利用身心健康自我护理技巧可以帮助一个人预防或减18luck新利app官网少由成瘾和其他心理问题造成的伤害。
众所周知，在美国，心理健康和成瘾问题日益18luck新利app官网严重。根据国家精神疾病联盟，4660万年也就是说，美国每5个成年人中就有1个在任何一年都患有精神疾病。上瘾也是一个同样普遍的问题。2014年全国药物使用与健康调查的结果发现2150万美国成年人前一年报告有药物使用障碍。
有这么多人在挣扎，这些行为挑战似乎是不可避免的现实。然而，你可以采取一些简单而有效的步骤来帮助管理或防止它们在你的生活中生根发芽。对许多人来说，抵御心理健康挑战的最好方法就是练习自我护理。18luck新利app官网
自我照顾的重要性
预防和治疗精神疾病和成瘾从你开始。你如何优先考虑自己的生理和心理需求?有句古老的谚语说得很对——先装满你自己的杯子。在你能采取措施支持别人之前，你必须先照顾好自己。
自我照顾是保持你整体健康和幸福的重要组成部分。对大多数人来说，自我照顾并不总是自然而然的，但每个人都能学会自我照顾。它可以被练习、教授和提高。每一天都是一个机会，让你采取小而关键的步骤来保护你的精神和整体健康。
自我照顾包括两个关键组成部分:精神健康和身体健康。
心理自我保健
随着时间的推移，每个人都经历过的令人不安的想法、感觉和情绪可能会螺旋上升上瘾或18luck新利app官网心理健康问题如果无人看管或忽视。通过花时间了解自己的需求和处理自己的个人经历，你可以学会如何照顾自己，找到接纳，为你爱的人和活动腾出时间。
- 花点时间独处。在一个快节奏、竞争激烈的世界里，很难从朋友和家人身边抽出时间。但找时间安静、冷静地反思对心理健康至关重要。18luck新利app官网即使一周只有几个小时，也要在你的时间表中留出独处的时间。
- 花时间和你爱的人在一起。与家人和朋友密切的社会关系可以让你感受到爱、关心和支持。正因为如此，与所爱的人共度时光是保持心理健康的重要组成部分。18luck新利app官网每天，确保你和你爱的人至少有一次互动。无论是打电话、喝咖啡还是短暂的拜访，这些小小的努力都会大有裨益。
- 练习感恩。消极的想法很容易占据你的大脑空间，或者忘记生活中所有你需要感激的事情。但是每天抽出几分钟来反思你所拥有的，你就能重新审视你的挣扎，改善你的心情，甚至睡得更好。列清单或写感恩日记是练习感恩的另一种方式，当你很难想出感恩的想法时，它会给你提供一些参考。
- 找到你喜欢的爱好。了解自己的一部分包括知道自己喜欢做什么。如果你已经有了自己喜欢的爱好，那就为它们腾出时间。如果你不喜欢，那就去探索你感兴趣的东西。无论是画风景画、读历史小说还是练跆拳道，让你感到满足的活动都能丰富你的生活。
- 不要用酒精或毒品来应对。虽然这些看起来是一种很诱人的减压和释放压力的方式，但从长远来看，它们实际上会加重压力。与其通过毒品和酒精来寻求安慰，不如更好地练习应对技能在困难的时候安慰自己，比如和亲密的朋友聊聊天，写日记或者看你最喜欢的电影。
要记住,浏览社交媒体通常是不理想的自我护理。如果你抽不出时间来照顾自己，那就试着把平时玩手机的时间花出来。
身体自我保健
就你的整体幸福感而言，身体健康和心理健康同样重要。18luck新利app官网当你通过锻炼身体自我护理的习惯来照顾你的身体(顺便说一下，你的思想)时，保持稳定是非常容易的。
- 定期锻炼。有规律的锻炼产生缓解压力的荷尔蒙，改善你的情绪，促进你的健康。无论是去散步、参加瑜伽课还是在网上看锻炼视频，坚持锻炼对整体健康至关重要。
- 吃得好。你吃的食物是你身体和精神的燃料。坚持节食多吃蔬菜、新鲜水果和全谷物可以稳定你的能量和情绪，甚至可以降低你患几种慢性疾病的风险。
- 保证充足的睡眠。大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠才能使身体机能处于最佳状态。睡眠卫生一些做法——比如把白天的午睡时间限制在30分钟内，睡前不喝咖啡因——可以帮助你的身体为更深入、更舒适的睡眠做好准备。
无论你的方法是什么，找到平衡是获得身体自我护理好处的关键。练习适度，避免在某个习惯上投入太多精力。
知道什么时候寻求帮助
虽然自我护理可能能够降低你与精神健康或药物使用障碍作斗争的风险，但它并不是对这些状况的明确或完美的解毒剂。18luck新利app官网许多外部因素，如基因、家族史和创伤，对这些疾病的发展有很大影响。然而，自我护理能做的是让你足够了解自己，意识到什么时候你有问题，并在你需要的时候寻求帮助。
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药物滥用和精神健康服务管理局18luck新利app官网”美国的行为健康趋势[…]药物使用与健康>, 2015。进入2019年8月13日。
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