青少年自尊工作坊

青少年自尊工作坊演讲

文章:

• 社交媒体如何影响青少年心理健康18luck新利app官网
• 同龄人压力的类型青少年的脸
• 如何界定界限，培养自尊
• 身体积极的重要性

欢迎来到由康复村和先进康复系统主办的社区教育系列。

所以，我想做的是:这是我们今天的议程。我想给大家介绍一下自尊的定义并了解它的重要性，了解影响自尊的不同因素，做个概述，这样你们就能知道自己目前的自尊水平，然后我想和大家分享一些视频这样你们就能知道其他人的自尊处于什么水平。最后，我希望——这是我想要成为最具互动性的部分——我今天有很多活动想要做，这样你们所有人都可以努力建立自己的自尊。

我想做今天这个讲座的原因之一是因为我在私人诊所里为青少年做的很多工作都是围绕着他们的自尊展开的。所以我想做一个快速的研讨会，你知道，希望给你们一些工具你们今天可以带着离开，你们可以带走。我的在家办公助理加入了我;这是天蓝色的。还有谁会有一个在家工作的助理陪伴他们?有一件事我想提醒你们的是这是我们必须一直努力的，好吗?在你们今天离开这里之后，希望你们会有一些额外的工具，但这并不意味着我们今天的工作结束后一切就结束了，对吧?这是你必须不断努力的事情，希望今天，你能得到一些好的建议，你能从那里继续前进。天蓝色?塞莱斯特实际上是一只训练中的治疗犬。

好了，我们来谈谈自尊是什么意思。好的，如果我们从心理学的角度来看这个定义，它是一个我们用来描述一个人的整体自我价值感或个人价值的术语。这是一种华丽的表达方式，“你有多喜欢和欣赏自己?”它涉及到对你的各种不同的信念。你如何评价自己的外表?你相信什么?你的情绪是什么?你的行为是怎样的?所以，是很多不同的东西一起组成了我们的自尊。

我们为什么要关心这个?这也是我想做今天这节课的原因之一。自尊在你的动力和成功中扮演着重要的角色不仅仅是在青春期，而是在你的整个人生中。如果你缺乏自尊，它可能会阻碍你在学校或工作上取得成功，因为如果你缺乏自尊，你可能不会认为自己有能力取得成功。相比之下，如果你有一个健康的自尊，它可以帮助你实现你为自己设定的目标。结果是，你最终以积极、自信的态度来引导生活，你相信你能实现自己的目标，所以这真的很重要。所以，如果今天什么都没发生，让这件事成为你未来要关注的事情。

当我们思考影响我们自尊的不同事物时，有很多不同的因素。有些来自于你的内心。有些是随着年龄增长而来的。如果你有任何正在与之斗争的疾病，如果你有任何与之斗争的残疾，如果你有任何身体上的限制，有时是你的工作，有时是学校里的事情，所有这些都会影响你的自尊。基因因素也会影响你的性格。通常情况下，真正形成基础的是我们的经验。所以，如果你不断地从你的家人，朋友，甚至学校老师那里收到批评或负面的反馈，你就更有可能自卑。反之亦然。如果你从人们那里得到的很多反馈都是积极的，你很可能会有更好的自尊。

我希望你们用接下来的几张幻灯片在我们进行的过程中问自己这些问题并对自己的情况有个大概的了解。好的，健康自尊的标志是:你会避免纠结于过去的负面经历。我知道有时候，我们的脑海中会有这样的循环，一遍又一遍地抱怨。你能够表达你的需求，这可能是非常困难的。你感到自信，你对生活有积极的态度。所以即使发生了什么事——也许你错过了公交车，也许你在考试中没有你想象的那么好——你仍然能够对事情保持积极的态度。

你可以在你想拒绝的时候说不，这真的很难，尤其是当我们和朋友在一起的时候。你可以看看自己的优点和缺点，并能接受它们成为你的一部分。举个例子，数学从来都不是我的强项。在这一点上，我刚刚开始接受这一点。这就是我的一部分。我可以计算出我出去吃饭时该给多少小费之类的东西，但我短期内不会做微积分。并不会让我比数学更好的人差，这只是说明数学不是我的强项。这些都是健康自尊的标志。想想有多少对你来说是真的。然后我们会看看不健康自尊的征兆是什么。

