我们可以用不同的、健康的、富有成效的方式来应对边缘型人格障碍。学习下面的健康应对策略。
边缘性人格障碍(BPD)是一种18luck新利app官网心理健康障碍影响人们看待自己和他人的方式。
患有边缘型人格障碍的人，他们的人际关系可能非常紧张，有很多起伏，也有极端的情绪。冲动和自我形象的改变也是边缘性人格障碍的症状。
患有BPD的人可能会有情绪波动和愤怒问题。他们也可能害怕孤独或被抛弃。
生活在一起边缘型人格障碍这对个人和他们所爱的人来说都是一种挑战。然而，学习如何克服边缘型人格障碍是可能的。
通过适当的专业治疗、自助和应对机制，边缘型人格障碍患者有可能过上充实而富有成效的生活。
文章简介:
- BPD是一种影响人18luck新利app官网们如何看待自己和他人的心理健康障碍。
- 患有BPD的人可以通过锻炼身体、练习自我照顾、保持忙碌和休息来受益。
- 辩证行为疗法和团体/个体疗法可以帮助人们应对BPD。
- 接地练习和制定紧急安全计划是克服BPD的建议。
- 药物可以帮助人们克服BPD。
应对边缘性人格障碍
生活和应对边缘性人格障碍是一种个人经历。病人应该花时间去寻找对他们有效的方法。每个人的情况都不一样，但有边缘型人格障碍的人可以通过以下方法变得更容易:
- 参加体育活动。如果你在应对BPD方面有困难，体育锻炼可以帮助你重新控制自己的情绪，稳定自己。像拳击、跑步、骑自行车或瑜伽这样的活动可能会有帮助。
- 给自己留点时间。虽然社交孤立可能是有害的，但偶尔花点时间远离他人可能是一种很好的应对BPD的技巧。花点时间独处，不受他人影响充电。如果你感到生气或情绪失控，独自反思可以帮助你重新调整。
- 只给别人写信或发电子邮件，但从不发送。这有点像日记，是一种很好的发泄情绪和开始冷静下来的方式。通过打字或写下你对一个人或一种情况的感受，你可以在不影响你的人际关系的情况下表达自己。通过不发送邮件，你可以在最初的感觉过去后，给自己时间去反思和重读你写的东西。
- 休息。暂时把自己从压力环境中解脱出来可以帮助缓解愤怒和攻击性的感觉。
- 保持忙碌。做点什么来转移你当前情绪的注意力。拿一个小玩具，比如弹簧或物品，可以让你的手有事可做，这样你的大脑就可以专注于手头的具体任务。
从BPD治疗中获得最大效果的5个建议
心理治疗，也被称为谈话治疗，是主要的治疗方法治疗边缘性人格障碍。BPD的谈话治疗侧重于改善功能、管理情绪和减少冲动。
辩证行为疗法(DBT)是治疗BPD的一种方法。的结合团体及个别治疗包含在DBT中。患者学习旨在帮助他们管理情绪、处理压力和改善人际关系的技能。
远程治疗和在线咨询也可能是BPD的一种治疗选择。
目前，食品和药物管理局(FDA)还没有批准专门用于BPD的药物。为帮助治疗特定症状或同时发生的精神健康障碍，仍可开药物处方。18luck新利app官网BPD患者可以从抗抑郁药和情绪稳定剂等药物中获益。
BPD的临床计划可能是积极治疗的第一步，但你可以采取许多其他步骤来管理BPD:
1.积极参与你的治疗计划
边缘性人格障碍确实需要治疗，你应该努力成为积极的，投入的参与者无论这个项目是什么。当你了解的越多，你就会更有能力提出相关的问题，提出建议，并对治疗提供者开放和诚实。没有一种治疗方案适用于所有BPD患者。要把它做好需要时间。
2.试基础练习
使用基础练习可以帮助你学会处理边缘人格症状。基础练习的目的是帮助你把注意力集中在当下正在发生的事情上。我们的目标是思考现在，而不是过去发生了什么或未来可能发生什么。
不同类型的接地练习包括:
