医护专业人员的自我护理

主持人,阿拉娜苦行僧从事心理健康领域的研究超过10年。18luck新利app官网作为一名创新者，她开始在该领域研究儿童和青少年心理学。在获得佛罗里达国际大学(Florida International University)的心理学和刑事司法双学士学位后，她开始作为一名临床医生执业，在位于佛罗里达州奥兰多的“日出排毒中心”(Sunrise detox center)的化学依赖中心的医疗排毒单元担任初级治疗师，她说这是她学到最多的工作。在全身心投入实践的同时，她在获得认证的南加州阿尔戈西大学(Argosy University of Southern California)完成了临床心理健康咨询硕士学位，并开始攻读她的执照。18luck新利app官网随后，她开始在journey ypure担任一名引人注目的注册临床顾问，她称之为“成瘾治疗的危机顾问”，站在与成瘾疾病作斗争的成年人的第一线。阿拉娜现在是奥兰治县、奥西奥拉县、塞米诺尔县和布里瓦18luck新利app官网德县著名的心理健康医生和社区联络员。阿拉娜是佛罗里达州咨询中心的一名活跃的治疗师，目前正在接受新客户!她最新、最令人兴奋的工作包括担任临床规划主任，与布里瓦德县著名心理学家迈克·朗西瓦尔博士(Dr. Mike Ronsisvalle)一起向社区介绍LiveWell-Coaching。LiveWell Coaching总部位于佛罗里达州墨尔本，是一种全新的、经过改进的方式，通过一个独特的、基于技术的、提供定制健康内容的平台，将人们与现场认证的教练联系起来。她热衷于了解人们的需求，并在社区中恢复健康和健康。

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欢迎来到社区教育系列，由康复村和先进康复系统赞助。我叫Alana Sadhu，很高兴能成为今天主题的主讲人之一。今天，我们将谈论我最热爱的一件事:与医疗保健专业人员相关的自我护理——所以，我们在这个领域。这就是我们今天要讨论的话题——我想我们中的许多人发现，随着我们在这场全球大流行中取得进展，我们越来越认同这个话题，并在某种程度上试图克服一些障碍。我认为我们看到人们正努力实现自我照顾，越来越多，这真的是，我认为，超级重要。

谈谈我自己。再说一次，我叫阿拉娜·萨杜。我是LiveWell Coaching的临床项目主管。我会告诉你们一些我的背景，然后我会告诉你们一些关于LiveWell Coaching的事情以及它与我们今天所讨论的内容之间的关系。我是这个领域的临床心理健康咨询师18luck新利app官网。我在佛罗里达中部工作。我一直是Sunrise detox的排毒治疗师。几年前，我在佛罗里达州中部加入了一名独特的临床顾问，名为journey ypure。现在，我要继续讲一件我一直非常关心的事情，我要谈谈保健专业人员的自我护理，我要和那些努力成为最好的自己的人一对一地工作。我是一名活跃的治疗师，在佛罗里达州墨尔本的四个咨询中心工作。 Currently, I’m actively accepting new clients. I work alongside Dr. Mike Ronsisvalle at LiveWell Coaching, which is something I’m so proud of. It is basically an application-based or technology-based mental health platform, where people just like you and me can access mental health and goals toward living well from the comfort of your very own home.

这是一件非常非常独特的事情，我们正在把它推广到社区中，为世界各地的人们服务。再说一次，我很自豪。当然，如果你们对LiveWell或者我们在做什么有任何问题，我很乐意回答，我会在演讲的最后给出我的联系方式。LiveWell的独特设计让每个人都可以与经过认证的心理健康专家和同伴康复专家进行一对一的交流，而不需要额外的费用，这都是应用程序的一部分。它帮助像你我这样的人真正实18luck新利app官网现健康目标，过上最好的生活。所以，这是我非常兴奋的事情。

那么，我们继续讲演示部分。我继续写下去，并引用了我非常喜欢的一句话，我认为它抓住了我们今天将要谈论的内容:“这么多年的教育，但从来没有人教会我们如何爱自己，以及为什么爱自己如此重要。”有几件事要告诉你们:如前所述，我是一名心理健康咨询师，有药物滥用治疗史。18luck新利app官网这是我很长一段时间以来的激情所在，我在佛罗里达州中部的这个地方已经呆了七八年了。关于自我护理的循证方面的广泛研究——这就是我今天要和你们分享的。

