《在关键时刻，从背叛的深渊中恢复过来

康斯坦斯博士克兰西是一名整体和行为健康医生，作为一名有执照的心理治疗师、认证催眠治疗师和使用大脑风格系统的生活增强教练进行实践。康斯坦斯著有《改变的礼物:迎接今天的挑战，创造美好的明天》;巴尔博亚出版社,2013年。她最新出版的书是《在关键时刻:从背叛的深处爬起来恢复力》，棕榈出版社，2020年。

Constance拥有印第安纳州立大学基础教育学士学位，萨姆休斯顿州立大学咨询心理学硕士学位，诺瓦东南大学教育管理博士学位。

演示链接:

• 下载简报(PDF)

相关的网络研讨会:

• 替代性和继发性创伤

欢迎来到由康复村和先进康复系统主办的社区教育系列。

瓦莱丽:
我叫瓦莱丽·洛佩兹，是高级恢复系统的社区服务专家。对于那些新来的，以前没有听说过我们组织的人，我将给你们简要介绍一下。我们是一家由医生领导的行为健康公司，在全国拥有大约9家机构。我们在所有地点的同一屋檐下提供所有级别的护理。所以，这包括全面的医疗排毒，住院护理，部分住院和门诊，当然，由于大流行。我们的门诊服务是通过远程医疗，就像我们的社区活动现在也是虚拟的一样。我们有药物滥用和精神健康治疗的执照，但我们的主要专长是成瘾。18luck新利app官网我们也有其他专业，比如饮食失调，治疗青少年，也治疗消防员。因此，如果任何人对这个项目有任何进一步的问题，或者如果你的亲人需要帮助，请在活动结束后联系我们，我们将很乐意帮助你。

现在，让我们来认识一下我们可爱的演讲者，康斯坦斯·克兰西博士。她是一名整体和行为健康医生，是一名注册心理治疗师、认证催眠治疗师、整体压力管理教练和使用BrainStyles系统的生活增强教练。她拥有印第安纳州立大学的基础教育学士学位，萨姆休斯顿州立大学的咨询心理学硕士学位和诺瓦东南大学的教育管理博士学位。她在科罗拉多州阿斯彭有一家私人咨询公司，提供管理压力和焦虑的健康应对技巧。

她还通过使用EMDR正念减压和催眠疗法帮助客户克服抑郁、愤怒、管理和创伤。她在全国各地促进了一些关于压力管理、创伤愈合和学习恢复力的静修。她从1990年开始执业，来自佛罗里达州的萨尼贝尔岛。她还写了两本书:变革的礼物:迎接今天的挑战，迎接充满希望的明天而且《在关键时刻:从背叛的深渊中恢复过来，这是她的最新作品，也是今天活动的主题。非常感谢你，康斯坦丝，今天来到我们这里，现在该你发言了。

克兰西博士:
谢谢你，瓦莱丽，谢谢你的精彩介绍。你好,每个人。我想感谢大家今天的收看，看到这么多来自世界各地的人，我很兴奋。实际上，我今天在佛罗里达州的萨尼贝尔/卡普瓦岛向你们讲话。这里有点冷，这很好，因为我在科罗拉多住了很多年，已经习惯了那种凉爽的好天气。今天天气很好。所以，我将从我自己被背叛的故事开始，正如你们所知，今天的主题是从背叛的深处上升到恢复力。我自己的故事其实开始于生命的早期，但我将从我的婚姻开始，然后往回追溯。我第一次结婚是在53岁，这本身就是一个奇迹，因为大多数人在20多岁或30多岁就结婚了。

所以，我等待着，当我嫁给了一个似乎是社区支柱的人，另一个专业人士——一个似乎崇拜我，追求我，爱我，让我向他承诺的人——我很高兴，因为我真的认为在51或52岁的时候，可能就是这样了。我永远不会结婚。我一直认为，如果我的生命能有这样的扩展，那该多好。我结婚大约6年半，结婚3年左右，我开始注意到他越来越轻视，有点挑剔——实际上，在结婚3年之前，但我那时就注意到了。我开始想，“我这是怎么了?我做了什么?我说了什么?”我经常会受到沉默的对待。我会意识到有什么不对劲，但我说不清楚到底是什么不对劲。

