戒酒后的10个好处

饮酒是我们文化的重要组成部分。从“现在是某个地方的5点了”到与工作相关的鸡尾酒会，喝酒的社会压力似乎达到了历史最高水平。这种压力让你很容易说服自己，几杯酒没什么大不了的，或者喝酒是保持你在工作场所或社会群体中的角色所必需的。

由于我们的文化一直鼓励饮酒，然而，当你停止饮酒时，会有大量的健康益处。健康专家已经发起了一些媒体活动，鼓励我们不要喝酒。其中最受欢迎的是“一月戒酒”。

“一月戒酒”运动始于2012年酒精改变英国。参与者承诺31天不喝酒。2013年，有4000人宣誓加入，但到2021年，人数已超过650万。参与者中有一些是名人，他们直言不讳地谈到了戒酒一个月的好处。他们中的许多人在这个月结束后很长一段时间里都没有喝酒。

你的身体是一个由系统和器官组成的复杂网络。你所有的器官和系统都需要最优化地发挥作用，以保持你的健康状态。当酒精伤害身体的一个部位时，它会像滚雪球一样给其他部位带来麻烦。幸运的是，反过来也是正确的。当一个部位因为你戒酒而改善时，其他部位通常就能更好地发挥作用。

1.改善心理健康18luck新利app官网

我们的文化将酒精视为一种处理压力或缓解焦虑的有趣方式。一开始，你可能会觉得更放松，但随着时间的推移，你可以建立更高的容忍度。然后需要更多的酒精才能达到同样的效果。许多人用酒精来应对慢性心理健康问题，如抑郁和焦虑。18luck新利app官网喝影响对这些健康问题的治疗使得控制症状变得更加困难。

香港大学最近的一项研究研究发现，当参与者戒酒时，整体的心理健18luck新利app官网康状况会得到改善，尤其是女性。当你戒酒时，你可以客观地看待这个习惯最初产生的原因，你就能更好地找到应对生活压力的更健康的方法。戒酒后，你可能会注意到自己变得更冷静、不那么易怒，也更善于处理家庭冲突或心理健康问题。18luck新利app官网

2.更好的睡眠

你可能认为睡前喝一杯有助于睡眠。毕竟，酒精容易引起睡意。根据睡眠基金会在美国，喝酒的人一开始会感到昏昏欲睡，但几小时后就会完全清醒，这是很常见的。酒精会减少快速眼动睡眠——睡眠周期中最深层、最有益的部分。当睡眠周期被打乱时，你可能会在第二天感到昏昏沉沉。每天喝酒的人会经历持续的睡眠问题，随着时间的推移，睡眠质量差会导致一系列的身体和情绪健康问题。当你选择戒酒时，改善睡眠是你最先注意到的好处之一。

3.健康的体重

拿某人有“啤酒肚”开玩笑是很常见的，但实际上这是有一定道理的。酒精饮料通常含有大量的空热量．这些多余的卡路里会先被燃烧掉，从而延缓了多余脂肪的燃烧过程。酒精的使用也有关因为经常喝酒的人往往缺乏重要的营养物质。

在你戒酒后不久，你可能会看到你的体重发生了变化，因为你没有摄入酒精和与饮酒相关的高脂肪食物中的卡路里。酒精干扰你的新陈代谢因此，从你的身体中消除它可以帮助你更快地燃烧多余的体重。

4.一个更健康的大脑

酒精会以多种方式影响我们的大脑功能。我们的神经元和神经递质是所有主要身体功能的命令通道，如呼吸、思考、说话和运动。酒精减缓这种沟通．它还会影响你找回记忆的能力破坏了前额皮质．这种损害会导致多个问题例如脑细胞减少、抑郁、情绪变化、睡眠不良和酒精依赖。

虽然一些与酒精相关的脑损伤目前还无法治愈，但在一个人戒酒后，大脑的一小部分可以愈合。当我们喝酒或使用其他药物时，我们的大脑会释放多巴胺，这是一种让我们感觉良好的化学物质。正因为如此，我们经常把喝酒和快乐联系在一起。当你停止喝酒时，可能会有一段时间，由于身体适应较低水平的多巴胺，对酒精的渴望会增加。这一较低水平也可能揭示潜在的心理健康问题，如抑郁或焦虑。18luck新利app官网如果酒精被用来管理或避免不舒服的情绪，这一点尤其正确。尽管多巴胺系统的恢复可能需要一些时间，但结果可能包括更稳定的情绪和更好的情绪管理能力。