我总是喜欢在演讲开始前问一个问题，你的理由是什么?你当初是怎么来到这里的?如果你正在看这个视频，很有可能你是在帮助行业工作的，你是在医疗保健领域工作的。很多人，他们选择这个地方的原因对他们来说是非常私人的，所以我鼓励你们利用这一刻来反思和思考是什么让你来到这里。我也会和你们分享我的故事——我的原因。我的“为什么”和“同情”有关，我觉得如果你在上一张幻灯片中回答了上面的问题，关于你的“为什么”，我相信“同情”这个词或概念一定出现过。所以，我把佩玛·乔德龙的这句话分享给你们，因为我认为它很好地说明了什么是同情，也是我们许多人进入这个领域的原因。

“同情不是治疗者和受伤者之间的关系。这是平等的关系。只有当我们很好地了解自己的黑暗，我们才能真正地面对他人的黑暗。当我们认识到我们共有的人性时，同情才会成为现实。”

我个人在成长过程中认为虐待和暴力是正常的。混乱成了我的安慰。我不知道什么时候会有事情触发施虐者，什么时候我会成为他们的出气筒。后来，我成年后患上了严重的焦虑症，因为我接受了“不知道”这个认知概念。随着年龄的增长，我受到了更多的教育，我越来越渴望了解人类的行为。我非常非常努力地在精神和情感上变得更好和治愈。这花了20多年的时间，但我终于找到了自己的声音，然后我开始热衷于帮助别人找到自己的声音。所以，同情心有两个组成部分。一个是同理心，你们可能都有。第二个是减轻人类痛苦的愿望，你可能也有这个愿望。 And I think that that is a huge reason of why we are in this field.

这意味着什么，它必须意味着什么，但我们也必须注意它。但并不是每个人都谈论我们为什么进入这个领域以及我们的同情心从何而来。拥有同情心是一把双刃剑因为极度的同情心和同理心会让你容易患上一种叫做同情心疲劳的病，我们会在接下来的几张幻灯片中讲到。所以，同情疲劳和倦怠是不同的。当一个人累了的时候，“精疲力竭”这个词在很多领域都被过度使用，但事实并非如此。大多数心理18luck新利app官网健康提供者在他们的一生中，在他们的职业中，在他们的职业中都会经历某种形式的同情疲劳。不幸的是，有些人永远无法恢复过来。一些人不得不离开这个领域，一些人的精神和情感健康成为受害者。在其他职业中，我们的自杀率也是最高的。所以，我保证随着我们的深入，这将变得更有希望，但重要的是，你们都要知道，倦怠与工作中的压力和麻烦有关。

它通常是累积的，这意味着假期或休息时间通常可以对抗倦怠。同情疲劳是非常不同的。这是一种紧张的状态，专注于你每天或每周见到的客户的个人或累积的创伤。这通常包括你自己，重新经历来访者的创伤事件。这通常表现在你，一个卫生保健专业人员，通过自己的眼睛和耳朵来吸收创伤。它通常被认为是创伤后应激，继发性创伤后应激。所以，这是一点关于同情疲劳。我认为重要的是要注意到，当你感到不愉快的情绪过度加重时，你已经从同情倒退到同情疲劳，到了它可以变得无法忍受的地步。莎伦·萨尔茨伯格有一个博客，我希望你们都有机会看一看。这篇文章刊登在《纽约时报》上，题目是“重新定义真爱”。 The struggle is real with empathy and self-care. Hopefully, you all get a chance to read that at some point; it talks a little bit about what compassion fatigue is and how we can combat it.

因此，作为医疗专业人员，我们一直面临着心理困扰。我们中的许多人都是我所说的“情感治疗师”。所以，我们不仅暴露在他人的心理压力之下，我们也会经历。你有能力——情感上的能力，顺便说一下，这是一种福气——真正深刻地体会他人的痛苦。这是同情。这是移情。这使我们成为有效的治疗者。但我把它称为双刃剑的原因是，重要的是我们如何处理痛苦。这会影响我们的工作，也会长期影响我们自己。心理困扰会导致你自身的不良健康行为，有时还会导致糟糕的人生决定。