所以，随着时间的推移，我确实发现并怀疑他至少和一个我认识的人有一段情感上的婚外情，而且越来越强烈。他会上楼，关上门，打电话，他非常神秘。所以终于有一天，我决定去找他对质。他问我什么是情感出轨;他装傻，我让他查一下。然后，当我收集到越来越多的证据时，我意识到，如果不是全部的话，我婚姻的大部分时间里肯定都是这样。所以，我确实第二次和他对质，他确实直视着我的眼睛，再次否认，并对我撒谎。所以，不用说，在请他去接受强化咨询并编出各种各样他不去的借口后，我最终决定，为了自己的治愈，我必须结束这段婚姻，我治愈了，我恢复了。所以，你们中任何认识的人可能会经历这样的情况，或者你自己，知道你当然可以治愈，你可以恢复。我就是活生生的例子，我现在很幸福; I live my life fully, and we’ll get more into that when we get into the resilience section.

背叛——它经常发生在生命的早期，就像发生在我身上一样。大约在我两岁的时候，我的生父背叛了我，抛弃了我，他是个酒鬼，也是个自恋狂。自恋——我们稍后会更深入地讨论——是一个光谱，如果你愿意的话。人们都有自恋的特质，不管是男人还是女人。通常，我们只会在男性身上听到这种说法，因为在我的咨询工作中，我看到很多女性的伴侣都有自恋的特征，或者他们完全患有自恋型人格障碍。所以，背叛可以在生命的很早就开始，我们所做的就是把这种背叛，这种抛弃，保存在我们的潜意识里。我们的潜意识在95%的时间里都在运作。临床上，我们知道，我们有这种创伤。我们把这种背叛从童年带到了成年。所以，这并不像我结婚的时候，或者更早在我恋爱的时候，我会有意识地说，“哦，我要选择这个，因为我有一些未解决的问题，我需要解决，因为我的父亲背叛了我。” We do it unconsciously. So, as we know, this is something that if we were betrayed, if we were abandoned early on in life, we need to be able to learn how to let go, heal and rise to resilience. And that’s what we’re going to talk about today.

所以，无论你的编程是什么，无论你的故事是什么，都有一些实用的工具你可以使用，并开始生存并最终繁荣。这不仅仅是为了生存，当你身处其中时，你会想，“我怎么才能度过这一关?”我怎么才能痊愈呢?”但你知道，这是好消息。那么，什么是背叛?背叛是一种故意的不忠行为。这是我能想到的最严重的对信任的违背。它让你觉得自己失去了理智。当你还是个孩子的时候，你不会有意识地意识到这一点。你知道有些事情不对劲，但当你是一个成年人，你经历了这些，你通常会经历恐惧、困惑、困惑、愤怒等事情，而这随时可能发生在任何人身上。 It can involve deceit, manipulation, control, exploitation. I like to think of it as a slow undermining of your self-esteem and your identity. It reaches the very depths of your soul. It can last for years, and you can carry this and not really know which direction to turn, so it can even pull you. It’s like an emotional roller coaster that you’re on — just waves of grief — and it can pull you in a lot of different directions until you’re feeling so devalued and discarded and pulled apart you don’t know what to do next.

只要辜负一次信任，就会感到被背叛。就像我说的，它会留在我们的潜意识里，不幸的是，它会一直持续到我们成年。通常情况下，我们甚至都没有意识到我们为什么会选择这样的伴侣直到我们意识到这是一种早期的创伤，在我们的生活中有一种早期的背叛，不幸的是，它会一直持续到我们的成年。它可能是一个彻底的冲击，它肯定会从生理上和心理上影响我们的系统，长期的影响会真正影响重新建立信任。所以，你可能会对自己说，“好吧，我被背叛了。也许我这辈子都被背叛了。也许我曾经在一段感情中被背叛过，我怎么才能建立信任呢?”这是最大的挑战之一——当一个人被背叛时，他会感受到那种创伤和被抛弃。但你可以重新建立信任，但你首先要和自己建立一种关系，首先要意识到，“我值得你这么做，我可以打破这个循环。”