5.更强大的免疫系统

酒精削弱免疫系统这使得身体更难产生足够的白细胞来对抗细菌和其他疾病。许多人已经知道，酗酒者更容易感染传染病，如肺结核或肺炎。然而，即使是一段时间的饮酒，也会使身体暴露于最高可达24小时之后。

免疫系统天生就会反弹。在一个人停止饮酒后不久，他们的身体会迅速开始增加产生的白细胞数量。这使身体能够抵抗各种疾病，包括感染、感冒和流感。

6.一个更健康的肝脏

的肝是一个3.3磅重的器官，通常被认为是身体最辛苦工作的部分。它有很多功能，最大的功能之一是过滤血液中的有害颗粒。这包括细菌、真菌、食品添加剂、酒精及其毒素。随着时间的推移，酒精的使用会导致肝脏的毒素和脂肪堆积过多，导致脂肪变性，或“脂肪肝”“脂肪肝会导致肝炎、纤维化和肝硬化。

一项由默克手册研究表明，肝损伤最早可以在戒酒24小时后开始改善，在某些情况下，肝损伤可以在6周内完全治愈。损害逆转的程度取决于多种因素。其中包括损伤的程度，以及是否存在其他相关因素，如肥胖。肝脏严重受损可能是永久性的，但防止肝脏进一步受损的最好方法是不喝酒。

7.强有力的心脏

经常喝大量的酒，甚至是在一个场合喝大量的酒伤害心脏削弱它的肌肉。这种损害会导致中风、高血压、心律失常和心脏病。如果你酗酒，你患心脏病的风险就会更高心血管事件．与不喝酒的人相比，酗酒者在24小时内发生心血管事件的可能性是前者的两倍，而在一周内发生心血管事件的可能性是后者的六倍。

有研究表明少量饮酒对心脏有益，但是最近的证据对这些说法的有效性提出了质疑。相反，我们现在知道，与饮酒相关的健康风险是显著的，而将这些风险降到最低的最好方法就是停止饮酒。通过避免大量饮酒，你可以改善心血管系统的健康并预防与酒精相关的心脏损伤，包括心脏病。

8.降低患癌症的风险

饮酒会增加患某些疾病的风险癌症包括头颈癌、乳腺癌、肝癌和结直肠癌。专家推测了几种可能的原因，但许多人认为酒精会损害保护我们身体免受肿瘤细胞伤害的抗体。

的美国公共卫生杂志发现酒精导致了美国3.5%的癌症死亡，或每年约2万例与癌症相关的死亡，所以他们建议减少酒精消费来帮助预防癌症。尽管身体可能需要数年时间才能完全降低一个人的癌症风险，但戒酒对降低一个人的整体癌症风险仍然很重要。

9.改善消化

饮酒与整体消化系统健康之间有着密切的联系。酒精会抑制维生素和营养吸收大量饮酒的人会导致慢性腹泻、恶心和厌食症。酒精也会导致胃炎，这可能会导致胃灼热和胃酸反流。

幸运的是，胃是可以的很快恢复一旦停止饮酒。在几周内，你可能会体验到整体消化健康的改善，包括胃溃疡的影响，胃灼热和胃酸反流的减少。

10.改善记忆和认知功能

中度到重度饮酒与大脑萎缩,尤其是与认知和学习有关的部分。酒精会使大脑难以将信息从短期记忆转移到长期记忆。记忆障碍甚至几杯酒就会出现这种症状，而且这种失忆会随着酒精摄入量的增加而增加。

根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所在美国，酗酒者通常需要几个月或更长时间才能看到由饮酒引起的大脑结构变化的部分纠正。然而，消除添加酒精对大脑的额外影响可以帮助人们从认知症状中找到一些缓解。

你的健康掌握在自己手中

戒酒的好处，尤其是酗酒，并不局限于这十条。虽然有些损伤可能是不可逆转的，但每个人都是不同的，可以在一定程度上自我修复。戒酒的主要目的是防止进一步的伤害。

如果你正试图戒酒，记住这些积极的好处:

• 改善认知和解决问题的能力
• 注意力更集中，记忆力更强
• 改善消化和清除有害毒素
• 增加维生素和矿物质的吸收
• 由于热量摄入较少，体重减轻
• 减少糖的摄入(只要不用含糖高的食物代替酒精)
• 降低患心脏病和酒精相关癌症的风险
• 更好的免疫系统
• 改善心脏功能

如果你是一个酗酒者，当你突然停止摄入酒精时，你的身体会开始休克，导致18luck.world新利 ．这一戒断期的发生是因为身体已经对酒精中的化学物质产生了依赖，并调整了身体机能以适应增加的酒精摄入量。不建议在家里戒掉酒精，因为酒精戒断症状对酗酒者来说是致命的。

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