，想要成长，有目标，想要赋权自己，赋权他人，让他们在职业上成长。所有这一切都太棒了，但有时它会让人精疲力尽，我知道我需要在这一切发生之前休息一下，我知道，这就是要走，走，走，走个人，职业，精神。所以第一个月，我真的是在天堂，因为我想，“哦，上帝，我不用生病来减缓速度。”所以我真的要用这段时间来感激我所拥有的一切。

我很健康，我的家人也很健康，尽管有时我们想要勒死对方，但我们在一起度过了那么多美好的时光，就好像，这是我们应该谈论的话题。“还记得吗?还记得我们在2020年被隔离吗?还记得吗?”它将成为我们谈论的话题，成为永远的记忆，当我们不在其中生活时，它会显得轻松许多。

我只知道，一旦他们开始延长我们回家的时间，海滩就会关闭。我妈妈在一个私人海滩上，那里开放的时间更长，这是我们的习惯。我和我女儿拥有了它，我们紧紧抓住它，就像其他一切都关闭了一样，但我们拥有了Nom 's beach，当它关闭时，我们的心都受到了打击。

看着我的小女儿处理这些情绪和感受:我想念我的朋友们。我想念海滩，公园，蹦床，所有的迪士尼乐园，所有的这些东西，能够和她一起度过那些时刻，但这不会是一件容易的事。当他们刚刚说南佛罗里达的学校将在今年剩下的时间里关闭时，这完全是另一回事。我们知道会发生这种事，但现在，好吧，现在我必须在家里准备另外一个半月的这种事。工作，危机教学，试图平衡，健康，心理，精神和身体。所以一天一天来。

这真的是一天一天的事情;还有一个健康的支持系统。现在，精神疾病达到了历史最高水平;上瘾，滥用药物，前所未有的高水平。这就是为什么通常情况下，我可以在周日休息一整天，但现在情况并非如此，因为每个人都处于危机之中，很多干预措施正在进行，很多家庭辅导，因为很多家庭，尤其是他们的亲人不在州，正在接受治疗，或者在过渡期间，他们比平常更无力，因为他们不能去任何地方。

你不能跳上飞机，你不能在那里拯救或爱你所爱的人。外面有很多无力感。这是一个家庭暴力上升的时代。我的家庭是幸存者。我的母亲、妹妹和我都是家庭暴力和性虐待的幸存者，当我知道人们为了去工作或上学而逃跑的时候，我的心都碎了。这就是远离他们不健康的家的时间和空间。

所以现在对很多人来说绝对是一个非常可怕的时刻。要心存感激，我们大多数人都很健康。我们正在学习新的技能，这些技能将对我们的生活大有裨益。我知道我将从这段时间学到的东西和这种改变是一些永远改变了我的东西。认为某些事情是理所当然的我一直痴迷于洗手，所以这并不是什么新鲜事，我认为很多人都会改变这一点，这很好。我们会变得更干净。

哦,好的。如果你在这个行业，我一直在社交媒体上让人们联系到他们，如果他们在家庭的情况下，如果他们感到不安全，如果人们饿了，没有评判，我会给你食物，给你杂货。我的意思是，这是一个团结起来帮助我们的同胞的时刻，我想我抱怨在家工作，但是，感谢上帝，我在家里工作。我父亲，我继父丢了工作，我妹妹是美发师，所以沙龙都关门了。所以，感谢上帝，我不得不兼顾在家工作和在家教学。这真的都是关于我的认知，我每天在哪里，我为自己和我的神圣空间花了多少时间，无论是物理的地方，精神的地方，还是出汗的地方。只是在为我争取时间。

所以我就是我和我所做的事。我在开始的时候提到了一点。我和合伙人布莱克·科恩成立了“下一级恢复协会”。我们还有其他一些人和我们一起工作，我们提供康复、指导、生活指导、家庭指导、健康、干预、项目咨询、清醒伴侣和交通工具。清醒的同伴,

对于不熟悉的人来说，它是指你和一个需要照顾的人住在一起。

通常是治疗后，有时不是。有时我也会和一群医生一起做家庭排毒，监督医疗部分，他们只是在那里提供支持，指导过程。干预，我喜欢和青少年，成年人，家庭一起工作。从我小的时候起，这种病在我家里就很猖獗。就像我提到的，我正在恢复中，整个家庭都需要工作和帮助，特别是当你和年轻人打交道的时候，青少年，如果家庭做了他们需要做的工作，他们真的可以决定他们所爱的人的未来。

感谢收看本期视频。我们希望你喜欢这个演讲。