- 视觉和听觉接地练习。视觉和听觉练习利用感官将你带回当下。在视觉练习中，深呼吸，环顾四周。想想你看到的一切。试着注意哪怕是很小的细节。同样的事情也可以通过听觉练习来完成——做与视觉基础练习相同的步骤，但要用声音。试着去注意哪怕是最小的声音以及这些声音之间的区别。视觉和听觉基础的好处是，你可以在任何地方做，周围的人可能都不会注意到。
- 触觉的基础练习。触觉接地练习是通过触觉将自己带入当下的方法。同样，有许多不同的方法来将其付诸行动。例如，洗个冷水澡会有帮助。在手腕上系一根橡皮筋，轻轻折断它可能会帮助你活在当下。
- 收听冥想应用程序。有各种各样的冥想应用程序可以帮助你集中注意力，让你回到一个更清晰的头脑空间。在你的手机或电脑上搜索应用程序，找到最适合你的。每天花几分钟在一个引导冥想应用上就能帮助你保持专注。
- 使用精油。当你感觉自己有游离体验或BPD的症状时，使用香薰精油可以帮助你保持冷静。寻找薰衣草或洋甘菊的香味
- 呼吸练习。学会用鼻子慢慢吸气，充满肺部，直到感觉肺部无法吸入更多空气。然后，通过嘴将空气完全从肺部呼出。重复并关注肺部扩张和收缩的感觉。
你可以探索不同的基础练习，直到你找到适合你的。
3.有紧急安全计划吗
BPD中最具挑战性的部分之一可能是您所经历的情感痛苦。这可能会导致心理健康紧急情况。18luck新利app官网例如，你可能有自杀的想法或行为。当你感觉头脑清醒、状态良好时，制定一个紧急安全计划。勾勒出如果你觉得自己可能会伤害到自己或他人，你会怎么做。
制定一个具体的计划，因为当你处于一个潜在有害的情况中，你可能不会像制定计划时那样思路清晰。
4.得到支持
如果你患有BPD，你可能倾向于孤立自己。这种孤立可能是因为你在人际关系中挣扎，也可能是因为你害怕被评判。拥有一个你可以依赖和信任的社会支持网络是至关重要的，比如朋友或家人。
考虑加入一个为其他BPD患者提供支持的小组，以此来发展人际关系。
5.实践自我保健
身体和心理健康互为内在联系18luck新利app官网。保持身体健康也能帮助你更好地控制BPD。自我照顾包括健康的饮食、锻炼和充足的睡眠。找到令人愉快的放松和减压的方法。你可以为那些令人愉快的事情制定一个时间表和例行公事。
不用药物就能克服BPD
不服药克服BPD是可能的，但你应该始终遵循医生或卫生保健提供者制定的指导和治疗计划。在大多数情况下，药物不一定是BPD的主要治疗方法。它通常只用于治疗抑郁或情绪波动等特定症状。
无论你是否服用BPD的药物，你都可以学习应对技巧和健康的生活方式，而不是让这种疾病和它的症状定义你。
重要的是要找到适合自己的策略，并将你的思维从消极转变为积极。你也可以和你爱的人公开谈论你的需求。例如，当你生气或情绪激动时，帮助你所爱的人理解如何帮助你。你爱的人可能想要帮助你，支持你，但他们可能不知道怎么做。
处理BPD和共同发生的药物滥用
边缘性人格障碍伴随药物滥用发生．这可能是因为BPD患者可能会将药物作为一种自我治疗的方式。要了解更多关于药物使用和BPD等共同发生的疾病的治疗，请联系康复村。电话,与代表交谈来确定哪个治疗项目可以为你工作。
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国家心理健康研究所18luck新利app官网”边缘型人格障碍。“2019年1月17日访问。
史密斯，梅林达，罗宾逊，劳伦斯和西格尔，珍妮博士。”帮助患有边缘性人格障碍的人。“HelpGuide。2018年11月。进入2018年1月17日。
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