健康生活指南

康复不仅仅是戒毒戒毒;而是在一个更坚实、更稳定的基础上重建你的生活。培养你的整体健康不仅能帮助你保持清醒;它也能给你能量和力量去实现你最珍视的个人目标。从从你进入排毒到你完成排毒的时间你的康复计划和开始康复后的护理阶段，通过良好的营养、定期锻炼和压力管理技巧，把你的健康放在首位是至关重要的。

良好的健康不仅包括身体，还包括思想和精神。为了达到最佳的健康水平，你需要一些活动来缓解焦虑，滋养你的灵魂，为你的情绪提供一个出口。

全面的康复计划包括全面的和体验式的治疗-瑜伽，引导冥想，娱乐疗法和创造性疗法-提供所有层面的治疗。

健康在康复中的重要性

当大多数人进入康复中心时，他们的身体和思想都受到了酒精、毒品、营养不良和缺乏锻炼所造成的损害。药物滥用会损害身体的所有系统，导致健康问题，如:

• 过度的体重减轻或增加
• 高血压
• 肝脏疾病
• 肾脏损害
• 神经功能障碍
• II型糖尿病
• 胃溃疡
• 便秘
• 增加患癌症的风险
• 记忆丧失和学习问题
• 经常生病和感染
• 慢性疼痛
• 失眠
• 抑郁症
• 焦虑

幸运的是，这些问题中的许多都可以通过均衡的饮食、定期锻炼和不吸毒的生活方式来预防或逆转。虽然你可能不会在一夜之间看到你想要的改善，但健康的习惯最终会带来以下好处:

• 增加能量和耐力
• 降低血压
• 改善睡眠模式
• 更深更有效的呼吸
• 血糖水平稳定
• 稳定、适当的体重
• 更有效的消化
• 增加瘦肌肉组织
• 强壮的骨骼
• 更强大的免疫系统
• 更敏锐的记忆力
• 更均衡的情绪
• 更能承受压力
• 可以减轻疼痛

最重要的是，临床研究表明，定期锻炼和适当的营养可以减少滥用药物的欲望。你不必等到从康复中心毕业才开始过更健康的生活。选择一个能够认识到营养、锻炼和减压在康复过程中的重要性的治疗机构。

获得正确的营养支持

当你处于恢复期时，营养丰富的食物是你最有力的治疗工具之一。每顿饭或零食，你都有机会滋养和增强你的身体。许多进入恢复期的人在戒毒时营养不良。毒品和酒精会导致食欲不振、恶心呕吐、腹泻和消化问题。所有这些问题都会影响你身体对营养物质的吸收。人们在脱水状态下开始恢复也是很常见的，因为他们的系统中没有足够的液体和电解质。补充流失的体液和营养物质是医学康复计划的首要任务之一。

扭转药物滥用造成的损害需要接受过戒毒训练的合格专家的帮助。有资格的营养学家或营养师可以分析你目前的饮食习惯，并帮助你制定计划来改善你的饮食，达到你的最佳健康水平。以下营养指南可以帮助成年人从药物滥用中恢复:

• 规定吃饭和吃零食的时间。
• 多喝不含咖啡因的液体，尤其是水。
• 每顿饭间隔不要超过5小时。
• 提前计划好你的正餐和零食。
• 随身携带健康的零食和瓶装水。

的美国国立卫生研究院他指出，许多处于恢复期的人容易暴饮暴食，特别是如果他们一直在滥用兴奋剂，这会抑制食欲。正在戒酒18luck百分之几 ．在某些情况下，暴食垃圾食品成为药物滥用的一种强迫性行为。正餐和零食应该提供蛋白质、复合碳水化合物和有益心脏健康的脂肪的组合，以满足饥饿感而不促进体重增加。

运动的好处

大量的临床研究已经证实，锻炼可以帮助恢复期的人坚持他们的治疗计划，避免复发。根据精神病学前沿在美国，经常锻炼的人滥用药物或酒精的可能性较低，原因如下:

• 体育活动所消耗的时间和精力本可以用于破坏性的行为。
• 运动刺激神经化学反应，触发大脑的奖励系统，消除或减少对药物的渴望。
• 有规律的活动可能会导致大脑功能的变化，从而使个体不太容易受到药物滥用的影响。
• 身体健康给予个人更多的力量和耐力来从事健康的活动，减少喝酒或吸毒的欲望。

锻炼能带来许多短期和长期的好处。增加身体活动可以提高心率，刺激深呼吸，增加全身的血液流动。活动还会引发内啡肽和其他神经化学物质的释放，促进能量和幸福感。

每周锻炼几次会产生更大的长期好处，包括更有效的心血管系统，增加耐力和力量，稳定体重，更强的灵活性，以及降低血压。从心理学的角度来看，身体健康能产生一种自我效能感，或一种你能在生活中创造积极结果的信心。有规律的锻炼计划可以转移你对喝酒和吸毒的渴望，同时用积极健康的行为取代那些上瘾的行为。

健康运动指南

研究表明，锻炼可以减少持续锻炼的男性和女性的焦虑和抑郁。的临床精神病学杂志最近关于运动和抑郁的研究证实了身体健康的积极益处。例如，在一项研究中，一个20到40分钟的步行计划，每周3天，被证明在缓解抑郁症状方面比社会支持小组更有效。

