如果你面临焦虑性障碍在美国，经历恐慌是再熟悉不过的事了。几乎任何事情都可能引发焦虑，从日常的担忧到与家庭成员的分歧，再到学校或工作中即将到来的截止日期。焦虑发作使你的身心陷入“战斗或逃跑”模式损害你的高级认知功能，扰乱你的消化系统。你可能会觉得精神错乱，失去理智，身体不舒服，无法找到让自己摆脱这种状态的坚实基础。一旦焦虑发作，你可能会觉得无法阻止自己的焦虑，但在恐慌的时刻，你并非无能为力。这就是危机工具箱的价值所在。
什么是心理健康危机工18luck新利app官网具箱?
危机工具箱可以是一些物理物品、书面提醒和简单的活动的集合，可以让你在焦虑发作时保持冷静。在焦虑的风暴中，一个应急工具箱可以成为你的锚。它可以减缓你头脑中发生的高速追逐，使你重新集中精力达到平静的状态。
你的危机工具箱可以很简单，就像智能手机上的行动编号清单，或者一个装满有用物品的小背包，你可以随身携带。每一件物品都可以在身体上或精神上舒缓，所有的内容一起可以让你慢慢爬出恐慌的无底洞，走向平静。
如何制作心理健康危机工具箱18luck新利app官网
这取决于你决定你的危机工具箱的内容，它是一个数字列表还是一个物品的物理收集。要创建自己的工具包，首先要想想你目前是如何应对焦虑的。焦虑来袭时，你会停止进食吗?当你无法冷静下来的时候，你会咬指甲吗?你对自己有负面的看法吗自杀的念头？你倾向于自残？割伤或烧伤你的皮肤?故意撞你的头?认识到自己应对焦虑的各种方式，可以帮助你根据自己的具体需求量身打造一个有效的、个性化的危机工具箱。
如果你现在有自杀的想法或正在考虑伤害自己或他人，请拨打国家自杀预防热线1-800-273-8255。这条热线每天24小时，每周7天，代表可以帮助您了解和克服自杀的想法和倾向。
危机工具箱中一些有用的物品、行动和提醒包括:
- 做10个深呼吸:当你的大脑被焦虑折磨时，你的身体也会受到影响。为了减缓过度换气、颤抖和紧张的抽搐，专注于吸气和呼气。在你感到无助的时候，呼吸总是你能控制的。将你的注意力重新集中到呼吸上将有助于减缓你飞快的思维，使你的身体平静下来。
- 喝高热量的饮料:对一些人来说，焦虑会导致食欲不振还有腹泻等消化问题。如果你发现自己在精神健康危机期间吃不下东西，不要完全放弃食物，因为你的身体需要营养。18luck新利app官网如果你不能让自己吃东西，试着喝富含卡路里的蛋白质奶昔或冰沙。你可以在家里储存好几包这种瓶子，在工作或家庭聚会等可能压力很大的环境中，也可以单独带着奶昔或冰沙。
- 写在笔记本上:把你的想法和感受憋在心里，不管它们是积极的还是消极的，都是有害的。在精神健康18luck新利app官网危机中，试着写下你脑海中盘旋的所有想法。这将给你的大脑和手一个有目的的活动，并通过在纸上表达帮助你处理困难的感觉。你也可以带着这个笔记本去咨询治疗师，深入讨论你的焦虑。
- 打电话给所爱的人:列出那些你可以在白天或晚上任何时候联系到的人的电话号码，如果需要的话给他们打电话。有时，仅仅是听到你爱的人的声音就能在恐慌的时刻安慰你，朋友或家人能听到你的挣扎，在精神健康危机时是一个巨大的祝福。18luck新利app官网
- 摆弄柔韧的物体:焦虑经常会导致紧张或不安的手部动作，比如咬指甲，所以当焦虑来袭时，手上有东西可以摆弄是很重要的。这几乎可以是任何东西，从一个简单的物体到一项活动，选项可以包括扑克牌、涂色书、编织项目、弹力玩具、可塑粘土、指尖方块等。对于那些有割伤或烧伤皮肤等自残倾向的人来说，手头有一两件物品尤为重要。
- 读一封自己写的信:焦虑会让你感觉像变了一个人。在精神健康18luck新利app官网危机中，你可能很难记住你不仅仅是精神疾病。当你感觉精神稳定的时候，给自己写一封信，在你恐慌的时候读。写下你最好的品质和你在你所热爱的事情上表现出色的地方，列出你爱自己的一切。你自己的肯定可以在危机时刻成为锚，提醒你你的价值与你的焦虑无关。
- 把自己裹在加厚的毯子里:虽然不能完全随身携带，但如果你在家时感到恐慌或焦虑，加重的毯子可以帮助你几乎立即放松。根据今日心理学“这些毯子的工作原理是向全身的深度压力触摸感受器提供输入。就像一个坚定的拥抱一样，加重毛毯让我们感到安全、踏实和安全。”
- 看有趣的视频或照片:笑能降低快乐的水平皮质醇(压力荷尔蒙)，所以在焦虑发作时找一些让自己微笑的事情来帮助自己冷静下来。制作一个能让你开怀大笑的视频播放列表，或者制作一个搞笑的相册，随时放在手边。
- 记住你所感激的:数祝福是逃避焦虑的有效策略。当你把注意力从压力上转移到你感激的人、地点和记忆上时，你的大脑就能在焦虑中找到一个平静的地方。
- 问某人过得怎么样:很有可能，你并不是唯一一个有心理健康问题的人。18luck新利app官网当你向可能面临类似问题的朋友或家人伸出援手时，你就能积极地将注意力从自己的焦虑中转移出来，将你的精神和情感能量转移到帮助他人上。坦诚地谈论精神疾病不仅能帮助你控制焦虑，还能在你和你爱的人之间建立持久的联系，鼓励别人说出他们与焦虑的斗争。
顺应潮流:抗焦虑药物和你的危机工具箱
如果你正在经历恐慌症的发作，抗焦虑药物，比如阿普唑仑，Klonopin，安定或安定可以快速缓解压力，但不应该成为你危机工具箱的支柱。如果你有这类苯二氮平类药物的处方，请按医嘱服用，但不要把它们放在应急工具箱中。为恐慌时刻储备“额外”药物会让人很容易在没有意识到的情况下滥用这些高度成瘾性的药物。在严重焦虑的情况下，你可能会服用过多的药片，如果这变成了一种习惯，你就会变成上瘾药物治疗。
你的危机工具箱里应该删掉什么
两种不值得在你的危机工具箱中占有一席之地的东西?任何类型的酒精而且非法药物就像海洛因，可卡因而且冰毒．这些物质不是可以依靠的肩膀，它们的害处远远大于益处。酒精和非法药物似乎能立即缓解焦虑，但这种感觉只是暂时的。你喝得越多，或者使用危险药物的频率越高，你患药物使用障碍的几率就越高。
担心自己吸毒或酗酒?
如果你在危机时刻求助于毒品或酒精，发现自己无法停止使用这些物质，你并不孤单。一个电话就能找到理解你所面临的恐惧的人。康复村的代表正等着接听您的电话，他们会回答您有关成瘾的问题，并指导您选择有效的成瘾治疗方案。电话是免费的，没有义务的，你们讨论的一切都是完全保密的。如果你准备好戒毒戒酒了叫康复村今天。你应该找到超越毒瘾的生活。
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