从烦到有影响力:与自拍一代合作

表示PD

研究:

年轻人转向毒品和酒精来应对COVID的压力

欢迎来到由康复村和先进康复系统主办的社区教育系列。欢迎每一个人。我知道大家都很忙，尽管有些人还在隔离中，所以谢谢你们抽出时间来和我在一起。我很荣幸能够向大家介绍我的作品。特别是先进回收系统，这是一个非常棒的项目。我很幸运有他们这样的资源。说了这么多，我想谈谈这次演讲的标题:“从烦恼到有影响力:与自拍一代合作”。这个演讲是关于千禧一代的;24到40岁的人。

我们中的一些人仍然认为千禧一代是20岁出头的人，而我们现在知道的是，他们实际上是下一代——z世代。这次演讲只是针对针对24岁至40岁的一代人的研究。所以当你想到这个演讲，如果你是一个心理健康或成瘾专家，我希望你在应用这些概念时，想想那些24到40岁的客户。18luck新利app官网所有这些演讲都是基于研究。演讲中有一部分是我注意到的一些轶事发现，但其他部分都是由世代研究证实的，我认为这非常棒，因为研究提供信息，帮助我们所有人获得更多的清晰度和洞察力。这种洞察力使我们能够更好地与客户合作。

我将从这个首字母缩略词开始:VISION。这不是在研究中创造出来的。我创造了这个首字母缩略词，它借鉴了研究的不同概念。我们接下来要做的就是把每一个字母都读一遍。V代表值。我们将讨论千禧一代的价值体系，他们对生活的看法、观点、立场，以及与X一代和婴儿潮一代相比有何不同。另外需要知道的是，所有这些研究都是将千禧一代与x一代和婴儿潮一代进行比较，这是千禧一代之前的两代人。这还不包括z世代，也就是千禧一代之后的一代。请记住这一点;这只是与千禧一代之前的几代人相比。 Again, V — we were going to explore that value system.

随着我们继续讲解，我们会讲到第一，个性。这是我们将要讨论的
千禧一代想要创造的独立性，我们注意到的自我关注，他们想要开创自己道路的个性。我们会讲到S，它代表压力。这一部分包括精神健康、成瘾和物质使用障碍，这是千禧一18luck新利app官网代与过去几代人相比所特有的。I代表不稳定。我们将讨论经济上的劣势，千禧一代的期望以及他们进入这个世界后面临的现实。

O和N是这次演讲的最后一部分，这部分我将讨论心理健康和成瘾专业人士如何加强他们与千禧一代的实践。18luck新利app官网所以，你现在就可以开始为你的千禧一代客户，那些24到40岁的人，使用实用的工具，这将让你提高治疗结果，感觉你正在创造更大的影响，并真正使用一代人的模式来解决他们在生活中独特和特殊的体验。他们——千禧一代——与X一代和婴儿潮一代的奋斗方式非常不同，我们要注意到他们的奋斗方式是独特的，然后用一代人的模式更好地为他们服务，这一点很重要。这就是整个演示，我们现在就开始。

我们在研究中看到的是社会认同的下降和个人主义的上升，千禧一代是真正适应这种价值观的第一代。我们在个人主义中没有看到与X一代和婴儿潮一代相同的价值，所以这是一种独特的价值。我们注意到，在过去的几代人中，责任和义务是最重要的方面，这比个人的欲望和需求更重要。这些是我们的x一代和婴儿潮一代;他们很看重责任和责任，而千禧一代看重个人主义。我们今天所知道的是，我们被我们的个人需求和欲望所驱动。千禧一代被教导要独立自主，追求幸福高于一切。真的，从很小的时候起，我们就被教导要与众不同，要脱颖而出，要珍视独一无二和与众不同。这是第一次有一代人强调这样的事情。当你与x一代和婴儿潮一代交谈时，他们并没有那么多的内在动机来脱颖而出。 They were much more driven to collaborate and be kind of cohesive as a community. Whereas millennials are like, “No, I want to be unique. I want to be special. I want to stand out.” That’s where we see that individualism.

我们还看到社会认同的下降和自我关注的增加。千禧一代把很多注意力放在了自我上，这就是为什么我们会有这样一种刻板印象:我们有权利，自私。我想在这次演讲中我会多讲一点这些刻板印象因为我想分享一个不同的视角来看待自我关注，而不是给它贴上自恋或自私的标签，我想提供一个解释为什么我们如此关注自我，但我们会讲到的。值得注意的是，婴儿潮一代开创了以自我为中心的现代品牌。所以，大多数千禧一代的父母都是婴儿潮一代。当然，根据人们什么时候生孩子，也有一些x一代生了千禧一代的孩子，但大多数是婴儿潮一代。婴儿潮一代从很早就开始灌输注重自我的价值观。

千禧一代从小就被教导要把自己放在第一位，关键是他们被教导要把自己放在第一位。我们并不是神奇地开始重视自我关注——我们是被教会这样做的。我想提出一些我们在社会上经常听到的常识性建议。我要和大家分享的是——我想如果我能看到人们的脸，他们一定会点头，因为我们总是这么对彼此说。“做自己，相信自己，表达自己，尊重自己，诚实面对自己。”在这个常识性的建议中，每个人都注意到了什么?我知道我听不到任何人回答，所以我就说，你自己。重点是自我。这些是千禧一代从很小的时候就听到的短语，在他们度过青春期、成年期甚至童年的时候。

我们还看到，社会认可度下降，而独立度上升。千禧一代非常看重独立;他们重视自我关注，也就是个人主义。“做你自己”成为了80年代和90年代育儿的核心理念。所以父母，那些婴儿潮时期出生的父母，被教育系统，被心理学家，被育儿专家教导，我们应该教给孩子“做你自己”的模式。研究表明，80年代和90年代的父母将独立和宽容视为最重要的教育子女的品质。这就是独立和宽容。千禧一代从出生起就被教导要独立、开明、善于接纳。

父母甚至给他们的孩子起了独特的名字来脱颖而出。甚至在我们的名字里，父母们都在想，“我怎么能选择一个不让他们融入的名字?”我想让他们脱颖而出。我希望它们是独一无二的。我想让它们感觉像一朵特殊的雪花。”当我们审视这个价值体系时，我发现这真的很有趣，也很有启发意义。我们不要把它看成是“哦，千禧一代神奇地变成了这个样子”，如果我们能把它看成他们被教导成这个样子，它会改变我们与千禧一代互动时的体验。它开始打破刻板印象——他们自恋，他们自私，他们有权利。现在，我知道这可能有些道理，但如果我们能从这个角度来看问题，我认为这有助于减少我们可能感受到的烦恼，并提供一种不同的看待问题的方式。

