健康生活指南

康复不仅仅是戒毒和清醒;而是在一个更牢固、更稳定的基础上重建你的生活。培养你的整体健康不仅能帮助你保持清醒;它也能给你能量和力量去实现你最珍视的个人目标。从你进入排毒的时间到你完成排毒的时间在你的康复计划和开始康复后护理阶段，通过锻炼良好的营养、定期锻炼和压力管理技巧，把你的健康放在首位是至关重要的。

良好的健康不仅包括身体，也包括思想和精神。为了达到你的最佳健康水平，你需要一些活动来缓解焦虑，滋养你的灵魂，并为你的情绪提供一个出口。

一个全面的康复计划包括整体治疗和体验性治疗——瑜伽、引导冥想、娱乐疗法和创造性疗法——这些疗法在各个层面提供治愈。

健康在康复中的重要性

当大多数人进入康复中心时，他们的身体和精神正遭受酒精、毒品、营养不良和缺乏锻炼造成的损害。药物滥用会损害身体的所有系统，导致健康问题，例如:

• 过度的体重减轻或增加
• 高血压
• 肝脏疾病
• 肾脏损害
• 神经功能障碍
• 二型糖尿病
• 胃溃疡
• 便秘
• 患癌症的风险增加
• 失忆和学习问题
• 频繁的疾病和感染
• 慢性疼痛
• 失眠
• 抑郁症
• 焦虑

幸运的是，这些问题中的许多都可以通过平衡的饮食、规律的锻炼和无毒品的生活方式来预防或逆转。虽然你可能不会在一夜之间看到你想要的改善，但健康的习惯最终会带来以下好处:

• 增加精力和耐力
• 降低血压
• 改善睡眠模式
• 更深更有效的呼吸
• 稳定的血糖水平
• 稳定、适当的体重
• 更高效的消化
• 增加瘦肉组织
• 强壮的骨骼
• 更强的免疫系统
• 更清晰的记忆
• 更多的情绪
• 更好的抗压能力
• 可以减轻疼痛

最重要的是，临床研究表明，定期锻炼和适当的营养可以减少滥用药物的欲望。你不必等到从戒毒所毕业后才开始过更健康的生活。选择一个在康复过程中认识到营养、锻炼和减轻压力的重要性的治疗设施。

获得正确的营养支持

当你处于恢复期时，营养丰富的食物是最有效的治疗工具之一。每顿饭或零食，你都有机会滋养和增强你的身体。许多进入康复期的人在进入排毒期时营养不良。毒品和酒精会导致食欲减退、恶心呕吐、腹泻和消化问题。所有这些问题都会影响你身体对营养物质的吸收。人们在脱水状态下开始恢复也是很常见的，因为他们的系统中没有足够的液体和电解质。补充流失的液体和营养是医疗管理康复计划的首要任务之一。

扭转药物滥用造成的损害需要接受过戒毒训练的合格专家的帮助。一个有资格的营养学家或营养学家可以分析你目前的饮食习惯，并帮助你制定一个计划来改善你的饮食，达到你的最佳健康水平。以下营养指南可以帮助成年人从药物滥用中恢复:

• 养成吃饭和吃零食的规律。
• 喝大量不含咖啡因的液体，尤其是水。
• 每顿饭间隔不要超过5个小时。
• 提前计划好你的饮食和零食。
• 随身携带健康的零食和瓶装水。

的国立卫生研究院指出许多正在恢复的人都容易暴饮暴食，特别是如果他们一直在滥用兴奋剂，这会抑制食欲。正在戒酒18luck百分之几 ．在某些情况下，大量食用垃圾食品会取代药物滥用，成为一种强迫性行为。正餐和零食应该提供蛋白质、复合碳水化合物和对心脏有益的脂肪，以满足饥饿感，而不会增加体重。

锻炼的好处

大量的临床研究已经证实，锻炼可以帮助康复的人坚持他们的治疗计划，避免复发。根据精神病学前沿在美国，经常锻炼的人不太可能滥用毒品或酒精，原因如下:

• 体育活动消耗的时间和精力本来可以用于破坏性行为。
• 运动刺激神经化学反应，触发大脑的奖励系统，消除或减少对药物的渴望。
• 有规律的活动可能会导致大脑功能的变化，这实际上会降低个体对药物滥用的敏感度。
• 身体健康使人有更多的力量和耐力从事健康的活动，减少喝酒或吸毒的欲望。

锻炼带来许多短期和长期的好处。增加体力活动可以提高心率，刺激深呼吸，增加全身的血液流动。活动还会引发内啡肽和其他神经化学物质的释放，促进能量和幸福感。

每周锻炼几次会产生更大的长期益处，包括更有效的心血管系统，增强耐力和力量，稳定体重，增强灵活性，降低血压。从心理学的角度来看，身体健康能产生一种自我效能感，或一种你能在生活中创造积极结果的信心。有规律的锻炼计划可以转移你对喝酒或吸毒的欲望，同时用积极、健康的行为取代那些上瘾的行为。

健康的锻炼指导

研究表明，锻炼可以减少持续锻炼的男性和女性的焦虑和抑郁。的临床精神病学杂志最近关于运动和抑郁的研究证实了身体健康的积极益处。例如，在一项研究中，一项每周散步3天、每次步行20到40分钟的计划被证明比社会支持小组更能有效地缓解抑郁症状。

