治疗复杂性悲伤

正常的悲伤和复杂的悲伤有什么区别?继续往下读，看看如何治疗复杂的悲伤，看看其他的资源，包括悲伤支持小组和自助技巧。

悲伤是接受损失的自然过程。在悲伤的早期阶段，人们通常会经历震惊或否认。然后他们开始沉浸在失去的感觉中，开始哀悼。当他们哀悼时，人们会处理情绪，并适应失去亲人改变他们生活的方式。悲伤的最后阶段是找到一种方法，在重新找回快乐和生活的意义的同时，与失去的人保持联系。

在许多社区中都存在为丧亲者提供支持的团体，对于那些不寻求正式的悲伤治疗的人来说，这是一个必要的悲伤恢复资源。有些人需要和有同样经历的人交谈来治愈悲伤。当人们寻求专业支持时，咨询师与他们一起制定的悲伤治疗计划通常使用悲伤的过程模型来帮助他们确定需要完成的与悲伤相关的任务。

在某些情况下，人们挣扎着从悲痛的急性阶段走出来。未解决的损失继续影响着他们的感受、他们的身体健康，甚至他们对世界的看法。长期的悲伤会发展成复杂性悲伤症这是一种18luck新利app官网类似的心理健康状况重度抑郁症并分担了许多风险，包括自杀。

复杂的悲伤治疗会有所帮助。传统的治疗方式，比如认知行为人际关系疗法，通过帮助人们转变思维和处理情绪，可以成功地治疗复杂的悲伤。一些临床医生提供复杂的悲伤障碍治疗，直接针对情绪麻木、回避和绝望的症状。

悲伤辅导

治疗悲伤的主要形式是悲伤咨询或悲伤疗法。虽然它们有时可以互换使用，但这些术语可能指不同的干预措施。咨询是一个更广泛的术语，可以包括建议提供和牧师护理，而治疗更可能是指根据特定的治疗方法提供心理治疗(谈话治疗)。

在正常悲伤的情况下，任何形式的咨询或治疗都可以提供一个人需要的同理心支持和指导，帮助他们度过悲伤的过程。悲伤治疗计划通常将不同的任务分配到不同的阶段。这些任务可以包括通过否认、释放内疚或责备、处理感觉和适应二次损失。

治疗师通常需要接受正规心理治疗方法的培训，才能为复杂的悲伤提供有效的治疗。针对悲伤的心理治疗可能侧重于创伤、累积的悲伤或其他可能导致长期或慢性悲伤反应的因素。

认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)是一种流行的循证治疗方法抑郁症，焦虑，物质使用障碍和许多其他18luck新利app官网心理健康状况．CBT方法的理论基础是，思维驱动情绪和行为，改变一个人的思维比直接改变根深蒂固的情绪模式或行为更容易。通过帮助人们识别和挑战他们的非理性或破坏性信念，CBT也可以减少这些想法引起的情感痛苦和反应性行为。

悲伤的认知行为疗法帮助人们挑战对导致他们痛苦的失去的想法。例如，如果一个人认为他们再也不会感到幸福了，咨询师可以帮助他们探索他们是否知道这一点，以及是否事实可能相反。

对于有复杂悲伤的人，CBT通常侧重于四个目标：

1. 将损失融入自传式记忆
2. 挑战对人和生活的消极概括
3. 提供焦虑或抑郁回避策略的替代方案
4. 解决对悲伤反应的误解和对失去的错误信念

在复杂悲伤的认知行为疗法中，人们了解悲伤的过程，挑战绝望的想法，练习健康的应对技巧。CBT治疗悲伤的另一个目标是帮助人们找到意义通过发展整合损失的叙事。反复思考指责的想法会引发内疚或愤怒的感觉;发展一种关于失去的叙事，而不是指责，可以缓解这些负面情绪。

治疗复杂性悲伤

复杂悲伤疗法(CGT)是一种以手工为基础的治疗长期性悲伤障碍的方法。它基于依恋理论、人际治疗、认知行为治疗和暴露疗法的观点。它把以下技术：

• 回忆、想象和情感上重新处理与失去有关的事件
• 保持悲伤监测日记，追踪悲伤的反应和触发点
• 探索能重新唤醒快乐和意义的个人抱负

经历复杂悲伤的人通常会避免任何让他们想起失去的东西，这让他们难以表达或解决自己的感受。通常，CGT引导一个人通过进步暴露于丧亲暗示帮助他们处理之前逃避的感受。

研究显示对于复杂的悲伤，接受CGT治疗的人比接受其他干预的人有更好的治疗效果。接受CGT治疗的人在工作和家庭中会有更显著的改善，并减少了诸如悲伤、内疚和社交回避等复杂的悲伤症状。