我知道在我的婚姻中，我以为我打破了循环因为我没有嫁给一个酒鬼。但我嫁给了一个自恋狂，当我处于恋爱阶段时，我并没有意识到这一点——我们会解释为什么——但这可能是一个完全的震惊。这就开始了整个震惊，否认悲伤的过程，这是我们必须经历的，悲伤的过程。我们不能越过它，越过它，绕过它。我们必须经历它，才能从另一边走出来，感受到治愈。背叛必然会带来悲伤和失落，你必须挺过去，尽管这很痛苦。所以，这是一种撕心裂肺的失信会改变你所知道的生活，它可能会永远嵌入一个人的心灵。好消息是，我们现在对创伤有了更多的了解，也有了更多的治疗工具。你可能想要寻求EMDR，催眠疗法，EFT或轻拍等方面的咨询，当我们谈到复原力时，我们会更多地讨论这些。因为在一些帮助下——在一些专业的帮助下——你当然可以使用这些工具中的一些或所有这些工具来指导你克服这种令人心碎的信任违约，重新开始信任。

那么什么是创伤呢?根据创伤专家贝塞尔·范德科尔克博士的说法，创伤是一种情感创伤或震惊会对人的心理发展造成实质性的持久伤害。贝塞尔·范德科尔克医生是一位真正的创伤专家，我强烈推荐他的书——《身体记分》。如果你没读过，它可以给你很多关于创伤的信息，因为背叛就是创伤。就像我说的，这种事随时可能发生在任何人身上。这件事发生在我两岁的时候，那是一个我已经开始尝试信任别人的成长阶段。然后我建立了信任，突然，信任被夺走了，因为我被抛弃了。无论你在什么年纪遭受创伤或背叛，它都会被锁定在你的中枢神经系统中。虽然创伤永远不会完全消失，但你有一个很好的机会——通过一些治疗工具和心理治疗——能够放手，愈合，并恢复。

因此，背叛信任是一件特别痛苦的事情。我的很多客户都很难信任任何人，更不用说信任人际关系了。我们要做的一件事是我们必须多了解一点关于创伤纽带的知识，当我们在一段关系中，我们和这些人联系在一起时，背叛是一种创伤，我们必须能够学会如何再次完全信任别人。有时，我们会有创伤后应激障碍的症状，这些是创伤后应激障碍(PTSD)的症状。PTSD在我们所说的DSM-5，即《诊断与统计手册》中有自己的标准。我不会把这些都读一遍，但一些最普遍的创伤后应激障碍的症状，你可能会从背叛中得到重复的噩梦，创伤的闪回，高度警觉，可能是睡眠障碍或食欲困难，感觉孤立。这些是我在客户身上看到的一些症状，和创伤相关的感觉，和创伤相关的想法似乎不会消失。

我想谈谈激素及其对创伤的影响。我们知道，当有人爱我们或拥抱我们时，我们通常会产生催产素。它被称为拥抱或爱的荷尔蒙，催产素是我们在感觉良好的地方受到的冲击。如果有人给我们送花或礼物，我们就会产生催产素，感觉非常好。我们可以从动物，宠物身上获取催产素。我们可以通过锻炼来解决。我们可以通过一个拥抱来得到它，这在新冠肺炎的情况下很难找到。所以有时候，我们因为太过孤立而失去了催产素，很多人，尤其是在家的老年人，得不到催产素。我们现在非常想念它。

肾上腺素和去甲肾上腺素。这两种应激激素使身体做好战斗或逃跑的准备。所以，如果你在一段关系中，你在一波又一波的争吵，关闭，或者因为不能拥有一段美好，轻松，流畅的关系而感到困难，很有可能你的肾上腺素在分泌，你的身体对它有强烈的感觉。这会导致我们的皮质醇水平上升，我们的压力荷尔蒙在这些不健康的关系中有高有低。所以通常情况下，皮质醇和血清素会升高，这会增加我们的压力水平，而血清素会影响我们的情绪。我知道有抗抑郁药可以帮助提高血清素。只是出去散步，慢跑，任何能让你感觉更好的事情都能提高你的血清素水平。所以，我只是想让你们意识到当你在一段关系中，这种生化激素的级联可能与创伤有关。