虽然大多数研究关注的是散步或慢跑等心血管运动的效果，但研究表明，力量训练和举重在稳定情绪和促进心理健康方面同样有效。18luck新利app官网作为全面康复计划的一部分，私人教练或健身专家可以帮助你制定一个安全有效的锻炼计划。一旦你得到了医生的批准，可以开始定期锻炼，下面的指导方针可以帮助你坚持下去:

• 选择你喜欢的活动．仅仅因为一种特定类型的锻炼对别人有效并不意味着它对你是正确的。如果你不喜欢慢跑或散步，比如，试试游泳、徒步旅行、有氧舞蹈、武术或力量训练。
• 让锻炼成为你生活中的首要任务．有成百上千的责任和义务会阻碍锻炼。然而，如果你不健康，你就无法实现你的任何目标。锻炼给你力量和动力去建立你真正想要的生活。
• 改变你的活动．尽管坚持锻炼计划很重要，但你不必每天都做同样的运动。通过改变你的日常活动，你可以锻炼不同的肌肉群，获得不同的好处。
• 和伙伴、朋友或团队一起锻炼．锻炼是加强现有人际关系和建立新人际关系的好方法。和朋友一起锻炼也会让你更负责任，在你感觉精力不充沛的时候给你额外的动力。
• 用健康的食物和液体来支持你的活动．有营养的食物和水是维持你的锻炼计划所需要的能量。别忘了运动时要经常喝水，运动前吃点零食补充能量。运动后吃点零食可以帮助你的身体更有效地恢复。

学会管理压力

在康复早期，压力是药物滥用的最大诱因之一。许多接受康复治疗的人多年来通过酗酒、吸毒或强迫性行为来应对压力。在治疗过程中，他们必须学会如何用满足灵魂的活动来取代这些破坏性的行为，同时安抚身体。

学会有效地管理压力需要时间、耐心和专业指导。在你清醒的新生活中，你可能会感到无所作为，因为你手上有太多没有安排的时间。把这段时间看作一个追求目标和梦想的机会，当你陷入上瘾的陷阱时，你忽视了这些。下面是一些舒缓的技巧和活动，可以帮助你对抗紧张、焦虑和无聊:

• 瑜伽
• 冥想
• 太极
• 音乐疗法
• 针灸和按摩
• 日志记录
• 阅读
• 跳舞
• 园艺
• 绘画、素描或雕塑
• 制作

像瑜伽这样的减压活动可以降低心率，加深呼吸，提高注意力。根据瑜伽杂志在美国，有研究表明，定期练习瑜伽实际上可以减少身体产生的压力激素皮质醇和肾上腺素，当这些激素产生过多时，对身体是有毒的。瑜伽还可以提高大脑中负责快乐、放松和满足感觉的化学物质(如-氨基丁酸，或GABA)的水平。

在康复的早期阶段，似乎没有什么能取代吸毒或喝酒的乐趣。但随着时间的推移，定期练习减压技巧，再加上清醒的朋友和专业人士的支持，会带来更深更丰富的满足感。

药物治疗和恢复

药物治疗在整个康复计划中起着至关重要的作用。抗瘾药物可以帮助你通过减轻戒断症状或抑制对鸦片类药物或酒精的渴望来克服上瘾。一些最常见的处方康复药物包括:

• 美沙酮(Methadose Dolophine)。自20世纪60年代以来，美沙酮已被成功用于帮助鸦片成瘾者从海洛因和吗啡等强效毒品中恢复。美沙酮仍然是阿片类替代疗法中最受欢迎的药物之一。
• 丁丙诺啡(目前,Subutex)。丁丙诺啡最近被批准用于阿片类药物成瘾的治疗，是海洛因、吗啡或羟考酮等药物的有效替代品。和美沙酮一样，丁丙诺啡被开用来缓解鸦片上瘾的渴望和戒断症状。
• 戒酒硫(戒酒硫)。最古老的抗瘾药物之一，双硫仑，或antiabuse，可以通过在使用者接触酒精时产生不良副作用来帮助阻止饮酒。
• 环丙甲羟二羟吗啡酮(ReVia Vivitrol)。纳曲酮以药片或每月注射的形式提供，可以阻断鸦片或酒精的愉悦效果，减少使用者喝酒或吸毒的欲望。
• Acamprosate (Campral)。阿坎普酸是市场上最新的抗酒精中毒药物之一，它可以帮助酗酒者恢复健康的大脑功能，减少对酒精的渴望。

除了抑制药物滥用的药物外，许多正在康复中的人服用精神治疗药物来控制症状共病抑郁，焦虑,或精神病．这些药物使精神疾病患者完全专注于他们的康复，并在清醒中创造健康、有意义的生活。

康复村如何提供帮助

在康复村，我们理解饮食、锻炼和压力管理在建立清醒生活中的重要性。我们高度重视营养在药物滥用治疗中的作用，让我们的患者接触到训练有素和有资格的营养学家和营养师。作为个性化治疗计划的一部分，我们的患者接受针对他们特定需求的营养服务。为了强健身体，建立信心，我们在一系列康复服务中包括健身训练和娱乐治疗。

我们的设施、住宿和便利设施旨在促进各个层面的健康和健康。

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