看看这些，看看有多少是对的。你相信别人比你强。你可能会发现很难表达自己的需求。你只关注你的弱点或者主要是你的弱点，那些你不那么骄傲或者不太擅长的事情。你真的有很多让人感到羞耻的经历，也许你感到沮丧，也许你感到焦虑，或者这三种症状的结合。你对生活有消极的看法，所以如果发生了什么事(例如，你错过了公共汽车)，它就毁了你的一整天，那天发生的一切都是消极的。那天发生的事都不是好事。
就像有朵无形的云笼罩着你。你对失败有强烈的恐惧。有时候，对失败的强烈恐惧会阻止你去尝试。你害怕在一件事上失败，你甚至都不会去尝试，因为如果你不尝试，你就不可能失败。所以这会阻止你去参加你真正感兴趣的团队，或者阻止你去和吸引你的人交谈，诸如此类的事情。

你也很难接受积极的反馈。也许你在一个项目上做得很好，也许你在考试中做得很好。有人走过来，你的一位老师说:“我真为你骄傲。你做得太好了。”你说的第一件事就是:“不。不,我没有。这没什么大不了的，对吧?你也很难说“不”。所以，如果你的朋友强迫你做你不想做的事，或者他们不断向你要钱，你真的很难拒绝他们。你把别人的需要放在自己的需要之前。 That goes along with being unable to say no even if you’re struggling with something, even if you’re having a really bad day. If your friend comes to you and says, “I need help,” or, “I need you to do this for me,” you don’t talk about your own stuff. You’re just going to focus on what it is that your friend says, and that doesn’t just happen in one situation. That happens all the time, where it gets to the point where you’re just never talking about your stuff because you’re so busy focused on everybody else’s stuff. Then you also struggle with confidence. You don’t have the ability to answer the question: What are some of your strengths? What are some of the things that you’re really great at?

这些都是自卑的表现。现在你已经看到了高自尊和低自尊的迹象，只需要做一下自我评估，想想你属于哪一类。如果你注意到你有更多属于你的低自尊类别，那么这就是今天的练习的目的。如果你有更高自尊的迹象，那就是你对自己的了解了，我们可以继续在此基础上建立我们今天要讲的内容。下一张幻灯片是我想给你们看的两个视频。

(YouTube视频播放)

我一直觉得人都很可爱他们有小脸蛋，红润的，但我的很普通。如果我要改变我脸上的一个特征，我会说我想要更丰满的嘴唇。我绝对是一个累的时候看起来很累的人。当人们这么说的时候，我马上就会想，“天哪，我已经开始长鱼尾纹了，”我妈妈也有。是的，我是一名法医艺术家。1993年，我在FBI学院接受了合成艺术的培训。1995年至2011年在圣何塞警察局担任警察艺术家。我们真的不知道自己在做什么，所以这对每个人来说都很伤脑筋。

我来到了一个我从未去过的地方，走进了一个大仓库，在仓库的最尽头，有一个人背对着我拿着一个绘图板。我用帘子把我隔开，这样我就看不到他了。“我们开始吧:首先，跟我说说你的头发。”棕色的，很长，我想有点过肩膀。“你的下巴吗?”我妈说我下巴很大。他们是棕色的眉毛。我不知道他在做什么，但问了几个问题后，我知道他在画我。“跟我说说你的下巴吧。”我想我还没有把它和别人的下巴做比较，尤其是当我微笑的时候，我觉得它有点突出。

“你最突出的特征是什么?”圆脸。我年纪越大，脸上的雀斑就越多。你大概会意识到，“哦，天哪，现在我必须谈论我自己，思考我的外表。”我40岁了，所以我开始有点鱼尾纹了。一旦我得到一个草图，我会说，“非常感谢，”然后他们就离开了。我没看见他们。我还是不知道。在画素描之前，别人只告诉我要和另一个女人克洛伊搞好关系。“今天，我要问你一些关于你之前见过的一个人的问题，我要问你一些关于他们脸的一般问题。” She was thin, so you could see her cheekbones and her chin was a nice, thin chin.

女性对痣或疤痕之类的东西很挑剔。然而，他们描述的只是一个正常的、美丽的人。她有一双漂亮的眼睛;当她说话时，他们的眼睛都亮了起来，表情非常丰富。鼻子的长度，是什么样的?短，短，可爱的鼻子。她的脸相当瘦。她有一双蓝眼睛，非常漂亮的蓝眼睛。“好吧，这是你自己描述的形象，然后其他人在草图中描述了你。”我的眼睛周围有黑眼圈和鱼尾纹，我完全不是陌生人画的素描的一部分。 The stranger’s was a little more gentle; it’s really different, just very strange. She looks closed off and fatter. She just looks kind of shutdown, sadder too.