如果这是一段创伤性的关系你的催产素水平上升然后你被贬低或被抛弃，你没有得到你习惯的爱和崇拜，那么你的催产素水平就会急剧下降。有时候，人们维持这种有毒的关系是因为他们想要催产素。他们想要多巴胺的冲击，多巴胺是大脑的快乐中心——奖励中心。通常情况下，自恋者——我们会讲到——他们会扔给你，我称之为面包屑，所以你会获得多巴胺。你会产生催产素。这是最难的事情之一。然后你会想为什么人们会留在这种关系中除了压力和戏剧什么都得不到;这是因为它们与催产素和多巴胺紧密相连，它们想要这种刺激。这对他们来说非常重要。

在悲伤的过程中背叛。我们知道的一件事，就像我之前提到的，通常情况下，你无法相信你正在经历这种背叛，你在否认，或者你在对系统的冲击中。就像"我不敢相信这事发生在我身上"这很难理解，因为你很难过，你可能会退缩。你可能一直在流泪，甚至不知道如何开始让自己的生活回到正轨。或者你可能会说，“这不会发生的。我不会离开这个人的。我要呆在里面。”但你显然处于一种否认的状态，经历着悲伤和愤怒。很多时候，愤怒会在震惊之后出现，在否认之后出现，你会对自己说，“他或她怎么能这样做? How could he or she leave me or betray me this way?”

然后，当然，抑郁来了。这就是血清素水平的降低和抑郁，悲伤，无法抑制的悲伤，“我怎么活下去?”我怎样才能让我的生活恢复正常?”然后是讨价还价，你知道，“如果我能这样做，如果我能那样说就好了。”我们经历了很多这样的事情。只有当我们处于悲伤的讨价还价阶段时，我们才会最终到达一个地方，在治愈发生之后，我们才会接受。我可以从背叛中痊愈。我可以从被遗弃中痊愈。我可以继续我的生活。我们必须能够重新编程神经系统，恢复我们的生活，自我调节，然后我们才能真正进入接受阶段。

我现在要跟你们谈谈自恋的范畴。因为我发现，在很多关系中——不是所有的，但很多都没有成功——有创伤和戏剧性的事情，是因为其中一方是自恋者。再说一次，自恋是有光谱的。你可以有自恋的特质;再说一次，这些标准来自于DSM-5。如果你符合上述五条或五条以上的标准，你就被认为患有全面的自恋型人格障碍。自恋者是指缺乏同理心的人。他们可以很迷人，一开始给你月亮，他们喜欢轰炸你。他们是诡诈的。他们很有控制欲，很有控制欲，很有剥削欲。 Again, there’s that whole pursuing of you, and then once they have you hooked, they drain all of your energy. They dismiss you. They discard you, they devalue you. They can lie to you. They can give you silent treatments. I had a lot of silent treatments in my own marriage, and I would say, “What did I say wrong? What did I do wrong?” And I would shut down because I was afraid.

我不敢真正接近我的配偶，问他我到底做了什么让我丈夫不高兴的事。我完全不知道。所以，自恋型人格障碍的标准又是那种自我重要性的感觉他们有一种权利感。他们夸大，美化，沉迷于对无限成功，权力，美丽，理想爱情的幻想。他们认为自己是特别和独特的，他们也需要过度的崇拜。在人际关系上，他们肯定会占你的便宜。他们没有太多的感觉，他们缺乏同理心，他们经常嫉妒别人，因为他们觉得别人也嫉妒他们。但实际上，在虚假的面具下，他们有一个又大又黑的黑洞，而且很有可能，他们很早就发展出自恋，因为他们自己被抛弃了。但他们学会了建立心理防御，他们用自己的自恋让自己看起来比实际感觉更好。