所以，我们不仅看到了社会认同的下降，也看到了社会规则的下降，这为平等革命的爆发提供了条件。个人主义态度的好处之一是减少了偏见和歧视。“与众不同是好事”再次成为了80年代和90年代的口头禅，这促进了多样性、平等和接纳。所以，个人主义的好处之一就是减少了偏见和歧视，这也是我们看到平等革命开始的地方，它在90年代早期开始引起注意。但即使在80年代中期，我们也看到了多样性开始受到重视。千禧一代被教导要更宽容，因为他们拒绝社会规则和一些儿时的信息。

我知道有些人对“宽容”这个词有意见，所以我就不再用这个词了，而是把它称为“平等革命”，但千禧一代受到的教育是，与众不同是好事。我们对不同种族背景、种族背景、宗教背景的人更加开放和接受，当然现在我们也看到了性别和性取向之类的东西。有趣的是，千禧一代唯一不能容忍的群体——我想让人们停下来想一想——你认为千禧一代不能容忍的群体是谁?这群人就是那些不宽容的人。所以，千禧一代唯一不能容忍的群体是那些不宽容的人，我发现他们真的很突出，而且很强大。

随着社会规则的衰落，我们也看到了个人主义的兴起。我们更宽容了。我们更愿意开放思想，接受差异，但我们也看到幸福被社会规则所否决。我们对幸福的重视远远超过社会准则。千禧一代经常在这样的情况下评估:“这会危及我的幸福吗?”如果是这样，我就会做出一个让我快乐的选择或决定"而不是社会规则，这是社会为我们制定的脚本我们不太愿意规定。这些社会规则可能是你去上学，然后结婚，然后生孩子，然后你有白色的尖桩篱笆。千禧一代真的是第一代，“嗯哼，不。我没有按照那个蓝图来。我正在开辟自己的道路，因为我的幸福是最重要的。”

我们看到，千禧一代比X一代和婴儿潮一代结婚晚得多，他们生孩子也晚得多，所以这表明我们并没有遵循这一蓝图。我们也总是会选择我们的个人选择而不是社会标准，所以我认为这张幻灯片真的强调了社会蓝图或流程图是我们正在拒绝的东西。我们甚至被告知，你可以看到这张图上面写着"你应该打破的五项社会规范"要忠于你自己。所以信息很明确，千禧一代是海绵;他们吸收。

我想指出的是，在90年代和21世纪初，甚至连电影都在推广这种特定的信息。“反抗限制性的社会规则，如果规则危及你的幸福，就不要遵守规则。”他们中的一些人看过这些电影，我想大家可能都看过:《像贝克汉姆一样弯曲》、《公主日记》、《旅行裤的姐妹情谊》。所有这些电影都有一个明确的信息，那就是:“做对自己正确的事，永远选择幸福高于一切。”当你们看到千禧一代的时候，我希望你们在想到24岁到40岁的人的时候记住这一点。你经常会在临床会议上听到他们说:“是的，我辞掉了那份工作，因为我不开心”或者，你知道，“我只是对这段关系不满意，我认为我们分手是最好的。”我们很快就会做出关于幸福的决定。

我想开始一个新的部分。我们刚刚完成了VISION首字母缩略词的第一部分。我们已经讲了V和I，但我还想讲研究的一个重要部分，那就是自尊运动。这个运动很强大，伙计。它真的告诉了千禧一代，他们如何出现在这个世界上，他们如何驾驭这个世界，以及他们对这个世界的立场。所以我们要花点时间来讨论一下自尊运动因为我认为这将有助于每个人真正开始理解千禧一代通过这个运动或者记住这个运动。

这张小照片写着"我爱我自己"好了，自尊运动，但正如我们所说，千禧一代出生在一个崇尚个人的世界。1970年至1980年间，研究自尊的心理学和教育期刊翻了一番。90年代，杂志上关于自尊的文章又增加了52%。所以，当我们与过去的几代人，X一代和婴儿潮一代相比，他们没有那么重视自尊。没有太多的信息表明自尊是重要或有价值的。千禧一代是第一代受此影响的人。我们还知道，儿童读物也促进自尊。在八九十年代，当千禧一代还是孩子的时候，我们读的都是促进自尊的书。在80年代和90年代非常流行的两本书是《我很可爱》和《成为赢家》，我认为仅从书名就可以看出，它强调自我感觉良好，把自己放在首位并重视这一点。

自尊运动不仅出现在育儿书籍中，也被育儿大师们所教授，它还被推广到教育系统中，然后教育系统进行了调整，创造了一门自尊课程。在80年代和90年代，教育体系，研究人员和学者都相信高自尊会带来特殊的结果。自尊运动的产生是因为他们相信如果我们创造了自我感觉非常好的一代人自我感觉非常强的一代人，他们有一个稳固的自我概念这就会导致特定的结果。这是他们预测的结果。他们认为，如果你有高自尊，你的成绩会更好，工作表现会更好，学习成绩会更好，学校暴力会更少，作弊会更少，生活也会更好，情绪应对能力也会更好。

我认为有必要指出的是自尊运动发自内心地相信它会创造出一代能带来所有这些美好结果的人，我们将会看到这是否真的有效。我们稍后会讲到，但重要的是要知道自尊运动的目的是什么。教育系统更关心的是创造一个积极的环境，让学生开心，而结果是他们不再纠正学生的错误。这些老师非常担心这一点，担心如何保护他们的自尊，所以他们不再提供批判性的反馈。他们不愿提供建设性的反馈。他们不提供任何批评，因为他们担心，如果他们这样做，会危及孩子的自尊或快乐。

这是我们发展过程中非常重要的一部分，我这么说是因为很多刻板印象会说，“哦，千禧一代太敏感了，他们不会接受反馈。我和他们在一起如履薄冰。”我相信这是真的，因为在八九十年代的教育体系中，我们没有得到批判性的反馈。我们没有得到需要我们去适应和做得更好的指导和建设因为自尊运动和老师在保护我们的幸福。所以我们可以看到这些刻板印象和标签是如何产生的，但现在我们可以以不同的方式看待这个问题。,“嗯,好的。千禧一代更敏感，因为他们在成长过程中没有收到建设性或批判性的反馈。”

老师和教育者不想伤害学生的自尊，对吧?所以这导致了无休止的认知。在八九十年代，我们也看到了分数膨胀。得A的学生几乎翻了一番，这并不是由于成绩或学习时间的提高。老师给学生更多的A不是因为学生应得的，而是因为他们希望每个人都感到平等——他们希望每个人都对自己感觉很好。我们现在看到，随着这些千禧一代步入成年早期，甚至30多岁，而今年最年长的千禧一代已经40多岁了，这就产生了一些影响。分数膨胀也导致了学业无聊，对吧?当三分之一的学生已经获得了A的成绩时，为什么还要付出额外的努力来进入前5%或10%呢?