我对神使的了解越多，我就越能真正认同自己是神使。但我看到我的同龄人，我看到我的朋友在工作场所和实地掉进了非常深，黑暗的水里，没有安全梯子。从左到右，我看到我的好朋友们——他们和我一样热衷于帮助别人——慢慢地把帮助别人的需要置于自己的需要之上。我想我们都曾在某一时刻或另一时刻为此感到内疚——也许我们现在还在内疚——但事实是，我看到他们很快就会变得精疲力尽。就在几个月前，有人告诉我:“哇，你在journey ypure工作了两年半。这相当于我们这个领域十年的时间。”我笑了笑，但你知道，这是真的。这有点令人难过，因为这是一个多方面的问题，在我们的领域中这种程度的同情疲劳，但在很大程度上，我们实际上比我们想象的更能控制它。这就是自我照顾的作用。

这是一些数据。在我们的领域，精神疾病是卫生保健领域的一个主要问题，主要有三个原因。第一，我们的心理健康状况通常与风险直接相关，比如医疗事故或我们所在领域的18luck新利app官网工作表现下降，就像我们的心理健康状况与积极的工作表现和缺乏医疗事故呈正相关一样。但我们必须从各个方面考虑，我们必须意识到，如果我们的心理健康在下降，它在半途而归，那么这就为工作表现下降和医疗事故打开了大门，这在我们的领域是非常重要18luck新利app官网的，可能是非常可怕的。

18luck新利app官网我们自己的心理健康问题没有得到妥善的治疗——通常是因为工作场所的耻辱，可能是缺乏可用的资源。但那些我们自己没有处理的事情，会导致高周转率，同情疲劳。所以，作为专业人士的一部分，我们有责任额外照顾好自己，这包括我们的心理健康。18luck新利app官网第三，为什么精神疾病是我们这个领域的主要问题——在医疗保健领域——是潜在的成本。我们的心18luck新利app官网理健康下降可能相当于由于工作场所生产力下降而导致的医疗机构的高成本。更可怕的是，把病人置于危险之中因为如果我们有事，他们也有事。

那我们到底在冒什么险?最近的几项研究表明，在医疗保健行业的工作人员中，情绪障碍、焦虑障碍和睡眠障碍——以及所有精神障碍——的患病率高于其他任何职业。我再说一遍。具有讽刺意味的是，在我们这个行业中，精神疾病的患病率比其他任何行业都要高。这种高发病率令人震惊，需要立即采取行动，以保护我们的健康。我们必须保护保护者的健康，而不是过分关注保护他人的心理健康。18luck新利app官网我们必须明白，我们不是无敌的，你不能从空杯子里倒东西。我们必须能够重新充电，并非常非常好地照顾自己。我们肯定会更深入地讨论如何做到这一点。

因为我们的使命，我们有两件事是肯定的:一件是非常高的敏感度，可能，还有一个非常高的压力阈值。这并不一定是坏事，但也可能是坏事。我们比其他任何职业都需要更高的自我意识水平。这意味着我们需要知道在我们的个人生活和职业生活中，什么时候适可而止。这需要比平时更高层次的自我意识。所以，我将把这个边界称为痛苦阈值。我向你们发出挑战，在这个时刻，花点时间去了解你的痛苦阈值是多少。这将与你的同龄人有所不同，但你有哪些经历可以成为你的职业教育，与你的痛苦阈值有关?什么时候是太多太多，你怎么知道如何防止它走向太多的门槛?

我们要做的就是练习自我照顾。我们的自我护理可能和其他人不同。因此，在我的研究中，我提出了这个独特但希望易于记住的自我照顾的定义，我把它称为一种有意识的行为，持续地照顾我们的身体、精神和情感健康，以进行恢复性和实践性活动。这就是我之前提到的我们可以控制的部分。为了对抗同情疲劳并增加行为健康领域工作场所的留存率，这是我们可以控制的部分。只要我们在开车，我们就得坐在驾驶座上。这就是我们战胜倦怠的方法。这就是我们作为普通人和专业人士成长的方式。这就是我们对抗全球大流行病压力源的方式，但这是工作，我们必须工作。

自我照顾是最不自私的;自我照顾不是自私。我们所做的，正如我们之前提到的，主要是因为我们个人经历了什么。但为了有效地开展工作，我们必须时刻确保自己的人身安全和福祉。这并不是自私，这实际上是无私的，因为我们更考虑到如何与周围的人互动。自我照顾就像一个指纹，这就是为什么我把这个心形的指纹图放在这里，因为我认为它是自我照顾的完美代表。每个人都不一样，因为必须如此;我们都有不同的需求。当我想到自我护理时，我不会想到按摩和水疗，尽管这些也很好。但我们中的一些人并没有奢侈到享受那种奢侈，这就是这个实用词的来源。 There are various types of self-care, and we actually need every single one of them.