所以，有一个公开的自恋者和一个隐蔽的自恋者。公开的自恋者倾向于——他们可能是——政治家，专业人士，医生。“我很好。看看我，看看我有多伟大。”隐性自恋者:他们可以成为社区的支柱。他们往往很卑鄙，他们破坏，他们往往是更神秘的类型，但真的很难指出是什么让他们如此自恋。他们倾向于，再一次，爱炸弹;他们会追求你，他们会尽其所能让你着迷，他们的眼睛非常催眠。他们可以引诱你上钩，一旦你上钩了，你就会开始看到货币贬值这时你就得不到催产素了。你没有得到多巴胺。 You’re feeling the cortisol levels raise and you’re running on adrenaline and your serotonin level drops. So, some signs of narcissistic abuse: definitely the control, the manipulation, the silent treatment. You begin questioning what is wrong, what you said wrong or did wrong. What makes you feel like the crazy one? Because they want you to feel like the crazy one, and that’s something called gaslighting. They will gaslight you. That seems to be a popular term these days we’re hearing of. So, those are some of the signs of narcissistic abuse.

现在,empaths。我今天提到神使的原因是，自恋者常常以神使为目标。我是一个empath;我的人际关系中有很多自恋者。比如我父亲，我和一个自恋狂结婚了。我之所以想和你们谈论神使是因为自恋者知道如何攻击神使。同理心者对自恋者来说可能是磁铁，也可能是活靶子。那么，什么是神使?高度敏感的人。他们是高度敏感的人，会吸收别人的能量。 Narcissists love empaths because they have a way of bringing them in and doing all of the things that they do, which is the love bombing in the beginning to get the empath hooked.

神使都是很有爱心的人。他们真的喜欢帮助别人。他们非常善良，非常体贴。他们是喜欢帮助别人的人。他们是给予者，而自恋者往往是索取者。所以，你有一种移情/自恋的关系——你有一个给予的人，一个索取的人，但这可能是非常卑鄙的。同理心者，通常是那些有过艰难童年的人，他们可能被背叛或抛弃，而同理心者会做任何事来取悦或获得这种认可。一个自恋者，一开始是爱的轰炸，会让移情者感觉良好。一旦移情者被这种自恋的关系和创伤所吸引，就很难离开。

所以，自恋的创伤联系，这就是我们谈到催产素和给他们吃面包屑的原因因为他们是创伤联系，他们肯定是上钩了。很难抽离，因为他们爱那个人。他们不想离开。他们想要成功。但通常，对于自恋者来说，你无法自我调节，你的神经系统混乱不堪，你达到了一个你要付出所有的地步。自恋者做了所有的事情，这是一种真正有毒的关系。所以，为了能够离开，变得有弹性和完整，你必须学会自我调节，找回你的生活。

首先，要做到这一点，我们必须了解什么是弹性。弹性是什么?它是一种从不幸中完全恢复的能力，反弹或跳跃回来。它是可以培养的，我们需要找到内在的力量。它不是来自别人或其他东西，而是来自你的内心，很有可能你一直都有这种韧性，但也许你不知道自己有这种韧性。所以，这是关于跳回去，重建你自己。穿上你的靴子，如果你愿意的话，系上鞋带，把自己带回到你开始这段关系之前的状态，回到你和一个自恋狂在一起之前的状态。神使，他们喜欢得到认可，得到多巴胺的冲击，他们很难恢复因为他们往往自尊心较低，尤其是当他们处于一段有毒的关系中时，神使可以恢复。

韧性行动计划基本上包括一些自我保护的应对策略。所以，我总是告诉人们，首先要和自己建立伙伴关系。这是恢复能力的开始。首先要和自己建立这种伙伴关系，最好的办法之一是——如果你和一个自恋者在一起，或者你认识的人和一个自恋者在一起，不要和那个人联系。因为这很困难，很有挑战性，当你可以不联系，在你的短信或电话上屏蔽那个人，不回复邮件，根本不回复那个人——这听起来可能真的很极端，但我可以向你保证，这是恢复和治愈的最快方法。

所以，如果你能做到不接触，我想说，这是你开始走上自我恢复之路的最好方式。你永远都是一个善解人意的人。你是天生的神使。神使有很多天赋，神使有爱，但你不会想让自己陷入自恋的痛苦中，因为如果你这样做了，你最终会变得更顺从。他们越想控制你，就越会扔给你面包屑来吸引你。所以，你要有能力恢复，不接触他人，让自己走上治愈之路。

