自助策略，包括冥想、锻炼、寻求社会支持和使用芳香疗法，对在家管理创伤后应激障碍症状很有用。
创伤后压力心理障碍症(PTSD)会引起回忆，噩梦和不舒服的症状例如，在经历过危险或可怕的事件(如性侵犯或危及生命的事故)后，会产生愤怒、睡眠困难和对世界的消极看法。虽然有PTSD的治疗方法在美国，有些人可能会通过自助技巧来学习如何应对创伤后应激障碍的诱因。这八种策略可以帮助你应对创伤后应激障碍。
1.冥想
通过冥想，你可以学会更加专注和意识到当下。当练习正念时，你可以对身体的感觉、想法和感觉更加认知，并了解创伤后应激障碍的诱因。冥想也可以帮助创伤后应激障碍患者克服不舒服的想法和记忆，让它们不受评判地过去。
研究表明冥想对创伤后应激障碍很有用。一项对10项不同研究的综述表明，冥想练习可以减轻创伤后应激障碍症状。由训练有素的专业人士领导的引导冥想，可能对从创伤后应激障碍中恢复的人特别有帮助。一项研究研究人员发现，当患有PTSD的退伍军人连续四周每周参加冥想课程时，他们的压力荷尔蒙皮质醇显著下降。冥想项目被发现比通常的创伤后应激障碍治疗更有效。
2.保持活跃
创伤后应激障碍和锻炼是有益的结合运动让人心情舒畅还可以帮助缓解焦虑和易怒等创伤后应激障碍症状。体育活动也可以是快乐的来源，让你从回忆和对世界的负面看法中解脱出来。人们可能还会发现，如果他们选择加入跑步小组或参加健身房或健身中心的团体锻炼课程，体育活动可以提供社会支持。
运动干预已被证明对患有创伤后应激障碍的人有效。最近的一次研究综述表明锻炼可以减少创伤后应激障碍症状和抑郁。此外，人们还注意到，创伤后应激障碍与心脏病等健康问题有关，所以体育锻炼对有这种心理健康问题的人尤其有益。18luck新利app官网
3.养一只服务犬
创伤后应激障碍服务狗能提供陪伴和镇静的效果PTSD患者．组织等为美国服务的狗提供如何获得治疗PTSD的服务犬的信息。美国的服务犬接受服务犬的申请，并将接受患有创伤后应激障碍(PTSD)的个人的申请，无论他们是否是军人。这个组织训练狗来满足创伤后应激障碍患者的需求。例如，狗学习理解创伤后应激障碍的症状，比如焦虑当这些症状出现时进行干预。
PTSD服务犬可以通过多种方式提供支持和帮助。它们可以帮助别人从噩梦中醒来，或者在主人苦恼的时候用爪子或轻推它们的主人，给人以安慰。它们还可以分散人们的注意力，为人们提供药物，或在危机情况下提醒他人需要帮助。
4.设定界限
一个人与创伤后应激障碍的斗争可能会影响到家人和朋友。人际关系对PTSD患者和他们所爱的人来说是一个挑战。在任何关系中设定界限都是很重要的，尤其是涉及到创伤后应激障碍或其他情况时。当一个人暴露在创伤性事件，如性侵犯或自然灾害，他们的边界和安全感被侵犯。在与朋友的关系因此，有必要讨论创伤后应激障碍的诱因，并要求所爱的人在需要独处的空间或时间时给予尊重。
人在复苏来自PTSD的报告称，设定界限和建立个人空间对减少焦虑至关重要。当一个爱的人专横或拒绝给PTSD患者私人空间时，PTSD患者可能会感到不安全。为了增加安全感，与家人和朋友讨论边界以及他们如何尊重这些边界是很重要的。如果有人侵犯了界限或进入了个人空间，向后退一步或要求他们后退或降低他们的声音是有帮助的。有时，如果边界被侵犯了，就有必要离开。
5.找到一个有创造力的发泄方式