虽然大多数研究都集中在散步或慢跑等心血管运动的有效性上，但研究表明，力量训练和举重在稳定情绪和促进心理健康方面同样有效。18luck新利app官网作为全面康复计划的一部分，私人教练或健身专家可以帮助你制定一个对你来说安全有效的锻炼计划。一旦你得到了医生的批准，可以开始定期锻炼，下面的指导方针可以帮助你坚持下去:

• 选择你喜欢的活动．仅仅因为一种特定类型的锻炼对别人有效并不意味着它也适合你。如果你不喜欢慢跑或散步，那就试试游泳、徒步旅行、有氧舞蹈、武术或力量训练。
• 把锻炼作为你生活中的优先事项．有成百上千的责任和义务会阻碍锻炼。然而，如果你不健康，你将无法实现你的任何目标。锻炼给你力量和动力去创造你真正想要的生活。
• 丰富你的活动．虽然坚持锻炼计划很重要，但你不必每天都做同样的活动。你可以锻炼不同的肌肉群，通过改变你的日常锻炼方式获得不同的好处。
• 和伙伴、朋友或一群人一起锻炼．锻炼是加强现有人际关系并建立新关系的好方法。和朋友一起锻炼也会让你更有责任感，在你觉得精力不充沛的时候给你额外的动力。
• 用健康的食物和液体来支持你的活动．营养的食物和水是维持你的锻炼计划所需要的燃料。锻炼时别忘了经常喝酒，锻炼前吃点零食补充能量。锻炼后吃点零食可以帮助你的身体更有效地恢复。

学会管理压力

在康复初期，压力是药物滥用的最大诱因之一。许多在康复中心的人多年来通过酗酒、吸毒或从事强迫行为来应对压力。在治疗中，他们必须学会如何用充实的活动取代这些破坏性的行为，在安抚身体的同时滋养灵魂。

学会有效地管理压力需要时间、耐心和专业指导。在你清醒的新生活中，你可能会感到无所事事，有太多的空闲时间。把这段时间看作是一个追求目标和梦想的机会，当你陷入上瘾的陷阱时，你忽视了这些目标和梦想。下面是一些舒缓的技巧和活动，可以帮助你对抗紧张、焦虑和无聊:

• 瑜伽
• 冥想
• 太极
• 音乐疗法
• 针灸按摩
• 日志记录
• 阅读
• 跳舞
• 园艺
• 绘画、素描或雕刻
• 制作

像瑜伽这样的减压活动可以降低心率，加深呼吸，提高注意力。根据瑜伽杂志美国的研究表明，经常练习瑜伽实际上可以减少身体压力激素皮质醇和肾上腺素的分泌，这些激素分泌过量时对身体是有毒的。瑜伽还可以提高大脑化学物质的水平(如γ -氨基丁酸，或GABA)，这些化学物质负责快乐、放松和满足的感觉。

在康复的早期阶段，似乎没有什么能取代吸毒或酗酒的乐趣。但随着时间的推移，定期练习减压技巧，加上清醒的朋友和专业人士的支持，将会带来更深、更丰富的满足感。

药物治疗与康复

药物治疗在健康康复的整体计划中起着至关重要的作用。抗成瘾药物可以帮助你通过减轻戒断症状或抑制对鸦片类药物或酒精的渴望来克服成瘾。一些最常用的恢复药物包括:

• 美沙酮(美沙酮，吗啡)。自20世纪60年代以来，美沙酮已成功用于帮助阿片类药物成瘾者从海洛因和吗啡等强效药物中恢复。美沙酮仍然是阿片类药物替代疗法中最受欢迎的药物之一。
• 丁丙诺啡(Suboxone, Subutex)。丁丙诺啡最近被批准用于治疗阿片类药物成瘾，是海洛因、吗啡或羟考酮等药物的有效替代品。像美沙酮一样，丁丙诺啡是用来缓解阿片类药物成瘾的渴望和戒断症状的。
• 戒酒硫(戒酒硫)。双硫仑是最古老的抗成瘾药物之一，当使用者接触酒精时，会产生不良的副作用，从而帮助抑制饮酒。
• 纳曲酮(ReVia, Vivitrol)。纳曲酮以片剂或每月注射的形式提供，它可以阻断阿片类药物或酒精的愉悦效果，减少使用者喝酒或吸毒的欲望。
• Acamprosate (Campral)。amamproate是市面上最新的抗酒精药物之一，它可以帮助重度饮酒者恢复健康的大脑功能，减少对酒精的渴望。

除了抑制药物滥用的药物外，许多恢复期的人还服用精神治疗药物来控制症状共病抑郁，焦虑,或精神病．这些药物可以让精神疾病患者完全专注于他们的康复，并在清醒中创造健康、有益的生活。

康复村如何提供帮助

在康复村，我们了解饮食、锻炼和压力管理在建立清醒生活中的重要性。我们高度重视营养在药物滥用治疗中的作用，让我们的患者获得训练有素和有资格的营养学家和营养师。作为个性化治疗计划的一部分，我们的患者接受营养服务，以满足他们的特定需求。为了增强身体和建立信心，我们在我们的一系列康复服务中包括健身训练和娱乐治疗。

我们的设施、住宿和便利设施旨在促进各个层面的健康和健康。

更多地了解我们的治疗环境，或安排参观我们的治疗中心，今天打电话给我们的接待顾问。