一些你可以用来提高弹性的应对技巧——我喜欢自我安慰的技巧。自我安慰技巧总是从你自己开始;当你感到痛苦时，你必须学会如何应对。你必须能够得到充足的休息，充足的睡眠。你得能以自己的方式锻炼。这再次提高了你的血清素水平，不管是什么。不是每个人都喜欢用同样的方式锻炼——可能是去参加瑜伽班。极速有很多瑜伽课。有冥想，以正念为基础的减压，和自己呆在一起，活在当下。

认知行为疗法也是一种很好的方法来转移消极的想法，强迫性的想法你在自恋关系之后仍然会有这种想法，你可以对自己说"停止"把消极的想法转化为积极的想法。学会写日记——写下所有你能写的积极的肯定，即使你现在不相信它们，也要开始写。我知道这也是我在学习时所做的事情之一。如果你真的克服了，那就是你从一段感情和婚姻中痊愈了。你必须开始写日记，写下积极的肯定。“我更值钱。我值得被爱。我和自己的关系很好。我和自己是伙伴关系。”这是恢复的开始。

锻炼是很重要的。洗泻盐浴。早上醒来的时候冥想;在你起床之前，做几次深呼吸。我最近听了一个Gregg Braden的节目，他做了一个关于韧性的精彩演讲。他说的其中一件事是——每天，把手放在心口，深吸一口气，当你呼气时，对自己说，“我感到安全，我感到安全。”然后，他说，你会开始感觉到转变。这是一个很好的应对技巧。除了冥想，研究一下自恋者。这对我帮助很大，尽管作为一名治疗师，我了解自恋型人格障碍。 But being married to one — it was a whole different ball game. So, I read a lot, I educated myself more on how to leave a narcissistic relationship, learn from your own experiences and resolve not to repeat the lesson again. Easier said than done, but once you get on that path and you start to feel resilience again, you will learn to avoid narcissists and you will see the red flags. I think we all see the red flags, but what we tend to do is we turn our head. We ignore those red flags. This time, we need to look at the red flags head on that are really staring us straight in the eye, and we need to say nothing. “I’m not going down that road again.”

当你经历痛苦时，要吃健康的食物。当你在接受治疗时，给自己适当的营养是非常重要的。除了锻炼，每天都要学会不要重复这个教训。如果你被诱惑了，问问自己:“我从中得到了什么?”这对我有好处吗?”最后你可能会说，“不，它不再为我服务了。”创伤纽带会消退。你将学会提高血清素水平，无论是通过一些药物，还是通过保持健康，散步或慢跑或做一些积极的事情来提高血清素水平。接受一些幽默。看一部有趣的电影。 Get a good Netflix series going that can get you laughing. Laughter is a great medicine. It helps loosen up the solar plexus. Soothing music therapy is a great thing for a coping technique. Put soothing music on every night before you go to bed. Be open to surrendering. Allow yourself to just let go.

有些人说:“我放弃再寻找真爱了。”我说:“不要放弃;放手吧，让它在合适的时候出现。”保持你的脉轮或你身体的七个情感中心打开。通常情况下，当我们的脉轮被锁定时，我们就面临着提升韧性的挑战。你可以清理你自己的脉轮。有一些治疗师可以和你一起清理脉轮。你想要通过冥想来理清它们，培养一些爱好——做一些你喜欢的事情。问问你自己:“我的激情是什么?”我爱什么? What’s important to me?” With COVID, I know it’s been very difficult. It’s hard to get out and socially gather. There are some great Zoom social gatherings that you can do. Just be open to some new activities, some new hobbies. If you live in a city, of course, when you’re outside, we have to put on our masks and just get out and walk and have a support system. Whether it’s friends who live near you, whether it’s friends from afar and you need to pick up the phone and reach out, be sure to do that often.