我要在这个问题上坐一会儿，我想让你们思考这个问题。当三分之一的学生都得了A的时候，为什么还要付出额外的努力来成为班里前5%或10%的学生呢?为什么要尝试，为什么要出现?既然已经得到了，为什么还要努力，而且根本没有付出多少努力呢?我想快速比较一下，千禧一代和X一代以及婴儿潮一代的自尊。千禧一代的自尊比86%的婴儿潮一代还要高。我们的自尊高于x世代63%的人，有一项大学研究表明大多数学生的自尊得分都很完美，是40分。我认为，关于千禧一代的一些评论是，我们缺乏自尊，事实上，研究证实了相反的情况。我们拥有真正坚实和强大的自尊心，比我们的前几代人强大得多。

我们谈论过这个——这种无休止的认可是保持自尊的一种方式。我们通过奖杯和绶带看到了这一点;我们通过参与证书看到了这一点。事实上，我们所知道的是，无休止的认可不会激励孩子们成功，反而会导致他们成绩不佳，我认为这是非常强大的。我们在工作中的千禧一代中看到了这一点。我们不像X一代和婴儿潮一代那样有职业道德。我们重视平衡，重视工作和娱乐，但我也认为这种价值体系的一部分是通过自尊运动形成的。我们没有被激励去超越。我们没有被鼓励去像狗一样工作。相反，我们只是因为我们所处的位置而受到表扬，这导致了我们的成绩不佳。 Another question I’ll throw your way is, how interesting could school possibly be when there’s little reward for stellar performance, right? If everyone’s being treated equally, if everyone is getting trophies and ribbons, then how did we ever reward the people that stepped up and worked their ass off? And the answer is we didn’t because we were trying to preserve self-esteem. We were trying to maintain everyone’s happiness so no one felt less than or so no one felt subordinate.

你可以看到这张小图片;这个小家伙太可爱了。不幸的是，他已经成为了一个被取笑的梗，所以我很同情他。但我们可以看到这个人拿着奖杯坐在这里。这显然是80年代的事了，从那个鲻鱼发型就能看出来。这应该是一张有趣的照片，让每个人都微笑。现在我们知道自尊运动想要做什么了。它会导致某些结果:更好的成绩、更好的工作表现、更少的暴力、更少的作弊、更好的生活和情感应对技能。但是现在我们可以计算，它有用吗?自尊运动是有用的还是没用的? As they researched it over time and they looked at millennials in the education system, when they looked at millennials navigating the workforce, what they noticed and what they found was that self-esteem does not lead to better grades. It does not lead to better work performance, decreased violence, better life and emotional coping skills. There is no correlation between feeling good about yourself in these outcomes, and the self-esteem movement taught millennials that their achievements are less important than just being inherently wonderful. I think that we see that a lot with millennials — I certainly do in my clinical practice — where there isn’t as much motivation to achieve because achievement isn’t tied to self-worth.

相反，它只是，“无论如何，我对自己感觉很好，我希望其他人也能看到并感受到这一点。”x一代和婴儿潮一代不这样看世界。X一代和婴儿潮一代相信自尊是通过成就建立的。你通过行动和磨练自己的才能来建立自尊，而千禧一代却不这么看，所以肯定有差距。我要问每个人的另一个问题是，如果你觉得自己很棒，即使你做得很少，为什么你还会做得更多?我们所知道的是，人类从表现良好、取得成就和磨练才能中发展出真正的自尊。这是发展自尊的有机和自然的方式，但我们没有自然地发展它。

它就像是被扔进我们的喉咙，我们创造了虚假的自尊，而不是基于任何行动或成就。我们真正需要为千禧一代做的是创造一个快乐的中间环境。我不是想推断——我不是想说千禧一代应该有糟糕的自尊这也有影响，但我们也不想有这样膨胀的自尊，从长远来看，这种快乐的中庸会更有帮助。我所说的“中庸之道”是指你不会因为一两个糟糕的成绩而失败，但你也不会因为完全不学习而成为优胜者。记住，自我控制或坚持的能力比自尊心本身更能反映生活的结果。所以，自我控制或坚持的能力比单独的自尊更能预测生活的结果。

在脆弱的基础上建立起高度自尊的千禧一代，当他们遇到残酷的现实世界时，往往会陷入困境，这就是发生的事情。我们的自尊是如此之高，但它建立在摇摇欲坠的基础上，现在我们陷入了生活的残酷现实的困境——生活真的很艰难，生活比容易更艰难，但我们没有为此做好准备。可悲的是，自尊运动让孩子们对生活带来的不可避免的批评、失败和逆境措手不及。我想重复这句话:自尊运动让孩子们没有准备好面对生活带来的不可避免的批评、失败和逆境。记住，老师和家长不希望他们的孩子自我感觉很低。他们被告知自尊是最重要的，所以他们没有提供建设性的反馈，他们没有提供严厉的爱，而这导致我们在世界中导航，变得格外敏感，不能接受建设性的反馈，无论是在关系中，在工作中，从家庭中。从长远来看，它造成了很多问题。

现在我们要进入一个新的部分，那就是千禧一代在成长过程中学习到的文化嵌入信息。所以，从出生，到童年，到青春期和成年早期。我们将讨论这些信息如何影响我们在世界上出现的方式。这张幻灯片说，“梦想大孩子，你可以拥有一切。”如果你注意底部，上面写着你可以成为任何你想成为的人。没有限制。

以下是一些文化嵌入的信息。“你可以成为任何你想成为的人。追随你的梦想，永远不要放弃自己。你是独一无二的，没有限制。”你可以从这些信息中看到，我们被教导要追求星星。我们被教导世界是属于我们的。我们被教导说没有限制，没有障碍，没有障碍。你可以成为任何你想成为的人，你会成为明星的每一步。我们从出生就学会了这一点，在我们的成长过程中也一直如此。事实上，这种信息告诉千禧一代，成功的关键不是努力工作、表现或巨大的努力，而是相信自己。 That if you believe in yourself, that will be enough to be successful in the world. What everyone who’s part of this presentation knows is that believing in yourself is not the only part of success. It’s a part, and it’s helpful to believe in yourself as you make choices and take risks. However, it’s not everything, and there’s a lot more to success and achievement than believing in yourself. We also know that books started to use these phrases 12 times more often in the ‘90s than they did in the ‘70s, so the phrases are those bullets: You can be anything you want to be, follow your dreams, never give up on yourself. It was used 12 times more often in the ‘90s and in the ‘70s, so we can see that messaging had a very clear impact on our belief system.

