锻炼对戒瘾康复的好处

当你过量使用毒品和酒精时，你的身体和精神都会受到影响。上瘾改变你体内的化学物质。一旦这些物质被清除，你可能会感到焦虑、抑郁，对生活中的一些主要压力源敏感。

好消息是，体育锻炼可以帮助改变那些消极情绪的趋势，并给你带来一些积极的结果。无论你是刚开始戒瘾还是已经远离有害物质很多年了，有规律的锻炼都有一些被证明的好处。

锻炼有助于恢复的6种方式

1.减压

压力可以是一个特别的问题在成瘾恢复和可能导致复发，如果管理不当．你可以减少和控制压力的方法之一是通过锻炼。体育活动在大脑中释放让人感觉良好的内啡肽，促进血液循环，这两者都有助于缓解压力。

2.更好的睡眠

在恢复期出现睡眠问题并不罕见。事实上，许多人开始喝酒或吸毒时相信这些物质能帮助他们得到所需的休息。有规律的运动可以提高你的睡眠质量和睡眠时间。

根据聪明的复苏，“随着身体和精神继续恢复到更正常的状态，许多处于恢复期的人发现锻炼也有助于恢复正常的睡眠时间表。”

3.改善情绪

情绪的变化可以与毒瘾的恢复联系起来，你可以帮助你的身体适应新的环境，教它自然地产生那些让人感觉良好的化学物质，这些化学物质是在药物中人工寻找的。运动可以释放大脑中的内啡肽，给人带来快乐和健康的感觉。根据梅奥诊所的说法，每天只需30分钟的锻炼就足以影响情绪的积极变化。

4.提高能源

当你跑步、游泳或骑自行车时，你可能会消耗大量的能量，但你也会从你的努力中获得能量。如果恢复过程中你有时会感到疲倦和昏昏欲睡，定期锻炼是让你恢复活力的方法之一。

5.更强的免疫系统

疾病预防和健康办公室有报道称，有规律的锻炼有助于保护你的身体免受某些严重疾病的影响，如癌症、中风、心脏病、抑郁症、糖尿病和骨质疏松症。

6.防止复发

也许在戒除毒瘾的过程中，经常锻炼的最大动机是，有规律的运动可以帮助防止再次酗酒或吸毒。一系列研究表明，有规律的锻炼可以使对药物使用的戒断率提高95%。这些研究还发现，锻炼可以帮助管理压力、抑郁和焦虑，这些都可能导致药物使用。

锻炼在恢复中起什么作用?

经过测试和证明，运动和酒精恢复之间存在相关性。研究表明，锻炼会向身体释放内啡肽，产生自然的快感。这和人们在滥用药物时释放的内啡肽是一样的。

通过在恢复期间锻炼，它可以帮助一个人将健康的内啡肽重新引入他们的身体。

根据精神病学前沿所做的一项研究国家卫生研究所“越来越多的证据表明，锻炼会影响许多介导药物积极强化作用的信号分子和神经解剖结构。这些研究表明，运动在旨在模拟物质使用障碍发展和恢复过程中不同过渡阶段的程序中产生保护作用。”

在另一项对老鼠进行的研究中，研究人员给老鼠一个装有各种药物的分配器，如尼古丁、吗啡和安非他命。

使用转轮并进行运动的老鼠，撞击分配器的次数远远少于完全不运动的老鼠。

这表明，锻炼可以在提供一种健康的替代药物滥用方面发挥非常积极的作用。

什么运动最适合恢复期的人?

无论是否处于恢复期，没有一种运动是万能的。每个人都喜欢不同的锻炼方式，真正的锻炼方式没有对错之分。

戒瘾康复活动通常包括以下锻炼选项，但根据康复设施的不同会有所不同:

• 瑜伽
• 有氧运动
• 走
• 徒步旅行
• 运行
• 游泳
• 有氧类

提供运动选择的治疗机构通常允许患者选择最适合自己喜好的运动。事实上，任何形式的体育活动都有利于恢复。

锻炼是一种潜在的药物滥用治疗方法

虽然它不是唯一的治疗方法，但有研究表明，经常锻炼是一种潜在的药物滥用治疗方法。锻炼，当与其他形式的锻炼相结合时成瘾治疗已被证明在成瘾康复中产生保护作用，这与身体活动的神经生物学和行为结果有关。

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