治疗沉思

许多人成功地解决了沉思的想法。了解有沉思症的人可用的治疗方案。

沉思或沉浸在消极的想法中，被认为与焦虑和抑郁有关。女性往往比男性更经常沉思，这有助于解释女性抑郁症的发病率和持久性。停止沉思最有效的方法之一就是用药物和行为疗法来治疗潜在的焦虑和抑郁。治疗方法包括:

• 心理治疗
• 现场或在线咨询
• 冥想
• 瑜伽
• 积极的自我反省
• 锻炼
• 走进大自然
• 治疗潜在焦虑、抑郁或药物滥用的药物

强迫性反刍可能受益于Ed Watkins的以反刍为中心的认知行为疗法(RFCBT)和传统的认知行为疗法(CBT)两者都将反思性思维转变为更具适应性的思维方式。其他解决沉思的干预措施是基于正念的干预措施，改善注意力控制问题。

以反刍为中心的认知行为疗法

沉思是在标准的CBT治疗抑郁症后仍然存在的常见症状。RFCBT是一种专门针对沉思的心理行为疗法。RFCBT正在进行临床试验，以比较CBT对当前行为治疗或咨询无反应的抑郁症患者。

RFCBT的理念是通过修改思维过程来发展促进具体、具体思维的策略，而CBT则试图改变思维本身的内容。正在进行的试验将测量患者在接受RFCBT治疗后抑郁症状的严重程度，以及担忧、焦虑、沉思和生活质量的水平。在RFCBT签署六个月后，对挫折进行评估。解决问题的训练和用积极的思维取代消极的、无成效的思维都包括在持续的过程中。计划避免沉思的活动和对自己和他人的同情是以沉思为中心的认知行为思维的另外两个目标。

远距治疗

随着技术的进步，在线咨询、远程保健和远程治疗服务正成为更加普遍和有效的精神健康治疗形式。18luck新利app官网戒毒治疗曾经仅限于面对面的会面，但现在只要有可靠的网络连接，随时随地都可以进行。康复村提供远距治疗治疗为那些正在与药物滥用和精神健康问题作斗争的人准备的。18luck新利app官网

认知行为疗法

历史上，CBT是用来沉思的显示一些有用尤其是对那些有轻度沉思的人。CBT对单一的消极想法更有用，而不是持续的、连续的、相互建立的沉思。反刍循环着消极的想法，所以每个想法都先于或跟随相同的想法。如果开始沉思的想法可以改变或停止，那么挑战思维的CBT工具可能会被证明是有用的。到目前为止，还没有随机对照试验来评估CBT对沉思的有效性。

正念

沉思的正念练习始于确定消极事件发生的时间，接受它的发生，诚实地面对事情的真相，创造性地处理消极想法，感谢生活中所有的美好事物，培养内在的自我控制能力。根据发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究，像散步这样简单的正念活动有助于减少沉思和相关的认知压力。

每天安排一段时间进行自我反省或解决问题，并发誓在那之前不要想消极的想法。如果在那之前你恰好专注于某些想法，提醒自己在当天的晚些时候会为这些想法安排一个时间。

另一个积极正念的工具是冥想．想到积极的经历会让人们想要再次体验那些快乐的情绪，而痛苦的想法会让人想要避免那种痛苦。逃避可以导致麻木或安抚行为，如饮酒、进食、性、赌博或强迫性工作。正念有助于调节情绪，减少焦虑和抑郁。

根据2012年发表在《替代医学评论》上的一篇评论，瑜伽对焦虑和压力有有益的影响．一些行为，补充剂和草药已显示出解决许多心理问题的希望，包括:

• 锻炼
• - 3脂肪酸
• 5-HTP (5-Hydroxy色氨酸)
• 伽马氨基丁酸
• 复合维生素B
• 镁
• Ashwagandha
• 卡瓦胡椒根
• 薰衣草和罗马洋甘菊精油

药物

控制沉思最好的药物是那些治疗潜在心理健康疾病的药物，如广泛性焦虑障碍(GAD)、抑郁症、强迫症和创伤后应激障碍。18luck新利app官网目前还没有fda批准的专门用于沉思的药物。

药物治疗广泛性焦虑症的症状包括:

• 氟西汀(百忧解)
• 舍曲林(左洛复)
• 西酞普兰(Celexa)
• 酞(Lexapro)
• 帕罗西汀(帕罗西汀)
• 氟伏沙明(拉西)

血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)被用于治疗焦虑、抑郁和恐慌障碍。它们通过稳定血清素和去甲肾上腺素的水平发挥作用。一些snri类包括:

• 度洛西汀(适应症)
• Desvenlafaxine (Pristiq)
• 文拉法辛(惠士)

关于选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)治疗焦虑的疗效的研究是相互矛盾的。看来安慰剂也有同样的疗效对广泛性焦虑症患者来说，一些SSRIs的副作用可能是显著的，包括性功能障碍和体重增加。

针对抑郁症的SSRIs和SNRIs已经显示出疗效，可能有助于严重的沉思。一旦主要症状得到控制，RFCBT等治疗方法可能会更有用。

强迫性的反刍前景

强迫性沉思就是强迫性思考。沉思的根本原因尚不清楚，除了它可能是对童年创伤、过度批评和无助的一种习得行为的反应。基因可能发挥了一定作用，因为许多反刍动物的父母也反刍。管理沉思的关键是尽早得到帮助，这样就可以避免自我毁灭的行为(如酗酒或吸毒)。强迫性沉思的前景与CBT和RFCBT干预是相当好的。对于焦虑或抑郁等潜在疾病，可以根据需要使用药物。

如果你或你爱的人使用药物来应对沉思或其他精神健康障碍，18luck新利app官网联系康复村讨论治疗方案。康复村采用满足每个患者具体需求的个性化治疗计划，提供治疗，解决药物使用和同时发生的疾病，帮助患者获得更健康的未来。

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编辑-梅根·赫尔

梅根·赫尔是一名内容专家，她编辑、撰写和构思帮助人们恢复的内容。阅读更多

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