社交媒体和一般媒体——你几乎从未在自我护理广告、帖子或博客上看到过男性的照片。我不得不说，这让人愤怒。男人也是人。男人也需要自我照顾。自我照顾是一个你必须为自己创造的等式。每个人都必须这么做。所以，我借此机会让你知道，我看到你了，我听到你了，我在这里支持你。每个人都需要自我护理策略，包括男性。

自我照顾有五种:身体的、心理的、情感的、精神的和社会的。我们会花点时间来回顾一下这些内容。所以，这个居家令——我认为，很多人把它看作是一个障碍，是一种无法做他们曾经做过的事情的障碍。很多人认为居家令和隔离是一种不便。“居家令”——我是这么看的，我也必须这么看——这是一个机会，让我们重新调整我们的期望，把它们变成标准。这是一个简化生活中我们一直以来在复杂化方面做得很好的事情的机会，比如身体自我护理。这是自我照顾的最基本形式。这意味着要保持良好的卫生。有规律——有规律意味着良好的身心健康。18luck新利app官网每天早上在相同或相似的时间起床，每天晚上在相同或相似的时间睡觉。

注意你吃的东西。所以，你吃的东西会影响你的能量。认真审视自己的饮食需求和限制是很重要的。保持水分非常重要。身体上的自我护理也包括定期去看医生。而是定期去看心理医生18luck新利app官网这是清理房间。既然我们花了最多的时间——比我们以前在家里花的时间还要多——既然我们现在在这样做，我们就必须确保我们有一个干净、安全、舒适和整洁的工作空间。外。我觉得很多人——当我说到外面去，我的意思是你必须试着每隔一段时间呼吸一些新鲜空气。

很多人把一些我并不认为是障碍的东西当成障碍，比如，“好吧，下雨了”或“太热了”。又不是24小时都在下雨。一天24小时都不会太热。你得试试。这比以往任何时候都更加迫切。你的自我护理和身体的自我护理完全取决于你自己。没有人能帮你做到这一点，所以你完全有责任照顾好自己的身体。走到户外意味着你不需要每天24小时呼吸同样的空气。这意味着将外界的氧气与二氧化碳交换。此外，它还意味着满足你的生理需求，这意味着通过锻炼、瑜伽、深呼吸策略和冥想，安全地满足性需求，练习正念。 All of these are included but not limited to all of the important tenets of physical self-care.

接下来的一件作品我很想和你们分享。在前一张幻灯片中，我们讲了正念。现在，正念需要练习，这是一种你练习得越多就能变得更好的技能。但就像其他形式的自我照顾一样，它也需要努力。正念实际上适用于自我护理的其他所有部分。正念可以是社会的、精神的、情感的、心理的和身体的。所以，我认为我们花点时间来谈谈这个预防措施是非常重要的，这是关于正念的一部分。除了我之前提到的其他一些资格，我真正喜欢的一件事是当我在研究如何克服焦虑、抑郁和创伤后应激障碍时。CBT作为最传统但最有效的治疗方法之一经常出现。但还有一种CBT是最有效的——我想很多人经常忘记了正念减压法:基于正念的减压法。

今天我要和大家分享一下正念减压法的一小部分。在我的研究中，我了解到——我也创造了正念的这个含义——正念是一种探索真理的行为，通过一种温和的、不带评判的视角，时时刻刻意识到你的思想、感觉、情绪、身体感觉和周围环境。正念并不一定意味着你要以一种对你来说非常不舒服的瑜伽姿势坐着，试着与地球融为一体。如果这是你做的事，是你从中找到乐趣的事，那么我会鼓励你，让你去做。但这对每个人都不一样，但这并不意味着你不能练习正念。正念是一种存在状态，而焦虑恰恰相反。我们很多人都在焦虑中挣扎。这是我们与很多客户产生共鸣的方式，我认为独自在这个领域本身就会让我们焦虑。

人们必须面对它的本质，而我们对抗焦虑的方法是通过正念。正念是一种练习;正念就是存在。可能你只是以一个非常舒服的姿势坐着，不管你在哪里，然后你只是轻轻向下凝视，闭上眼睛，大约三到四分钟，你只是呼吸，你感觉自己的呼吸，你不会因为自己有太多想法而评判自己。你不会试图把他们都赶走。你只是认出了他们。你看到了思想。你说"我看到你了"然后你就试着和自己在一起。能够练习这一点是很有影响力的。所以，当你建立你的正念养生法时，希望在这个演讲结束时，你能接受我给你的挑战，当你能够建立你自己的。 One of those other challenges is — practice five minutes of mindfulness twice a day, every day. After 30 days, just jot down in a journal or tell me how you feel. Call me, email me, let me know if you’re feeling better, the same or worse.