我和客户一起创作曼荼罗。曼荼罗就是这个圆，我把它分为四个象限，分别是思想和身体，情感和精神。我让客户把他们的名字写在曼荼罗的中间，我让他们思考，“你会在每一个象形区域写什么，来开始感受到平衡的融合，整体的融合，感觉联系的融合，”以及所有这些区域。你可以开始写思维部分——能够阅读，也许参加一个新的在线课程，也许回到学校，一些你用你的智力让你觉得你真的在为自己做有益于自己的事情。身体——你为你的身体做了什么?你在使用自我安抚的技巧吗?你冥想吗?你会发现所有这些事情都与你的思想、身体、情感和精神相连。

你在营养方面做了什么来治愈你的身体，让你的身体再次感觉良好?还有情感，你的情感在做什么?如果你情绪低落，当然要接受它，然后问自己:“我能做些什么让自己感觉好起来?”我怎么做才能让自己重新感觉好起来?开始感受健康的自尊?拿回我的身份?”然后问自己，“如果我能开始感觉更好，那是什么能让我感觉更好呢?”开始写下你的感受。“我可以化悲伤为欢乐。我可以把被背叛的感觉转化为韧性。” I am worthy and you are worthy because love is available to all of us. Remember, it starts with the self first, and you can show up and start to feel better. And people say that, “Doesn’t this take forever?” Well, again, that breach of trust — yes, it takes a long time. These things just don’t happen overnight.

你必须对自己有耐心，才能恢复过来。你不会在分手或离婚后的第二天感觉有弹性，但你可以在情绪上开始感觉更好，知道你不会让自己再次经历这些。你会恢复的。你会跳回去，重新获得一个支持系统，无论是网上的东西，还是拿起电话，和朋友聊天——拥有这个支持系统。列出一个你可以打电话或发邮件联系的人的名单，这样你就不会独自经历困难的时刻。我就是这么做的，离婚期间我经常打电话，这对我帮助很大。我身边总有人可以帮我。所以，要知道你并不孤单，要知道你可以得到全天候的支持并加以利用。你会很高兴你这么做了。

你可能需要寻求一些咨询。我强烈建议用它来治疗创伤——对于那些很可能，就像它对我一样，可以追溯到童年早期的创伤，你只是把它藏在你的潜意识里，从来没有真正解决过。你可能想要做一些EMDR——眼动脱敏和再处理——从你生命早期开始脱敏创伤，并把它与你现在的感觉联系起来。我宁愿我的生活中不再有创伤。我是有弹性的。我可以继续前进。我爱我自己。我和自己的关系很好。它被发现非常有效，你可能会想去EMDR网站上看看;网站上将列出EMDR从业人员。 Hypnotherapy. Again, we talked about the subconscious programming. The first seven years of programming is not your programming. If you’ve ever read any of the work of Bruce Lipton, he talks a lot about your programming. Wasn’t yours those first seven years, and we know this. And my first seven years, I was programmed by somebody else. And I held onto that programming and I held onto those core beliefs, and it was through hypnotherapy EMDR that I was able to release those core beliefs I had about myself to be able to climb that ladder to resilience.

还有EFT，也就是轻按穴位，能够将你对自己的感觉从消极的方式转变为积极的方式。我提到了CBT——认知行为疗法——重构，将消极的想法转化为积极的想法。那么宽恕呢?很多人问我宽恕之路的问题，这条路很艰难。当你一次又一次被同一个人，不同的人背叛时，原谅真的是一个挑战，这是一个非常私人的决定。我告诉人们的一件事是，你首先必须学会原谅自己。如果你能先学会原谅自己，意识到你是人，意识到你拿到的是什么——也许是一张糟糕的牌，但你可以学着原谅自己，然后说:“你知道吗?我这辈子有机会原谅别人，然后继续生活。”

首先原谅自己会帮助我能够原谅别人，因为你们很多人可能听说过——如果你不原谅别人，你实际上是在伤害自己。我在宽恕领域学到的是，我可以原谅一个人，因为大多数时候，他们的灵魂是受折磨的。他们有自己未解决的问题。他们在内心深处受到伤害，我可能不会原谅他们的行为，因为行为是可以改变的。如果他们不愿意改变自己的行为，那对我来说真的很困难。但作为一个人，作为一个灵魂，我能够原谅，这对我帮助很大。我已经原谅了自己重蹈覆辙。我可以诚实地说，逐渐恢复，享受一些我已经学会做的事情，帮助我能够原谅自己。

