压力是触发旧病复发的主要因素之一-但这不是必须的。通过正确的技巧来管理压力是可能的。
压力可能是生活中正常的一部分，但对于处于压力中的人来说，它可能会特别麻烦复苏．经济和健康问题，以及家庭和关系冲突，只是在恢复过程中可能出现并持续的一些压力源。如果不加以解决和处理，它们可能会导致复发。
研究人员认为,压力是主要原因之一的复发。研究表明，有物质使用障碍的人对压力更敏感，这可能会使管理压力源而不重新吸毒或酗酒变得困难。然而，这并不意味着当你经历压力时，复发是不可避免的。相反，理解复发和压力之间的关系可以使个人了解它们的诱因，并采取措施管理压力源和保持清醒。
学会识别压力
如果你使用药物或酒精为了应对压力或度过一天，你可能很难意识到自己是否感到有压力。或者，你可能正在经历慢性压力，忘记了没有压力的感觉。
一些典型的压力迹象包括:
- 乏力
- 头痛
- 胃的问题
- 赛车的想法
- 愤怒或易怒
- 食或厌食
- 内存问题
- 缺乏关注
认识到压力是以深思熟虑的方式解决它的第一步。
识别潜在的压力来源
现在你已经知道自己什么时候感到有压力了，有必要问问自己:是什么导致了这个问题?你能定义一个产生这些感觉的特定的人、地点或情况吗?如果你不确定，有一些方法可以帮助你解决这个问题，包括花时间独自反思，与一个值得信赖的朋友或治疗师交谈，写日记来跟踪你的压力源。
学习一些压力管理技巧
压力有时是对某些条件或人的一种不可避免的生物反应，比如你的老板或拥挤的电梯。当你学会预测这些情况时，你可能会对自己的情绪有更多的控制。根据场景的不同，可以使用压力管理的4a:避免、改变、适应或接受。
- 避免的。如果可以的话，避免任何不必要的压力。不要寻找那些会给你带来压力的地方、事件或与人分享时间，并提醒自己对有压力的情况说“不”是可以的。
- 改变如果你真的发现自己处于一个有压力的环境或情况下，找到一个快速改变它的方法，让自己更舒适。
- 适应。当有你无法改变的压力源时，通过改变你看待或接近它们的方式来适应。有幽默感或提醒自己这只是暂时的情况可以帮助你度过难关。
- 接受。有时候你只能“接受你无法改变的事情”。你可能会发现，当你放弃斗争，不再试图控制那些超出你的影响力的事情时，你会感到更少的压力。
在成瘾康复中战胜压力的其他方法
适当的自我照顾是恢复过程中减少压力的另一个重要策略。如果你不好好照顾自己的身心，很有可能他们也不会照顾你。你可以通过一些方法照顾好自己减少压力包括:
- 限制咖啡因和尼古丁的摄入量
- 经常锻炼身体
- 得到适当的睡眠
- 练习冥想
- 谈论你的感受
- 写日记
在戒毒过程中学习如何处理压力
仅仅停止使用毒品或酒精往往不足以维持成瘾的恢复和避免复发。每个人在生活中都有压力的来源，但你可以学会有效地管理压力，发展除毒品或酒精以外的其他应对技巧和策略。学习这些技巧对于避免旧病复发至关重要。
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