第二个更漂亮。“我觉得他们从你身上学到的更多了。”是啊，她看起来更开放，更友好，更快乐。在我如何看待自己方面，我已经走了很长的路，但我认为我还有一段路要走。我自己还有事要做。你觉得你比你说的更漂亮吗?是啊，克洛伊的看法完全不一样。她的照片看起来像一个我想要和她聊天和做朋友的人，像一个快乐、轻松、年轻得多、聪明得多的人。这是令人不安的。我应该更感激我的自然美。 It impacts the choices and the friends that we make, the jobs we apply for, how we treat our children. It impacts everything, and couldn’t be more critical to your happiness.

我们的自我认知通常有点苛刻和不得体，但实际上，世界并不这么看我们。作为女性，我们花了很多时间分析并试图解决不太好的问题。

(YouTube视频结束)

这是我想给你们看的其中一个。当我给你们看这个的时候你们会有什么想法呢?你会想到什么呢?有人对此产生共鸣吗?你是否觉得自己比自己想象的还要漂亮?我确实认为，如果我们真的坐下来认真思考，你会发现我们中的许多人可能也有同样的感受。我们依靠外界的认可来确定自我价值。

我们如何看待自己的美如何衡量美。我认为，在现在这个社交媒体时代，有很多不同的过滤器，这尤其困难。Photoshop有很多用途，我们看到所有这些名人都在TikTok、Snapchat或Instagram上，所有这些不同的平台上。看起来好像他们一觉醒来皮肤很完美，一觉醒来头发都很整齐，但这不是真的。所以我想再放一个视频给你们看，那将是一个类似的信息，但这个视频特别关注一个十几岁的女孩。所以，如果我今天有任何一个十几岁的女孩和我在一起，这绝对是我想让你们听到的。

(YouTube视频播放)

我认为卷发的人想要直发，而直发的人有时想要卷发。我个人更喜欢长发。我不知道。我有一些朋友是短发，我会说，“你看起来很美”，但对我来说，除非我有这么长的头发，否则我不会感到自信。我认为人们躲在它后面是因为它太简单了。就在你面前，就好像，就好像，“如果我看不见他们，他们也看不见我。”我认为这是人们用头发来保护自己免受外界伤害的原因。我喜欢我的头发，但有时，我想把它弄直。我喜欢直发。我不知道为什么。 I know of a lot of people who straighten their hair every day, and I think that’s really bad because it’s forcing this other image on you when you can be just as beautiful with curly hair.

在中学的时候，这种发型是拉直你的头发，每个人都拉直他们的头发。高中一年级的时候，我决定不再拉直我的头发，我只是把头发卷起来，我感觉好多了。我有时仍会拉直头发，但我觉得，通过自然的发型，我真正接受了自己，没有试图改变自己去适应。我不认为有什么定义会说，“哦，这头发真漂亮。”是啊，没有一种头发是漂亮的。为了拥有浓密的头发，我吃牛油果，喝一杯牛奶。我只是刷一下。我尽量不太烫头发，尽量把头发打理好，不去弄分叉的发梢，尽管这真的很诱人。我不喜欢染头发，也不喜欢做太多的事情，因为有时候，那样会伤害你的头发。所以我会尽量不损伤我的头发。 Sometimes, my mom puts cream in it so it can look pretty. I like to moisturize the front of my hair so my hair looks, like, shiny. I like putting my hair in ponytails because I like the way, like, it hangs and flows on its own.

尤其是如果你是卷发，那就太麻烦了。比如，头发干的时候我就没法梳头。有很多事我不会做，但你要学着去喜欢。我爱我的头发，因为我没有抓到虱子。我喜欢我的头发，因为我喜欢金黄色。我的朋友中金发的不多，所以这让我显得很突出。我的头发很漂亮，又大又蓬松，我的头发是一个枕头。这让我对自己更有信心。在我们的年鉴中，一位从未用加热工具烫过头发的人获得了最佳发型奖。美丽的头发是天生的。美丽的头发是健康和有光泽的。 It doesn’t have to be a certain color. It’s just your hair. It just has to be whatever you want it to be. Even if you have gray hair, it doesn’t really make a big difference on your hair; it’s still the same. As I was growing up, I learned to love my hair even more, especially seeing people on the internet that loved their hair also. I kept watching videos and, like, so many people have curly hair — that’s kind of when I started liking it.