设定健康的界限，避免自恋者，以自我为中心，脚踏实地。这真的很重要。我知道你们中的一些人现在生活在寒冷中，但如果你们能光着脚走到外面，把脚放在地上，感受大地，感受你的重心和踏实——甚至举行一个放手的仪式。我这样做了，我甚至去了塞多纳，去了一个特别的旋涡举行仪式，让我的前夫和前伴侣放手，我从他们身上学到了很多，爱和光明，并祝他们一切都好。然后我感觉好多了。你们中的一些人可能会说，“我还没准备好”，这没关系。可能需要一段时间才能到达那个地方。

正如我之前提到的，摆脱一段有毒关系的最好方法是不接触，相信你的直觉，允许自己在直觉之内。太阳神经丛区域，第三个脉轮区域。相信你的直觉，因为他或她会告诉你——是，大拇指向上，不是，大拇指向下。而是我们注意了多少，通常，我们不会注意到这个直观的声音。她从来没有谎言。你的直觉永远不会把你引入歧途。所以，相信你的直觉，关注和开放。使用这个曼荼罗——顺便说一下，我即将完成曼荼罗——头脑、身体、情感和精神。精神，有时对人来说是一种挑战。我所说的精神——它是曼荼罗的第四象限——是问你自己，“我的目的是什么?” What is my meaning? Who inspires me? Do I inspire others? Inspiration in spirit — what does that mean for me?”

当你画曼荼罗的时候，你会发现你画了这四个象限——思想、身体、情感和精神——你会画箭头，或者你会在所有这些象限中写一些非常相似或相似的东西。一旦你完成了曼荼罗——我已经用马克笔和蜡笔在海报板上画好了——把它放在某个地方。如果你只是把它写在一张纸上，也许是你的床头柜或冰箱上，然后告诉自己:“这就是我每天想要成为的样子。我想要完整。我想保持平衡。我想要完整的感觉。”这将帮助你提醒自己真正的自己是谁，让你从内心感受到生活的完整性和平衡。你知道，爱在生活中对我们每个人都是唾手可得的。你们都值得拥有生活给予你们的一切美好。所以，站起来，过你最好的生活吧。

你不必把你的权力交给任何人。你值得，你也值得——因为你会注意到那些影响你的善良、善良和关心你的人。让那个适合你的人出现，让自己有勇气相信自己。这种自爱会带你进入我喜欢称之为的更高的振动，因为当你在更高的振动中运作时，你会把这个信号传递给其他人，其他人就会注意到志同道合的人会出现，他们可能是朋友，也可能是朋友。与此同时，在宽恕和所有应对技巧的同时，我们说的是每天练习感恩。当你醒来的时候，就说或写下那些让你感激的事情。

如果你认识的人正处于一段非常艰难或有毒的关系中，或者正在经历分手或离婚，有很多麻烦，就帮助他们意识到他们对真实的你的所有感激。创造任何你想要的东西的潜力是永恒的。它是无限的，你可以这么做。你要知道，因为我又恢复了。我离离婚还有三年半的时间，我仍然有我的时刻，你也会的。这是人类。有时，这是悲伤的——我认为我最大的损失——经历悲伤的过程是失去机会。我等了这么久以为我拥有了最完美的人，我一生的挚爱，结果背叛又发生了一次。又一次触发，又一次悲伤，又一次失去，失去了一次机会。所以，你可以经历痛苦，你可以从另一边走出来。 And hopefully, these coping techniques are something that will help you in the days, weeks, months ahead — whether you’re a practitioner and you’re helping someone or whether you have gone through it or you’re going through it yourself, know that the potential to create anything you want is really limitless.

好吧，我想就这样了。我们收到了很多关于这次演讲的评论，但是非常感谢。再次提醒各位，祝你们今天休息愉快，感谢所有向我们提出任何进一步问题的人。照顾,每一个人。谢谢你！

感谢收看本期视频。我们希望你喜欢这个演讲。