我想花点时间回顾一下这一切的后果。那么，自尊运动的后果是什么呢?这些嵌入信息的后果是什么?它们对今天的我们有什么影响?这张照片是，“追随你的梦想，它们知道路。”所以，再一次，“做大的，做大的，世界是你的牡蛎。”我们看到的是自尊运动的后果之一以及这些嵌入的信息是宏大的期望，千禧一代有非常远大的抱负。因为这是一个网络研讨会，我通常会问观众一堆问题，让他们举手或喊出答案。不幸的是，我们不能这样做。我们必须适应我们所处的技术环境，但我将提出这些问题。我想让你们在脑子里想一下，想出一个数字，然后我会告诉你们这些数据说明了什么。

2012年有一项研究，他们问了一群千禧一代的高中生和大学生。他们问:“你们中有多少人相信自己在完成大学学业后会去读研?”这是高中生。“你们中有多少人相信，在大学毕业后，毫无疑问，你会去读研?”所以我的问题是你们相信有多少高中生会说"是的，我要去读研究生"在你的脑海里想出一个数字。好的。每个人都有这个号码吗?再给你几秒钟。实际数据证实，9%的学生确实会去读研究生，58%的学生预期会去读研究生。 So 58% of those students said, “Oh yeah, I’m definitely going to grad school,” and then only 9% actually went. That’s a huge gap in the numbers. Again, it highlights this lofty ambition.

他们问了这些高中生另一个问题。他们说，“你们中有多少人相信，在你们大学毕业后，你们会在毕业两年后从事管理工作?”所以，他们问这些学生，“你们中有多少人相信，在你们大学毕业后，你们会在毕业两年后担任管理职位?”所以，想出这个数字。有多少人相信，或者有多少学生肯定地说，这是会发生的。”好的，如果你心里有这个数字，那就是68%。68%的高中生期望在毕业两年后从事管理工作，专业工作。现在，我想让你们想想他们中有多少人真的这么做了?他们中有多少人真正做到了?

20%的学生在毕业两年后能够在管理岗位上工作。68%的人说毫无疑问会实现，只有20%的人能够实现。我们再一次看到了这些数字的巨大差距。他们期望发生的事情并没有真正实现，再一次，这是远大的抱负，远大的期望。我们可以快速对比一下X一代和婴儿潮一代，当他们在70年代向高中生问这个问题时，只有40%的人说他们会在两年后担任管理职位。在20世纪70年代，这些高中生说他们中有40%的人在两年后会从事管理工作，而在千禧一代的高中生中，这一比例为68%，所以我们看到他们预期的比例大幅上升。我们还知道，千禧一代的过度自信往往会被现实的曙光冲淡。所以我们被教导的事情会发生，那些文化嵌入的信息告诉我们，追求星星，没有限制，没有障碍，我们期待很多。千禧一代要求很高。

我只是想抛开千禧一代最常见的一些梦想。当他们做研究询问千禧一代“你最大的梦想是什么?”你认为你能在这个世界上取得什么成就?”千禧一代报告了表演、体育、音乐和编剧方面的情况。我再说一遍:表演、体育、音乐和编剧。我们都知道，这些都是很难进入的领域。他们具有超强的竞争力，但千禧一代相信他们可以毫无障碍地实现这一目标。当他们无法进入表演或体育或音乐，这是非常挫败的。他们对生活中的逆境和失败没有准备。我们没有为此做好准备，所以在接受这一点上我们面临很多挑战。我们不像X一代和婴儿潮一代那样处理它。 We don’t have the same threshold to deal with that defeat or to process that failure. We struggle a lot more in it than Gen X and boomers because our ambitions were so big and they weren’t reasonable, and they weren’t realistic because of those messages we learned.

我们还看到了另一个后果——千禧一代延长了青春期。我们在慢慢来，因为找不到更好的词。很多人会用“发射失败”这个词这是延长青春期的另一个术语，我个人喜欢用“成年期”。我认为这个词更能引起千禧一代的共鸣，不会有太多的羞愧和批评。现在我可能是典型的千禧一代，就像，“哦，温柔一点，温柔一点。不要说任何伤害别人感情的话。”所以我可以承认这一点，但我确实认为千禧一代对这个词的反应更好。我们还知道，千禧一代在追求梦想或减少损失回家的决定中挣扎。我们很难接受这个世界不是我们的，生活中有很多障碍和障碍。 And so we struggle with whether we want to keep pursuing these lofty expectations or whether we cut our losses, go home and change gears. Choosing something seems like giving up on endless possibilities. That’s how millennials register it — that they’re just giving up, they didn’t live up to their standards, they weren’t shooting for the stars. And that’s hard on millennials, and that weighs on millennials. And what we need to help millennials do is claim something. Is to start challenging their expectations in saying, “Hey, I know you were taught that you could have anything and everything, but unfortunately, that messaging wasn’t helpful nor accurate. And so now that you have faced the world and you know a little bit how it operates, let’s now change your expectations to ones that are more realistic.”

我们还看到，千禧一代不愿满足于普通的事情。千禧一代不是在找工作，而是在寻找一种能体现他们身份和目标的职业。所以当我们观察X一代和婴儿潮一代时，他们很好地找到了一份工作，朝九晚五，回家，睡觉，在同一份工作上重复这样做30年，没有人问他们。千禧一代不会落入这种套路。我们在寻找某种东西，那是我们的身份和使命的表达。我们想要感觉特别。我们想要脱颖而出，这是有道理的，因为我已经向你们介绍了我们在这么小的年纪学到的东西，以及自尊运动提倡的东西。我们还知道，延长青春期对人际关系有很大的影响——44%的千禧一代认为婚姻过时了。他们不仅认为婚姻已经过时，他们正在远离一夫一妻制和承诺，而且推迟成年也会造成心理上的后果。当我们推迟成人的角色时，就会导致更少的责任感，更少的组织性，甚至更多的情绪失调。 Studies have looked at when you postpone adult roles, what happens? And we see that millennials are less responsible, are less organized and are a bit more emotionally dysregulated.

我们看到的另一个后果是我们渴望出名。我们靠励志故事生活。千禧一代认为成功来得很快，而我们也要求成功来得快。同样，因为我们被教导要追求星星，我们可以拥有任何东西，51%的千禧一代表示，最重要的目标是“成名”。51%的千禧一代表示，他们最重要的目标是“成名”，81%的千禧一代表示，“致富是他们生活中最重要、最有价值的事情。”因此，我们非常重视名声和魅力，再次强调，要脱颖而出，与众不同，但我们也重视金钱和财务稳定。我认为有一些研究表明，千禧一代不看重金钱——他们更热衷于创造有意义的体验，这是真的。我们生活在那些鼓舞人心的故事中，我们也很在乎金钱。这不是"或"而是"和"

接着是余波，我们还被教导要表达自己——我们的想法和感受很重要。我们被教导在爱别人之前先爱自己，这是有后果的。我们总是听到这句话，“你必须先爱自己，然后才能爱别人，”我认为这句话有很多含义，因为它使人们远离亲密和联系，因为他们试图追求完美。千禧一代试图在我们允许其他人进入我们的生活之前找到自己并变得完美，在我们允许我们的生活与某人融合之前。我认为这增加了孤独感和孤立感，研究证实了这一点。千禧一代比X一代和婴儿潮一代更孤独。