我想没有人的卷发比他的更卷了。它们不像直发或金发那样在广告中被展示出来，棕色头发比黑色头发更受欢迎。只是有点奇怪，好像，这很不好。比如，每个人都需要被平等地代表，所以他们需要在这方面努力。如果我看不到像我一样的人，有时我会怀疑自己是否足够好?我关注的很多youtuber都有很多浅色皮肤和螺旋状卷发。他们非常宽松。所以即使是我关注和敬仰的那些自然发型的人，他们也不能代表真正的我。所以我希望看到更多头发卷曲的女孩更像我。我觉得每个人都有自己漂亮的头发，因为我们的头发不一样。 If you feel like purple hair fits who you are, then wear purple hair. If you think that your hair looks nice straightened, then have your hair straight. You could do whatever you want to your hair. You can do whatever you want to your body, to your face, to your eyes, makeup, whatever. As long as you feel beautiful, that’s all that matters.

(YouTube视频结束)

如果其中任何一个与你产生共鸣，多芬实际上有一系列类似的视频。Allure实际上也有一系列类似的视频，这样你就可以更好地了解人们正在做的其他事情。我认为，我们确实倾向于与之斗争的一件事是，我们经常觉得自己的思想是孤独的。事实上，我们很多人都有类似的感觉;你刚刚看的视频是关于头发的，但你可能特别关注你的体重。你可能特别关注你的皮肤，对吧?有些事是你关注的，但你可能会不开心这可能会定义你的整个自尊。所以，为了让它回到整体，我发现了这首我非常喜欢的诗，我认为它正好包含了我今天想要表达的内容。它叫做“树”。我来读给你们听:

“当你走进森林，看着树，你会看到所有这些不同的树
有些是弯的，有些是直的，有些是常青树，有些是别的什么。
你看着这棵树，允许它这样做。你欣赏它。你知道为什么是这样了吧。
你大概能理解它没有得到足够的光线，所以它变成了那样。
你也不要太情绪化。你只要接受它，你就会欣赏这棵树。
一旦你接近人类，你就失去了这一切。你总是说，‘你太这个了’，或者‘我太那个了’。
评判的思维进来了。所以我练习把人变成树。
这意味着欣赏他们本来的样子。”

这就是我鼓励你为自己做的事:欣赏现在的自己。事实是，我们经常陷入这样的陷阱，别人在评价我们，别人在看着我们，思考某些事情，这并不一定是真的。接下来我要讲的是如何建立你的自尊。当我复习我们今天要做的不同的事情时，花一点时间，如果你现在没有，拿起笔和纸。或者记号笔，你方便就行。

我们接下来要讲的活动是性格力量调查。我们将讨论如何与朋友交谈，这很重要。我要让你做一个面具。你要按时间线做事。我们要做一个拼图活动，然后我要用一些积极的肯定来结束。希望这给了你足够的时间拿一张纸和写字的东西。我们今天所做的一切都将是你们的。所以，在不评判的实践中，无论你今天画什么或写什么。它是你的。没人评分。

我发现了一个很棒的网站viacharacter.org，它做性格优势调查。这是一个你可以做的免费调查，它会对你24个不同的领域进行评估。最后是对你在这里看到的这些不同力量的解释。它的作用是:它会评估哪些是你的主要优势，哪些是你的中等优势，哪些是你的次要优势——仍然是一个优势，但它的作用没有那么大。你唯一需要提供给他们的是你的电子邮件，他们只提供你一个免费的PDF你可以打印出来。有时，我们只是需要提醒我们自己拥有的那些优势，这是我在与客户交流时使用的方法之一。这个网站是viacharacter.org。在主页上，有两个类别:一个是18岁以上的，另一个是10到17岁的。这是我鼓励你们去做的。今天的网络研讨会上我没时间讲了，你们可以截个屏，或者把网站写下来。 And then that’s something that I’d encourage you to do right after you get off the webinar today. That way, you can kind of continue going with the strengths that we’ve been focusing on.

