冠状病毒的焦虑

COVID-19大流行对美国公众造成了严重影响，包括冠状病毒对我们的心理健康和福祉产生了巨大影响。18luck新利app官网由于COVID-19大流行，许多人对自己的现状感到过度不安、紧张和担忧，这些焦虑被称为冠状病毒焦虑、COVID-19焦虑或大流行焦虑。建立对焦虑的理解和学习健康的应对技巧可以最大限度地减少这种影响。

理解焦虑

尽管焦虑往往带有负面的名声，但这种情况是生活中典型和预期的一部分。在某些情况下，一点焦虑实际上可以改善精神或身体表现。在其他情况下，过度焦虑会对工作能力、学业表现和人际关系满意度等日常活动产生不利影响。

根据焦虑的类型和严重程度，人与人之间的焦虑差异很大。一些最常见的焦虑性障碍是:

• 广泛性焦虑障碍：一种以焦虑、易怒、身体紧张和睡眠问题为特征的症状
• 恐慌症：常见于反复发作的恐慌症患者，包括一系列令人痛苦的身体和精神症状
• 社交焦虑障碍：害怕被别人评价或尴尬，这通常会导致避免社交场合
• 恐惧症：特定恐惧症包括一个人对一个人、一个地方、一件事或一种情况感到焦虑，以至于恐慌发作
• 其他条件:尽管像创伤后应激障碍(PTSD)而且强迫性精神障碍严格来说不是焦虑症，它们与上述情况有许多相似之处。

同样重要的是要意识到，遭受大流行压力的人可能会出现焦虑症状，这些症状不完全符合这些类别。一个人的轻微症状可能发展为社交焦虑，而另一个人患有广泛性焦虑障碍，但现在要应对引发恐慌障碍的新压力。

为了更好地了解你的焦虑、触发因素和可用的治疗方法，问问你自己:

• 这些症状是什么时候开始的?它们是新的还是在大流行之后开始的?
• 自大流行开始以来，它们发生了什么变化?
• 这些症状是否与COVID-19直接相关，比如害怕你或你爱的人生病?
• 这些症状是否与其他与COVID-19有关的问题有关，如财务状况的变化、生活方式的改变、对平衡工作和育儿的担忧、关系问题或与亲人的脱节?
• 你更担心你自己还是你爱的人?

测验:我有焦虑症吗?

保持知情和自我照顾的平衡

在像冠状病毒这样的重大外部压力下，人们可能会在了解病毒状态和阅读相关新闻时感到焦虑之间左右为难。努力在获取COVID-19信息所需的信息和减少这些信息造成的过度压力之间取得平衡。

这种平衡很复杂，但却是可能的。要做到这一点，首先要确定你的新闻消费和自我照顾水平的基线，注意你花了多少时间获取新闻，花了多少时间自我照顾。

自我保健技术是你用来照顾你的心理、身体、社会和精神健康的所有行动。更高水平的压力和焦虑需要更多的自我照顾应对技巧来改善症状。如果你不想一开始就减少你所消费的新闻内容，那就先培养自我照顾的技能和活动，然后再重新评估。如果症状没有减轻，这可能表明是时候改变你的新闻习惯了。

为了达到更好的平衡，对新闻的时间和内容进行限制。为你信任的内容选择一些主要来源，并减少你可以看到它们的时间。如果你发现自己不知所措，你也可以让自己远离媒体报道。平衡最好是通过一系列小的调整来实现，而不是大的改变。对冠状病毒的新闻“突然戒断”可能会非常不舒服，而且有潜在的危险，所以要适度。

诊断冠状病毒期间的焦虑

大流行期间发生了很多变化，心理健康治疗提供者也是如此。18luck新利app官网虽然一些机构在大流行期间关闭了，但其他机构已经能够通过远程治疗来适应公众的需求和不断变化的规则。一些州已经通过电话和视频会议系统迅速扩大了远程医疗服务，以确保工作人员和客户的安全。这些变化使有兴趣寻求心理健康诊断的人能够以一种新的方式接触到相同的专业人员。18luck新利app官网

任何人都不应因COVID-19而延误治疗或消除症状。这样做只会使症状更严重。和其他州的治疗提供者一样，康复村现在提供远程医疗选项，以确保您的症状可以快速有效地评估和管理。如果COVID-19焦虑对你的生活产生了负面影响，不要等到心理健康专家来确定你的病情并继续治疗。18luck新利app官网

应对冠状病毒焦虑

统计数据出来了，美国人正感受到冠状病毒焦虑的压力。

• 81%的心理健18luck新利app官网康专家说他们的客户报告了心理健康症状增加18luck新利app官网
• 吸毒和酗酒才是在上升
• 74%的家长表示COVID-19已经会影响孩子的心理健康18luck新利app官网
• 67%的人认为政府的反应引起了压力
• 与危机热线联系增加1000%

控制你所能

在大流行期间，人们很容易花费宝贵的时间和精力试图改变不可改变的情况。相反，专注于识别和解决你可以控制的压力来源。关注政府的反应或你最喜欢的体育联盟的规则变化不会减少你的压力。另一方面，花时间通过放松和健康的应对技巧来减少你的焦虑，这将是一段值得花的时间。

制定计划

危机时刻充满了复杂和压倒性的未知。如果不迅速采取行动，反复思考这些未知的事情会发展成不必要的焦虑症状。找到新的方法来满足你的需求和欲望。商品和服务，如杂货、清洁剂、药品、汽车维修和其他生活中必要的部分，可能需要一个新的策略和计划，以一种让你感到安全和压力更小的方式完成。当然，你不能计划一切，但如果你的汽车检查即将到期，开始准备你的行动计划。

保持联系

在冠状病毒期间保持社交距离的想法是一项重要的技能，但却有一个可怕的名字。保持身体距离是减缓病毒传播的基本方法，但随着沟通方式的多样化，没有人需要在社交上被切断。

以新的和既定的方式联系朋友和爱人是关键。找到发短信、打电话和视频聊天的方法来维持和加强关系。保持联系提供了物理距离和社会联系的完美结合，因为它对你和你爱的人都有帮助。

感到被隔绝和孤立的人还可以访问围绕冠状病毒焦虑建立的在线支持小组和聊天论坛。其他志同道合的人会有鼓励和支持可以分享。

保持诚实

你不是唯一一个经历COVID-19焦虑的人，所以请自由地对你爱的人保持开放和诚实。更重要的是，对自己诚实。表现强硬、坚强或尽量减少冠状病毒焦虑的影响似乎是一个诱人的想法，但忽视焦虑情绪对任何人都没有好处。让别人知道你的真实感受，这样你就能得到你需要的帮助。知道你不是唯一一个与焦虑作斗争的人，这可能会让你感觉更好。你们可以一起探索和试验应对策略。

改善身体状况

在压力很大的时候，照顾你的身体健康和幸福是非常宝贵的。吃得好，锻炼身体，休息充足，你可以通过调节大脑中的化学物质来改善心理健康，并找到逃离压力的方法。18luck新利app官网

此外，花更多时间照顾自己的身体状况可以作为一个保护因素，降低与COVID相关的风险。专家认为，身体健康状况不佳的人更有可能对冠状病毒感染产生不良反应。

如果以上的应对技巧并不能帮助你减少焦虑，这可能表明你需要从专业人士那里接受额外的心理健康治疗。18luck新利app官网你可以随时联系康复村获取更多关于可用选项的信息，包括远程治疗。

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