我们还发现了一种外表固定。千禧一代比X一代和婴儿潮一代更在乎自己的外表。简·特文奇曾说过，你可以在这张图的底部看到，“当我们极度独立自足时，我们的失望就会凸显出来，因为我们没有其他事情可以关注。”外观的痴迷。千禧一代把好看和感觉好等同起来，我们一直在评估幸福。所以，做任何让你感觉好或快乐的事情。因为我们信奉“快乐是优先的”这句咒语，我们也把它和我们的外表联系起来，如果我们看起来很好，感觉很好，那就会让我们更快乐。因为这个咒语，我们也看到了整容手术的增加。千禧一代在二三十岁时做整容手术的人数远远超过X一代和婴儿潮一代。整形手术也包括注射肉毒杆菌，我意识到肉毒杆菌并不一定是整形手术，但千禧一代在30岁左右注射肉毒杆菌。

我们还看到了物质主义的抬头——82%的千禧一代认为“经济上富裕”很重要。所以我们很在意金钱，我们很在意物质主义。再次强调，其中一部分是为了脱颖而出，感受与众不同，维护我们的幸福。75%的千禧一代认为上大学对“赚更多钱”很重要。所以，千禧一代上大学的很多动机不是因为这是社会的蓝图，而是为了出名、拥有魅力、赚钱和过奢侈的生活。我们所知道的是，在20世纪70年代，45%的婴儿潮一代相信这一说法是正确的。75%的千禧一代认为上大学是为了赚更多的钱，而在20世纪70年代，当你问婴儿潮一代这个问题时，只有45%的婴儿潮一代说这是上大学的原因——赚更多的钱。所以数据上有很大的差距。唯物主义也是注重实践自我的结果。你自己想要更多的东西。 That is all materialism is: What can I get for myself that will make and preserve my happiness?

现在，我们转到首字母缩略词s的一部分，我们将讨论心理健康，药物使用障碍，以及它与X世代和婴儿潮一代的比较。18luck新利app官网这张幻灯片的标题是"压力，焦虑，抑郁，天啊"我来自堪萨斯州，所以我不得不引用《绿野仙踪》;我就是无法避免。所以，我们要谈谈心理健康和药物使用。18luck新利app官网五分之一的千禧一代报告有抑郁症状。从2013年到2016年，抑郁症诊断增加了47%，30%的千禧一代每天都有焦虑症状，61%的大学生报告说每天都有焦虑症状。

我们看到，千禧一代与心理健康的斗争比X一代和婴儿潮一代在20岁和30岁出头时激烈得多。18luck新利app官网我想谈谈千禧一代所面临的一些压力源，我认为这些压力源是千禧一代独有的，这些压力源值得注意，因为作为心理健康和成瘾专业人士，我们希望与客户探讨这些压力源。18luck新利app官网我们希望探索这些压力源，并能够提供实用的工具和方法来应对这些压力源。所以，前五大压力源——我能用一个词和一句话说多少次"压力源"了——就是钱。85%的千禧一代为财务、金钱和稳定而挣扎，75%的千禧一代在工作中挣扎，在工作中感到快乐，在工作中感到有动力，觉得自己是团队的一部分，觉得自己的价值观得到了满足。

62%的千禧一代为家庭责任而挣扎。65%的人在感情中挣扎。可以是长期的伴侣，约会，友谊。59%的人担心工作不稳定，35%的人担心人身安全。因此，千禧一代的五大压力分别是金钱、工作、家庭责任、人际关系、工作保障和人身安全。我认为“我也是”运动让这一点变得更加明显，我们看到了比X一代和婴儿潮一代在性侵犯和人身安全方面更多的厄运和黑暗。千禧一代表示，他们担心自己的人身安全。这是让他们每天或每周都感到压力的事情。

我们也知道，千禧一代遭受孤独和孤立，因为他们面对面的交流也更少。X一代和婴儿潮一代是关于义务和责任和社区参与，作为一个具有凝聚力和力量的社区走到一起。千禧一代重视独立和个人主义。正因为如此，我们正在远离社会联系。现在，如果我要做一个关于Z世代的演讲，千禧一代之后的一代，情况更糟。他们的疏远比我们更明显，但我们也看到，这增加了孤独感和孤立感，千禧一代报告称，他们常常渴望得到爱。他们想要非常亲密的关系，但因为他们独立、自我和个人主义的价值体系，这让他们远离了他们真正想要的东西。我认为这一点值得注意。

我们再来谈谈药物使用障碍以及它与X一代和婴儿潮一代的比较。阿片类药物滥用在千禧一代中比X一代和婴儿潮一代更常见，千禧一代死于海洛因过量的可能性比X一代高23%。千禧一代以娱乐为目的使用阿片类药物的人上瘾的可能性是其他人的五倍，我们知道12%的千禧一代目前正在与阿片类药物成瘾作斗争。90%的学生表示，他们很容易从同龄人那里获得兴奋剂，与X一代和婴儿潮一代相比，千禧一代的酗酒率最高。目前有超过1000万千禧一代需要戒毒。这大约是美国人口的3%到5%，这是很多人。我的意思是，有很多人在与药物使用和精神健康障碍作斗争，他们中的大多数都没有得到帮助，这就是为什么我们非常感谢先进的恢复系统为并发疾病提供如此18luck新利app官网好的照顾。所以，我们可以从物质使用和心理健康方面看到，千禧一代与他们的心理健康做着更激烈的18luck新利app官网斗争——与过去几代人相比，更激烈地与药物使用作斗争。我们是类固醇版本的。

现在我要强调的是，当我们进入我们的首字母缩略词:I，不稳定。你可以看到，我正在通过我们VISION首字母缩略词中的这些字母进行工作，这种不稳定是由千禧一代面临的经济劣势造成的。很多时候，千禧一代会听到，“哦，你们只是大婴儿。你只是抱怨。事情对你来说并没有那么难。”而这项研究实际上证实了相反的情况——千禧一代的生活更加艰难。我们正经历着收入不平等、公司裁员、教育、住房、日托、医疗保健和学生贷款带来的经济困难。我的意思是，二三十岁的千禧一代比X一代和婴儿潮一代要贵得多。现在的住房、学生贷款、医疗保健都比X一代和婴儿潮一代在二三十岁时要昂贵得多。我们所知道的是，从1984年到2011年，美国财富的年龄分布发生了显著变化。 The wealth of older adults increased by 37% when adjusted for inflation, while millennials’ wealth fell by 44%. That financial hardship is real, and it’s confirmed by the data. We have a bunch of people that are highly educated, that went to school, got a higher education, and they’re looking for a job. The market can’t keep up with how many educated millennials there are. I think this picture really shows that. Again, the wealth of older adults increased 37% and millennials’ wealth fell by 44%.