好，我刚才提到过，你是怎么和朋友说话的?我想这可能和你自言自语的方式不一样。看看聊天框，思考一下这个问题。你最后一次赞美你最好的朋友是什么?如果你愿意分享，那就在聊天中分享吧。我将开始。我最后一次赞美我最好的朋友是我告诉她她很漂亮。还有人想说点什么或者在聊天里说吗?

(Nadia的评论)

这是纳迪亚。我总是赞美别人，也赞美自己。我甚至一直在赞美我的狗。我只是，我喜欢赞美。我总是积极肯定，尤其是作为一个女人，作为一个有色人种的女人。作为一名黑人女性，我认为社会对我有太多的负面评价。我有意地选择，每天都给自己正能量。我想，有时候，尤其是我们的年轻女孩，她们想从任何地方寻求积极的肯定，而不是从内心。我认为这是一个教训。你做的很好，这让我想起了以前他们用黑人和棕色皮肤的孩子做娃娃测试的日子。 Oh yes, yes. It just shows. I remember when I was in college and I’m 43 years old, so I’ve been out of college for a while. And even in the present day, a lot of people within the black and brown community and even especially young girls. They still experienced this low self-esteem. And I think it comes from the teachings, not just media, which has a lot to do with it.

我说的是来自电视和杂志的媒体。这在很大程度上与社区有关，与更多来自家庭的个人因素有关:家庭和父母教的是什么，以及缺乏男性榜样。我经常和年轻女孩打交道，我发现的一件事是——现在我是一名治疗成年女性的治疗师，尤其是在黑人和棕色皮肤的社区——我发现，由于缺乏男性榜样，她们从外部寻找爱、关注和自我价值，这些是她们从未从内部得到的，从那个人那里，那个主要的老师，也就是我们的父母，就是我们的照顾者。这就是我想说的。

(Nadia评论结束)

非常感谢你的分享。我同意你的观点，我也很喜欢你把积极的东西放在网上，娜迪亚。我想引起大家对这个问题的注意，因为我将继续下去，分享你们的一些答案。有人说:“我为你骄傲。”有人告诉他们最好的朋友，他们很了不起，是一个伟大的母亲。有人告诉他们最好的朋友，他们很棒，他们是一个很好的倾听者。漂亮。他们很漂亮。这些都是我们希望对身边的人说的话。想一想:当你照镜子的时候，你对自己说的最后一句话是什么? Now, I’m sure this is more personal, so that’s not something that you have to share to think about it. Is it as nice as what you said to your best friend and what we just shared?

想想你最后对自己说了什么。你会当着朋友的面大声说出来吗?这是一种自我批评吗?是因为你的头发、皮肤、雀斑还是体重?如果你不会对你的朋友大声说出来的话，那么你也不应该对自己说。我想让你们把它作为前进的工具。当你站着，看着镜子，你正在准备，或者你在梳头，刷牙，无论做什么，注意那些在你脑海中播放的信息，即使它们来自其他地方。想想你是否会对你的朋友大声说出来，因为如果你不是，那么你需要开始改变内心的对话。这是我想让你们思考的问题。

(Nadia的评论)
娜塔莎吗?如果可以的话，我只想补充一点。当我读到人们给予的积极肯定或美好的事物或赞美时，我学到的一件事——因为我主要与贫民区的少数族裔儿童打交道——当你赞美或赞美时，我意识到的一件事。他们会——让我露脸——他们会第一个说，“啊，你瞎编的”，因为他们已经很自卑了。所以我学会了做什么，我教父母们做什么，就是当你给予积极的赞扬或赞美时，用特定的词来表达。而不是，“哦，你真漂亮。”你可以说:“哦，你的笑容真的很好。”当他们在微笑的时候，他们就没有办法标记你的笑容了。“哦，我喜欢你的衣服。”给出具体的答案，因为我发现当我给出一个非常笼统的答案时，“哦，嗨，击掌，干得好，我喜欢，”或者其他什么，他们会被标记出来。但当我更具体地表扬他们的时候，就在他们正在做的时候，如果我说的是他们微笑的时候，如果我说的是他们在做的时候做的一件好工作，他们没有办法标记它来帮助他们吸收并真正接受赞美，他们没有办法否认它。 So I’ve found that works better, especially when people that really have real low self-esteem. They’re not just faking it, trying to get a compliment out of you. For those people that really have a low self-esteem, I find that giving them specifics right at the moment where it’s undeniable, it works.