治疗悲痛

没有治疗悲伤的正规药物。大多数临床医生不会仅仅因为病人悲伤就给他们开药方。然而，由于悲伤和抑郁的症状相同，抗抑郁药偶尔会开给那些有严重或长期悲伤反应的人。这些药物通常在治疗的同时开处方。有时，医生会开苯二氮卓类药物来治疗悲伤相关的焦虑或失眠。

抗抑郁药

研究关于开抗抑郁药治疗悲伤的研究表明选择性血清素再摄取抑制剂如西酞普兰可以增强复杂的悲伤治疗和改善抑郁症状患有长期悲伤障碍的人。那些在失去亲人时患有抑郁症的人也可以从抗抑郁治疗中获益。

苯二氮平类药物

有些医生处方以苯二氮平类药物当人们在失去亲人后，会在夜晚挣扎于长期的焦虑和不安。然而,研究表明苯二氮卓类药物对悲伤相关症状没有太大影响，许多临床医生认为，苯二氮卓类药物依赖的风险超过了使用它们治疗悲伤相关焦虑或失眠的好处。

额外的悲伤管理技巧

治疗和其他心理健康干预对患有复杂悲伤18luck新利app官网障碍的人至关重要。对于那些有正常悲伤的人来说，一个自己动手的悲伤管理方法就足够了。下面的技巧可以帮助人们从悲伤中恢复。

• 寻求支持:支持可以有多种形式。有些人更愿意和所爱的人谈论他们的悲伤，而另一些人可能更喜欢去当地的悲伤支持小组。
• 探索记忆和情感:除了谈论失去和它所引发的感觉，其他的悲伤管理技巧可以帮助人们处理悲伤，包括写日记或听音乐时回忆。
• 练习自我保健:一般自我保健对悲伤的人来说很重要。健康的饮食、锻炼和充足的睡眠可以帮助人们保持力量和清醒，以应对严重的悲伤。
• 建筑的东西:参与创造性的实践或建设性的爱好可以转移痛苦的感觉。它还可以帮助人们积极处理情绪，缅怀逝者。
• 采取行动:做慈善工作或参加对逝者有意义的活动可以培养与逝者的联系感，并帮助逝者。

最重要的悲伤管理技巧之一是预测与悲伤相关的触发点，并为那些引发记忆和失落感的生日、纪念日和假日做好计划。应对这些触发因素的方法包括在事件发生前几天与他人交谈，在当天举行纪念仪式、仪式或仪式。

如何帮助悲伤的爱人

许多人不知道如何帮助悲伤的人。他们努力想说些什么来安抚失去亲人的人，让他们感觉好一些。这些善意的姿态可能适得其反。许多常见的陈词滥调，比如“至少他们在一个更好的地方”，可能会无意中伤害或冒犯那些正在悲伤的人。

人们试图弄清楚如何帮助别人应对悲伤，根本不需要说什么。有时候，帮助悲伤的人最好的方法就是倾听他们的诉说，而不是试图让他们感觉更好。悲伤的人经常挣扎在让别人不舒服的强烈情绪中。他们可能会从别人那里得到一些微妙的信息，比如他们不应该有这样的感受，或者他们应该缓和自己悲伤的表情。简单地提供一个空间，让悲伤的人可以公开表达他们的情绪，就可以深刻地治愈。

悲伤的双过程模型进一步阐明了如何帮助处于悲伤中的亲人。根据这个理论，人们不只是在失去亲人的情感方面需要帮助。在爱人去世后，人们还必须适应二次损失，如身份和经济状况的变化。这些调整可能是压倒性的。在悲痛的急性期，甚至像做饭和清洁这样的日常活动都可能无法控制。在这些活动中提供帮助可以给他们带来巨大的改变。

悲伤支持团体

许多收容所在当地开办了悲伤支持小组，免费向公众开放。这些团体提供了一个安全的空间，人们可以在这里谈论一些可能很难与家人或朋友分享的话题。参加这些团体可以帮助人们感到被理解，减轻孤独感和孤独感。

