在学习之前18luck安卓客户端 ，大多数人只认为从身体中去除有毒物质。但是，排毒过程的重要组成部分是喂养身体以替代损失的营养。健康的身体使避免复发变得更加容易，并在康复过程中会产生不同的世界。
目录
营养缺乏的常见类型
虽然每个康复中的人都可以从基线健康饮食中受益，但了解特定的特定维生素和矿物质您可能缺乏使身体再次正常运转。
- 酗酒的营养缺乏：
最常见的酒精中毒的维生素缺乏症是维生素B6（吡ido醇），维生素B1（硫胺素）和叶酸。缺乏这些营养可能会导致贫血（血液中的红细胞或血红蛋白量减少）或神经系统疾病Korsakoff综合征。
大量使用酒精的人经常显示更多缺陷在维生素A，维生素B2（核黄素），维生素B6（吡ido醇），维生素C（抗坏血酸），钙和铁。妇女尤其有大量饮酒后有骨质疏松症的风险，应该增加钙摄入量。但是，在开始任何饮食，补充剂或营养计划之前，请务必咨询医生。
- 鸦片成瘾的营养缺乏：
阿片类药物包括海洛因和吗啡。使用这些药物的个人经常在戒断症状之外遇到便秘和消化系统问题。专注于高纤维饮食在排毒期间，包括绿叶蔬菜，全谷物，豆类和豌豆。
- 刺激性成瘾的营养缺乏：
刺激剂（例如裂纹和甲基苯丙胺）通常会导致用户一次熬夜几天，从而在多个地区产生营养缺乏。为了在排毒期间重回正轨，请吃包括蛋白质和omega-3来源的均衡餐。Omega-3被认为具有多种益处，包括降低冠心病和抑郁症的风险。鱼类，低芥酸菜籽油，亚麻籽，鸡蛋和乳制品都是这种营养素的好来源。
吃什么：健康排毒饮食的基础
从水合开始
酒精以使身体脱水而臭名昭著，许多吸毒者在使用时不需要喝水。您的身体需要水合才能正常运作。除了大量的水外，还可以尝试使用电解质包装的饮料，例如佳得乐和椰子水，尤其是在呕吐时。如果您能够进行投资，请考虑获得榨汁机和大量的水果和蔬菜，以便在水合过程中开始将维生素重新恢复到系统中。
深绿色的叶蔬菜
菠菜，羽衣甘蓝，长叶莴苣和其他沙拉蔬菜等蔬菜可以提供维生素B6，叶酸和β-胡萝卜素。这些都是通常发现酗酒者缺乏的营养素。你猜怎么着？羽衣甘蓝实际上是比牛奶更好的钙来源。
蛋白质
来自动物和植物源的蛋白质都被分解为人体用于修复细胞的氨基酸。金枪鱼，土耳其和鸡肉等蛋白质的动物来源也是维生素B6的重要来源。红肉，猪肉和家禽提供铁，像鲑鱼一样的鱼都是两者的重要来源omega-3脂肪酸和钙。您还可以从小扁豆，豆腐（大豆），黑豆和藜麦中获取植物蛋白。
明亮的水果和蔬菜
木瓜，辣椒，草莓，菠萝和橙子等食物都含有高维生素C和许多其他维生素。加载！
复杂的碳水化合物
您的身体需要复杂的碳水化合物，从米饭到豆类再到面包再到土豆。这些含有纤维，以帮助消化并增强您的能量。购买面包时，请坚持全谷物。白面包不会提供几乎相同的好处。
乳制品
牛奶不仅是钙。全牛奶，奶酪和黄油是维生素A的好来源，并且酸奶提供维生素B2和活体培养物可以促进消化健康。
您需要补品吗？
您的医生可能会在排毒过程中开处方或建议特定的饮食补充剂，以迅速替代一些损失的营养素。请务必坚持确切的建议量，如果您尝试自行排毒，请小心。可能会服用过多的营养素，并在您的体内引起进一步的问题。例如，酗酒导致维生素A缺乏，但在系统中替换过多的维生素A实际上会导致纤维化（肝脏组织的堆积）肝脏（相关：如何从酒精中清洗肝脏）。同样，Omega-3具有许多有益的特性，但是太多会导致血液稀疏。
建立健康的康复习惯
吃正确的食物只是第一步。排毒时，也很重要：
锻炼
您可能不会举重或慢跑，而是尽力每天获得新鲜空气。简单的步行将帮助您清除头部，内啡肽可能会帮助您的药物和18luck.world新利 症状。
不要强迫食物
排毒期间您可能会感到恶心。重要的是要吃掉自己的东西，但不要强迫它并使自己生病。
坚持常规的进餐时间
您可能习惯于偶尔进食，改变这种习惯可能需要一段时间。每天专注于三餐。
知道什么时候该获得专业帮助
通常，单独解决成瘾不是一个好主意，但是如果您自己进行排毒，至少有一个密友或家人在场，以帮助您准备食物并监测症状。某些物质，例如酒精和苯二氮卓类药物，可能会导致危险的戒断症状，从而导致幻觉和癫痫发作。
如果您已经使用了很长时间的物质，请考虑医学排毒程序。在认可的康复设施，医生将能够帮助减轻您的一些戒断症状，为您准备营养餐，并确保您的安全。
- 来源
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