(Nadia评论结束)

这也是我们稍后要练习的:能够给自己特定的赞美。好了，现在你已经拿出了你的那张纸，我们讨论了一些你发送给自己的内在信息，你是如何向世界展示自己的?我们经常在现实世界中戴着面具，所以我想让你们在一张纸的一边画一张脸。你要把你向世界展示的所有事情都写下来，无论是你在学校的表现，还是你在工作中的表现，还是你和朋友在一起时的表现。要么在纸的另一半，要么在纸的另一面，写下里面发生的所有事情。我们所有人都有一些内心挣扎的事情，人们不知道正在发生什么。你外表的表现和你内心的表现相匹配吗?

很多时候，尤其是当我们在与低自尊、焦虑或抑郁作斗争时，我们需要表现得好像一切都很正常。一切都很好。有时候，我们会用幽默来做这件事，因为我们试图隐藏我们外在的想法或我们内心的想法。我们会在外面做一个不同的展示。你戴的是什么面具?我鼓励你们做的是真正真实地生活。在同一张纸上，写下:你能做什么事来真正活在自己的真实中?如果你纠结的一件事可能是你对自己皮肤的看法，那就是你真正纠结的事情。每次你照镜子的时候，你的眼睛马上就会被它吸引，你会对它产生怀疑。想一个和你很亲近的人，一个能让你放心分享的人，一个能让你倾诉的人。 You’d be surprised how many people have something very similar going on that they’re hiding as well, but the more that you’re able to live authentically, the better it’s going to feel inside. And that’s another way to increase your self-esteem. It takes a lot of energy to be wearing that mask and to be hiding all of those things that you have going on inside. It can be exhausting, so that’s another thing I would encourage you to think about.

好了，接下来我们要做的是为你的生活做一个时间表。我这里有一个例子。你要做的是写下你生活中发生的重大事件。如果你知道年份，没问题。如果你不知道年份，没关系。你可以写下大概的时间。比如开始上学，学习骑自行车。参加学校的戏剧演出。你会想到什么呢?也许是你第一次为棒球队投球，诸如此类。 The other thing that you’re going to include in your timeline are things that you have survived. Maybe you moved at some point and had to start all over at a brand-new school. Maybe there was peer pressure going on and you had to find it within you to be able to stand up to your friends. Maybe your parents got divorced and that’s a really hard thing to look through.

今天所有上网的人，在过去六个月的某个时候，你们幸存下来的一件事就是你们的学校转到了网上。这是一个巨大的转变。即使在这个时间点上，还有很多关于即将到来的学年的事情悬而未决。所以，想想你在这段时间里经历过的事情。我想让你们思考的是当你们回顾自己的时间轴时，能够在时间轴上的所有事情中幸存下来会让你非常非常强大。到目前为止，你已经100%度过了最糟糕的日子，每一天，你都挺过来了。这是一件值得骄傲的事情，即使你今天过得很艰难，即使你正在与一些事情斗争。你的记录是100%的成功。你挺过了每一个最糟糕的日子。如果你能挺过所有这些最糟糕的日子，那就意味着你能继续挺过所有其他会发生的事情。 Sometimes, we forget that, so now you have a written record of it.

你可能需要在一张全新的纸上开始。这就是拼图活动。你们要做的是用一堆不同的碎片画一个拼图;尽量在上面放至少十个。我有一些它应该是什么样子的样本，但同样，这是你的;不管它长什么样子，就是长什么样子。在每一块拼图中，你都有自己的身份。比如姐妹、学生、男朋友、艺术家、演员。如果你的信仰对你很重要，你可以把它写在上面。同样，你要尽量保持积极的态度。 So, things like daughter, son. I’m going to give you a minute, and go ahead and use the chat and either type it in, or you can share, if you’re wanting to, out loud something that comes to mind as we’re writing down those pieces of your identity.

一开始看电视的同学看到了小狗和我在一起。她去睡午觉了，但我身份的一部分是，我是一个宠物主人。当你反思你的拼图时，哪一个是最重要的?你可以直接把它放到聊天里。如果你只能选一个的话。谢谢你的分享，凯撒。好的。我看到了叔叔，我的孩子们，妈妈，朋友。好吧，很高兴我们把注意力都放在了积极的方面。几个宗教问题出现了。 Friends seem to be coming up a bit as well. I’ll let you in on a secret: That was actually a bit of a trick question. My argument is that there is not one of those puzzle pieces that is the most important one. It takes all of those pieces together to really make you you, right? And the other thing I want you to think about is: Who is it that has a puzzle that looks exactly like yours?

