如何识别你的焦虑触发器

1. 什么是焦虑？
2. 什么导致焦虑？
3. 什么是焦虑触发？
4. 如何识别焦虑触发？
5. 如何应对焦虑？
6. 如何获得焦虑的帮助？

医学审查的文章：

• 焦虑症的类型
• 焦虑遗传？
• 焦虑与成瘾有关吗？

专业网络研讨会：

• 关键事件和压力管理

焦虑部分4：识别你的焦虑症触发器

在本课程中，我们将讨论识别您的焦虑触发。

此时，你可能会想，我已经知道是什么让我焦虑。为什么我需要识别我的触发器？

事实是，虽然有焦虑症的人确实知道他们的许多焦虑症触发器，但有些可能仍然隐藏。了解和识别焦虑触发器可以帮助您平静下来，帮助您与他们更好地应对如何回应它们的更多选择。

有时识别触发器可能就像试图解决谜题一样，因为它们并不立即对我们显而易见。当你开始调查你的触发器时，两件事非常重要。第一个对自己诚实。有时我们不喜欢我们看到的时候，当我们看内部试图弄清楚对我们扰乱的东西。而且，不要判断你的焦虑。因为它而不是自己思考。不要将其判断为缺陷。它不是。而不是判断你的焦虑，通知并观察它。请注意它的感受。 Notice the thoughts that you’re thinking. Notice the emotions that come up. Are you experiencing any physical symptoms? If so, what are they? A good tool to use when you begin investigating what your triggers may be is to start a journal, which is available in your portal.

当您体验焦虑发作时，之后记录您注意到这令人焦虑发作的内容。在它之前，在你感受到焦虑之前发生了什么？

你在做什么？你出去了吗？你在家吗？你有什么感觉？你感到紧张吗？你感到兴奋吗？你在想什么？你和谁在一起？你一个人吗？想想你也经历过的任何嗅觉或任何音乐或声音。

探索你的触发器的另一种方法是识别你在特定时间经历的任何主要生活压力，或者过去你过去。反思过去的经历。认识到你的家庭影响。有些人不愿意承认他们的家人已经影响了他们，特别是如果他们发生了消极的环境。确定您可能需要理所当然的任何消极思想。帮助您识别您焦虑触发的其他方式是与您信任的人交谈。问这个人如果他们注意到在某些经历或事件后似乎似乎更焦虑。您也可以与治疗师一起使用。治疗师将在非评判环境中倾听您的感受，并提供反馈，帮助您识别您无法自己识别的事情。

有些人可能会觉得他们没有焦虑症触发。他们承认他们经历了焦虑但无法识别出现的任何东西。事实是，焦虑症状可能是如此明显，这么令人不快地说这个人没有注意到他们引发了什么。思绪来了，迅速地走得太快地说这个人可能不会注意到一个触发的想法，而是只有它触发的感受。在识别个人焦虑触发可能需要时间的同时，这是帮助减少焦虑感，并协助我们开发应对的方式的重要一步。

在我们的下一课中，我们将讨论应对焦虑症的方法。

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