在网上搜索“我附近的悲伤支持团体”，可以帮助人们找到当地的悲伤支持列表，以及在线悲伤支持团体和留言板的链接。以下网站提供了当地悲伤支持小组的搜索工具:

• GriefShare的集团定位器
• Grief.com的支持组目录
• 今天的心理学支持小组Finder

遭受过某种损失的人，如果想和其他有同样经历的人交谈，可以为那些因自杀、他杀、药物滥用或其他创伤性事件失去亲人的人找到专门的支持团体。

悲伤热线

有时，人们会觉得自己太脆弱而不敢与所爱的人交谈，或者在支持小组中与同伴分享某些想法时感到不舒服。另一些人可能在白天使用这些资源，但在深夜，当他们认识的所有人都睡着了，他们就会被突然的、强烈的感觉所淹没。在这种情况下，人们可以拨打悲伤热线或悲伤求助热线。悲痛康复研究所的悲痛康复求助热线可以在1-800-445-4808．当地的列表或在线搜索可能显示当地的悲伤热线和帮助热线是可用的。悲伤康复研究所也提供这样的服务在线一对一悲伤咨询．

治疗悲伤和共同发生的药物滥用

当人们使用用来对付悲伤的物质在美国，他们有可能出现药物使用障碍和长时间的悲伤反应。虽然药物使用可以暂时缓解情绪，但长期使用会通过影响多巴胺、血清素和其他大脑化学物质的水平，加重焦虑、抑郁和其他负面心理状态。

同时发生的悲伤和药物滥用会通过阻塞或扭曲人们需要处理的记忆和情感来延长悲伤。避免情绪可以既是症状也是原因复杂的悲伤。使用药物会维持这种逃避的循环，让人们长期陷入悲伤之中。

传统的方法药物滥用治疗要求人们首先治疗药物使用障碍，并在处理悲伤或其他深层情感问题之前保持一段时间的戒断。从那以后，研究表明确实如此更有效的同时处理同时发生的情况，包括复杂的悲伤。

在综合治疗项目中，人们可以在18luck体育登陆入口接受治疗的同时参加药物使用障碍的治疗小组个人的治疗复杂性悲伤。这种联合疗法可以让他们在处理和学习如何处理不再被药物使用所阻碍的情绪和记忆的同时，解决对药物使用的渴望。

悲伤治疗的目标

悲伤疗法的治疗目标因悲伤的模式和治疗师使用的治疗方法而异。一些治疗师强调个人叙事和寻找意义，而另一些则专注于促进情感表达。悲伤和损失的短期治疗计划目标通常反映了这些不同的方法，而长期目标通常是相似的，不管治疗方法。

哈佛大学心理学教授j·威廉·沃登(J. William Worden)提出的悲伤模型列出了四个包含这些共同长期目标的哀悼任务:

1. 接受损失的现实
2. 克服悲伤带来的情感痛苦
3. 适应没有那个已经去世的人的生活
4. 在建立新生活的同时，与那个人保持联系

使用伊丽莎白·库伯勒-罗斯悲伤五阶段理论的治疗师可能会将长期目标描述为从否认到接受，而使用双过程模型的治疗师可能会将处理情绪和适应二次损失作为目标。这些都指向与沃登的四个任务相同的恢复主题。归根结底，悲伤治疗的目标不是克服悲伤或停止感受失去的痛苦，而是将这种痛苦融入新的生活视野。

悲伤可能是人生中最痛苦的经历之一。试图在使用药物的同时应对悲伤会延长这种痛苦。如果你正在与药物使用障碍和未解决的悲伤作斗争，这里有帮助。康复村的运作美国各地的设施为有药物使用障碍和共发疾病的人提供综合治疗方案。联系康复村了解更多关于治疗如何帮助你愈合的信息。

编辑:Camille Renzoni

Cami Renzoni是《康复村》的创意作家和编辑。作为行为健康的倡导者，Cami获得了心理健康急救认证，并鼓励那些面临药物使用障碍的人寻求他们应得的帮助。18luck新利app官网阅读更多

医学评论- Stephanie Hairston, MSW

斯蒂芬妮·海斯顿在波莫纳学院获得心理学和英语文学学士学位，在纽约大学获得社会工作硕士学位。阅读更多