我们继续讲精神上的自我护理。所以，这意味着从事你真正热爱的事情，从事让你的灵魂歌唱的事情。我想花一点时间提一下:如果你的工作让你不开心，你对它没有激情，那么你就没有满足你的自我照顾需求。我希望如果你在这个领域工作，那是因为你对它充满热情。所以，这不仅仅是职业——这是你悠闲地做的事情。通常情况下，如果有人告诉我们去做我们不想做的事，我们就会产生厌恶情绪。那只是人类的行为。如果医生说你的胆固醇很高，你需要每天锻炼30分钟，减少脂肪食物的摄入量，你可能不会想这么做。但你必须识别出所有对你有好处的事情，对你的灵魂有好处，对你的头脑有好处，对你的心脏有好处。这就是你养成日常生活习惯的方法。

心理上的自我护理也包括定期去看一个没有废话的治疗师——请原谅我的用词——这样你就可以有一个健康的出口来减少消极的想法。事情是这样的:我们都有一点点消极的想法，我们都有需要发泄的事情。我们的家人、朋友、配偶、孩子——他们不可能总是处于接收端，期望他们这样做是不公平的。所以，定期去看心理医生。这并不意味着你有什么问题;你是出外勤的，你应该更清楚。你们每个人都应该有一个。每个人都应该去看心理医生。如果每周或两周的治疗是你觉得你负担不起的——时间，金钱，投资，诸如此类——希望你认真考虑一下，但也要考虑LiveWell教练。我很荣幸能成为那里的编程总监，这是一种通过应用程序帮助你认识自己的替代方法。当你准备好听到它的时候，我会告诉你更多关于它的内容。 Mental self-care is also getting regular restful sleep, so it’s meeting your sleep hygiene as well. Acknowledging your inner dialogue. Watching yourself talk. It’s the things that we talk to our clients about all the time. Using positive self-talk, pursuing ongoing growth, knowledge and education. And you’re already doing that if you’re sitting here watching this, so good for you.

情感的自我保健。所以，尊重你的情感，我认为，这就是情感自我关怀。这意味着无论你当时的感受是什么，去感受它——不管它有多不舒服或多消极。自我意识和情感意识是相辅相成的。情感意识就是接受你是谁。这意味着处理你过去的创伤和你过去的错误——而不是通过压抑它来绕过它，直到这些事情已经使你形成了坚硬的外壳。当有人问你近况如何时，你说:“很好，好吧。”尽管你并不是很好。唯一的办法就是通过-必须通过一些事情。这意味着处理那些可能令人痛苦或不舒服的事情。如果不接受自己的错误和创伤，不从中吸取教训，不通过所经历的事情发展自我认同，你就不可能了解自己是谁。 To accept your past, that means that you have to have gratitude and forgiveness.

为了实现情感上的自我照顾，我们必须与内心的恶魔作斗争。所以，对我们中的一些人来说，对我来说，我可以说是克服焦虑，对抗抑郁，找到创伤后应激障碍的解决方法。我甚至不能真正地称自己为心理健康领域的从业者，直到我接受了所有这些事情。18luck新利app官网所以，我把这当成了我个人的责任。如果你还没有这样做，我鼓励你也这样做。永远都不晚。情感自我护理也包括尝试新事物，走出你的舒适区，承认你的压力，并以健康的方式处理它。如果你看到了压力，不要试图把它推出去。你可以说:“我看到你压力很大。我要战胜你。” I know it sounds silly, but that’s the CBT circle. We have to identify the thoughts so we can tackle the emotions and behaviors. These are things we know, but we frequently have trouble putting it into practice. Emotional self-care has a lot to do with practicing forgiveness yourself — forgiveness of yourself, forgiveness of others — and it’s recognition and overcoming fear. Emotional self-care can also be practiced by listening to music. This is my favorite part: listening to music that soothes your soul. You’re able to practice honoring your emotions and emotional awareness if you can listen to music that soothes your soul.