如果你仔细想想，答案是没有人。这就是世界之美的一部分。没有人拥有与你的谜题完全相同的谜题，说实话，如果所有人的谜题看起来都一样，那么这个世界将变得有些无聊。如果我们都长得像对方，如果我们都有同样的情况，我们都想同样的事情，如果我们都做同样的事情，那宇宙就会很无聊。所以想想你的个性所做的贡献那些构成你的个性，那些构成你身份的个性想想它们对宇宙的贡献。没人会做这些事。没有人的拼图能和你的一样。随着时间的推移，我们的困惑会改变，对吧?如果你在小学的时候就这么做了，看起来就不一样了。如果你决定10年后再做这件事，它看起来会不一样，这并不是一件坏事。 We all change as we learn different things, but all change as we get older. That’s a normal part of life. I want you to hold onto those pieces of your identity. It’s really important.

最后，我想以一些积极的肯定来结束我的演讲。这些是你们今天要带走的东西。当我和客户开会时，我喜欢用索引卡或便利贴来做这件事。如果你面前还有试卷，那也没关系。所以希望当你一直这样做的时候，你已经建立了一个关于你的积极的东西的银行。正如我们之前提到的，我们想要具体一点。我希望你写一张清单，列出至少10个你积极的方面，并具体说明你真正的独特之处。所以您将使用格式:I am _____。例如，“我很有创造力。”我是有弹性的。 I am strong. I can say something like, you know, I’m proud of my curly hair. Then go ahead and type some examples there in the chat so I can see what you guys are thinking about. Sometimes, this is really tough to think about, which I get. We don’t spend a lot of time complimenting ourselves.

所以如果你被困住了，想想你的父母会怎么说你。你的朋友会怎么说你?你的老师会怎么说你?我爱它。有趣，慷慨，善良，关心，古怪。好了,好了。你们做得很好。我把我的积极肯定挂在我的办公室里，这样我每天都能看到它们。所以，想想你能把它们展示在什么地方——一个视觉上的提醒，让你记住你内心正在发生的所有伟大的事情。哦，你们想出了一些非常好的人:乐于助人，忠诚，有韧性，一个好的倾听者，一个你可以依靠的人。 Absolutely. Strong. There’s been a lot going on this year, right? And so I would imagine that resilience is definitely something that we all have in common, to have been making it through.

所以如果你从列表开始，这是一个很好的基础。也许可以考虑做一些便利贴，你可以挂在浴室的镜子上，或者你可以贴在你房间的墙上，这样你每天都能看到它。然后当你有一天感觉自己有点失落或者你有点挣扎的时候，有一个视觉提醒会提醒你那些你知道对你来说是正确的积极的事情。希望随着时间的推移，你可以继续增加它。我在聊天中看到了一些很好的例子。富有同情心，热爱动物。杰森，这一点我和你一样。你们没见过那只猫，但它就在附近。我把狗带进来了。

所以，你不必告诉我，但我想让你想想:你今天学到的关于自己的一件积极的事情是什么?希望是你以前没想过的或者是很久没想过的。我想让你们了解的另一个要点是:在你看待自己的方式上，你能做出什么改变?如果我们回到我们做的第一个活动当我们看着镜子时思考我们给自己传递的信息，在你看待自己的方式上你会做出什么改变?所以不要马上去那个关键的地方，用更积极的东西代替它。这是我希望你们关注的两件事，并确保这是你们今天学到的东西。

最后，我想留给你们的是——这是我最喜欢的一句话。“永远记住，你比你所相信的更勇敢，比你所表现出的更坚强，比你所认为的更聪明。”

我的联系方式列在这里。如果你还有其他问题，如果你想继续跟进，你可以在那里找到办公室的电话号码。这是我的邮箱地址还有私人诊所的网站。正如阿什利所说，我在佛罗里达州奥兰多市的私人诊所工作。所以如果你有什么想要跟进的，你现在有一种方法可以做到。我要感谢今天在座的各位。我希望你们在离开的时候能抬起头，更积极地关注自己，也许还能把一些东西带回朋友圈，因为有时候，我们也会对朋友很刻薄。也许你可以成为催化剂，开始改变我们之间的交谈方式，专注于更积极、更友好地对待彼此。

感谢收看本期视频。我们希望你喜欢这个演讲。