千禧一代是受教育程度最高的一代。我认为有一点很重要，那就是32%的千禧一代拥有大学学位。这比X一代和婴儿潮一代要高得多，他们中有13%的人失业。全国平均就业率是4%，我们可以做个比较，千禧一代的失业率是13%，他们有四年的大学学位。大学毕业生供大于求，这导致了激烈的竞争。千禧一代没有准备好迎接激烈的竞争;记住，我们被告知我们是神奇的雪花，我们可以拥有一切，世界是我们的牡蛎，但这不是真的。我们必须表现出来，我们必须以一种需要付出很多努力和成就的方式来竞争工作，而我们没有接受过培训，也没有为此做好准备。千禧一代无论做什么都觉得自己完蛋了。难怪他们经历了如此多的抑郁、焦虑和过度的压力。 We did what we were told to go get that four-year degree and we can’t shine, and part of our happiness is dependent on shining and standing out and being great. So we can see how that impacts mental health, substance abuse, and certainly as we navigate the workforce. Again, just to highlight that highly competitive market is not only in college and graduate school, but also in jobs.

好了，现在我们来看期望和现实。我们在千禧一代的成长过程中被教导的是左边的图片，完美的婴儿，而我们在现实中面对的是通过右边的图片。我们正在经历很多失望，因为我们被告知会发生的事情并没有发生，所有这些文化嵌入的信息并没有真正得到传播，因为这不是世界的运作方式——生活真的很艰难，我们必须努力。在个人主义和消费欲望盛行的世界里，千禧一代被教导要有更高的期望。请记住，千禧一代从出生起就被教导要追随自己的梦想，相信自己，追求远大的目标，而这种从小就传递出来的信息不仅永远不可能实现，还会导致痛苦的失望和失败。

有时是可以做到的。我不应该把它说得这么黑白分明，但它并不总是可以实现的，这真的会导致很多失败、感觉和挣扎。这些高期望也是由千禧一代童年时期的媒体消费造成的。这种高媒体消费足以塑造一种充满无尽兴奋和魅力的世界观。记住，我们想成为Instagram上的明星;我们希望自己能够成名，但却不需要付出什么努力，我们都知道，这不是世界的运作方式。媒体消费也促进了完美主义，因为我们一直处于一种社会比较的状态，我认为社交媒体不幸地放大了社会比较。我们不断地看这些完美的照片，并问自己，“哦，天哪，莎拉可以去山顶，吃寿司，和她完美的男友在一起，而我却失业坐在这里，只是想尽我所能做到最好。”我们一直处于一种社会比较的状态，而社交媒体让情况变得更糟，因为没有人发布他们的艰难日子。没有人会在网上发自己失业的照片，你知道的，哭着吃冰淇淋——没有人会在网上发这样的照片。 Instead, we’re posting these mock versions of our lives, and that is really heavy on millennials.

现在我要开始一个全新的部分。我们已经经历了V, I, S, I，我想谈谈这场平等革命，因为它真的以一种积极的方式塑造了千禧一代，让我们的社会变得更好。我想指出的是，这一节并没有忽视歧视、微侵犯和普遍偏见仍然在我们的社会中强烈存在的事实。平等革命并没有完全消除歧视和偏见，但它是一场开始挑战歧视和偏见的运动。所以，我希望没有人把这部分当作我不承认歧视和微侵犯仍然存在，因为它们绝对存在，但作为千禧一代，我们真的很努力地为爱、平等和文化多样性而战。

我们从LGBTQ人群开始。千禧一代极大地改变了人们对LGBTQ群体的态度。我们为这个社区所做的努力远远超过了X一代和婴儿潮一代在二三十岁时所做的。在不到20年的时间里，支持同性恋权利的人已经成为了大多数，2013年，三分之二的千禧一代支持同性婚姻。这一数字在过去几年里一直在上升。与过去的几代人相比，千禧一代也在媒体上接触到了LGBTQ群体，这也有助于增加接受和开放的态度，同时也减少了偏见和歧视。再说一次，我们没有做到完美，也没有达到我们最终需要达到的水平，但千禧一代正在努力争取平等。

我们也看到了对少数群体的更多认可和认识。千禧一代更了解特权和压迫以及特权和压迫的循环。我并不是说没有X一代和婴儿潮一代在为这些权利而战——这对我来说太疯狂了——但总的来说，有更多的千禧一代在为这些权利而战，大声疾语，拥有他们的特权，而不是X一代和婴儿潮一代在他们二三十岁的时候。我们仍然在一起，我认为所有的世代都在为此而努力。与X一代和婴儿潮一代相比，千禧一代在很小的时候就接触到更多展示各种少数群体的流行媒体，因为在80年代和90年代，多样性得到了推广。我们只是接触了不同的人。

千禧一代已经更加习惯了各种职业的多样性。我们看到更多的非裔美国人，拉丁裔美国人，西班牙裔美国人是不同领域的一部分，因为这种接触，我们认为这是正常的，它不突出我们。真的，因为我们被教导要与众不同，要与众不同，所以我们会庆祝这一点。工作场所、社区、婚姻在千禧一代中比过去更加融合。千禧一代更能接受跨种族约会，通过音乐;我们没有那么多的麻烦了。个人主义的好处是，千禧一代重视这种文化、多样性和普遍接受。所以，个人主义的好处之一就是平等革命。

现在，女性获得了大多数大学学位，几乎占所有医学和法律学位的一半。我真的觉得这太棒了，现在大多数女性都获得了一半的医学法律学位——这太厉害了。现在，会计、财务经理、医学科学家和药剂师中大多数是女性，由于千禧一代，性别角色和态度发生了重大转变。自1970年以来，女权主义态度增加了87%。性别平等和我们使用的语言也发生了深刻的转变。千禧一代对这种语言以及这种语言如何影响特定群体——无论是LGBTQ群体、少数族裔群体、不同的宗教或种族背景——的关注和认知程度要高得多。我们更政正，也许这是人们想要的说法，但那是因为我们真的在为每个人争取平等，挑战特权和压迫循环。

千禧一代的女性更有可能拥有男性的性格特征，这一点我觉得很有趣。这项研究可能存在一些有效性问题，这取决于我们对男性特征和女性特征的感觉。但这项研究针对的是千禧一代，他们发现千禧一代的女性更有可能拥有男性的性格特征。不管你是否不同意这些特征，那就是另外一回事了，但研究人员对男性特征的分类是好胜、独立、自立、雄心勃勃和强势。那些研究人员认为这些品质是男性化的，现在他们对千禧一代进行了这项研究，发现这在性别中没有区别。他们无法分辨谁参与了这项研究，是男性还是女性，或者介于两者之间，因为我们都知道性别和性取向是不固定的。但他们只是以一种二元的方式来看待它，现在他们甚至不能区分填写这份调查的是男性还是女性。

所以我们回到VISION的首字母缩略词。我希望现在每个人都能很好地理解这些价值观，独立、自我和个人主义是如何影响千禧一代的，个性是如何塑造我们在世界上的表现方式的。我们驾驭世界——我们如何看待世界。S是强调。与X一代和婴儿潮一代相比，你现在对千禧一代的心理健康和物质使用障碍有了更好的了解。18luck新利app官网I代表不稳定。我们讨论了千禧一代面临的经济劣势，他们对世界的期望，以及世界实际上给了他们什么。我们还通过价值观的视角看到了文化嵌入信息是如何影响千禧一代的。所以我希望你们对I S I有很好的理解。现在我们要讲的是O和N，这是我们，作为心理健康和成瘾专业人士，可以做的来提高治疗效果。18luck新利app官网 What we can do to you or how we can use a generational model to inform our practice to help our 24- to 40-year-olds thrive and flourish in society a little bit better. And I want to give you guys some ideas around how you can use this generational model, which is what I’m going to outline right now.

