正念疗法

在过去的15年里，人们对正念概念的兴趣激增。意识到自己当前的状态并与之平静相处的能力，实际上在任何情况下都是有用的技能。在正念疗法(也称为正念疗法)，客户可以学习如何使用这些技能来解决导致功能障碍的思想和行为模式。

正念疗法可以与个别治疗师或在正念疗法组．这两种方法都可以引导客户以一种非常满意和可持续的方式处理日常情况。

正念是什么?

正念的概念在我们的文化中变得流行有很多原因，但是正念是什么,到底是什么?它需要在山顶上过一种简单的生活，在宁静的小溪边坐着莲花冥想，还是在垫子上保持瑜伽姿势?虽然这些情况当然可以促进正念，但正念也可以在日常思想和行为中发挥作用。一个正念的定义状态:

“正念能让你把生活建立在当下，从而触摸到那一刻存在的生活奇迹。”

引用出自一行禅师上世纪70年代，这位越南僧人向许多西方观众介绍了正念的概念。他的一个学生，临床心理学家Jon Kabat-Zinn，将这些教导与研究结果结合起来，帮助开创了正念疗法。根据卡巴金博士的说法，一个正念的定义是:

“……通过有意识地、在当下时刻、不带评判地关注事物的本来面目而产生的意识。”

正念如何在治疗中使用

在正念中，参与者被要求练习以一种接受和不评判的方式意识到他们当前的环境——他们的周围环境、他们的思想、他们的感觉。正念疗法使用正念的概念来提高整体的心理和身体健康。

在治疗中教授正念既具有挑战性又有回报。客户可能很难把他们的想法从过去的错误或未来的担忧中转移开。然而，客户通过不加评判地接受自己的想法而感受到的自由是无价的。

基于正念的干预的类型

因为它们有治疗多种疾病的能力，正念的干预措施已被广泛利用。在心理治疗领域，正念是各种治疗方案的中心概念。

正念减压

20世纪80年代初，卡巴金博士将他所学到的正念教导进行了改编，创立了正念减压（减压法程序。最初是为了帮助住院患者降低血压和焦虑，正念减压疗法在很多方面都有帮助。现在,正念减压疗法在公司办公室、体育俱乐部和高中教室里都可以找到这些节目。

大多数正念减压疗法项目是小组研讨会，重点是获得正念觉知研讨会通常持续8周，小组每周开会2.5小时。在正念减压疗法训练有素的治疗师会教病人如何

• 练习正念冥想
• 接触身体的感觉
• 接受并平和地对待身体的感觉
• 练习瑜伽的基本姿势

的主要目标正念减压疗法项目是教授正念练习足够好，把它们融入到日常思想和活动中。当参与者体验到实质性的好处正念减压疗法现在，越来越多的人愿意练习正念冥想。

基于正念的认知行为疗法

卡巴金博士的正念减压课程的学生开发了一种将认知行为疗法与正念疗法结合起来的疗法。认知行为疗法已经被证明可以帮助那些患有抑郁症的人。

基于正念的认知行为疗法(也称为基于正念的认知疗法或MBCT)帮助人们在体验情绪时，发展对自己身体和精神状态的意识。通过在饮食或清洁等日常活动中练习正念，客户可以学习如何管理情绪的自然变化，包括悲伤或抑郁的感觉。随着时间的推移，参与者会发展出理解和管理自己当前感受的策略。

辩证行为疗法

另一种将正念和认知行为疗法结合起来的治疗方法是辩证行为疗法,或印度生物技术部．这种疗法是由华盛顿大学的心理学家玛莎·莱恩汉(Marsha Linehan)在20世纪80年代发明的，用于治疗边缘型人格和其他有长期自杀念头的患者。辩证行为疗法要求治疗师培养对病人的非评判性接受，也要求病人培养对感觉的非评判性接受。

“辩证”一词指的是在两个矛盾或相互冲突的意见之间寻求解决办法。辩证行为疗法以小组和有限的个别疗程进行，帮助治疗师和来访者识别不健康的行为，并对其设定适当的限制。

辩证行为疗法旨在帮助患者实现以下几个目标:

• 让治疗师成为你的盟友
• 体验不带批判或依恋的情绪
• 更平衡地容忍极端情绪
• 教病人如何活在当下
• 改善与他人的沟通

接受与承诺疗法

的主要特征接受与承诺疗法(ACT)的目标是接受一个人的情绪和行为，而不是逃避或与之冲突。通过使用他们的个人价值体系，一个人可以致力于改变与他们的价值观不一致的行为。

为了实现这些目标，接受过act培训的治疗师帮助患者寻找适应情绪的方法，并致力于建立能够产生持久变化的技能。接受与承诺疗法简洁地体现在被称为“宁静祈祷”的12步计划中:

“上帝，请赐予我宁静去接受我不能改变的事情，赐予我勇气去改变我能改变的事情，赐予我智慧去分辨两者的区别。”

正念疗法在成瘾和心理健康治疗中的应用18luck新利app官网

正念疗法在成瘾障碍和精神健康问题的治疗中有特别有效的应用。18luck新利app官网除了正念心理健康疗法18luck新利app官网DBT和MBCT，成瘾障碍对正念疗法反应显著。

在成瘾中，行为往往缺乏正念。上瘾的特征包括:产生一种不加思考就行动的渴望、过度消费和无意识行为模式。由于对自己的行为没有意识是正念的对立面，治疗和复发预防策略通常要求患者对自己的情感生活和行为有更强的意识。

在12步计划在美国，第10步和第11步要求参与者注意潜在的破坏性行为，并通过祈祷和冥想改善与神性的有意识接触。正因为如此，两者之间有一种天然的协同作用正念和成瘾治疗．

如果你正在与成瘾或同时发生的精神健康障碍作斗争，基于正念的治疗可能是恢复道路上的一个强有力的工具。18luck新利app官网我们丰富的网络经验和护理治疗师利用正念技术在许多治疗项目。18luck体育登陆入口联系康复村今天开始治疗成瘾和心理健康问题。18luck新利app官网

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