找到对抗失眠的方法，包括5种不需要药物的方法。
失眠是一种睡眠障碍．主要症状是无法入睡和保持睡眠状态。失眠的人可能会发现他们需要很长时间才能入睡，或者他们经常在夜间醒来。早上起得太早可能是一种失眠,当你醒来或一整天都感到疲倦时，你也会感到疲倦。某些策略可以用来克服或应对它的影响，而不需要药物。
失眠有两种类型。一种是原发性失眠，另一种是继发性失眠。原发性失眠是指某人的睡眠问题与身体或精神问题无关。
继发性失眠指的是由于其他原因导致的睡眠问题，比如抑郁，或者可能是因为他们使用的药物或物质。
失眠的另一种特征是它是急性的还是慢性的。急性失眠是短期的，而慢性失眠是持续的。急性失眠可能只持续一个晚上，也可能持续几个星期。如果一个人每周至少有三个晚上失眠，持续至少一个月，就被认为是慢性失眠。
偶尔出现急性失眠是很正常的。导致暂时性失眠的因素包括时差、压力、环境因素或饮食。当问题是持续的，而不是由于可识别的临时情况，它可能需要治疗。
患有慢性失眠的人有可能出现并发症，包括严重的健康问题。根据国家卫生研究所的数据，失眠会增加身体和精神状况的风险，包括:
- 中风
- 免疫系统减弱
- 炎症
- 肥胖
- 高血压
- 心脏病
- 抑郁症
- 焦虑
研究表明，失眠甚至会缩短人的寿命。睡眠过少会使过早死亡的风险增加12%该研究被美国国家医学图书馆引用以及国立卫生研究院
这些因素可以让你理解如何克服失眠和如何对抗失眠。
加上特殊的医疗条件，慢性失眠会降低你的生活质量。它会在工作或人际关系中带来挑战，它可能会降低你的功能水平，日复一日。
治疗失眠的药物
有治疗失眠的药物，有些是非处方药，有些是处方药。在服用治疗失眠的药物之前，你应该和你的医疗服务人员谈谈，即使药物是非处方药。大多数治疗失眠的药物只是短期使用，它们并不能治疗根本问题，所以它们更多的是一种暂时的治疗，而不是对失眠的补救。
治疗失眠的药物包括:
- 抗抑郁药曲唑酮等可帮助治疗失眠症状，只能凭处方购买
- 苯二氮平类药物可用于短期失眠治疗，但有成瘾等风险。苯二氮类药物也会增加白天的嗜睡。
- 多虑平是一种非专利药，可以帮助人们在夜里醒来。它会阻断组胺受体。
- Eszopiclone是能帮助人们获得一整晚睡眠的Lunesta的通用名称吗
- Ramelteon是一种叫做罗泽仑的药物的通用名称。这种助眠剂会影响睡眠-觉醒周期，而不是减缓中枢神经系统。与大多数处方睡眠辅助药物不同，它可以长期使用。
- Zaleplon是通用的，品牌名称是索纳塔。这是一种短效安眠药，可以帮助人们更快入睡，但可能对夜间经常醒来的人无效。
- 唑吡坦有包括安必恩在内的多个品牌版本。这种药物可以帮助人们更快地入睡，保持睡眠时间更长，但也有梦游和依赖等副作用。
- 非处方助眠药都是典型的抗组胺药。它们的副作用有限，不过在使用它们之前还是应该咨询医生。
不服药也能克服失眠的5个小贴士
如果你更喜欢不服药来克服失眠，有不同的选择。这里有一些不需要药物就能克服失眠的技巧、策略和信息。
1.养成习惯
在睡觉前制定一个睡眠计划有助于建立良好的睡眠习惯。每晚睡前做一些能让你放松或为入睡做准备的事情，比如冥想或写日记。
试着每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。
睡前不要使用任何屏幕，因为光线会让你更难入睡。
2.找出导致失眠的潜在因素
有时你的失眠与其他事情有关。如果你能找出是什么引起的，那么根本原因就能得到治疗。例如，也许你有未确诊的焦虑或抑郁，导致失眠。
如果你经历过创伤，如果你承受着巨大的压力，或者你有身体健康问题，这些都会导致失眠。如果你不确定这些情况是否适用于你，但相信类似的情况可能导致你的失眠，请与你的医生谈谈。
3.写睡眠日记
写睡眠日志可以帮助你了解自己的睡眠模式，也许还能找到容易改变的习惯。如果你无法克服失眠，向你的医生或健康护理人员展示也会有帮助。
包括你睡了多久，睡前做了什么，晚上是否醒来等信息。你也可以详细描述你的睡眠质量以及你早上醒来时的感觉。
4.改变白天的习惯
我们通常没有意识到我们白天所做的事情对我们晚上入睡的影响有多大。例如，你在白天做了足够的运动吗?锻炼身体可以在不吃药的情况下帮助对抗失眠。
不过，你不应该在临睡前锻炼。这可能会产生相反的效果。
你是否摄入了大量的兴奋剂，比如咖啡因?你睡觉前喝酒吗?那白天打个盹呢?所有这些都可能导致或加重失眠。
5.改变你对睡眠和失眠的看法
当我们经历焦虑时，我们通常会陷入消极和自我挫败的思维模式。这可能会令人沮丧，但努力改变你的消极想法是有帮助的。
例如，也许你告诉自己，你应该能够正常入睡，但你做不到这一点是有问题的。与其这样告诉自己，不如告诉自己，每个人在某一时刻都有睡眠问题，随着时间的推移，你有一些方法可以控制这种情况。
如果你感到绝望，想办法解决问题。当你上床睡觉时，不要认为你会很难入睡，想想用你一直在使用的策略。
如果你不能自己改变思维模式，考虑去看心理医生。认知行为疗法可能是一种改变你消极想法和缓解压力的方法，这样你就能缓解失眠。
失眠是药物使用的一种副作用，会伴随成瘾而发生。失眠也会导致药物滥用，如果有人试图自我治疗是应对失眠的一种方法．如果你发现自己处于上述任何一种情况，请联系康复村。我们提供治疗方案治疗药物滥用和失眠等疾病。
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