所以，让我们把它看作是一种提高24到40岁患者治疗效果的方法。你能做的第一件事就是了解代际差异。每个人都可以打勾因为我们今天吃了不少。我想让你们了解他们的个性，他们的行为，他们的态度，他们的信仰，他们的价值观，这些都是由个人主义，自我关注，独立所决定的——所有这些塑造了我们在世界上的表现方式。如果你能注意到这些差异，并摆脱刻板印象，真正地把它看作，“好吧，这些人从小就被教导这些”，并记住自尊运动是如何影响我们的，我认为它会让你在与这些客户的交往中更成功，因为它来自于知识而不是判断和羞耻。

所以，当你与千禧一代互动时，请记住这一点。另一件有用的事情是教会千禧一代自我控制和自律的技巧。如何去做——我认为有很多种方法来处理这些标记，自控和自律，但我们在研究中知道它能提高生产力，提高表现，实际上还有助于情绪调节。所以，帮助我们的千禧一代探索这些方面，因为我们没有学会，我们没有被教导。与千禧一代一起了解他们与自我控制的联系，自我约束是什么样子的，以及如何帮助他们建立和加强这些技能。

我们想教千禧一代实用的生活技能。遗憾的是，很多千禧一代不知道如何做预算——他们不知道如何缴税，他们没有很好的时间管理，他们几乎不会写简历和求职信。如果你是X一代或婴儿潮一代的临床医生，你可能会想:“哦，好吧。他们知道怎么做。这是生活的一部分，”但我不会做这样的假设。我会有意地与你的千禧一代客户联系，“嘿，你知道怎么做这些事情吗?你在做这些事情时挣扎吗?我怎么养活你?”与其假设他们应该知道，我们想要好奇地问:“你知道如何预算吗?”你知道怎么洗一堆衣服吗? Do you know anything about the tax system? If you don’t, I can help you build those life skills.” I think it’s also important that we teach millennials how to adapt and cope effectively with life challenges. We weren’t prepared for adversity; we weren’t prepared for the natural failures of life, and because of that, we take it much more harshly and it’s much more intense when we experience it in comparison to Gen X and boomers. So, we might say, “Okay, so you lost your job. Tap into your resiliency, get a new job.” But a millennial is going to experience that much more intensely because of the lack of preparation for adversity.

我们做到这一点的方法之一就是教千禧一代如何更有自我意识。这就是正念技能的用武之地。“你怎么能改变感情上的不适呢?”你怎么能在不适的浪潮中冲浪呢?”所以，教他们更有效地应对和更有效地调节情绪的方法。我认为这就是承受痛苦的能力发挥作用的地方。我们想帮助他们做决定，解决问题，批判性思维，有效的沟通技巧，当然还有如何处理压力和挑战情绪。我认为作为临床医生，我们需要给他们大量的“当你从老板那里得到建设性的反馈时，你将如何应对?”当你真的有可能失业时，你该如何应对呢?当你的朋友对你非常生气，并向你提供反馈时，或者当你的家人心烦意乱时，你该如何应对?” Helping them really adapt and tap into their inner resiliency is very powerful for millennials and definitely teaching them those distress tolerance skills.

我们还希望鼓励千禧一代培养面对面的社交关系。这很关键，研究证实，当人们面对面互动时，真的有助于他们的心理健康和药物使用。18luck新利app官网我经常和我的千禧一代客户一起推广Meetup群组。Meetup是一个伟大的组织，它遍布美国各地，建立基于相似兴趣的小组，然后人们可以加入这些小组，成为拥有相似激情的人。我有一个非常喜欢猫的客户——她自称是一位猫女士——我问她，“查一个猫群会是什么感觉?”她说:“什么?没有猫群。这太疯狂了。”我说，“好吧，让我们快速看一下。”

我们在丹佛找到了7个不同的猫团体，他们聚在一起，带着他们的猫一起喝咖啡，这对她来说是一个很好的机会，可以做一些她珍视的事情，参与到她感兴趣的事情中，和其他人一起分享。
其他的方法是通过俱乐部，体育联盟，志愿服务，真正推动我们的客户参与到社区中，因为参与社区有很多积极的结果，有很多好处。但是因为我们重视独立和个人主义，我们倾向于远离它。帮助他们建立更多的联系。

我们还想为千禧一代提供职业咨询，帮助他们认清自己的优势和劣势。因为自尊运动，你让每个人都对自己感觉很好，但他们没有磨练自己的才能，他们没有接受自己可能有点弱的那部分。作为临床医生，我们希望帮助他们开始识别自己的优势和劣势，然后根据这些发现选择适合他们的职业。还是那句话，一些千禧一代正在成为Instagram上的明星吗?当然，但不是大多数人。我们必须学会接受有些事情是我们擅长的，有些事情是我们不擅长的，以及我们如何利用这些来指导我们的选择。很多时候，当我和千禧一代一起工作时，我开始这样做，这让我很不舒服——他们不想指出弱点。他们开始和我分享，比如，“嘿，每次我们谈论我不擅长的事情，这让我感到难过。它让我远离了我的幸福。”部分原因可能是这种错觉。 It’s very important that we identify what we’re good at and what we’re not, and so I push my millennial clients to start doing that.

我们也想帮助他们培养现实的生活期望。因为我们有远大的抱负，因为我们追求星星，我们有远大的梦想，这导致了对生活非常不切实际的期望，然后产生了更多的失败和失调。所以我经常做的是和我的千禧一代客户交流，比如，“你对工作的期望是什么?”哦，你觉得你应该加薪30%吗?好吧，我们得谈谈这个。”我给你们举一个我个人的例子。当时我的一位客户26岁，刚从一家营销公司起步;她在那里工作了一年，这是她第一次接受绩效评估。所以她来了——我在今年回顾的前两天见到她——她对我说:“好了，宝琳娜，我有我的计划。我知道我要问什么。 I think it’s what I deserve.” And I said, “Okay, well, share that with me. What are you going to go in and ask your employer?” She said, “Well, I’ve been here for a year and I’ve worked super hard. I’m going to ask for a 30% raise.” And I looked at her and I said, “Okay, I know that’s what you feel you deserve, and I’m not going to debate what you deserve, but let’s look at how realistic that is.”