我们会多讲一点，因为它是如此强大，如此有影响力，如此容易做到。所以，用音乐作为正念的一种形式。左边这张是林肯公园的Chester Bennington的照片——愿他的灵魂安息——在他最后一次演唱会上演唱《One More Light》。成千上万的人同时在同一个地方听着同一首歌。如果这还不算联系，我不知道什么才是了。音乐是一种独特的、可用的正念形式。想想你最难忘的与音乐相关的经历，无论是一场音乐会还是你第一次听到你喜欢的歌曲。你会想到什么呢?音乐的内涵远不止耳闻。

音乐的成分太多了，用音乐作为一种治疗方式是必不可少的。歌词，结构，节奏，动态，节奏，所有这些都是使音乐成为音乐的必要组成部分。但音乐也有一些因素可以让你利用音乐作为一种正念的形式。我认为与自我的联系可以说是最重要的联系形式，你不这么认为吗?与自己建立联系的最有效和有形的形式之一就是通过音乐艺术。与普遍的看法相反，你不需要学习或知道如何演奏一种乐器，以获得音乐治疗的好处。音乐是一种强大的联系人类的力量，正如你在左边的图片中所看到的。当你很难找到一个词来表达你的感受，但你知道你能认同哪首歌，你会听这首歌三分半钟，即使你不确定你的感受，但你能从一首歌中感受到你的感受——那是真正美丽的东西。这是连接。这是情感的自我保健。 I challenge you to another challenge: Take a few minutes and make a list of your top 20 favorite songs of all time. Songs that make me feel a bit — songs that bring you peace. And when you find yourself in an emotionally challenging situation, or even if you just want to be mindful, play that playlist. It’s so important. Something you have control over. It’s fun.

接下来就是精神上的自我照顾。我在这里不是在谈论宗教，也不是在指示你应该做什么或不应该做什么，但精神上的自我关怀是相信你以外的东西。超越自己。它是认同你的信仰。了解你的希望、你的信仰和你的信仰体系，看看这些是如何与你每天的行动和行为相匹配的。如果你信教，或者信仰精神，如果你坚持祈祷，那就每天祈祷。不仅仅是在糟糕的情况下，在好的情况下也是如此，因为其中的一部分就是练习感恩。感恩本身是非常精神的。这是我们每天至少要练习几分钟的事情。一家人一起做，自己做。 Either way, spend just five minutes and just talk about the things that you are truly grateful for. That is what spiritual self-care is.

精神上的自我照顾，也是自我扎根的能力。接地是另一种正念空间和CBT技术，你们大多数人可能之前听说过。精神基础与实际的泥土、泥土、水或沙子有关。你可以通过在草地上行走，通过种植，让你的手真正沉浸在泥土中，感受泥土来练习接地。如果你足够幸运靠近海滩、水域或沙子，也可以用它作为接地技术。如果没有，那就找一个非常非常好的温度来淋浴，确保你用脚走进去，花几分钟的时间用心感受你的脚在里面的感觉。这本身就是接地气。这就是精神上的自我关怀。再次强调，我们需要所有这些才能最有效地拥有健康的自我护理养生法。我们不能只挑这些东西。 It may take some time, but that’s where the routine comes into play.

最后但并非最不重要的是社会自我照顾。所以，在这里谈谈人际关系，很简单，因为我不能谈论社会自我照顾不谈人际关系。我们是通过贸易建立关系的人类。这意味着我们天生就需要联系。这可能就是为什么我们被赋予了医疗保健领域的使命。所以，它有时会让人困惑，并在试图处理私人关系时构成挑战，因为它们与我们在工作中拥有的关系如此不同。你仍然要能够实践健康关系的所有原则。与任何人——朋友、家人、孩子、同龄人、你自己——的健康关系都因为每个人有效的自我照顾而蓬勃发展。想一下。如果一个人没有这种持续的自我意识，他或她就不可能与另一个人保持快乐、健康的关系。 Relationships with anyone flourish because each person is whole all by themselves. And those are the five tenets of self-care that we talked about very briefly but were able to talk about and touch on today.

我给了你一些挑战。我希望你们用过它们，也希望你们在自己的生活中实践它们。这些是我今天演讲中用到的一些参考资料。如果您想与我联系，无论是与今天的演讲有关，还是想了解更多关于作为医疗保健专业人员如何与LiveWell Coaching联系的信息，请随时通过屏幕上的信息与我联系。很高兴今天能和大家交谈。我非常感谢你们，我希望你们过得很好，好好照顾自己。

感谢收看本期视频。我们希望你喜欢这个演讲。