假期是一年中快乐和激动人心的时刻，有家庭聚会和应得的假期。假期虽然令人愉快，但也可能是一段紧张的时光，会增加焦虑和抑郁的感觉。在一个调查2014年进行的一项调查显示，64%有精神疾病病史的人表示，他们的症状在节日期间加重。18luck新利app官网高达50%的妇女在假日期间感到压力和焦虑加剧，并使用不健康的应对机制来控制其症状。
新型冠状病毒肺炎给假期增加了额外的压力。家人和朋友可能无法聚在一起庆祝。这可能会导致更高程度的孤独、悲伤和孤立。
花点时间考虑一下你可能经历的假期压力的症状，然后使用以下12个策略来管理和减少假期压力。
假期压力的迹象和症状
你可能患有节日的压力如果你遇到以下情况:
- 感到紧张或悲伤
- 乏力
- 缺乏动力
- 冲动隔离
- 头痛
- 肠胃问题
- 社会倦怠
- 失眠
- 饮食习惯的改变
- 过度饮酒
- 金融担心
节日强调技巧
节日压力可能很普遍，但它可以通过健康的应对机制来管理。使用这些计划技巧和健康的应对机制来帮助减少假日压力。
小提示# 1:预算
假期会给人带来经济上的压力，没有计划或预算，消费就会变得过度，超出一个人的经济能力。为了减轻假期期间的经济压力，为你的预期支出制定一个预算。在假期前几个月开始这个过程可以帮助你对买礼物的钱做更多的准备，少一些恐慌。
小提示# 2:水合物
冬季的几个月里，由于空气中缺乏水分来对抗室内的人造热量，会加剧脱水。脱水通常与夏季或温暖的气温有关，所以当外面越来越冷时，补水就不那么重要了。喝足够的水有助于缓解疲劳、皮肤干燥和头痛。
小提示# 3:锻炼
运动能自然地释放脑内啡这与幸福感有关。在日常生活中加入充足的运动可以帮助对抗假期带来的焦虑和抑郁情绪。
建议4:时间管理
假期是一个令人难以置信的忙碌时间，有很多义务。没有计划，很容易让人不知所措。制定一个计划来处理重要的任务将有助于分散它们，并确保它们在充足的时间内完成。
冰山# 5:睡觉
得到足够的休息总是很重要的，尤其是在繁忙的假期。优先考虑睡眠和充电将有助于管理假日压力。
建议6:健康饮食
节日期间，人们常常暴饮暴食，但这可能会对整体健康产生负面影响。限制高糖食物和减少酒精摄入将有助于保持整体健康。
建议7:说不
在节日期间，对每一个邀请、要求和义务说“是”是很容易的。在占用你时间和心理健康的事情上实行界限，可以管理压力和焦虑。18luck新利app官网
技巧8:休息时间
假期是与爱人共度的时光，但工作义务似乎更重要。利用公司规定的休息时间，与家人或朋友在一起，参加你喜欢的活动。小提示# 9:连接
利用假期与朋友和家人共度时光可以减少压力的影响。社会支持是减轻焦虑和压力症状的一个重要因素。
提示10:光疗
光线疗法对于患有季节性情感障碍的人来说是一种有效的干预手段。在冬季，使用光疗灯模拟阳光可以减轻抑郁症的症状。
小提示# 11:自理
节日的重点是给予他人，但也是给予自己的时间。为你喜欢的活动安排时间是管理焦虑感的好方法。
建议12:寻求帮助
假日压力会让人难以承受，向医疗专业人士寻求额外的支持是控制症状的有效方法。
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- 来源
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