创造性的发泄方式，如治疗创伤后应激障碍的艺术疗法和治疗创伤后应激障碍的音乐疗法，可以对症状产生积极影响。其他爱好，如创意写作或手工制作可以缓解焦虑和易怒。一些专家建议像缝被子或艺术项目这样的创造性任务可能对那些无法从普通心理疗法中得到缓解的人有用。
幸运的是,研究显示创造性疗法可以有效治疗PTSD。在一项针对退伍军人的研究中，音乐干预被发现可以显著降低抑郁症状和创伤后应激障碍的严重程度。
患有创伤后应激障碍的退伍军人的其他创造性爱好可能包括:
- 木工
- 学习演奏乐器
- 绘画
- 在唱诗班唱歌
- 烹饪
- 日志记录
- 缝纫
6.建立一个支持网络
拥有一个PTSD支持网络也有助于应对这种心理健康状况。18luck新利app官网有一个了解你创伤后应激障碍的朋友、家人或同事，他们可以和你聊天，这对你的康复很重要。PTSD网络可以在困难时期倾听并提供解决方案。
社会支持已被发现对那些经历过多次创伤事件的人尤为重要。一项研究研究发现，曾遭受儿童虐待和强奸的女性患PTSD的风险是前者的17倍，但那些获得更多社会支持的女性患PTSD的严重程度较低。因此，社会支持可以缓解与创伤相关的一些症状。
7.试着芳香疗法
香薰疗法是一种使用精油来缓解头痛和抑郁等疾病的疗法，可能包括扩散、吸入、内服或在皮肤上摩擦精油。治疗创伤后应激障碍的香薰疗法可能包括玫瑰、薰衣草、依兰、鼠尾草和洋甘菊等精油，这些精油以镇静特性而闻名。
香薰被认为有镇静作用，所以它可能对治疗创伤后应激障碍症状，如焦虑和躁动有用。一个审查的研究表明芳香疗法通常有助于减轻焦虑。此外，精油可以缓解创伤后应激障碍患者的睡眠障碍一项研究发现薰衣草油改善睡眠质量比简单的养成良好的睡眠习惯更有效。
8.寻求心理咨询
虽然自救的方法对应对创伤后应激障碍很有用，但有些人可能会发现他们需要额外的咨询治疗。根据全国精神疾病联盟(NAMI)创伤后应激障碍治疗可能包括以下咨询方式:
- 认知处理治疗-这种咨询方式起源于认知行为疗法帮助创伤后应激障碍患者学会克服消极的想法和自责的感觉。
- 眼动脱敏与再加工(EMDR)-专门用来治疗创伤，此种疗法治疗将一个人暴露在创伤事件的记忆中，同时移动眼睛看其他刺激。
- 暴露疗法——与暴露疗法在美国，一名训练有素的专业人士会帮助患者制定应对创伤的策略，方法是让他们暴露于触发因素，有时是通过虚拟现实。
- 团体治疗-在这种形式的治疗中，创伤后应激障碍患者从有类似症状的人那里获得支持，并从他们那里学习应对机制。
寻找这些类型的创伤后应激障碍的治疗可以缓解症状，帮助人们学习管理创伤后应激障碍的方法。
额外的自助资源
除了咨询和其他自我管理策略，一些PTSD患者可能会从阅读PTSD自助书籍中受益，学习其他应对症状的方法。诸如“创伤后应激障碍的工作簿”和“复杂创伤后应激障碍:从生存到发展可能会对那些与创伤后应激障碍作斗争的人感兴趣。
相关主题:创伤后应激障碍有治愈方法吗
PTSD支持小组也是有益的，因为他们提供了社会支持的来源和安全的环境，人们可以在这里与有类似担忧的人讨论他们的斗争。奈美提供了一个搜索工具人们可以在那里找到当地的支持团体。国家创伤后应激障碍中心还提供了链接，人们可以在那里找到PTSD支持团体的信息。
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