悲伤和失去:在你最受伤的时候避免复发

当你处于恢复期，必须面对失去所爱的人时，立即感到旧病复发是很常见的。

失去所爱的人所带来的痛苦和悲伤会让人无法忍受，而且由于这种经历所特有的情感的压倒性性质，一段时间的悲痛和哀悼不仅正常，而且是意料之中的。

事实上，如果因为亲近的人去世而导致的强烈的失落和抑郁症状持续了6个月，这被认为是悲伤过程的正常部分。但是，如果悲伤和抑郁症状随着时间的推移而恶化或持续超过6个月，建议进行心理健康治疗。18luck新利app官网

当你处于恢复期，必须面对失去所爱的人时，立即感到旧病复发是很常见的。逃避往往是那些应对压倒性情绪的人的第一选择，而死亡和失去会引发你生命中一些最激烈的情绪时期。

驾驭这段经历而不复发是可能的。这里有一些建议可以帮助你度过难关:

1.允许自己悲伤。

不要试图阻止自己去感受你正在感受的东西，也不要因为你需要时间去管理哪怕是最基本的事情而去评判自己。你的损失和那些悲伤的感觉也许有一段时间，这是你晚上想的最后一件事，你一整天想的唯一一件事，你早上想的第一件事。最终，它将成为你早上想到的第二件事而不是第一件事，你将能够在你的生活中为其他体验腾出空间。给自己时间和空间，按照自己的节奏实现目标。

2.坚持你的治疗计划。

虽然你可能不想参加12步会议，也不想和治疗师谈论任何你的感受，但这不仅会对你走出家门有帮助，而且也会改变注意力，重新联系治疗原则．这些原则、真理和哲学帮助你度过了排毒和清醒的早期阶段，它们可以再次帮助你面对你的失去。

3.花时间和别人在一起。

你可能只想把自己孤立起来，把其他的世界拒之门外。虽然这可能是一个短暂的治愈选择，但重要的是与他人联系。和朋友出去散散步或喝杯咖啡——做一些能帮助你起床、洗澡、穿衣服、短暂地走出屋子、和另一个人交流的事情。

4.共同努力避免引发问题。

当你在失去爱人后的恢复过程中很脆弱时，重要的是要限制自己暴露在其他可能导致你想要喝酒或兴奋的情况、感受和压力源中。例如，现在不是和清醒的朋友去酒吧或者和让你感到不舒服或不开心的人在一起来测试你的界限的时候。现在你的清醒是最重要的，所以尽一切努力来保护它，避免你知道的可能使你接近毒品和酒精的东西。

5.纪念你爱的人。

在不久的将来选一个日子，在这一天你要为你爱的人做一些特别的事情或纪念他。为这一点做准备，然后体验它可以帮助你走出悲伤，而不是呆坐在它中。

6.寻求帮助。

如果你需要支持，或者你无法处理某些事情，向你亲近的人寻求帮助。提出具体的要求，以确保你的需求得到满足，当时机成熟时，确保你的感激之情和感激之情是显而易见的。

7.回馈他人。

共同努力，把注意力集中在生活中美好和积极的事情上，可以帮助你在处理悲伤时向前迈进。如果这不是件容易的事，志愿活动可以把你和正在挣扎的不同的人联系起来。看到他们并帮助他们可以帮助你对自己、你在世界上的位置和你生命的价值感觉更好，这反过来可以帮助你管理悲伤而不复发。

8.制定一个新的目标。

同样地，建立一个新的积极的目标，并规划一条实现它的道路，可以帮助你在失去之后用美好的东西填充你的生活。选择一个对你来说很重要的目标，你可以在相对短的时间内完成(例如，少于30-60天)，这将帮助你在生活中重要的领域取得进步(例如，精神成长，家庭联系，职业发展等)。

9.回到正轨。

如果你在悲伤的过程中旧病复发，这并不一定意味着你要重新完全上瘾。相反，如果真的发生了，通过与你的治疗师或你的赞助人联系，把高质量的时间投入到恢复治疗和治疗中，尽快让自己回到正轨。

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