应对成瘾的技巧

去戒毒所并不能保证你永远不会复发。学习如何管理和应对触发因素可以帮助你保持清醒。

当你生活在毒瘾中，去戒毒所并不能保证你会保持清醒。

事实上,40% - -60%有过毒瘾的人都会经历阶段的复发发现自己又回到了成瘾周期的第一阶段。当你与成瘾生活在一起时，去戒毒所并不能保证你永远不会复发或持续清醒。

我们从有过这种经历的人那里听到了一个又一个的故事。他们分享了自己是如何多次进入康复中心的，并公开承认自己患有旧病复发。

并不是只有他们在努力保持清醒的你也一样。为了防止自己成为另一个统计数据，了解诱因如何导致复发以及有什么应对策略可以防止复发是很重要的。

上瘾的循环

上瘾是由冲动和强迫引起的。反过来，这两者是上瘾循环的基础。成瘾周期包括三个阶段：

1. 成瘾:沉溺于某种物质。
2. 退出:接受治疗并戒酒。
3. 复发:对一种成瘾物质的预期和关注。

多年来，这种上瘾的循环以及医学专业人士对它的看法都发生了变化。然而，成瘾并不总是被视为一种障碍。

DSM中的成瘾

20世纪50年代，当《精神疾病诊断与统计手册》(DSM)第一版问世时，酗酒吸毒成瘾18新利官网备用被归类为反社会人格障碍，症状被认为是潜在的大脑或人格障碍。

今天，随着DSM第五版的出版，成瘾性疾病已自成一类。

六种最常见的药物使用和成瘾障碍是:

• 酒精使用障碍
• 烟草使用障碍
• 大麻使用障碍
• 兴奋剂使用障碍
• 迷幻剂使用障碍
• 阿片样物质使用障碍

每种疾病都有复发的可能。在许多情况下，复发的能力取决于几个因素，例如:

• 冲动-寻找和使用这种物质。
• 不能限制-生活在失控的状态。
• 情绪状态的变化-感觉抑郁、易怒或焦虑。
• 撤军-经历心理和身体上的挑战。

这些都能刺激清醒的人。通常，这些诱因会导致旧病复发。

复发是什么?

已经发生而无法改变的事就是事件。一些正在发生的事情，而结论还不知道，是可以改变的。

复发通常被认为是康复之外的一件事——喝啤酒、喝一杯葡萄酒或抽一根大麻的身体行为。复发不是单一事件。复发与恢复过程有关。

复发的过程可分为三个阶段:

• 通过思想复发-“我不知道该怎么处理我那些想再次使用的想法。它影响着我的感受，影响着我对待他人和自己的方式。”
• 通过行为复发-“我已经清醒一段时间了。我的毒瘾被治愈了。我就该喝一杯。”
• 通过控制使用复发-“我相信，在一种物质的帮助下，我可以以可控的方式处理日常问题。”

通过控制使用而复发的挑战

当成瘾者进入复发阶段的第三个阶段时，他们可能会开始少量使用，并认为他们可以控制自己的药物使用。在不知情的情况下，复发的第三个阶段是复发从一个过程转变为一个事件，有一个最终的结果和结论——把他们带回成瘾周期的第一阶段，在那里，由于成瘾的冲动和强迫性，他们可能开始狂饮。

类型的触发器

引发或进一步复发过程的诱因因人而异。然而，有几个常见的诱因这可能源于情绪或你所处的环境:

情绪触点

• 压力
• 挫折
• 恐惧
• 焦虑
• 抑郁症

环境诱因

• 提醒人们使用的人
• 提醒人们使用的地方
• 参加人们社交饮酒的聚会
• 药物，酒精或其他物品

应对触发因素的6种方法

有很多方法来应对和处理触发,如:

1. 有一个支持系统。家人和朋友是来帮你戒掉毒瘾的。诚实在清醒中很重要，和你的支持系统谈谈你的感受可以帮助他们对你负责。
2. 参加会议。参加支持团体可以给你提供一个地方，让你和有类似经历的人讨论你的诱因。如果你有一个赞助人，他们可能会帮助你理清触发因素给你带来的感受。
3. 分散自己的注意力。动起来，做些运动。锻炼可以改善你的情绪健康，这通常可以减少任何触发你的感觉。你也可以用一个新的爱好或活动来代替你喝醉或嗑药的时间，这可以让你的大脑远离任何触发的想法。
4. 提醒自己消极的后果。如果你的上瘾对个人或法律有任何影响，再次使用会带来额外的负面后果。列出药物滥用可能带来的个人或法律后果，并考虑再次使用是否值得。
5. 自言自语。提醒自己，你并不是唯一一个经历触发因素的人，尽管这很难，但你可以避免使用。鼓励自己保持清醒是避免吸毒的一个很好的动力。
6. 注册远距治疗服务．有了远程治疗，物质使用障碍患者可以通过互联网或电话接受治疗服务。

获得专业的帮助

了解诱因以及它们对复发过程的影响可以帮助你避免再次上瘾。如果你发现自己接近或处于复发之中，联系我们在康复村的团队，了解更多关于我们如何个性化的治疗方案可以帮助你重新回到清醒的道路上，并为你提供必要的工具来保持清醒。