我说，“我想做的是提高平均工资增长，这个领域的人每年的工资增长百分比。让我们先看看数据。”那么，在一家公司工作一年后担任市场营销职位的人，他们通常获得的加薪幅度是多少?她有点犹豫，但我们做了调查，市场营销领域的比例是3%到4%。所以我对她说:“如果平均工资是3%到4%，而你却要30%，你的老板会笑话你的。所以让我们来谈谈如何让你的期望更现实。”我们照做了，她走进会议室，我收到了她的短信，“我得了4%”，还带着一个笑脸。而如果她走进来要求30%的报酬，那将是一个失败的时刻。

在约会方面，千禧一代也在寻找完美的人，但我们知道这不存在。千禧一代也在使用约会应用程序，所以这导致了选择过载，我们有太多的选择，以至于我们没有向任何人承诺。比如，“你对约会的期望是什么?”说到选择伴侣，你的信仰体系是什么?”所以，积极检查这些标记，看看你是否能帮助他们培养现实的生活期望。我们也想在人际关系中这样做，他们如何与朋友和家人相处，以及他们对自己的期望。

另一件大事是，我们希望帮助千禧一代减少过度接触社交媒体。我们比X一代和婴儿潮一代消费了更多的媒体，这实际上从结构上影响了我们的大脑。我的经验是，我帮助客户减少20%到30%的屏幕时间。首先，我们确定:“你平均每天看屏幕的时间有多少小时，我们如何开始努力减少这两到三个小时，当你有额外的两到三个小时，你如何能投入更多?”你如何才能将自己的价值观与自己的价值观联系起来，并做一些有益于心理健康的事情呢?”18luck新利app官网我认为作为临床医生检查接触社交媒体和电视也很重要，然后调整一些边界。

我刚才提到的一切都在研究中得到了证实，我们可以帮助我们的千禧一代客户，这部分是轶事。这些正是我所发现的有用的东西。这并没有得到研究的支持，但这些是我对千禧一代客户使用的模式，感觉很成功。第一种是接受承诺疗法。我接受过这方面的正规训练，我喜欢这种方式，因为它和千禧一代很搭。ACT基础的一部分是真正提高正念技能，能够冲浪，接受情感上的痛苦，接受情感上的不适，学习如何适应这种不适并改变你与它的关系。你不是在对抗它或使用回避策略，而是说，“好吧，我今天感到悲伤。我该如何面对这悲伤?我该如何通过好奇和开放来看待它?”

许多ACT正在改变你与你所面对的逆境的关系，因为千禧一代面临着如此多的逆境，有很多不适。所以我在帮助他们更好地冲浪培养他们的遇险承受能力，这更多的是DBT，但我把它结合起来了。看看他们的信仰体系。他们是如何依附于思想和信仰的，这些思想和信仰系统是否为他们服务?他们帮助他们吗?他们是否允许他们在社会上取得成功，茁壮成长?我们在教他们扩散技巧。再次强调，活在当下，学习如何成为其中的一部分，与此时此地的体验相联系，不是通过判断来做，而是注意到判断，然后客观，做一个观察者，知道我们的不适是暂时的。

我也探索自我作为背景。我工作的另一个重要部分是帮助千禧一代确定他们的价值观。对千禧一代来说，价值观工作是必要的，因为我们非常受我们所关心的东西的驱动。我们的动力来自于什么能满足我们的需求。我们把自己放在第一位。所以，如果千禧一代能确定他们关心什么，他们能确定什么对他们来说是最重要的，那么我就能帮助他们开始按照这种价值观生活，并投入到这种承诺的行动中。所以我对我的客户有很多价值观评估。如果你有任何兴趣，我也很乐意分享这些，但我们会探索，“好吧，你关心什么?什么对你重要?你想在这个世界上代表什么?” And once they’re clear on that, then our work is, “Okay, how do we get you closer to that while also accepting and bringing peace with the inevitable adversity and challenges that come your way?” DBT is another modality that I’m trained in, and we do a lot of that interpersonal effectiveness work — the distress tolerance, emotional regulation skills, and then certainly enhancing the mindfulness skills and allowing someone to change their relationship with discomfort and obstacles that they face. I find that to be profound with millennials, especially viewing it from a generational lens.

我在治疗药物使用障碍时使用的一些模式是很多动机性访谈。你知道，表达并表现出同理心，支持他们，但同时也注意并发展他们的差异，有点像我倾向于他们的反抗，支持自我效能，并肯定地帮助他们更好地发展自主，这是他们已经很重视的东西，因为个人主义和独立支持自主。这些都让千禧一代觉得他们正在经历这些改变的阶段，希望他们真的能恢复或改变他们的使用关系。我认为黄金标准，尤其是在我们的领域，是禁欲或复发预防项目。这可能是12步治疗;其他一些非12步的项目有“生命之春世俗恢复”、“聪明恢复”、“世俗戒酒组织”(也被称为SOS)和“妇女戒酒”。

所以如果你的客户说，“见鬼，我不会做12步”，那么我邀请你看看其他的项目，因为它们可能会更支持你的客户。我也有很多客户不愿意禁欲——他们不想没有物质。所以我个人使用的是减少伤害模型，有很多证据表明它是有效的。这个模型的作用是减少使用的负面影响。所以如果有人在与酒精作斗争，他们通常会开车，我会帮助他们解决这个问题，“你怎么能喝酒却不开车呢?”如果有人用了脏针头，“好吧，我们如何减少共用针头的后果?让我们想办法弄到干净的针头。”这些都是，是的，它没有停止使用它们，但它减少了它的危害。所以当有人还没有准备好禁欲的时候我就会使用这种模式，但我也发现有时他们只是很自然地过渡到预防复发，想要通过这种方式在康复过程中练习禁欲。我认为这是一种灵活的模式，经常让人们朝着不同的方向前进。

这些就是我对24到40岁的人使用的最大的方法，我们的演讲到此结束。我想再说一遍:展示这些内容真是太棒了。我知道我处理得很快，所以请知道我是一个资源。如果你想接电话，我很乐意和你一起办案。使用这个世代模型进行一些案例概念化。我很乐意把我和千禧一代客户一起用的工作表发给你们，不管他们是ACT还是DVT，我很想听听你们的意见。我提供了我的手机号码，我的电子邮箱，我的网站。我很高兴成为任何客户的资源，可能需要一些支持，或与那些独特的代际问题斗争，我总是在这里张开双臂，所以请自由接触。

感谢收看本期视频。我们希望你喜欢这个演示。